Lihaskuntotestiä edeltävä päivä

[Shouter]

Hiukan nopealla aikataululla tulee, mutta kysyn kuitenkin. Mikä on paras tapa maksimoida toistomäärät seuraavan päivän lihaskuntotestiin?

Eli huomenna olisi tarkoitus lähteä suorittamaan Pelastusopiston lihaskuntotestiä. Testiin kuuluu penkki 45kg, kyykky 45kg, istumaannousu ja leuanvedot. Muissa on minuutin suoritusaika paitsi leuanvedoissa.
Penkistä ja istumaannoususta tulee varmasti täydet pisteet, kyykystä n. 90% varmuudella täydet ja leuanvedoista n. 80% varmuudella täydet.

Aiemmin mulle on suositeltu että edellisenä päivänä tekis kyykyn ja penkin maksimipainoilla, että saa parhaansa irti toistomääristä seuraavana päivänä, onko tähän eriäviä mielipiteitä?
Toimiiko leuanvedoissa samalla tavalla jos tekee vaikka lisäpainon kanssa leukoja edellisenä päivänä?
Kannattaako tänään tankata ruokaa kitusiin, että huomenna riittää energiaa, vai nostanko turhaan painoa, joka taas heikentää leuanvetotulosta?
Kreatiinikuuri on päällä tällä hetkellä, kannattaako ottaa ylimääräistä annosta tänään illalla tai ennen suoritusta?

Nopea aikataulu johtuu siitä kun eilen tajusin et oon sittenkin siinä kunnossa et kehtaan lähteä suorittamaan, ja hakuaika tuonne loppuu jo 28.2. Tänä aamuna sitten soitin testauspaikalle ja toivoin niin maan perkeleesti että heillä olisi jotain aikaa tarjota, ja jumalauta, peruutuspaikka heti huomiselle. Nyt haluun sit tietty ottaa kaiken irti tästä.

 

[pakkiis]

Siis vedät lihat jumii isoilla romuilla jo valmiiks? Ei mitään järkeä, ne voimat ei mihinkää katoa vaikka oisit monta päivää tekemättä mitään, päinvastoin sillä keskushermosto palautuu. Voit käydä herkistelemässä paikkoja kevyesti paria päivää aikasemmin mutta ei mielellään edellisenä päivänä. Hyvin imeytyvää hiilaria tankkaisin ite kuten hartsportia tai jotain urheilu juomaa. Ja raskasta syömistä välttäen juuri sen takia että suoleen kertyny tavara lisää painoa ja vaikeuttaa leuanvetoa.

 

[Peiter]

No sanoisin niin, että ellet vedä jotain 4kg ruokaa niin se merkkaa kyllä mitään. Ja sekin merkkaa siltä kannalta, että olo on varmaan aika paska. Se myös merkkaa, että minkälaista ruokaa. Normaalia terveellistä on parempi kun ahmisit pitsaa. Ihan vaan vatsan kannalta. Ja ei nyt tietenkään mitään maksimi juttuja tänään! Otat rauhalliisesti, pidät paikat auki (eli et istu koneella 5 tuntia ja pelaa 6), kävelet vähän, venyttelyt jne.

 

[kotirotta]

mielenkiinnolla odottaen tuloksia T:Vepari

 

[el_capitan]

Tällehän on jo oma topic :
Crossfit toimii paremmin kuin bodauksessa - kaikkeen

 

[Zerro]

Eikä mitään ihmeempiä hiilaritankkauksia. Noi on sen verran lyhyet suoritteet, että ei pitäis glykoteenivarastoista jäädä kiinni, jos et nyt paastolla ole ollut. Syöt normaalisti, kevyttä jumppailua ja hyvät unet niin eiköhän se siitä.

 

[Shouter]

Kiitos vastauksista, näillä ohjeilla mennään. Tuo maksimijuttu tuli tosiaan yhden täälläpäin suositun salin personal trainerilta, jolta joskus ohimennen kysyin vinkkiä savusukelluksen kuntotesteihin treenaamiseen (samat liikkeet ja painot). Sillo oli 4 viikkoa aikaa treenata, ja tää neuvo et teen pelkästään näitä liikkeitä, ja sit edellisenä päivänä maksimit et saa kunnolla aktivoituu hermoston tms.

Postailen huomenna että kuinka kävi.

 

[Larski]

Minulla on myös opiston testit ensi viikon maanantaina edessä ja samaa oon miettiny että miten sais ittestään kaiken irti. Aattelin vielä tän viikon treenata reippaasti ja viikonloppuna sitten lepoa, korkki kyllä pysyy kiinni takuuvarmasti. Pitänee ehkä ajella paikan päälle jo sunnuntaina (matkaa 200km) niin ei tartte maanantaina aamulla aikaisin lähtee ajelee ja sitten väsyneenä tulla testeihin.
Olen varma että testit menee läpi, mutta ei ehkä täysin pistein. Vatsat ja leuat menee varmaan täysillä pointseilla läpi mutta kyykky ja penkki ei välttämättä. No sen näkee sitten.

 

[Peltsitron]

Vähän myöhään rupesin tätä kirjottelemaan, mutta jos nyt satut tän lukemaan, niin itse n.2h ennen testejä vedin rahka/marja/kaurahiutale/kananmuna/maito/riisijuoma-setin blenderin kautta naamaan. Lisäksi otin sheikkeriin mukaan laturin ja nopeesti imeytyviä hiilareita, jotka vedin sitä testiä ennen. Se on kuitenkin lyhyt testi. 28 min korkeintaan menee, jos käytät kaikkien liikkeiden välillä sen maksimiajan siihen lepoon.

 

[Shouter]

Noniin, nyt on testit testailtu.

Testiaika oli klo 15:00, joten söin ihan normaalin aamupalan, jotain pientä välipalaa ja noin 1,5h ennen testiä vedin gainerit kitusiin. Eilen kun illalla duunista pääsin kotiin, niin venyttelin hyvin, keskittyen lähinnä suorittaviin lihaksiin ja mässäsin suklaata

Lämmittelyaikaa oli nopeasta lääkärintarkastuksesta johtuen puolisen tuntia, joka kului melko pitkälti vähän verrytellen ja olympialaisia katsoen. Penkissä ja kyykyssä tein nopeat 5 toistoa 60kg:lla ja jonkun verran pelkällä tangolla.
Ja hyvinhän homma meni, täysillä lihaskuntotestin pisteillä päästään tässä hakuprosessia jatkamaan!

Tarkemmat tulokset:
Penkki 45kg: 39 toistoa
Kyykky 45kg: 34 toistoa
Istumaannousu: 48 toistoa
Leuanveto: 17 toistoa

Penkissä ois saanu varmaan 5-10 toistoa lisää, kyykyssä ehkä 3-5. Istumaannousua ois voinu heilua vaikka koko minuutin, mutta stoppasin senkin tuohon maksimiin, on se niin typerä liike. Leuanvedoissa 14 ois riittäny täysiin pisteisiin, mutta sen keveys yllätti itteni totaalisesti, joten jatkoin vielä niin kauan kun täysin puhtaita toistoja jaksoin. Hyväksyttäviä toistoja oisin saanu varmaan vielä 2-3.

 

[kotirotta]

Dodiin siitä se lähtee. Vielä edessä kenttäkelpo testi ja kaikki nuppitestit. Onko sulle muuten tuttu toi kenttäkelpoisuus testi?

 

[Shouter]

Ei kyllä ainakaan äkkiseltään sano mitään, vai onks tuo joku yleisnimitys uimatestille ja coopperille?

 

[Deleted member 43228]

Mielenkiinnosta kysyn, et millanen oli leuanvedon sallittu tekniikka? Oliko joku pysäytys alhaalla, vai sako vetää kippileukoja hirveellä vauhdilla?

 

[Shouter]

Ei saa kipata, alhaalla kädet suoraks, ei saa heilua, leuka tangon yli, kroppa suorana.

Nyt tuli mieleen että onkos tuo kenttäkelpotesti se mikä suoritetaan sitten opiskelun aikana jossain vaiheessa? Joku kunnon hapotusrata käsittääkseni?

 

[Taratin]

Mikä ihmeen kenttäkelpoisuustesti, ei se opisto mikään intti oo :p

Oma lihaskuntotesti on tasan viikon päästä, ihan samanlaista pistesaalista ei oo tiedossa, max. 0.625 voi teoriassa tulla, tuskin sitäkään. Kevyehköä treeniä on vielä luvassa mut ei mitään hapottelua tai maksimisarjoja.

 

[kotirotta]

http://www.vaarojenhallitsijat.fi/liitedokumentit/pdf/toimintakykytesti.pdf tuolta löytyy testi kun selaa alaspäin

- - - Updated - - -

Mikä ihmeen kenttäkelpoisuustesti, ei se opisto mikään intti oo :p

Oma lihaskuntotesti on tasan viikon päästä, ihan samanlaista pistesaalista ei oo tiedossa, max. 0.625 voi teoriassa tulla, tuskin sitäkään. Kevyehköä treeniä on vielä luvassa mut ei mitään hapottelua tai maksimisarjoja.

Oletko käynyt opiston?

 

[Shouter]

Jaaaa toi... Oon mä ton jo 6 vuotta sitten suorittanu ekan kerran, sillon se oli virallinen savusukelluksen kuntotesti ainakin vepareilla. Nykyäänhän on ainakin täälläpäin vaan tuo kuntopyöräergometri tai mikä onkaan ja sit nuo edellä mainitut lihaskuntoliikkeet. Toi nyt menee vaikka vasemmalla kädellä seisoen. Viimeeks savusukelluskurssilla toissavuonna(?) sen suoritin.
Käsittääkseeni tuo ei kyllä ainakaan opiston valintakokeisiin kuulu. Eihän siinä voi sellasia henkilöitä laittaa tuota tekemään ketkä ei koskaan oo laitteita käyttäny, kun kaikilla ei välttämättä ole sitä palokuntataustaa.

 

[kotirotta]

kyllä toi ainakin täällä on pakko olla suoritettu joka vuosi että säilyy sukellus kelpoisuus. samoin kuin tuo lihas kunto testi. voihan se olla että tulee sitten vasta ammatissa pakolliseksi?

 

[Shouter]

Täällä (Länsi-suomessa, tarkemmin Salossa) ei kyllä veparit eikä vakkaritkaan tee tuota testiä, vaan sen tilalla on polkupyöräergometritesti. Poljetaan kuntopyörää, jossa vastus voimistuu 25w puolen minuutin välein. Aika, kuinka kauan poljetaan määräytyy suorittajan painon mukaan, kevyemmät polkee vähemmän (n. 9-10min), kun taas karpaasit polkee kauemmin. Tai saa tietty polkee niin kauan kun huvittaa, mut perkeleen raskaaks se menee loppua kohti.
Tuon fillaroinnin jälkeen sit tehdään nuo lihaskuntotestit.

 

[Taratin]

En ole käynyt opistoa (enkä kyllä inttiäkään).

Toihan on ns. "Oulunmallin testi", eikä sitä todellakaan tehdä opistoon hakiessa. Siellä saadaan savusukelluskelpoisuuskin vasta 2:lla lukukaudella jos ei sitten ole vepari taustaa.

Kenttäkelpoisuustesti taas on jotain inttijuttuja, tosin voihan se olla että jossain VPK:ssa tuota kutsutaan sillä nimellä?