Lihaskestävyys ongelma

[Sundjata]

Huomenta! 17v ja 2 viikkoa sitten aloitin orjallisen punttisalireenin 3-jakoisella ohjelmalla. Urheilua en ole lyhyen elämäni aikana muutoin harrastanut ellei golffin jaloa taitoa lasketa mukaan Muutoin treeni on mennyt vallan mainioisti mutta "sarjakestävyys" on vähän niin ja näin. Annettakoon esimerkki; tarkoituksena olisi nostaa 50kg penkistä 3x12 mutta ensimmäisen sarjan jälkeen edes 10 minuutin palautuksella en saa toisessa sarjassa tätä maagista 12 nostoa vaan jään 8:aan, kolmannessa sarjassa sitten mennä jo niin pohjamutiin kuin 6 toistoa.

Onko mitään järkeä jatkaa tämänlaisellla rytmillä vaiko onko muutettava jotain?

 

[Synttis]

Vähennä painoa, että saat sen 3x12. Sitten kun tuo menee niin lisäät vaikka +2,5kg ja niin edespäin.

 

[mikasa90]

Huomenta! 17v ja 2 viikkoa sitten aloitin orjallisen punttisalireenin 3-jakoisella ohjelmalla. Urheilua en ole lyhyen elämäni aikana muutoin harrastanut ellei golffin jaloa taitoa lasketa mukaan Muutoin treeni on mennyt vallan mainioisti mutta "sarjakestävyys" on vähän niin ja näin. Annettakoon esimerkki; tarkoituksena olisi nostaa 50kg penkistä 3x12 mutta ensimmäisen sarjan jälkeen edes 10 minuutin palautuksella en saa toisessa sarjassa tätä maagista 12 nostoa vaan jään 8:aan, kolmannessa sarjassa sitten mennä jo niin pohjamutiin kuin 6 toistoa.

Onko mitään järkeä jatkaa tämänlaisellla rytmillä vaiko onko muutettava jotain?

Kyllä se sarjakestävyys paranee ajan kuluessa. Teet sillein, että teet esim. sitä penkkiä 50 kilulla jolla saat tehtyä sen 12 toistoa, tiputat painoa niin, että saat taas sen 12 toistoa jne.

Sarjakestävyys paranee todella nopeesti. Useimmilla.

 

[Bull91]

Joo vähennät vaan reilusti painoo sarjojen välissä, vaikka siinä vieressä oiskin koko kaveriporukka:D

 

[Super5]

Otetaan huomioon myös se, että toisille sopivat paremmin lyhyet sarjat, toisille pidemmät (toisilla enemmän nopeita lihassoluja ja toisilla hitaita). Painotuksia voi toki muuttaa suuntaan jos toiseenkin. Ja kuten on jo sanottu kestävyys paranee kyllä treenaamalla.

 

[manux]

Tiputat vain sitä painoa niin paljon alaspäin, että menee sillä viimeisellä sarjallakin se 12 toistoa.

Se onko 3 jakoisella reenaaminen aluksi fiksua on vähän niin ja näin. Itse vilkaisisin hst:n suuntaan ja koko kroppa 3* viikossa läpi.

 

[kanalja]

Yksi hyvä keino on kerätä vitutusta tai innostusta mieleensä, vetästä vähän kofeiinia tai muuta piristettä ja räjäyttää ne painot liikkeelle. Pitäisi olla hyvin nukuttu yö ja ajatukset aika kiinteesti tossa. Sitten kun sä saat ne, niin ne menee ihan helposti jälkeenkin päin.
sarjojen välinen palautus on sitten sitä fiilistelyä ja keskittymistä, ja on valmis kun on valmis.
Älä riko paikkojasi kuitenkaan.

 

[M.Cremaster]

Ihan perusjuttuja. Jos teet ensimmäisen sarjan liian rankasti, niin se on selvä että ne seuraavat ovat toistomäärältään vähäisempiä. Lihaskestävyydessäsi ei ole mitään vikaa lähtötasosi huomioiden. Jos tavoitteenasi on tehdä kolme toistomääriltään yhtäpitkää sarjaa, pitää ensimmäisen (ja ehkä toisenkin) sarjan viimeinen toisto mennä vielä "helposti".

Jos haluat tehdä 50 kilolla, tavoittele ensin esim. 3x10. Voit myös pudottaa painoa niinkuin joku ehdottikin esim. 45 kiloon ja yrittää sillä 3x12.

Fiksusti kun treenailet näin riittävän usein, syöt hyvin, lueskelet vaikkapa tätä foorumia ja treenaat muutakin kuin penkkiä, niin parin vuoden päästä penkkaat 90 kilolla 3x12 (ehkä suuremmillakin painoilla).

 

[vauhti]

tuli nyt vain mieleen että ootko syöny tarpeeksi proteiinia? itselläni proteiinin syöminen / syömättä jättäminen vaikuttaa aika paljon treeneissä ihan sarja kestävyyteen. en tiedä onko ihan henk.kohtanen juttu mut joo tuli nyt vaan mieleen.