Lihaskasvu maksimiin, 4-jakoinen vai 3x kaikki viikossa?

[Super5]

Vedetääs nyt Hulkiksi.

Proteiinisynteesi pysyy koholla 36-48h (joissakin tapauksissa pidempään) treenatussa lihaksissa. Jossa valmistetaan aminohapoista proteiineja niitä tarvitseville soluille.

Hermostolta taas vaatii kauemmin aikaa palautua kuin lihaksilta. Tämän takia 1-jakoisissa on yleensä selkeästi vähemmän volyymia ja intensiteettiä, kuin esim 4-jakoisessa. Joten kyllä 1-jakoisellakin kehittyy.

 

[nemos]

Jetsulleen. Eri asia on jos paukutat supertriplapudotussarjoja 1-jakoisella, voi olla hermosto pikkusen tukossa. 1-jakoisessa ei paukuteta lihoja samalla tavalla loppuun, joka mahdollistaa useasti viikossa treenaamisen, 4-jakoisella taas päinvastoin. On kuitenkin mielipidekysymys millaisilla jaoilla paukuttaa, jotkut tykkää tykittää kropan kolme kertaa viikossa matalemmalla volyymilla, toiset taas vievät joka treenin loppuun asti. Ja kaikkea väliltä. Kuitenkin 4-jakoisen puolustukseksi sanoisin sen, ettei lihasta rasiteta oikeastaan, ennen kuin se on lähes täydellisesti palautunut. Kysymys lienee korvaako määrä laadun.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...e-mutta-ulkomuoto-muistuttaa-kesyae-lammasta/
Keskustelua jaoista yleensä.

 

[Feint]

Jep, 1-jakoisella ei toki jauheta lihaksia joka suunnasta loppuun asti. Tosin kyllä G6:ssakin aika usein taitaa treenaaja vetää failureen asti, kun haetaan 3/4x10 sarjoja liikkeissä ennen sarjapainojen nostamista.