Lihasmassa haussa, vinkkejä kiitos !

[hitmann]

Olen kohta 15v poika ja painoa on päälle 57kg ja pituutta on 176cm. Penkistä nousee 50 hikisesti ja 15 leukaa menee... Olen käynyt salilla suurinpiirtein vuoden, tehden kaverien kanssa samoja ohjelmia, ja minusta tuntuu ettei ne oo mulle oikeen toiminu. Oon tosi laihan näkönen, ja kädetkin laihat yms vartalo, haluaisin paljon etenkin näkyvää lihasta joka paikkaan keholleni (erityisesti selkään).Ongelmani treenaamisessa on, etten syö paljoakaan. Antakaa ruokavaliovinkkejä + ohjelmia, kiitos?!

 

[Dann]

Lue läpi faqut, lue läpi aloittelijoiden osia läpikotaisin (ainakin suosituimmat threadit), löytyy varmasti tarpeeksi ellei liikaakin tietoa. Myös aloittelijan peruskysymykset ketju on olemassa.. Nämä samat kysymykset on esitetty varmaan n. 12 kertaa viimeisen kuukauden aikana omissa threadeissaankin, älä viitsi kysellä uudestaan mikä löytyy valmiisti.

Lyhyesti: Ota joku yksinkertainen ohjelma, kovin monijakoista on turha alussa ottaa. Hyväksi kokemani on esim. Golden six aka G6 joka koostuu yleiliikkeistä kuten kyykky yms. jotka on tarpeen opetella kunnolla, turha keksiä tekosyitä ja laitteita vääntämään. Ravinto-osiosta löydät ravintoon tarvittavat tiedot. Aloittelijana ja ilmeisen pienenä ja laihana kaverina kannattaa tehdä vain niin että heität kaiken paskan (alkuun ainakin) pois (sis. keksit, sokerilimut, makeiset yms.) ja syöt KUNNON ruokaa niin paljon kun ikinä vain pystyt. Niin usein kun ikinä vain pystyt. IKINÄ ei saisi olla nälkä vaan kokoajan syödä. Esim. pähkinäkulho näkyvillä auttaa jos kaloreita ei tule tarpeeksi (ei siis tekosyy ettei syö kunnollista ruokaa tarpeeksi vaan jos ei oikeesti saa niiden jättiannoksien syönninkään avulla tarpeeks kaloreita, jota tosin epäilen jos syöt kunnolla) niin aina kun menee ohi niin otat kourallisen pähkinöitä.

Suurin ongelma on luultavasti syöminen joten kiinnitä siihen erityistä huomiota alusta lähtien ja muista progressiivesti nostaa painoja aina kun mahdollista (tekniikan harjoittelu alkuun kevyemmin tottakai) ja esim. yksjakoisella joka reeni pitäisi vetää niin kovaa kun pystyt eikä esim "ei tunnu tää kyykky kivalta isoilla niin teen tänää vaa tälläsil pikkupainoilla". Kyllä, se tuntuu aluksi vituttavalta mutta kyllä se siitä.

 

[hitmann]

Lue läpi faqut, lue läpi aloittelijoiden osia läpikotaisin (ainakin suosituimmat threadit), löytyy varmasti tarpeeksi ellei liikaakin tietoa. Myös aloittelijan peruskysymykset ketju on olemassa.. Nämä samat kysymykset on esitetty varmaan n. 12 kertaa viimeisen kuukauden aikana omissa threadeissaankin, älä viitsi kysellä uudestaan mikä löytyy valmiisti.

Lyhyesti: Ota joku yksinkertainen ohjelma, kovin monijakoista on turha alussa ottaa. Hyväksi kokemani on esim. Golden six aka G6 joka koostuu yleiliikkeistä kuten kyykky yms. jotka on tarpeen opetella kunnolla, turha keksiä tekosyitä ja laitteita vääntämään. Ravinto-osiosta löydät ravintoon tarvittavat tiedot. Aloittelijana ja ilmeisen pienenä ja laihana kaverina kannattaa tehdä vain niin että heität kaiken paskan (alkuun ainakin) pois (sis. keksit, sokerilimut, makeiset yms.) ja syöt KUNNON ruokaa niin paljon kun ikinä vain pystyt. Niin usein kun ikinä vain pystyt. IKINÄ ei saisi olla nälkä vaan kokoajan syödä. Esim. pähkinäkulho näkyvillä auttaa jos kaloreita ei tule tarpeeksi (ei siis tekosyy ettei syö kunnollista ruokaa tarpeeksi vaan jos ei oikeesti saa niiden jättiannoksien syönninkään avulla tarpeeks kaloreita, jota tosin epäilen jos syöt kunnolla) niin aina kun menee ohi niin otat kourallisen pähkinöitä.

Suurin ongelma on luultavasti syöminen joten kiinnitä siihen erityistä huomiota alusta lähtien ja muista progressiivesti nostaa painoja aina kun mahdollista (tekniikan harjoittelu alkuun kevyemmin tottakai) ja esim. yksjakoisella joka reeni pitäisi vetää niin kovaa kun pystyt eikä esim "ei tunnu tää kyykky kivalta isoilla niin teen tänää vaa tälläsil pikkupainoilla". Kyllä, se tuntuu aluksi vituttavalta mutta kyllä se siitä.

Arskan G6 siinä on kaikkia paikkoja samana päivänä... Esim. haukkaria ja ojentajaa ei sais tehdä samana päivänä ja niin edelleen, onkohan tuo niin hyvä ohjelma kun tarkemmin miettii?

 

[K3H0]

Sähä tiedät ite mis ongelma on "Ongelmani treenaamisessa on, etten syö paljoakaan"..en osaa neuvoa muuten kuin, että syö paljon ja proteiiniä. Ja niinku yläpuolella sanottu omaaloitteisuus on puolivoittoa, eli etsimällä löydät ratkaisut pulmiisi nopeammin kun odottelemalla huonoja vastauksia, kai..

 

[puliveivari]

Arskan G6 siinä on kaikkia paikkoja samana päivänä... Esim. haukkaria ja ojentajaa ei sais tehdä samana päivänä ja niin edelleen, onkohan tuo niin hyvä ohjelma kun tarkemmin miettii?

Miksei sais tehdä samana päivänä?
Tuo G6 ON hyvä ohjelma, toimii hyvin varsinkin alottelijoilla.

 

[maserati]

aamupalaksi billy's pannupizzaa ja pullo colaa, päivällä pari isoa palkkaria, lounaaksi 5 juustoa colan kanssa ja illalla vaikka jotain sipsejä ja palkkaria. Ihme jos ei paino nouse.

No joo, ei välttistä ihan näin, mutta pointtina on se, että syöminen on 70% ja treenaus 30% lihasmassan kasvatuksesta.

 

[Fast83]

Arskan G6 siinä on kaikkia paikkoja samana päivänä... Esim. haukkaria ja ojentajaa ei sais tehdä samana päivänä ja niin edelleen, onkohan tuo niin hyvä ohjelma kun tarkemmin miettii?

Miksi ei saisi tehdä samana päivänä, heh? Katsellu liikaa kehonrakentajien ohjelmia. Kannattaa kokeilla tämmöistä perusohjelmaa useamman kuukauden ennen kuin lyttää. Hyvänä pointtina tässä on, että menee liikkeet ja tekniikat perille heti alusta lähtien. Nopeammin pääset vahvemmaksi kun kolme kertaa viikossa teet samoja perusliikkeitä vrt. kerran viikossa. Mutta se on ihan sama millä ohjelmalla treenaat, jos et syö niin näytät samalta vuoden päästäkin. Ihan perussafkaa ja paljon. Aamupalasta lähtien, koulussa syöt isoja aterioita ja juot maitoa paljon, kotona syöt jääkaapin tyhjäksi. Toivottavasti vanhemmat ostaa reilusti sapuskaa kotiin. :evil: Ja kun sä tulet vahvemmaksi ja syöt (oma paino nousee) niin tulet isommaksi ja frendien/tyttöjen ilme kun vedät posedownin ->

http://www.punttis.net/kuntosaliohjelmat-treeniohjelmat/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko

Vaihda tuo pystypunnerrus niskan takaata eteen tehtäväksi suosiolla ainakin aluksi. Mikään ei suututa enempää kuin "hajoittaa" olkapäät kun treeni-into on ylimmillään.

 

[no-body]

Arskan G6 siinä on kaikkia paikkoja samana päivänä... Esim. haukkaria ja ojentajaa ei sais tehdä samana päivänä ja niin edelleen, onkohan tuo niin hyvä ohjelma kun tarkemmin miettii?

Et sitten ole yksijakoisista ohjelmista ennen kuullut? Monijakoisissakin käytetään tietääkseni usein esim. juuri hauis-ojentaja-käsipäivää hyvällä menestyksellä.

 

[Villee3]

Oon varmaan ihan väärä ihminen antamaan salineuvoja, mutta oon pian 2kk tehny tolla G6:lla ja tulokset on noussu mukavasti. Mm. penkkimaksimi 65kg->80kg. Massaaki tullu pari kg lisää, tulis varmaan enemmänki jos oikeesti ahtais sitä ravintoa naamariin. Samalla saa vähän käytännön hyötyä salilla käymiseen kun joutuu opetteleen tekniikoita esim. kyykyssä.

Halusin vain mainostaa golden sixiä, koska ainakin mulla toiminu tosi hyvin just tälläin alussa.

 

[hitmann]

Miksi ei saisi tehdä samana päivänä, heh? Katsellu liikaa kehonrakentajien ohjelmia. Kannattaa kokeilla tämmöistä perusohjelmaa useamman kuukauden ennen kuin lyttää. Hyvänä pointtina tässä on, että menee liikkeet ja tekniikat perille heti alusta lähtien. Nopeammin pääset vahvemmaksi kun kolme kertaa viikossa teet samoja perusliikkeitä vrt. kerran viikossa. Mutta se on ihan sama millä ohjelmalla treenaat, jos et syö niin näytät samalta vuoden päästäkin. Ihan perussafkaa ja paljon. Aamupalasta lähtien, koulussa syöt isoja aterioita ja juot maitoa paljon, kotona syöt jääkaapin tyhjäksi. Toivottavasti vanhemmat ostaa reilusti sapuskaa kotiin. :evil: Ja kun sä tulet vahvemmaksi ja syöt (oma paino nousee) niin tulet isommaksi ja frendien/tyttöjen ilme kun vedät posedownin ->

http://www.punttis.net/kuntosaliohjelmat-treeniohjelmat/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko

Vaihda tuo pystypunnerrus niskan takaata eteen tehtäväksi suosiolla ainakin aluksi. Mikään ei suututa enempää kuin "hajoittaa" olkapäät kun treeni-into on ylimmillään.

:D hyvä vastaus! mutta joo vois ruveta reenaa sitä g6 ja kattoa miten edistyy.

 

[T0ntza]

Ja taas yks tällanen... Käy sääliksi Counterfeith, Timba79 ynnä muut hienoa mutta ilmeisen turhaa työtä tehneet FAQ-ketjujen kirjoittajat.

 

[Japetius]

Yleensä foorumeilla tuntuu vaan olla tapana joka aiheesta uus ketju, vaikka samaa asiaa käsiteleviä on kymmenittäin. Kun ei itse viitsitä, niin odotetaan, että joku tekee puolesta.

 

[Murmeli-]

Lutraat rypsiöljyn kans joka päivä. Joka ateriaan reilu loraus.

 

[Hiaimjni]

Olen kohta 15v poika ja painoa on päälle 57kg ja pituutta on 176cm. Penkistä nousee 50 hikisesti ja 15 leukaa menee... Olen käynyt salilla suurinpiirtein vuoden, tehden kaverien kanssa samoja ohjelmia, ja minusta tuntuu ettei ne oo mulle oikeen toiminu. Oon tosi laihan näkönen, ja kädetkin laihat yms vartalo, haluaisin paljon etenkin näkyvää lihasta joka paikkaan keholleni (erityisesti selkään).Ongelmani treenaamisessa on, etten syö paljoakaan. Antakaa ruokavaliovinkkejä + ohjelmia, kiitos?!

jees.. täältä löytyy infoa (faQ & google) mutta lyhyesti spämmättynä:
Ota vaikka alkuun arskan golden six, mee kalorilaskuriin ja kato paljo pitäs päivässä syödä kcal,prot.. (prot 2-2,5 x kg), nuku tarpeeksi. Siittä se lähtee

 

[Pitkula95]

Moro junnu, suosittelen eka muuttamaan ruokavalion sellaseks, että tulee protskua PALJON. Syö koulussa aina niin paljon, että on ähkynä joka kerta niin kyllä se siitä! ;) Itse kun olen myös kukkakeppi ja sua rutkasti pidempi, niin olen alkanut itsekin panostaa syömiseen.
Ennen en tajunnut, että pitäisi syödä VIELÄ enemmän PROTEIINIA ku normaalisti ruokien kanssa tulee. Vedä ihan perus raejuustoa, tonnikalaa, kananmunaa, maitorahkaa ja lihaa niin kyl lihakset alkaa kasvaa, ja myös aamulla kunnol safkaa naamaan!
Itellä on aivan tajuton ero tullut, kun olen korjannut ruokavalioni ja pituuskasvukin lopuillaan. Voimaa ja massaa tulee hyvään tasaseen tahtii.
Itse teen muuten lähes tota Arnoldin Golden Sixiä. Tee vaan perusliikkeitä, niinku just ylätaljaa, penaa, hauiskääntöö, vipunostoja sivuille (eikä kande sit pitää suorana lukossa, vaan koukussa!) ja kyykkyä jos polvet kestää. Ei kande rikkoa polvia liian isoilla painoilla.
Muista aina ottaa lämppää alussa vaikka soutulaitteessa ja juoksumatol!

 

[RS1]

Moro junnu, suosittelen eka muuttamaan ruokavalion sellaseks, että tulee protskua PALJON. Syö koulussa aina niin paljon, että on ähkynä joka kerta niin kyllä se siitä! ;) Itse kun olen myös kukkakeppi ja sua rutkasti pidempi, niin olen alkanut itsekin panostaa syömiseen.
Ennen en tajunnut, että pitäisi syödä VIELÄ enemmän PROTEIINIA ku normaalisti ruokien kanssa tulee. Vedä ihan perus raejuustoa, tonnikalaa, kananmunaa, maitorahkaa ja lihaa niin kyl lihakset alkaa kasvaa, ja myös aamulla kunnol safkaa naamaan!
Itellä on aivan tajuton ero tullut, kun olen korjannut ruokavalioni ja pituuskasvukin lopuillaan. Voimaa ja massaa tulee hyvään tasaseen tahtii.
Itse teen muuten lähes tota Arnoldin Golden Sixiä. Tee vaan perusliikkeitä, niinku just ylätaljaa, penaa, hauiskääntöö, vipunostoja sivuille (eikä kande sit pitää suorana lukossa, vaan koukussa!) ja kyykkyä jos polvet kestää. Ei kande rikkoa polvia liian isoilla painoilla.
Muista aina ottaa lämppää alussa vaikka soutulaitteessa ja juoksumatol!

Mitä nyt taas? Paras liike aloittelijalle. Ite alotin kyykyn pelkällä tangolla ja jalat niin rikki seuraavana päivänä ettei päässyt kunnolla edes rappusia ylös. Nyt mennään yli sadan kilon sarjapainoilla ja koskaan ollut mitään ongelmia polvien kanssa, vaikka polven hajottanut lasketellessa.

Tärkeintä alussa on ottaa ohjelmaan isoja perusliikkeitä ja harjoitella niissä tekniikat kuntoon maltillisilla painoilla. Ego pois salilla, ne painot nousee kuitenkin jossain vaiheessa niihin lukemiin että junnaa hetken paikallaan.

Kyykky hajottaa polvet, mave selän ja penkki on paras.

 

[no-body]

Kyykky hajottaa polvet, mave selän ja penkki on paras.

Nimenomaan. Jos tällainen vanha setäkin pystyy tekemään kohtuullisen syvää kyykkyä ilman että polvet valittavat mitään, niin kai nyt puolta nuoremmat terveet poikasetkin kaiken järjen mukaan. Huonolla lämmittelyllä ja huonolla tekniikalla nyt pystyy itsensä totta kai rikkomaan jos haluaa, mutta se ei ole mikään syy varoitella kyykkäämisestä itsessään, koska kyykkäämällä ne tulokset tulevat eivätkä hauiskäännöllä, ylätaljalla ja vipareilla (jotka nekin ovat hyviä liikkeitä, ei siinä mitään).

 

[Battle]

"kyykkyä, jos polvet kestää" Mikähän tässä lauseessa oli vikana? Jos ei kestä, ei myös tehdä.

 

[no-body]

^Se, että nykyään tuntuu olevan oletusarvona se, että kenenkään polvet eivät kestä kyykkyä ja on poikkeus, jos ne kestävät. Lisäksi kyykky tuntuu alussa useinkin polvissa pelkästään tottumattomuuden vuoksi eikä sen pitäisi olla syy lopettaa siihen vaan sen sijaan rauhassa ja kevyesti opetella ja totutella. Jos niissä polvissa on jotain oikeaa vikaa niin sitten ei tietenkään pidä ottaa riskejä.

 

[Battle]

Tottakai jos se on tekosyy olla tekemättä, mutta JOS ei kestä niin ei kestä.
Mulla ei kestä selkä, joten teen prässiä. Kyykkyä haluaisin tehdä.