Lihaskasvu maksimiin, 4-jakoinen vai 3x kaikki viikossa?

[maserati]

Luin 4-jakoinen, kuka siitä oikeasti hyötyy - ketjusta viitteen erääseen tutkimukseen, jossa todettiin, että lihakset kolme kertaa viikossa treenaavilla lihaskasvua tapahtuu merkittävästi enemmän kuin niillä jotka treenaavat ne vain kerran viikossa. Nyt olen siis vetänyt settiä jossa maanantaina rinnat, selät ja vatsat, tiistaina kädet ja olkapäät, keskiviikkona ei mitään, torstaina jalkatreeni ja perjantaina sitten vähän kevyempi rintaselkävatsatreeni. OK, tulee tuossakin tietysti tuplat tietyille lihaksille, muttei kaikille ja se on vain semisti nelijakoinen, mutta kysmys kuitenkin kuuluu, että kannattaisiko palata takaisin siihen että vetää maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina kaikki liikkeet läpi? "Kaikilla" tarkoitan tässä nyt kuitenkin karsittuja liikkeitä tuohon jakoiseen verrattuna, eli about 12-13 eri liikesarjaa kaikkineen.

 

[puliveivari]

Mä suosittelisin kyllä tuota yksjakoista 3x viikossa. Raskaita perusliikkeitä, niillä hyvä tulee

 

[Battle]

Mä suosittelisin 4-jakoista samoin perustein.

 

[Vastizz]

2-jakoinen, 3-4 treeniä viikossa.

e. Perustelut, perus 3-jakoisessahan on tässä ketjussa tähän mennessä esitetyistä vaihtoehdoista pisin kierto, jossa ei ole aloittelijalle mitään järkeä?

 

[voidi]

3-jakoinen

 

[lotjake93]

Eiköhän se ole aika yksilöllistä mikä kellekkin sopii. Riippuu myös siitä treenaako muutakin kuin punttia. Se on ehkä paras ohjelma, mihin pystyy parhaiten keskittymään, mutta makuasia sano musti ku muniaan nuoli.

 

[pnuQ]

Ei voi yksikäsitteisesti sanoa, että joku treenijako olisi toista parempi. Jos joku treenijako kasvattaisi filettä paremmin kuin muut, se olisi varmasti yleisessä tiedossa, eikä kukaan treenaisi mitenkään muuten.
Sanoisin, että sillä ei ole niinkään väliä, että mitä tekee, vaan että miten tekee.

 

[T0ntza]

Luin 4-jakoinen, kuka siitä oikeasti hyötyy - ketjusta viitteen erääseen tutkimukseen, jossa todettiin, että lihakset kolme kertaa viikossa treenaavilla lihaskasvua tapahtuu merkittävästi enemmän kuin niillä jotka treenaavat ne vain kerran viikossa.

Jos asia olisi näin yksioikoinen, että yksi ohjelmatyyppi on absoluuttisesti parempi kuin muut, niin ei kai kukaan muilla ohjelmilla silloin treenaisikaan kuin 1-jakoisella. Kehitys kun ei ole viimekädessä kiinni ohjelman jaottelusta, vaan treenin ja levon oikeasta suhteesta sekä optimaalisesta ravinnosta. Eri ohelmatyyppejä pitää kokeilla ennakkoluulottomasti ja katsoa mikä itselle toimii parhaiten.

Mikä tuollaisen tutkimustuloksen sitten on aiheuttanut, niin veikkaisin että kaikki tutkittavat henkilöt ovat olleet enemmän tai vähemmän aloittelijoita ilman aihempaa treenitaustaa. Tällöin perusliikkeistä koostuva kevyt ja tiheään toistuva 1-jakoinen on tietysti antanut paremmat tulokset verrattuna testiryhmään, joka veti 4-jakoista.

 

[maserati]

Ok, aion nyt testailla 4-jakoista (MaTi-ToPe-jaolla) pari viikkoa ja sitten vedän taas kolmen setin viikkoa parin viikon ajan ja katselen siitä miten edistyy. 4-jako on siitä kyllä mielestäni parempi, että siinä on enemmän aikaa ja motivaatiota tehdä kaikki lihasryhmien liikkeet, esim. käsiin ja olkapäihin voi keskittyä ihan huolella.

Onko se muuten sen merkki, kun treenin jälkeen tekisi mieli tehdä vielä lisää settiä, ettei ole treenannut tarpeeksi kovaa? Nytkin kiskon välillä painoja niin kovaa että veri meinaa nousta silmiin mutta kun vähän aikaa menee niin tekisi mieli käydä vetämässä uudet treenit. :D

 

[MickyWard]

^Teet liikaa eristäviä liikkeitä jos tolta tuntuu :D kyykkytanko niskaa!

 

[Battle]

Ok, aion nyt testailla 4-jakoista (MaTi-ToPe-jaolla) pari viikkoa ja sitten vedän taas kolmen setin viikkoa parin viikon ajan ja katselen siitä miten edistyy. 4-jako on siitä kyllä mielestäni parempi, että siinä on enemmän aikaa ja motivaatiota tehdä kaikki lihasryhmien liikkeet, esim. käsiin ja olkapäihin voi keskittyä ihan huolella.

Onko se muuten sen merkki, kun treenin jälkeen tekisi mieli tehdä vielä lisää settiä, ettei ole treenannut tarpeeksi kovaa? Nytkin kiskon välillä painoja niin kovaa että veri meinaa nousta silmiin mutta kun vähän aikaa menee niin tekisi mieli käydä vetämässä uudet treenit. :D

Tee nyt ainakin pari kuukautta tolla jaolla. Ei sitä kahdessa viikossa eroa huomaa aiempaan. Ihan kaikkea en kyllä ymmärtänyt tuossa viestissä...
Voi olla, ettet ole treenannut tarpeeksi kovaa. Alkuun kestää aikansa, että osaa treenata tarpeeksi kovaa.

 

[miksa666]

Yksjakoisella aloittelija varsinkin edistyy nopeammin kuin jollain 4-jakoisella, koska sama treeni tulee väkisinkin useammin kuin kerran viikkoon. Ja näin taas voimat ja sitä myöten lihat kasvaa nopeammin. Ja siinä pystyy keskittymään muutamaan perusliikkeeseen, ja treenaamaan niitä niin kovaa ettei varmana tee sen jälkeen mieli tehdä extraa. Mielestäni 2-jakoista monijakoisemmissa väkisinkin ajaudutaan vähän harhaan, kun niitä liikkeitä tulee niin pirusti. Yks liike/lihasryhmä on aivan tarpeeksi, kun tekee riittävän kovaa ja usein.

 

[Razorblade]

Treenihän on menny just putkeen kun lopettaessa tuntuu siltä et vois rojahtaa lattialle itkemään poltetta lihaksissa, mutta 30min päästä kolkuttelee pääkopassa jo et vois lähtee vetämään uudestaankin. Kertoo siitä et palautuminen on lähteny hyvin käyntiin ja kropassa on viel mehuja jäljellä muuhunki tekemiseen

 

[njfndkjfnbvjfgb]

G6

 

[Metallica]

Kaikki on hyviä jakoja, kaippa se ruokapuoli on lihaksen kasvatuksessa tärkein asia Monet kokeneemmat sanovat nuo 1-2 jakosiet tuovat sitä voimaa mutta ei lihasta niinkään, ja sitten 4-jakoisessa päästään runttaamaan se lihas kunnolla erikoistekniikoilla sekä tekemään liikkeet vain kohdelihaksella ja eristävillä, joka voi taas aiheuttaa patin kasvua mutta voimatasot eivät nouse välttämättä siinä määrin kuin tiheäfrekvenssi ohjelmissa. Voima ja lihas kun eivät kulje käsi kädessä.

Hyvä puoli 1- ja 2-jakoisissa on se, että niitä ei voi tehdä kovin pieleen, ja turhia liikeitä ei yksinkertaisesti mahdu ohjelmaan, kun taas HUONO 4-jakoinen pahimmillaan koostuu aivan liikaa pikkuliikkeistä jotka tehdään vielä väärin, eikö hermotus ole vielä sillä tasolla että niistä saataisiin kaikkea hyötyä irti.

Useampi jakoisissa taas palautuminen ei ainakaan tule ongelmaksi.

 

[Super5]

Treeni 100% Lepo 100% Ravinto 100%

Avaimet ovat kaikkia tasapainossa: hyvät yöunet, paljon ravintoa ja haastavia treenejä. Jako taustan mukaan, onko aloittelija vai edennyt. Onko paljon vai vähän lihasmassaa. Jos on vähemmän, niin sitten harvempi jakoista ja isommille janttereille harvempi jakoista, koska palautuminenkin kestää kauemmin. Treeneissä täytyy vaan muistaa saada progressiota ja haastaa itsensä tekemään enemmän kuin aiemmin ja mennä yli rajojen.

 

[Battle]

Tarkoitat varmaan useampijakoista isommille janttereille?

 

[Feint]

Varmaan aika pitkälti kiinni motivaatiosta tuo oikea jakokin. Itse yritin treenata 4-jakoisella, mutta siitä ei tullut mitään, koska en yleensä jaksa käydä salilla peräkkäisinä päivinä. Treenitkin tuntui todella löysältä kun teki vain jotain tiettyä lihasryhmää. Vaihdoin jälleen kerran takaisin 1-jakoiseen, joka tuntuu olevan ainoa minulle sopiva jako. Tällä kertaa tosin huomasin, etteivät voimat meinaa riittää koko treenin puristamiseen loppuun asti. Mitä luultavimmin kehityt millä tahansa jaolla, kunhan vain teet sillä samalla ohjelmalla pitempään kuin viikon, etkä ala miettimään ohjelman vaihtamista.


Hieman aiheeseen liittyen; eräs probodari, olisikohan ollut Yates, sanoi etteivät lihakset kehity, jos niitä rasittaa liian useaan kertaan viikossa. "Liian usein" määriteltiin kolmeksi kerraksi. Eli esimerkiksi 1-jakoinen antaisi lihaksille(varsinkin olkapäät) liian vähän palautumisaikaa. Samoin esim. 4-jakoisessa pitäisi olkapäät sijoittaa samaan treeniin joko rinnan tai selän kanssa, jottei niitä rasitettaisi kolmea kertaa viikkoon. Mene ja tiedä

 

[Vitamiini]

Hieman aiheeseen liittyen; eräs probodari, olisikohan ollut Yates, sanoi etteivät lihakset kehity, jos niitä rasittaa liian useaan kertaan viikossa. "Liian usein" määriteltiin kolmeksi kerraksi. Eli esimerkiksi 1-jakoinen antaisi lihaksille(varsinkin olkapäät) liian vähän palautumisaikaa. Samoin esim. 4-jakoisessa pitäisi olkapäät sijoittaa samaan treeniin joko rinnan tai selän kanssa, jottei niitä rasitettaisi kolmea kertaa viikkoon. Mene ja tiedä

Lihakselta menee aika palautua ja korjautua edellisestä harjotuksesta 2-3 päivää. Liian usein jos samoja lihoja paukuttaa, niin lihas ei kerkeä edes korjaamaan itseään uutta rasitusta vastaanottavaan tilaan, kun sen jo pitäis rikkoutuneena tehdä uutta duunia. Jos lihas ei ole täysin palautunut, niin ei ole järkeä rasittaa sitä uudelleen, koska edellinen palautumisprosessi on vielä kesken josta taas lähtisi uuteen nousuun ja kehitykseen. Näin ollen kehitystä ei tapahdu ja homma alkaa menemään huonompaan suuntaan vain. Lihas jopa pienenee.

Ja joo kaikki vaikuttaa kaikkeaan, ruokamäärät ja päivän fyysinen rasitustaso jne.

 

[Feint]

Lihakselta menee aika palautua ja korjautua edellisestä harjotuksesta 2-3 päivää. Liian usein jos samoja lihoja paukuttaa, niin lihas ei kerkeä edes korjaamaan itseään uutta rasitusta vastaanottavaan tilaan, kun sen jo pitäis rikkoutuneena tehdä uutta duunia. Jos lihas ei ole täysin palautunut, niin ei ole järkeä rasittaa sitä uudelleen, koska edellinen palautumisprosessi on vielä kesken josta taas lähtisi uuteen nousuun ja kehitykseen. Näin ollen kehitystä ei tapahdu ja homma alkaa menemään huonompaan suuntaan vain. Lihas jopa pienenee.

Eli tämän perusteella 1-jakoisella ei pitäisi kehittyä ollenkaan, tai ei ainakaan hyvin? Vaikea uskoa että kaikki lihakset palautuisivat kunnolla jos treenien välissä on vain yksi lepopäivä.