Lihaskuntotestit

[Riza]

Olen uusi täällä Pakkotoiston sivuilla vaikka muutaman vuoden enemmän tai vähemmän säännöllisesti olen salilla käynyt. Yritin selata keskusteluita ja löytää vastausta mm. siihen, minkälainen tulos on 22 vatsalihasliikettä / 30 sek. Nämä siis testattu sillä tavalla, että jalat ovat tuettuna.
Personal trainer sanoi, että " ihan hyvinhän se lähti", mutta haluaisin nyt haluaisin toisenkin mielipiteen. Onko se siis hyvä tulos naiselle?

 

[Pawetski]

Hyvä tulos tuo on. Eikä tuo vatsalihas liikkeiden määrä ole tärkeä ja se on vaan suuntaa antava yleensäkin. Vatsoja pitää treenata samalla lailla kuin muitakin lihaksia, hyvissä vatsalihaksissa tuntuu poltetta jo siinä 10 toiston jälkeen oikein tehdyissä vatsarutistuksista.

 

[masaf2]

Ihan turha testi ja ihan turha verrata mihinkään. 30 sekuntia on sellanen aika, että riuhtomisia on mahdotonta tehdä tiettyä määrää enempää vaikka olis kuinka hyvät vatsalihakset.

Anyway, hyvä tuloshan toi on, eikai paljoa enempää kerkii tekemäänkään...

 

[karteniemi]

Ei ehkä paras esimerkki, mutta yhdessä pv:n testissä aikaraja oli neljä minuuttia liikettä kohden. Tuo on minusta huomattavasti suuntaa antavampi kuin nuo puolen minuutin tai minuutin "rykäsyt." En oo ihan varma saiko tuossa levätä välissä esimerkiksi laskemautumalla lattiaan punnerrusasennosta tai päästämällä irti (leuanveto)tangosta.

 

[Riza]

Kiitos vastauksista! Minkähän takia niitä testejä tehdään sillä tavalla, kun itellekin tuli siinä " riuhtoessa" mieleen, että mitähän tämäkin kertoo tuolle trainerille. No, jonkun keksimä testi ja sitä näköjään käyttävät.

 

[karteniemi]

Helppo toteuttaa isollekin porukalle, helpot liikkeet, ei mee kauaa aikaa, ja antaa ilmi ainakin rapakuntoisen. Jos mies ei saa yhtäkään punnerrusta tehtyä tai vedettyä ainuttakaan leukaa, niin aika suossa ollaan.

 

[Oscar_]

Reserviläisurheiluliitto ry:n sivuilta Reserviläisurheiluliitto ry :: Puolustusvoimien kuntotestaajan käsikirja

"Puolustusvoimat on julkaissut kuntotestaajan käsikirjan, joka on laadittu yhteistyössä UKK-Instituutin, Jyväskylän Yliopiston sekä Liikuntatieteellisen Seuran kanssa palvelemaan ja yhtenäistämään puolustusvoimien palkatun henkilöstön sekä reserviläisten kenttäkelpoisuuden ja fyysisen toimintakyvyn testaajakoulutusta ja testausta."
http://www.resul.fi/files/805/kuntotestaajan_kasikirja_2011.pdf

Tuolta löytyy taulukot ja myöskin mm. istumaan nousu. Naisille näyttäisi olevan iästä riippuen esim. 40 istumaan nousua minuutissa kiitettävä tulos 20-29 vuotiaille.

 

[Ja_]

Enemmän kertoo testi jossa harjanvarsi tai joki muu pitkä keppi mikä ei paina huomattavasti laitetaan niskan taakse ja kädet laitetaan kepin takaa niin ,että ne tulevat " roikkumaan" kepin etupuolelle. jalkoja ei pidä tukea mitenkään mutta pidetään kuitenkin niin kuin perinteisissä vatsarutistuksissa.enemmän kuin 1 toisto on jo kohtalainen tulos.moni jää keikkumaan eikä saa tuotua yläkroppaa ylös.tässä liikeessä pois suljetaan etureidet auttamasta vatsalihaksia.

 

[Riza]

Jee, kiitti vinkistä! Kokeilenpa harjanvarren kera. Ja pitänee testata myös tuo 40 istumaannousua minuutissa, josko onnistuisi.