Lihasmassa kasvuun dieetin jälkeen

[angry]

Kysyin tätä jo toisaalla, mutta uppoaa muiden viestien sekaan, joten aloitan uuden aiheen (sorry).

Eli kaipaan vinkkejä tulevan "massakauden" aloitukseen... N 24v. 167/72. 45 kiloa painonpudotusta takana ja salitaustaa päälle vuoden. Rasvat viime mittauksessa 22.6%, rasvamassa 16.5 kg ja lihasmassa 31.4 kg. Päälle kaksi viikkoa olis tarkoitus kiristellä vielä ylimääräisiä pois, sen jälkeen haluaisin keskittyä lihasmassan kasvatukseen. Perusaineenvaihdunta 1534 kcal, paljonko päälle plussaa? Olen kotiäitinä tällä hetkellä, joten kulutusta ei työn tms puolesta noin muuten tule. Mitä nyt arkitoimet yms. Veivaan 2-jakoista ohjelmaa eli 4xkuntosalia viikkoon.

Olin suunnitellut ruokavalion jatkuvan samalla kaavalla kuin nytkin, mutta isommilla suhteilla. Meneekö metsään, jos makrot: 1943 kcal 191.3g hiilihydraatit 45.6g rasvat 174.7g proteiini? Mitä nyt tutkiskelin itse, niin ei taida riittää noi kalorit? Saa linkkailla hyviä julkaisuja tai muita vastaavia, jos löytyy omasta tiedosta sellaisia. Lihastohtoria ja palstaa koittanut plärätä, mutta kaikki apu tarpeen, että saan homman menemään mahd. fiksusti.

Mielipiteitä sen suhteen kannattaako ylipäätään näillä rasvoilla siirtyä vielä lihasta kasvattamaan vai jatkanko dieettiä esim. vielä kuukaudella?

Kiitos ja kumarrus!

 

[Marataso]

Onnittelut ISOSTA painonpudotuksesta!

Mitkä ovat tavoitteet ja fiilikset/Haluatko vielä laihtua vai aloittaa lihaksen kasvatuksen? Ilman mitään kuvia tai oikeastaan muutenkaan on todella vaiketa sanoa mitä juuri sinä haluat/ vaadit.

Reversedieettaus, osa 1 ? siirtymä plussalle rankan dieetin jälkeen | Fast Sports Nutrition Tuossa todella hyvä ja ytimekäs artikkeli liittyen aiheeseen

 

[The Monkey]

Kalorimäärän valitseminen offin alkuun on ehkä helpoin juttu ikinä. Jos syöt X kcal miinuksen puolella dieetin lopussa niin lisäät tuon X-määrän kaloreita ja pääset ylläpitokaloreille. Siitä pikku hiljaa lisäät pieniä määriä kaloreita.

 

[Terese]

Sinuna jatkaisin dieettiä vielä jonkin aikaa. Ja sittenkin kannattaa tosi varovasti nostella kaloreita, koska olet laihduttanut paljon niin keho helposti pyrkii palaamaan siihen entiseen painoon. Niin ja onnea isosta painonpudotuksesta!

 

[Pod]

Kalorimäärän valitseminen offin alkuun on ehkä helpoin juttu ikinä. Jos syöt X kcal miinuksen puolella dieetin lopussa niin lisäät tuon X-määrän kaloreita ja pääset ylläpitokaloreille. Siitä pikku hiljaa lisäät pieniä määriä kaloreita.

Olisipa sitä itsekkin ollut vähän fiksumpi tuon kalorimäärän kanssa, nyt noin 2kk jälkeen vasta paino alkaa (ehkä) pikkuhiljaa nousemaan, kun lähtiin liian hillitysti lisäämään kaloreita dieetiltä offille. Tosin onhan tässä jo 700kcal lisätty ja paino noussu ehkä puol kiloa. :D

 

[The Monkey]

Olisipa sitä itsekkin ollut vähän fiksumpi tuon kalorimäärän kanssa, nyt noin 2kk jälkeen vasta paino alkaa (ehkä) pikkuhiljaa nousemaan, kun lähtiin liian hillitysti lisäämään kaloreita dieetiltä offille. Tosin onhan tässä jo 700kcal lisätty ja paino noussu ehkä puol kiloa. :D

Siis nimenomaan maltilla kantsiikin lisätä. Ite lisäsin dieetin lopusta muistaakseni 500 kcal ja ukko vaan jatko kiristymistä, painon pudotessa :D Siitä lisäilin jotain satasen viikossa kunnes lopulta olin edellisen offin lopun kaloreissa jolloin vasta paino lähti nousuun. Nyt on ainakin aineenvaihdunnan kapasiteetti kova :D Saa syödä kyllä työkseen.

 

[Pod]

Joo mutta lisäilin vähän liian maltillisesti. :D Nyt lätskin taas sata kaloria lisää, kun paino noussu viimisen 1½vk aikana 0,2kg. :D

 

[Morpho]

Joo mutta lisäilin vähän liian maltillisesti. :D Nyt lätskin taas sata kaloria lisää, kun paino noussu viimisen 1½vk aikana 0,2kg. :D

0,2kg 1,5 viikossa tietää 7,2kg vuodessa joten hulppea vauhti jos et ole ihan aloittelija.

 

[Metu123]

Mikä olisi hyvä painonnousu lihasten kasvatusmielessä?
Ite laihdutellut tässä ylimääräiset n.30kg pois ja alkaa pikkuhiljaa lihakset näkymään.
Kehoilua vähän taustalla.
Jos nyt alan lisäileen treeniä ja kaloreita. Niin mikä olisi sellainen normaali toimiva painon nousu esim viikossa tai kuukaudessa?

 

[ereJ]

Ei ainakaan kiloo enempää kuukaudessa. Juha Hulmin sivuilta löytyy hyviä artikkeleita liittyen lihaksien kasvatukseen esimerkiksi tämä: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/09/17/lihaskasvunopeus/
Eli sellaiset 600-800g alkaa oleen jo ihan hyvä tahti kuukautta kohden.