(lihas)massaa pois, mutta miten?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jeka
  • Aloitettu Aloitettu

jeka

Liittynyt
29.12.2006
Viestejä
6
Olen varsin lihaksikas monipuolisen liikuntataustani takia/ansiosta. Olen kuitenin aloittanut nyt kiipeilyharrastuksen, jossa esimerkiksi lihaksikkaista jaloista on enemmänkin vain haittaa. Olisiko jollain vikkejä miten saada sellaiset vaikka nelisen kiloa painoa pois? Kuitenkin tavoitteenani olisi säilyttää/parantaa suhteellista voimatasoani (etenkin ylävaratalon osalta esim. leuanveto ja painolla tehtävät punnttiliikkeet = pennkkipunnerrus, pystynostot ym.)

Olen yrittänyt vähentää kalorimäärääni ja muttaa ruokavalioni koostumusta enemmään proteiini ja kasvispitoiseksi, mutta massaaa ei vain tunnu lähtevän. Liikun varsin paljon, ja pelkään että kehoni toimii jo nyt säästöliekillä. Toisaalta koen tarvetta syödä varsin usein, ja päivässä syön paljon hedelmiä välipalaksi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Syöt vähemmän kuin kulutat ja jaloille ei muuta treeniä kuin mitä itse kiipeillessä tulee ja ehkä jossain aerobisessa liikunnassa. Yläkropalle punttia sit lisäks ettei lihakset lähde sieltä myös.

Pitäs tietää paljon tarkemmin sun tään hetkinen kunto, paino, reeni ja ravintopuolen tilanne että vois pohtia onko sulla säästöliekit päällänsä. Useimmiten painon tippumattomuus johtuu kyllä ihan jostain muusta kuin säästöliekistä.
 
Fiksumpaa olisi yrittää päästä ylimääräisestä rasvasta eroon kuin vartavasten yrittää päästä lihaksistaan eroon.
 
Heh, aina näkyy thredeja kuinka lihasmassaa nopeasti jne... Mutta nyt onkin päinvastoin, noh välillä näinkin päin!

Ehdottaisin samaa mitä täällä muutkin jo. Eli, aerobista liikuntaa, proteiinimäärää alemmas.
 
Kysy nimimerkki Jto:lta. Se kiipeilee, on vahva ja tietää muutenkin kaiken.:arvi:

Ei nyt ainakaan proteiinia alas, tai mitään älytöntä aerobista. Et varmaan halua polttaa lihasta latseista tai forkuista.
Shut up and don't squat!-voisi olla menestysresepti. Ainakin boditoistoalueen kyykyistä voisi olla hyvä luopua. Jalkojen räjähtävää voimaa tarvitaan kai kiipeilyssäkin, joten 1-3 nopean toiston sarjoja pitkillä palautuksilla varmaan syytä tehdä jatkossakin?
 
Treenin puolesta ehdottaisin todella pitkiä sarjoja ja todella lyhyitä sarjoja, eli tiukat 8-20 sarjat aivan kokonaan pois. Leuanvetoja pitkinä sarjoina ja 1-5 toiston lisäpainosarjoja. Puristusvoimaharjoituksiin erittäin paljon huomiota. Muista myös staattiset harjoitukset yläselälle.

Varsinaiseen kysymykseen samat keinot kuin muillakin: lenkkeilyä suht kovalla sykkeellä ja proteiininsaanti alemmas. Toki on muistettava, että kun ruokavaliota muutetaan silmälläpitäen lihasten polttoa, ei kannata odottaa ainakaan parannusta voimatasoissa missään suhteessa
 
beginner sanoi:
lenkkeilyä suht kovalla sykkeellä ja proteiininsaanti alemmas.
Click to expand...

Ei ymmärrä. Näillä aseilla lihasta varmasti lähtee - tasaisesti joka puolelta. Ainoa konsti, millä lihasta voidaan kohdennetusti lisätä, tai tässä tapauksessa poistaa, on treenata tuota kohdealuetta eri tavalla.
 
Läski se on sinullakin, joka turhaa painoa tuo. Ellet ole valmiiksi kutosen rasvoissa, saat ne neljä kiloa ja halutessasi paljon enemmänkin pois ihon alta.

Ruokavalio miinuskaloreille ja painopiste lajiharjoitteluun, niin saat voimaa oikeisiin kohtiin ja ylimääräistä massaa pois vääristä.
 
jeka sanoi:
Olen yrittänyt vähentää kalorimäärääni ja muttaa ruokavalioni koostumusta enemmään proteiini ja kasvispitoiseksi, mutta massaaa ei vain tunnu lähtevän. Liikun varsin paljon, ja pelkään että kehoni toimii jo nyt säästöliekillä. Toisaalta koen tarvetta syödä varsin usein, ja päivässä syön paljon hedelmiä välipalaksi.
Click to expand...

Proteiini pitää lihaa ropassa. Sen takia kilpapodarit huolehtii kisadieetillä proteiinin saannista, hiilareista ei niin väliä.

Rupeet syömään kuin peltokiinalainen - pelkkää riisiä niin takaan että olet vuoden päästä - riisi.
 
Kumma, että tällastakin pitää kysyä:D.
Todennäköisesti järkevin vaihtoehto on jättää lajinomaiset harjoitteet ainoiksi jalkatreeneiksi. Pidät ruokailut ja muut treenit ennallaan ellet halua menettää lihaksi myös muualta kehosta.
Vaihtoehtoisesti voit hankkia selkään sen 4 kg:n verran voimaa;).

Kaikki nopeat ratkaisut ovat huonoja. Mikä kiire sulla on tiputtaa sitä painoa?
 
Onkohan tuossa perää että vähempi proteiini suorastaan polttaa lihasta? Itse olen ollut ulkomailla asuessa hiilarivoittoisella "perus"ruokavaliolla 6 kk ja mitään lisäravinteita en ole käyttänyt. Salilla treeniä 2-3 krt viikossa sarjapainot eivät ole laskeneet, mieluummin nousussa. Proteiinia tulee ehkä reilu 1 g per painokilo per päivä. Treenitaustaa vajaat kolme vuotta.

Edit: Tietty aina voidaan jossitella että mikä olisi tilanne jos olisi 6 kk turvautunut proteiini-malto-kreatiini-glutamiini-pornolehti -linjaan.
 
Minulla sama ongelma, mut eri syistä. Istun pyörätuolis jo 5 vuotta, mut jalkojen lihasmassa ei haluu mennä pois. Eli jos en syö ollenkaan proteiinei ja treenan kova käsiä+ylävartaloa niin ottaisko kroppa tarvittavat proteiinit liikkumattomista jaloista tai koko kropasta tasapuolisesti vaikka vetäis isoil painoil 6-10 toistoja? Käsistä en haluais menettä mitään, jaloist vaik 40 kilo turhaa massa pois.
 
Eihän se lihas pois pala, jos kokonaiskalorit ovat plussalla ja proteiinia saa edes sen perus ravintosuosituksen verran per painokilo (mitäköhän se olikaan? vähän alle 1g per kilo). Mutta kehitys ei välttämättä ole mitä se voisi olla, kun ravintoa on yllinkyllin.
 
Leikkaa ne liiat fileet ja laita tuleen postissa mulle. Vetasen ne SuperAttackilla tohon omien jatkoksi. :dance:
 
Kaapeli sanoi:
Eihän se lihas pois pala, jos kokonaiskalorit ovat plussalla ja proteiinia saa edes sen perus ravintosuosituksen verran per painokilo
Click to expand...

Ei pidä paikkaansa. Harjoittelemattomana lihas surkastuu, vaikka miinuskaloreilla ei mentäisikään. Taipumuksista riippuen toiselle tähän riittää voimaharjoittelusta pitäytyminen, toiselle vaaditaan vuodelepo tai kipsi, mutta mekanismi on joka tapauksessa sama.
 
E-mies sanoi:
Ei ymmärrä. Näillä aseilla lihasta varmasti lähtee - tasaisesti joka puolelta. Ainoa konsti, millä lihasta voidaan kohdennetusti lisätä, tai tässä tapauksessa poistaa, on treenata tuota kohdealuetta eri tavalla.
Click to expand...
Kerro toki miten.

Jos painoa täytyy pudottaa nelisen kiloa, on etenkin naisen melko hankala saada kaikkea jaloista. Toki kiipeilyharrastusta varten kannattaa tiputtaa rasvaprosenttia jos vain suinkin mahdollista. Lihasten pieneneminenkään ei sinänsä ole ongelma, vaan siitä seuraava voimatasojen lasku. Kiipeily on sen verran kehopainosta riippuva homma, että peruspunttailua harrastanut voi olla äkkiä hapoilla. Itsekin ruipelona pojankoltiaisena vedin muinoin 22 leukaa - nyt, 20-30 kiloa painavampana menee hyvänä päivänä 12 ja selkä on pumpissa.

Pointti on nyt se, että ihan koko harjoittelu tulee muuttaa melko kauas peruspunttailusta. Yläselkää ja forkkuja rasittavia, omalla painolla tehtäviä harjoituksia voinee tehdä vähintään kaksi viikossa. Siihen päälle lenkit rasvan sekä lihaksen polttoon ja samalla peruskunnon ylläpitämiseen.

Sori, meni treenin puolelle
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom