Lihapullasta sisäfileeksi - Tiivistelmä ja yhteenveto

[Lapo]

Helvetin hyvä kehitys penkissä! Ja dieetillä! Huhhuh...

eikös outofshapella ollu taustalla joskus punttitreeniä... joka oli sit jääny, mutta lihasmuisti kuitenki tuntu pelaavan

 

[sfl]

hyvää :thumbs:

 

[Tomppa85]

eikös outofshapella ollu taustalla joskus punttitreeniä... joka oli sit jääny, mutta lihasmuisti kuitenki tuntu pelaavan

No on se silti hyvin noussut! :D

Kunto on kyllä tosi hyvä ja kireä nyt. Varmaan kannattaisi alkaa maltilliselle bulkille nyt, että lihakset pääsevät kunnolla kasvamaan.

 

[huumor]

hieno homma. samalla päättäväisyydellä lisää lihaa hankkimaan ja avot :thumbs:

 

[Hummerivirta]

Todella hieno muutos! :thumbs:

 

[putte83]

Erittäin hieno homma!
Tosta saa kyllä itellekin motivaatiota, kun nyt muutama päivä sitten aloin kiristelemään pikkuhiljaa.

 

[Alec]

mittään sanoja tarvita shaatana...

 

[Belmondo]

OuS:lle kiitokset hyvästä ja viihdyttävästi kerrotusta tredistä.

Tuosta Berardin ruokakomboilusta: kyseessähän on nutrient timing -oppi, eli otetaan niitä ravinteita mitä kulloinkin tarvitaan. Nähdäkseni tuo P+C, P+F -oppi on tähdätty pikemminkin max vähärasvaisen lihasmassan kasvatukseen kuin dieettausohjelmaksi. Ideana on syödä P+C (protein+ carbs)-aterioita (sis. palkkarit) treenin yhteydessä (juuri ennen, aikana ja kuutisen tuntia jälkeen) ja muulloin P+F (fat) aterioita muulloin, ts. P+F muodostavat valtaosan annoksen kokonaiskaloreista (kasviksia, pähkinöitä, maitotuotteitahan syödään, joten mistään ketomeiningistä ei tod ole kyse).

Tuoreesta haastattelusta:

Let's say that I eat 100 units of carbohydrate. I call these "units" so we're all clear that this is an arbitrary example. Anyway, let's just say that I eat these 100 units of carbohydrate for lunch and I haven't had any physical activity in a few days. Well, since my body is operating under normal glucose tolerance conditions, perhaps 50 units of those carbohydrate units go toward liver and muscle glycogen replenishment.

So what happens to the other 50? Well, some of them are burned off in different tissues of the body. And others of them may be used to increase stored body fat. So, basically, under non-exercise conditions, this represents a 50percent efficiency ratio for storing carbohydrate in lean tissues.

However, ingest those same 100 units of carbohydrate after exercise and, because you just worked out, carbohydrate efficiency increases. If efficiency increases up to 90% at this time, 90 of the units are then stored as muscle glycogen while only 10 are burned off in different tissues and stored as fat.

Again, these numbers are completely made up but they illustrate the point. When you haven't exercised, carb efficiency is down. When you have, it's up. So that's one aspect of nutrient timing. Feed higher carb meals after exercise and you're more likely to have a more rapid recovery as well as a better body composition.

 

[kimmmo]

:thumbs:

 

[Ezkm]

Hieno homma. Kuvat olisi kiva nähä, näyttäis olevan "Bandwith exceeded"

 

[OutOfShape]

Hieno homma. Kuvat olisi kiva nähä, näyttäis olevan "Bandwith exceeded"

Kiitos kaikille vielä kerran positiivisista kommenteista! Kysymykseen aikaisemmasta punttitreenistä; olen käynyt aiemmin salilla, mutta taukoa oli edellisestä kerrasta noin kaksi vuotta. Salilla käynti on ollut aikaisemmin välillä tiivimpää ja välillä vähemmän tiivistä. Enkä todellakaan ole ikinä ollut edes näinkään hyvässä kunnossa. Koskaan en ollut aikaisemmin oikeastaan kiinnittänyt huomiota edes riittävään proteiinin saantiin. :D Voi olla, että lihasmuisti auttoi jonkin verran? En tiedä.

Kuvat löytyvät myöskin seuraavista osoitteista:

Ensimmäinen
Toinen
Kolmas
Neljäs

Niin, lihasmassan lisäyskommentteihin; aion jatkaa salitreeniä Ian Kingin ohjelmalla ja runsaammilla kaloreilla vuodenvaihteen jälkeen. Tulee vain sen verran ninjailtua, kun aloitan tuon BJJ:n vuoden alusta, että saa nähdä paljonko lihaksia tarttuu matkalle mukaan.

 

[Gippin]

Valtavan hienoa työtä! Hyvä raportti!

 

[Pattismurffiina]

mieletöntä. itsellä menossa sama projekti.

äärettömän stylejä kuvia, kaunis vartalo.

 

[OutOfShape]

Ho, ho, ho! Hyvää joulua kaikille! Dieetin viralliseen päättymiseen kolme tuntia. Tänä aamuna vaaka pysähtyi tasan 88 kg:aan. Parin tunnin päästä City Gymille tekemään viimeinen dieettiin kuuluva punttitreeni ja sitten mammalle vetämään riisipuuroa, kinkkua ja muita herkkuja niin että napa rutisee. :joulu1:

(Hauska nähdä, huomaako sukulaiset,joita en ole nähnyt muutamaan kuukauteen, mitään eroa. Todennäköisesti epäilevät jotain vakavaa sairautta kuitenkin. :joulu7: )

 

[reenailija]

Heh! Kerro sitten mitä tokaisivat. :D :joulu4: Jouluja!