Liittynyt
20.9.2017
Viestejä
4
19-vuotias about 70 kiloinen poika täältä kirjoittelee! Olen kotona tässä treenaillut parisen vuotta ja ulkotreeni paikoilla käynyt ja aluksi tulosta näkyi jonkin verran mutta nyt painon nousu ja lihasten kasvu on tyssähtänyt. Olen siis aikojen alussa painanut hieman alle 60kg. Olen myös salilla aloittanut ja käynyt parisen kuukautta ja tekniikat alkavat olla hallussa isompien painojen kolisteluun. Treenaan yleensä 2 lihasryhmää päivässä paitsi selkä ja jalat vaativat omat päivät. Asun vielä vanhempani luona joka on työtön ja olemme melko köyhiä mutta syötyä kuitenkin saan tarpeeksi mutta proteiini jää liian vähälle. Kannattaisiko ratkaisuksi ostaa proteiinijauhepussi ja onko suositella jotain hyvää tai sitten joku muu ratkaisu? Kiitos vastauksista etukäteen :)
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos aineenvaihdunta sen sallii (tulee aika hurjasti kalorteita), niin tässä näet sinulle halvimmat tavat syödä 160g proteiinia päivässä ja mitä se kustantaa kuukaudessa:

makaroonilla = 0,48e vkr....................................14,4e /kk 52g proteiinia per 400g pussi. Pussi maksaa 0.15e (n.4700kcal)

kaurahiutaleilla 0,96e /vrk..................................28,8e/ kk

tarjousheralla (7,3ekg) = 1,44e vrk.....................43,2e/ kk

Lidl maitorahka = 2,2e vrk................................ 67,2e /kk

Lidl combino proteiinipasta =2,4e vrk..................72e/kk

kanamunilla = 2,56e vrk...................................76,8e /kk

perushintainen prode (16e/kg) = 3,04e vrk.......... 91e/kk

maito = 3,2e vrk............................................. 96e/kk

jauhelihalla = 5,76e vrk..................................... 178,2e /kk

tonnikalalla = 6,08e vrk..................................... 182,4e/kk

raejuustolla = 7,36e vkr................................... 220,8e/kk
 
Onko noissa proteiinijauheissa paljon eroja ja minkälainen on perustoimiva? En siis oleta että pelkällä jauheella lihakset kasvavat vaan luulisin tarvitsevani sellaisen täyttämään proteiinimäärät ruokavaliossani.
 
Onko noissa proteiinijauheissa paljon eroja ja minkälainen on perustoimiva? En siis oleta että pelkällä jauheella lihakset kasvavat vaan luulisin tarvitsevani sellaisen täyttämään proteiinimäärät ruokavaliossani.

Kaikki herat on perustoimivia, mutta herkkävatsaisille löytyy eroja eri merkeistä ja jopa malleista. On myös kasvispohjaisia, mutta niitä pitää vetää puolet isommat määrät huonon aminohappojakauman takia. Itseasiassa tunnen tyyppejä jotka ottavat herasta kaikki päivän proteiinit, koska ovat muuten kasvissyöjiä. Että ei sekään ole poissuljettua tai kiellettyä, mutta ei varmaankaan suositeltavaa.

Toinen ääripää on se että ei käytetä heraa tai muutakaan lisäproteiinia ollenkaan. Varsinkin herkkävatsaiset mielummin syövät sitä perus kanariisiä, kun eivät halua niitä olotiloja.
 
Jos proteiinit on alhaiset niin kyllä ne kaloritkin helposti sitten jää alas jos safka on normaalia järkevää settiä ja oikeasti katsoisin kalorit ensin onko oikeasti kunnossa(=paino nousee tasaisesti).
 
Ruokavaliostani esimerkkinä tämä päivä. Aamupalaksi 100-200g kaurapuuroa ja puolukoita päälle. Sitten olen keittänyt makarooneja noin 300grammaa ja 2 tonnikalapurkkia sekaan ja ne on pian syöty kaikki. Treenin jälkeen söin myös jonku jytky proteiini patukan. Ja sitten illasta syön varmaan vielä leipiä ja munakasta. Onko kehitys ehdotuksia mitkä ovat edullisia?
 
Jos nyt ennen jauhojen ostoa lähet siitä, että muutamat perusasiat on kunnossa, ei asioista tarvitse tehdä liian vaikeita. Elikkäs:

a) Syö säännöllisesti 3-4 ateriaa päivässä, n. 4-4½ tunnin ateriaväli on hyväksi havaittu. Noudata tätä muutama viikko alkuun ja seuraa tuntemuksia, jos tuntuu ettei oo tarpeeks energiaa, kasvata annoskokoja.
b) Katso, että joka aterialla on jotain vihreää (vaikka joku hemapa/muu pakastevihannessekoitus), sekä ensisijainen proteiininlähde eli joku liha/kala/kana tai korvaava kasvisvaihtoehto jos siitä tykkää. Sen verran että aterialla saat sen n. 30g prodea. Tämä tulee todella helpolla täyteen, esim 150g jauhelihaa joka on todella pieni määrä.
c) Älä nuukaile niiden hiilarien ja rasvojen kanssa turhaan, säästää proteiinia.

Pari muuta pointteria:

Kasviksia on monesti helpompi saada alas isompi määrä ku laitat ne blenderiin sen sijaan että vedät kaikki "raakana". Esim. lehtikaalit, pinaatit, varsisellerit jne on helppo nauttia näin ja ruoan kanssa sitten noita em. vihannessekoituksia tai vast.
Juo tarpeeksi vettä
NUKU ENEMMÄN

Alla vielä pari artikkelia, joista saattaa saada jotain tärppejä:

http://www.precisionnutrition.com/calorie-control-guide
http://scottabelfitness.com/high-protein-diets/
 
Ja kylhän ne juurekset, sellerit yms. on halpojakin ruokia. Meillä vaimon kaa vedetään illalla blenderiin rahkaa + marjoja + noita pahanmakusia purjoja, sellereitä yms. niin ihan ok iltapala ja välillä parin litran smoothiesta jää toiselle aamupalan kyytipojaksikin yks tuopillinen.

Alokaspoika vois heittää aamupalan sekaan vaikka vielä raejuustoa ja luraus avokaadoöljyä ja vetää saman setin uudestaan 3 tunnin päästä (siis tyyliin aamupala klo 6, välipala klo 9, lounas klo 11, välipala klo 14, päivällinen klo 16, iltapala klo 20, tai sit treeni päivinä esim. päivällinen treenin päälle ja iltapala vähä myöhemmin).

Syö niitä kasviksia/marjoja se pari sataa grammaa JOKA aterialla. Ei tartte ostella mitään vitamiineja sit. Jos välillä laiskottaa, niin ei se oo ku pari tomaattia... Mä en oikein tajuu, miten jengi jaksa vetää sitä makarooni/riisi+jauhelihasettiä päivästä toiseen.

Älä unohda rasvaa, eli syö kalaa sillon ku pystyy, osta tonnikala Lidlistä oliiviöljyssä (halvin). Tai sit korvaat aterialla lihan vaikka jollain fetakuutioilla oliiviöljyssä, se salaatin ja pähkinöiden kans niin avot. Tai sit läträät muuten vaan vaikka rypsi/oliivi/manteli/mct/pellavansiemen/hamppu/kalaöljyllä tms. eli suoraan kiduksiin jos et ruokaa osaa laittaa.

Äläkä tunge tonnikalaa kahta purkkia samaan ateriaan. Prodepatukat on turhuutta ja pahan makusia (ja sitkeitä/hitaita syödä), paitsi hyvänmakuiset patukat sisältää makeutus-, säilöntä yms. lisäaineita, joita tuskin ihmiskroppa tarvii mihinkään.

Sanosin, että aika harva peruspunttaaja hyvän ruokavalion lisäksi tarvii mitään muuta ku korkeintaan Heraa/Maltoa palkkariksi treenin päälle. Iteki oon testannu vaikka ja mitä treenibuusteria yms. kun ei niin rahasta oo ollut kiinni, mutta mistään en oo mitään hyötyä huomannut olevan.

Kaikkein toimivin treenilaturi itellä on kuppi kahvia, johon pistetään maidon ja kahvin päälle sentti-pari mct-öljyä.
 
Ja kylhän ne juurekset, sellerit yms. on halpojakin ruokia. Meillä vaimon kaa vedetään illalla blenderiin rahkaa + marjoja + noita pahanmakusia purjoja, sellereitä yms. .
Miksi pitää syödä pahaa ruokaa?
Ei purjo ja selleri ole mitään "kuolen jos en saa tai en kehity ilman näitä"-ruokia?

Kerrotko miten esim. nuo kaks sinusta paskan makuista kasvista kehittää sinua paremmin kuin joku kasvis mistä pidät vaikka kurkku ja porkkana?
Aivan järjetöntä syödä jotain josta ei edes pidä.Ja vaimon kans kahestaan naamat irvessä "purjo ja selleri"-ilta :D Mitä ihmettä te touhuatte?
 
Ja kylhän ne juurekset, sellerit yms. on halpojakin ruokia. Meillä vaimon kaa vedetään illalla blenderiin rahkaa + marjoja + noita pahanmakusia purjoja, sellereitä yms. niin ihan ok iltapala ja välillä parin litran smoothiesta jää toiselle aamupalan kyytipojaksikin yks tuopillinen.

Alokaspoika vois heittää aamupalan sekaan vaikka vielä raejuustoa ja luraus avokaadoöljyä ja vetää saman setin uudestaan 3 tunnin päästä (siis tyyliin aamupala klo 6, välipala klo 9, lounas klo 11, välipala klo 14, päivällinen klo 16, iltapala klo 20, tai sit treeni päivinä esim. päivällinen treenin päälle ja iltapala vähä myöhemmin).

Syö niitä kasviksia/marjoja se pari sataa grammaa JOKA aterialla. Ei tartte ostella mitään vitamiineja sit. Jos välillä laiskottaa, niin ei se oo ku pari tomaattia... Mä en oikein tajuu, miten jengi jaksa vetää sitä makarooni/riisi+jauhelihasettiä päivästä toiseen.

Älä unohda rasvaa, eli syö kalaa sillon ku pystyy, osta tonnikala Lidlistä oliiviöljyssä (halvin). Tai sit korvaat aterialla lihan vaikka jollain fetakuutioilla oliiviöljyssä, se salaatin ja pähkinöiden kans niin avot. Tai sit läträät muuten vaan vaikka rypsi/oliivi/manteli/mct/pellavansiemen/hamppu/kalaöljyllä tms. eli suoraan kiduksiin jos et ruokaa osaa laittaa.

Äläkä tunge tonnikalaa kahta purkkia samaan ateriaan. Prodepatukat on turhuutta ja pahan makusia (ja sitkeitä/hitaita syödä), paitsi hyvänmakuiset patukat sisältää makeutus-, säilöntä yms. lisäaineita, joita tuskin ihmiskroppa tarvii mihinkään.

Sanosin, että aika harva peruspunttaaja hyvän ruokavalion lisäksi tarvii mitään muuta ku korkeintaan Heraa/Maltoa palkkariksi treenin päälle. Iteki oon testannu vaikka ja mitä treenibuusteria yms. kun ei niin rahasta oo ollut kiinni, mutta mistään en oo mitään hyötyä huomannut olevan.

Kaikkein toimivin treenilaturi itellä on kuppi kahvia, johon pistetään maidon ja kahvin päälle sentti-pari mct-öljyä.
MIksi tuossa syödään kahden tunnin välein kahdesti päivässä? Ei mitään järkeä.
ja tuo rasvalla läträäminen...kukaan ei kehity juomalla öljyä,kasvaa kyllä,läskiksi.

Eikä tuo malto ole mikään "yks pakollisista" palkkarissa jos sen jälkeen menee syömään kahden tunnin kuluessa hiilaripitoisen aterian..itse en ole maltoa vetänyt 10 vuoteen enää palkkarissakaan,joskus pitkissä treeneissä intrassa 30g(oma paino vajaa 100kg)

ja kuten rahatilanteesta kaveri kertoi niin boosterit ei ole vaihtoehto,ne on kalliita,toimivat siis ja niitä on kyllä todella paljon toimivia,sellaisiakin joissa ei ole piristeitä..Asioista löytyy faktaa helposti,sitrullimalaatti,beeta-alaniini,kreatiini,aminoista eaa jne. ja noita otetaan sitten enemmän kuin gramma/kaks,millään gramman sitrullilla ei tee yhtään mitään. Mutta se boosteri on jo toinen juttu,avaaja sanoi että raha on tiukassa joten pysytään RUUASSA ja perusheraa palkkariin 30-40g kun oli ehkä sitä hankkimassa,sitten jos on kymppi niin kreatiinia saa sillä ainaki sen 300g joka riittää kuukaudeksi.
 
Syö sä sitten aina pelkkää kurkkua ja porkkanaa ja jätä rasvat syömättä :) Ei sitä öljyy ny tarvi litraa kerralla juoda. Moni on sitä koulukuntaa, että jauhelihasta saa riittävän päivittäisen proteiini- ja rasva-annoksen, makaronista hiilarit ja ketsupista kasvikset.

Kasviksissa monipuolisuus on valttia. Smoothiessa noi erittäin ravintorikkaat juurekset sopii hyvin oleen, jopa hyvänmakuisia. Ei sinne aina voi pistää samaakaan, ja kiva etsiä makuja. Tarkoitin vaan, että tommonen nuori perusjannu ei vaikka selleriä hirveesti syö, mut vois tykätä smoothiessa jos ei muuten uppoo.

En mäkään maltoa juuri koskaan ota, sanoinpahan vaan, että monille se on hyvä olla jos ei jaksa tehä safkaa tms.

Kasvuahan toi aloittaja halus. Sillon vedetään laadukasta ruokaa ja paljon sekä usein + reenataan oikeella tavalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom