Lihaskestävyys-ohjelma

[R-Pena]

Menin lupaamaan kaverille, että tekisin(lähinnä googlettaisin...) tälle ohjelman, joka kasvattaisi lihaskestävyyttä. Ei ollutkaan niin helposti tehty kuin sanottu, joten katsoin asiakseni kysyä viisaammiltani apua.

Jos tuota lähtisi katsomaan vaikka 2-jakoisen ohjelman kannalta, niin kelpaisiko siihen esim. "FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä" -ketjussa mainittu kaksijakoinen, jossa toistot olisivat sitten yli 20 per sarja? Ymmärtääkseni lihaskestävyyttä harjoitellaan pitkillä sarjoilla ja lyhyillä tauoilla niiden välissä.


2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Mitä muuta tämän tyyppisessä reenaamisessa pitäisi muistaa? Kaikki vinkit otetaan huomioon.

Jannun statseista sen verran, että ihan perus sporttinen kaveri mutta kuntosali ei ole kuulunut osaksi harrastuksia aikaisemmin.

 

[Elu]

Kiinnostais tietää, että mihin tarkoitukseen?

 

[R-Pena]

Kiinnostais tietää, että mihin tarkoitukseen?

Ihan yleiseen lihaskuntoon, ei kuitenkaan minkään "pääharrastuksen" tukemiseksi. Eli varsinaisesti ei ole mitään sellaista mihin pitäisi erityisemmin kiinnittää huomiota.

Sitä en sitten tiedä, miksi hän haluaa nimenomaan tuota kestävyyttä harjoitella. Olen ehdottanut kyllä esim G6 ja maltillinen bulkki, mutta ajatukselleni ei lämmetty. Se lihasten kasvu ei ole hänelle niinkään tärkeää, vaikka olenkin sanonut että ei kukaan vahingossa kasva isoksi körmyksi.