Lihasepätasapaino jaloissa

[Lihapyörykkä]

On viimeaikoina ollut sellaista ongelmaa, että etureidet tulee ihan helvetin kipeäksi jalkatreeneistä. Kipu siis on kovaa ja jatkuu vähintään 6-7 päivää. Urheiluhieroja sanoi sen johtuvan liian heikoista takareisistä verrattuna etureisiin. Ja kipu siis on kovinta siinä kohtaa, missä etu- ja takareidet yhtyvät. Jos treenaan etureisiä kovaa, seuraavat päivät ovat sellaisia, kuin etureisi lähtisi liitoksistaan.
Nyt siis tarvitsen apuanne tämän ongelman korjaamiseksi, ettei polvet pamahda rikki, sillä treeniä olisi tarkoitus jatkaa pitkälle tulevaisuuteen. Takareisien kokokin on huomattavan pieni verrattuna veljiinsä. Olenhan tietysti tyhmänä keskittynyt liikaa etureisiin ja takareisien huomio on jäänyt vähemmälle.

Miten tulisi treenata takareiskoja? Niiden vahvistaminen on tietysti ensimmäinen prioriteetti, kokokin olisi kiva saada ettei nyt aivan idiootilta näytä. Jakakaa ihmeessä kaikki mitä tiedätte takareisien treenaamisesta. Kiitos

 

[busse]

SJMV. Itsellä varmaan samaa ongelmaa mutta enpähän jalkoja paljoa treenaakaan niin ei haittaa itseä.

 

[rolli]

Millaisella treenijaolla treenaat? Jos sinulla on useampi jakoinen ohjelma, koeta jakaa jalat kahteen osaan. Esimerkiksi ensimmäinen jalkatreeni voisi sisältää: koukistukset, kyykky, sjmv, sekä loppuun koukistuksia sekä ojennuksia. Alussa tehdyt koukistukset antavat takareisille hieman esiväsytystä.

Toinen treeni: prässi, hack, yhden jalan kyykky/ käsipainot käsissä polven kastelu kävely, ojennus sekä koukistus. Mielestäni on tärkeää jakaa toinen treeni selvästä takajaloille missä keskitytään enemmän sinne takaosastolle, toinen sitten selvästi eteen jossa lisäksi pakaraa sekä takareittä.

 

[Lihapyörykkä]

Nyt kaipaisin hieman tarkempaa ohjetta kuin vain yksi liike. Volyymi, frekvenssi, toistomäärät jne. Todennäköisesti vielä hermotus vähän pielessä, vaikea saada tuntumaa takareisiin. Jostain luin, että kannattaa tehdä pari sarjaa takareisiä pohjalle ennen kuin aloittaa etureisitreenin. Kuinka paljon tämä väittämä pitää paikkansa?

- - - Updated - - -

Kiitos. Treenaan nyt 3-jakoisella. Perus työnnöt, vedot, jalat -jako. Pitää tuota kokeilla.

- - - Updated - - -

Tuo 3-jakoinen on ollut mulla nyt pitkään ja jalkatreeni on ollut enemmänkin "etureidet sata lasissa ja takareidet roiskastaan loppuun sjmv:llä ja koukistuksilla"

 

[Herald]

Tee takareidet treenin alkuun. Tällä ehkäiset polvivammoja ja polvikipua (jos sellaisia on) kyykkyliikkeissä.
Lisäksi osa etureisille kohdistuvista liikkeistä aktivoi paremmin myös taka-akselia (tämä siis jos ne takareidet on tehty ennen näitä liikkeitä).

 

[Paradox]

Jos on huonosto hermottunut, niin eristävä ja superina esim sjmv käsipainoilla. Keskity niihin takareiskoihin 110% ja roiskase etureiskat.

 

[wiisel]

Kylläpä tehdään taas vaikeeta reenistä. Kyykkää niin maan perkeleesti, et oikeesti tarvi erikseen liikkeitä etu- & takareisille. Varmasti kasvaa koivet, olettaen että treenin ulkopuoliset asiat ovat kunnossa. Oletettavasti kyykkäät melko kapeella asennolla, ota hieman leveempi asento, ni takareiskat aktivoituu enemmän vrt. jalat kapealla.

 

[brn2]

Treenaa useemmin niin domsit häviää

 

[maurizio1]

Kylläpä tehdään taas vaikeeta reenistä. Kyykkää niin maan perkeleesti, et oikeesti tarvi erikseen liikkeitä etu- & takareisille. Varmasti kasvaa koivet, olettaen että treenin ulkopuoliset asiat ovat kunnossa. Oletettavasti kyykkäät melko kapeella asennolla, ota hieman leveempi asento, ni takareiskat aktivoituu enemmän vrt. jalat kapealla.

Eipä taida olla aina noin yksinkertaista. Itsellä kyykky menee lähes täysin etureisille, vaikka leveällä kyykkään. Tähän tosin osittain vaikuttaa liikkuvuuden puutteesta johtuva ongelma kyykyn syvyyden kanssa.

Mave sumona tai SJMV ovat hyviä liikkeitä takareisille ja pakaroille, lisäksi myös GHR on kokeilemisen arvoinen.

 

[bustedi]

Kylläpä tehdään taas vaikeeta reenistä. Kyykkää niin maan perkeleesti, et oikeesti tarvi erikseen liikkeitä etu- & takareisille. Varmasti kasvaa koivet, olettaen että treenin ulkopuoliset asiat ovat kunnossa. Oletettavasti kyykkäät melko kapeella asennolla, ota hieman leveempi asento, ni takareiskat aktivoituu enemmän vrt. jalat kapealla.

Tämä nyt oli turhin kommentti tähän threadiin.

Jos takareidet lagaa, tee ne jalkapäinä ennen etureisiä. Etureisi treenien teho toki kärsii, mutta jos tavoitteenasi on saada tasapainoiset reidet on se ero joskus kiinni otettava. Suosittelen myös keskittymään suoritustekniikkaan ja kunnon supistukseen eristävissä liikkeissä. Tarpeeksi pienet painot ja puhtaita toistoja kontrolloiduilla negatiivisilla ja kunnon supistuksella. Voit esim. Vuorotella treeneissä, aloitat välillä eristävällä ja perään sjmv ja välillä aloitat sjmv:llä niin saat isompia romuja käyttöön.

Tee vaikka aluksi 3 takareisiliikettä ja perään 2-3 etureisiliikettä. Katot 3kk päästä onko mitään tapahtunut.

 

[aleksipeura]

miten olis tää : Takareisille ihan oma keskitetty treeni . Aluksi takareisikoukistuksia, pyllykyykkyjä mahdollisiman leveellä jalat. lopuksi mehut pois suorijalan maastaveolla ? miltä vaikuttaa?

 

[saukki94]

Ei ihan täysin suoraan liity aiheeseen, mutta mielestäni jalat voivatkin olla hiukan yläkroppaa jäljessä, jos reenataan vaan ulkonäöllisistä syistä, eikä tähtää mihinkään kilpalavoille. Kukaan ei edes huomaa sitä, jos jalat eivät aivan kamalasti ole yläkroppaa jäljessä.

 

[Lihapyörykkä]

Treenaa useemmin niin domsit häviää

Juu elikkä ei häviä, ei ole nyt kyse tavallisista domsseista. Liian vahvat etureidet repii takareisiä ja kipu ei ole ihan tervettä.

- - - Updated - - -

Ei ihan täysin suoraan liity aiheeseen, mutta mielestäni jalat voivatkin olla hiukan yläkroppaa jäljessä, jos reenataan vaan ulkonäöllisistä syistä, eikä tähtää mihinkään kilpalavoille. Kukaan ei edes huomaa sitä, jos jalat eivät aivan kamalasti ole yläkroppaa jäljessä.

Voihan näinkin ajatella. Omasta mielestä reidet ovat lihasryhmä muiden joukossa ja myös niiden treenaaminen on hienoa. Nyt vaan etureisien treenaaminen vituttaa suuresta kivusta johtuen treenin jälkeen. Myös polvien terveys on todella tärkeää.

- - - Updated - - -

Tämä nyt oli turhin kommentti tähän threadiin.

Jos takareidet lagaa, tee ne jalkapäinä ennen etureisiä. Etureisi treenien teho toki kärsii, mutta jos tavoitteenasi on saada tasapainoiset reidet on se ero joskus kiinni otettava. Suosittelen myös keskittymään suoritustekniikkaan ja kunnon supistukseen eristävissä liikkeissä. Tarpeeksi pienet painot ja puhtaita toistoja kontrolloiduilla negatiivisilla ja kunnon supistuksella. Voit esim. Vuorotella treeneissä, aloitat välillä eristävällä ja perään sjmv ja välillä aloitat sjmv:llä niin saat isompia romuja käyttöön.

Tee vaikka aluksi 3 takareisiliikettä ja perään 2-3 etureisiliikettä. Katot 3kk päästä onko mitään tapahtunut.

Kiitos hyvästä vastauksesta. Joo ei kyllä tuo kyykky mene lähes yhtään takareisille vaikka leveällä kyykkään. Hermotus takareiskoissa huono ja vahvat etureidet tuntuvat ottavan kaiken vastuun siitä liikkeestä.

 

[karteniemi]

Oliko puhetta siitä, että kyseessä voisi olla nimenomaan olla tuosta takareisien heikosta aktivoitumisesta(=hermotuksesta)?

Mulla oli trauman seurauksena toisessa v. lateraliksessa niin heikko aktivaatio, että siitä aiheutui vahvemman ja aktiivisemman v. medialiksen "veto" polvilumpioon. Eri juttu tietty ku sulla, mut ortopedi antoi jumppaohjeeksi kehonpainolla tehtäviä "hiissausliikkeitä," joten vois kuvitella, että sun tapauksessa vois alottaa ihan jostain laitteissa tehtävistä pumppailu- ja hiissaussarjoista. Koukistus maaten, koukistus seisten, GHR negatiivisena, suorin jaloin vedot.

Ainakin alkuun uskoisin tulevan parhaita tuloksia tekemällä noita usein ja jättämällä varaa sarjoihin. Pidä vaikka se kolmijakoinen, mutta tee ei-perättäisinä päivinä takareisille 1-2 liikettä. Yksijakoinen ois tuota ajatellen helpoin toteuttaa, mut en sit tiiä kuinka tuo toimii edistyneelle treenaajalle. Lihashuollon merkitystä ei varmaan tarvii korostaa.

Ei tosiaan oo kokemusta tarpeeks, että vois jotain totuuksia tähän laukoa, mut noin mä lähtisin toteuttamaan hommaa.

 

[GreatWhite]

rreisskat

1. 
   
   ​
   Aktivoit takareidet Natural hlute ham raisella ja jollain takareiska venytyksellä jonka kesto 10s ite saan Ton tekemällä takakyykkyyn 10kg lisää mallia vaikka jotkut Ton venyttelyn tuulee varmaa lyttäämään.