Lihasmassaa kotitreenillä!

[Allu100]

Hei. Olen 16-vuotias poika, jonka pituus on noin. 180cm ja paino on noin. 65 kg. Eli hoikka poika olen ja tavoitteena olisi saada hieman lihasmassaa pelkästään treenaamalla kotona. Mitä sitten kannattaisi tehdä? Saako punneruksilla, vatsoilla ja selkälihasharjoitteilla mitään aikaan? Pieni mahdollisuus olisi aloittaa ensi talvella salilla käynnin, mutta ajatus ei kovin paljon houkuta.

Tavoitteena olisi saada vain kiinteät ja keskikokoiset lihakset ympäri kehoa. Harjoittelutarmoa löytyy joten tulosten saaminen ei siitä ole kiinni. Tarkoitus olisi löytää teidän foorumilaisten avulla parhaat harjoitteet minulle ja jos on jotain muuta huomioitavaa niin antaa palaa vaan. Juokseminen ja pyöräily kiinnostaisi, mutta lihasmassan kannalta ne ei ole varmaan parhaita vaihtoehtoja?

 

[apulus]

Salille vaan.. Et sinä juoksemalla ja pyöräilemällä saa lihaksia.

Hyviä kehonpainolla/köykäisillä välineillä tehtäviä liikkeitä:
- Leuanveto (eri oteleveydet, myötäote ja vastaote)
- Etunojapunnerrus (reppu selkään ja sinne painoja, mahdollisesti jalat tai kädet korokkeelle)
- Käsilläseisontapunnerrus (seinää vasten?)
- Yhden jalan kyykky
- Askelkyykky
- Voimapyörä

 

[diverr]

Pienellä investoinnilla voi myös hankkia säädettävät painot + lisäkiekkoja, jolloin kotitreenaaminen helpottuu entisestään. Mutta suosittelen rohkeasti vain sinne salille menemään, kyllä meitä rimpuloita siellä muitakin treenaa. ;)

 

[JN]

Jos kotona on pakko treenata, niin:

- tanko ja levypainot ainakin tarvitset. Mieluiten penkki kaveriksi.
- Käsipainot
- voimapyörä on hyvä
- leuanvetotanko
- girya-kahvakuulalla on kiva saada vaihtelua treeneihin

Mutta kannattaa mennä sinne salille. Siellä oppii näkemään miten liikkeet kannattaa tehdä & miten treenata. Kotona on todella vaikea aloittaa treeniuraa.

 

[ojr]

Liputan itsekin salille menon puolesta, koska:
1) Kun menee salille, tulee treeni vedettyä läpi intensiivisesti ja loppuun asti.
2) Tehokkaaseen kotitreeniin tarvittaviin välineisiin uppoavalla rahalla saa jo salikortin moneksi kuukaudeksi.
3) Salilla on helpompi kehittyä nopeasti kuin kotona.

 

[Metallica]

<
1) Kun menee salille, tulee treeni vedettyä läpi intensiivisesti ja loppuun asti.

Suurin kynnys on se salille meno. Itselläni ei ole koskaan jäänyt kotona treenatessa treeni väliin, mutta on paljon ja viellä vähän päälle päiviä jolloin se matka salille olisi ollut se este.

2) Tehokkaaseen kotitreeniin tarvittaviin välineisiin uppoavalla rahalla saa jo salikortin moneksi kuukaudeksi.

Vaikka vehkeissiin itsellänikin mennyt se 800e niin maksanut itsensä jo tuplasti takasin parissa vuodessa.

Salilla on helpompi kehittyä nopeasti kuin kotona.

Normi salilla on yhtä laitetta yksikappale, niin siinä on hyvä venailla se puoli tuntia että pääsee tekemään päivän pääliikkeen, esim. penkin ja sitä odotellessa joutuu jollain pikkuliikkeillä väsyttämään lihakset ja niihinkin joutuu venaamaan.

Tähän päälle viellä että kotona ei varmaan kenelläkään ole mitään reidenlähennys-laitteita tai vastaavia niin ei yksinkertaisesti ole edes mahdollisuutta sortua niitä käyttämään ja jättää esim. kyykky "tällä kertaa" tekemättä.

Unohtamatta että voi treenata ilman paitaa, kuunnella mitä musiikkia haluaa ilman mitään ihmeen kuulokkeita ja täysin hallittavissa oleva treeni aika niin avot.


Siinä vähän vastapalloon kotitreenin kannattajalta tekstiä :D Tämä siis silloin kun on kunnon perusvälineet kotona.

 

[LaZku]

Itsekin olen taas salitreenistä siirtymässä takaisin kotitreenin pariin, kunhan saan kesätöiden jälkeen vähän rahaa hankkia lisää levypainoja. Jos salille ei olisi pitkää matkaa, niin ainakin itse siirtyisin sinne reenailemaan - porukka on pääosin mukavaa ja välineitä löytyy enemmän. itsellä kuitenkin salin ja kodin välillä matkailuun kertyy päivittäin useitä kymmeniä kilometrejä (kyllä, asun aika metsässä) ja bensa tulee kalliiksi.

Suosittelen ehdottomasti menemään salille, jos se on vain on mahdollista. Jos kotona on kuitenkin pakko treenailla, niin sekin onnistuu jos olet valmis laittamaan jonkin verran rahaa välineisiin. Tärkeimmät lienevät säädettävät kässärit, jonkinlainen levytanko, tarpeeksi levypainoja ja leuanvetotanko. Niillä saa koko kehon treenailtua mukavasti läpi. Jos olet oikein rahoissasi, niin heitä mukaan jonkinlainen painonnostopenkki. Pelkillä punnerruksilla ei nääs lihaksia pääse liiaksi kertymään.

Jos innostus vain pysyy yllä, niin pitkällä tähtäimellä saattaa kotona treenailu tulla jopa halvemmaksi, koska ei tarvitse maksaa salimaksuja. Ja tietenkin plussana on tuo metallicankin mainitsema seikka, että saa kuunnella mieleistä musiikkia niin lujalla kuin haluaa.

 

[ojr]

Suurin kynnys on se salille meno. Itselläni ei ole koskaan jäänyt kotona treenatessa treeni väliin, mutta on paljon ja viellä vähän päälle päiviä jolloin se matka salille olisi ollut se este.

Vaikka vehkeissiin itsellänikin mennyt se 800e niin maksanut itsensä jo tuplasti takasin parissa vuodessa.


Normi salilla on yhtä laitetta yksikappale, niin siinä on hyvä venailla se puoli tuntia että pääsee tekemään päivän pääliikkeen, esim. penkin ja sitä odotellessa joutuu jollain pikkuliikkeillä väsyttämään lihakset ja niihinkin joutuu venaamaan.

Tähän päälle viellä että kotona ei varmaan kenelläkään ole mitään reidenlähennys-laitteita tai vastaavia niin ei yksinkertaisesti ole edes mahdollisuutta sortua niitä käyttämään ja jättää esim. kyykky "tällä kertaa" tekemättä.

Unohtamatta että voi treenata ilman paitaa, kuunnella mitä musiikkia haluaa ilman mitään ihmeen kuulokkeita ja täysin hallittavissa oleva treeni aika niin avot.


Siinä vähän vastapalloon kotitreenin kannattajalta tekstiä :D Tämä siis silloin kun on kunnon perusvälineet kotona.

Siit tottakai kotisali on paras jos sinne saa kunnon vehkeet. Penkit ja levytankosarjat sun muut. Harvalla kuitenkaan on tiloja tommosille kotona.

 

[skuge]

1.leuat
2.dipit/punnerrukset
3.voimapyörä

noilla saa yläkropan tosi nättiin kuntoon, välillä ota reppuun lisäpainoja. eli noudat noille kolmelle liikkeelle mitä tahansa ohjelmaa. tulosta tulee varmasti.

 

[Potsi80]

Täältä ääni jumppakuminauhalle (tiukin versio). Tolla saa pumpattua ihmeen monipuolisesti koko roppaa. Ja vastusta helppo muutella otetta vaihtamalla

 

[Pune]

Suurin kynnys on se salille meno. Itselläni ei ole koskaan jäänyt kotona treenatessa treeni väliin, mutta on paljon ja viellä vähän päälle päiviä jolloin se matka salille olisi ollut se este.

Vaikka vehkeissiin itsellänikin mennyt se 800e niin maksanut itsensä jo tuplasti takasin parissa vuodessa.


Normi salilla on yhtä laitetta yksikappale, niin siinä on hyvä venailla se puoli tuntia että pääsee tekemään päivän pääliikkeen, esim. penkin ja sitä odotellessa joutuu jollain pikkuliikkeillä väsyttämään lihakset ja niihinkin joutuu venaamaan.

Tähän päälle viellä että kotona ei varmaan kenelläkään ole mitään reidenlähennys-laitteita tai vastaavia niin ei yksinkertaisesti ole edes mahdollisuutta sortua niitä käyttämään ja jättää esim. kyykky "tällä kertaa" tekemättä.

Unohtamatta että voi treenata ilman paitaa, kuunnella mitä musiikkia haluaa ilman mitään ihmeen kuulokkeita ja täysin hallittavissa oleva treeni aika niin avot.


Siinä vähän vastapalloon kotitreenin kannattajalta tekstiä :D Tämä siis silloin kun on kunnon perusvälineet kotona.

Salin hyvät puolet:

1) Jos on kysyttävää, niin kivempaa/helpompaa se on vieressä olevalta kaverilta kysyä, kuin alkaa koko nettiä penkomaan läpi (itelle muutenkin tulee helpommaksi kun joku ihan livenä neuvoo)

2) Laajempi kässäri/levypaino valikoima (ainakin minusta)

Ainut mistä olen samaa mieltä, että kotona saa vaikka alasti musat täysillä vetää settiä, se olis kyllä ihan jees:D