Lihaksien metsästys.

[pikkupimu]

Olen 20-vuotias nuori nainen metsästämässä lihaksia pieneen kroppaani. Aloin käymään kuntosalilla n. vuosi sitten ja tuloksia on tullut pintaan. Nykyään käyn salilla 3-4 kertaa viikossa, yksi salitreeni kestää tunnista puoleentoista, miten sen aika sallii. Haluaisin tehostaa salilla käyntiä ja saada tuloksia enemmän. Puolen vuoden sisällä olen alkanut nostamaan painojen, sekä toistojen määrää, mutta haluaisin hyvän ruokavalion, jolla voisin "kiihdyttää" tuloksia. Olen 152 cm pitkä ja painan 43 kg. Aamulla juon kahvia ja syön joko jogurttia tai jonkin hedelmän. Ennen varsinaista lämmintä ruokaa saatan ottaa toisen hedelmän ja syön päivän lämpimän aterian about klo 12:00. Välipala on myös useasti hedelmä kolmen paikkeilla. Salipäivinä syön jälkeen illalla jälleen jogurttia tai hyvin harvoin leipää, yleensä en syö mitään ilta seitsemän jälkeen. Karkin ynnä muiden herkkujen mässäämisen olen lähes kokonaan jättänyt pois, jos jotain naposteltavaa vaikkapa leffan yhteydessä tekee mieli otan porkkanaa tai kurkkua. Roskaruokaa syön maksimissaan kerran kuussa ja ulkona lounasteassa salaatti on aika yleinen. En ole movin nirso ihminen, syön lähes mitä vain ja en omista mitään erityisruokavaliota. Millainen ruokavalio olisi siis hyvä, varsinkin salipäiville?

 

[Sanze]

Ensinnäkin, tää ei kyllä kuuluis dieetti-osioon

Jos mä oisin sä, ni kattoisin ensin kulutukseni esim. kalorilaskuri.fi:stä (huomioi liikkumiset, ym. aktiviteetit), jonka jälkeen söisin yli kulutuksen maltillisesti, esim. +300...500kcal. Proteiinia tulisi saada 2g/painokilo, joka olisi sinun tapauksessa n.86g. Rasvoja 1g/painokilo, sinun tapauksessa siis n.43g ja loput sitten hiilareista vasta (mitä tekstiäsi luin, niin et ole oikeen muuta maininnutkaan). Vihanneksia, marjoja, hyviä rasvoja, jne ruokavalioon myös.

Millasellas jaolla treenaat? Ja paljonko tulee aerobista viikossa? Muista pitää myös lepopäiviä, sillä lihashan kasvaa levossa!

 

[Tiuskis]

Ruokaa vaan monipuolisesti koneeseen. Syöt nyt aivan liian köykäisesti lihaksen kasvua ajatellen. Etkö syö päivällistä ollenkaan? Sellainen n. 200 kcal pluskalorit on jo ihan hyvä. Mikä tarkoittaa jotain n. 2000 kcal hujakoilla. Syöt tosi hiilaripitoisesti nyt kun hedelmiä menee noin paljon.

Mä söisin kyllä vähän enemmän hyviä rasvojakin kuin tuon 1g/painokilo. Tuo on hyvä ohje dieetille, mutta massakaudella voi syödä sitä rasvaakin vapaammin. Perusperiaate on, että aamulla ja treenin jälkeen hiilarit, rasva illalla ja proteiinia koko ajan

Hyvä suuntaa antava runko on:

- Aamupala: Puuro tai leipä, raejuustoa, rahkaa tai munia
- Välipala: esim. rahkaa marjoilla
- Lounas: esim. ruokaisa salaatti, keittoa, normaalia ruokaa, rehuja öljyistä salaatin kastiketta, leipää
- Välipala: Proteiinipatukka, hedemä, pähkinöitä, tai rahkaa
- Päivällinen: Lihaa, kalaa, kanaa, pastaa/riisiä/perunaa ja paljon rehuja (puntin jälkeinen ateria se pääateria), öljyä
- Iltapala: Esim. munakas tai rahkaa marjoilla