Lihaksia jäälajin ohessa?

[ipana|]

Onko mahdollista pelata samanaikaisesti jotain jäälajia (ringette, pelipaikkana maalivahti) ja saada samalla lihaksia käymällä salilla?
salilla käyn 3-4krt viikossa, riippuen siitä miten ehdin, tekemässä 3-jakoisella ohjelmalla ja näiden salien lisäksi on sitten vielä ringeten jääreenit 3-4 kertaa viikossa riippuen siitä onko viikonloppuna pelejä... Joskus joudun käymään salilla ennen jääreenejä, että saan edes tuon 3 kertaa/viikko kasaan. mitään varsinaisia lepopäiviä ei oikein ehdi tulemaan, kun lepopäivinä käyn salilla. Sali on vähän erilaista verrattuna siihen jääreeni rääkkiin, että mun mielestä se käy ihan hyvin lepopäivästä :D

ohjelma näyttää tältä

päivä 1
Leuat vasta otteella 4 x 10/MAX
kulmasoutu koneessa 3-4x8-12
ylätalja kone/ kulmasoutu tangolla (vuoro kerroin) 3-4x8-12
Selkäpenkki 3x12-15
Vatsat koneessa 3x15-20
Jalkojennosto penkissä 3x15-20
voimapyörä 3x15-20

Tässä päivässä olis jalatkin, mutta en tee niitä, kun sitten ei jaksa enää liikutella maalivahdin varusteita jäällä... vie liikaa nopeutta

Päivä 2
Hauis käsipainoilla 3-4x8-12
Myötä-hk-tangolla 3-4x8-12
Dippi 4 x 10/max
ranskalainen punnerrus ja kapea penkki superina scott tangolla 3-4x8-12
hk-tangolla + ojentajat taljassa superina 3x8-12
Vatsoja taas... (kone, voimapyörä... etc)

päivä 3
Penkki3-4x8-12
Vinopenkki kone/käsipainot 3-4x8-12
peckdeck/ristitalja 3-4x8-12
Pystypunnerrus kone/käsipainot 3-4x8-12
Takaolat koneessa/käsipainoilla 3-4x8-12
Pystysoutu scott tangolla leveällä myötäotteella 3-4x8-12
Vatsoja taas... (kone, voimapyörä... etc)

Sen näköistä. Aina on palkkari salilla mukana (desi maltoa, desi heraa + creat)

käynkö mä siis ihan turhaan nostamassa punttia, jos tavoitteena on lihakset?

 

[ossipena]

onhan se mahdollista, ja myöskin todennäköistä.

en sen kummemmin vilkaissut treeniohjelmaas mutta jalat näyttää puuttuvan. kyllä niitä kannattais reenata myöskin. vaikka yhessä treenissä vähän raskaampaa ja sit toisessa treenissä nopeusvoimaa 20-30% maksimista -painoilla niin ei häviä nopeus jaloista.

 

[Silmukka]

...nopeusvoimaa 20-30% maksimista -painoilla niin ei häviä nopeus jaloista.

Tuolla ei varmasti tule nopeusvoimaa.:hyvä: Prosentit 60-80 lienevät lähempänä totuutta(jto:n tekstejä sivusilmällä lukeneena).
E: Niin, yksijakoista ohjelmaa kehiin, jotta paikat ei olisi paskassa kunnossa ringettetreeneissä.

 

[ipana|]

miksi paikat menis paskaks kolmijakoisella reenatessa? vaan ei yksijakoisella. yksijakosella ei saa hirveen monipuolisesti reenattua kaikkia lihaksia, vaikuinka?

 

[justerr]

miksi paikat menis paskaks kolmijakoisella reenatessa? vaan ei yksijakoisella. yksijakosella ei saa hirveen monipuolisesti reenattua kaikkia lihaksia, vaikuinka?

Varmaan Silmukka tarkoittaa sitä, että 1-jakoisella jokaiselle lihasryhmälle tulee vain muutama sarja useasti viikossa. Näin lihas tottuu nopeampaan rasitukseen eivätkä ole enää treenien jälkeen kauaa "kipeät" (vrt 3-jakoisen 20 sarjaa jaloille & jalat 2 viikkoa paskana )

Ja kyllä 1-jakoisella saa treenattu lihaksia monipuolisesti.

 

[Taskuamatsoni]

Ja kolmijakoisella tulee treenattua se viikon kerta "täysillä", "kovaa", "loppuun asti", mikä vetää paikat ikävästi juntturaan muita lajeja ajatellen ainakin pariksi päiväksi... Yksijakoisessa ei yleensä jurnuuteta hamaan loppuun asti, vaan jätetään toistoja varastoon, joten paikat ei sillä tavalla jumiudu. Se taas miten monipuolista yksijakoinen treeni on, on ihan siitä ohjelmasta kiinni. Perusliikkeillä kyllä saa hyvän ja monipuolisen treenin aikaiseksi.
edit: sanoin sitten saman asian kuin justerr...

 

[Löpare]

Treeni

Muistahan ottaa jalatkin mukaan harjoitteluun niin luistelutehosi vois kehittyy. Jos haluat tosissasi lihasmassaa jääpeliin niin suosittelen ottamaan jonkun "massagainerin" ja/tai "palkkarin" säännölliseen käyttöön. Esim. monet SM-liigajoukkueet käyttää niitä. Oot luultavasti huomannu muutaman satakiloisen jässikän jos oot seurannu jääkiekkoa.
Lykkyä tykö treeniin:thumbs:

 

[Löpare]

Palkkari

Ai sinulla onkin jo palkkari käytössä.

 

[tupacalle]

Itsellä kiekon ohella toiminut 1-jakoinen pari kertaa viikossa vallan mainiosti. Kyllä ne pienemmätkin lihasryhmät ottaa tarpeeksi osumaa niistä perusliikkeistä. Jalkoja voisit ottaa mukaan, 60-80% painoilla ja sarjojen perään pari kevennyshyppyä tekee hyvää.

Löpäre, luisteluteho ei maalivahdilla ole se olennaisin juttu, en tosin väitä ettei siitä luistelua harrastavalle olisi hyötyä. Koko kiekon torjumis homma perustuu nopeuteen, tekniikkaan, ketteryyteen ja koordinaatioon.

Massaa saat varmasti kunhan muistat ottaa ruokailuissasi huomioon jääharjoitusten myötä lisääntyneen kulutuksen.

BTW, sut on bongattu

 

[ipana|]

no mitenkäs se yksi jakoinen sitten toimii, kun mulla on mahdollisuutta käydä salilla yleensä Maanantaina, Tiistaina ja torstaina. mä olen kuullut että yksi jakoisella ei saisi reenata kahta päivää peräkkäin? Joskus käyn neljäkin kertaa viikossa salilla... Pitäiskö mulla olla kaks eri yksjakoista ohjelmaa, joita teen vuoro päivinä? Olisko hyviä ohjelma ehdotuksia?

Ja kyllä mä paljon syön :D ihan oikeesti... joka päivä yli 2000cal

BTW, missä mut on bongattu? :P

E: vaan miten olis kaksi jakoinen? Maanantaina ja tiistaina ehtisi tehdä sen kerran läpi ja sitten torstaina aloittaisi taas alusta. Joskus ehdin kuitenkin käydä myös viikonloppuna, niin sillon ehtii tehdä ohjelman kaks kertaa viikossa läpitse. esim MA ja TI, TO ja LA.

 

[beginner]

Tässä päivässä olis jalatkin, mutta en tee niitä, kun sitten ei jaksa enää liikutella maalivahdin varusteita jäällä... vie liikaa nopeutta

Mistä moinen johtuu? Lihasjäykkyydestä? Treeninhän ei toki tarvitse olla sellaista, että lihas itsessään hidastuisi. Voit ottaa vaikka 5-6x5x70-75% sarjat kyykkyä lyhyellä palautuksella tai jotain kyykyn muunnelmaa (zercher-/etukyykky voisi olla hyvä asennon takia) jalkatreenin alkuun ja lopetella muutamalla pitkällä, muttei liian hapottavalla sarjalla ojennusta, koukistusta ja pohkeita. Ennen kyykkyä voi vaikka ottaa loikkatreenin painoilla tai ilman.

Suosittelen siis ilman muuta massahakuisessa ohjelmassa ottamaan jaloille oman päivän tai treenaamaan niiden jälkeen vatsan tai jonkun pienen lihasryhmän. Muutenhan kuntopiirityyppinen harjoittelu olisi joukkuejäälajin harrastajalle melko tyypillinen lajinomaiseen harjoitteluun, mutta kun on massanhaku kyseessä...

Vatsoja ei välttämättä tarvitse tehdä kolmea kertaa viikossa ainakaan kovaa, mutta jos tuntuu toimivan niin mikäs siinä

 

[proileri]

Hmm.. kaksijakoisella voi fiiliksen mukaan vetää kahtena peräkkäisenä päivänä tai sitten joka toinen päivä. Toisaalta jos kalenteri on liian täynnä niin voithan käydä yksijakoisella kaksi kertaa viikossa takomassa perusteellisemmin, kyllä silläkin pitäisi massaa tulla. Yleensähän noita jaksotetaan siten, että massakausi on pelikauden päätyttyä, silloin tehdään punttia lajitreenin kustannuksella, puolivälissä 50/50 molempia, ja kilpailukauden lähestyessä sitten enemmän lajitreeniä.

Monet palloilijat tekevät jalkoja lyhyinä sarjoina ja isommilla rojuilla, ei vedä paikkoja tukkoon niin pahasti, mutta toisaalta ei kyllä tuo niin hyvin massaa. Mutta eipä sitä massaa jalkoihin tule ollenkaan jos jätät koivet treenaamatta. Voisit kokeilla aloittaa jalkatreenin hyvin kevyesti, niin paikat pysyvät paremmin iskussa lajitreenejä varten ja aikaa myöten kun totut suurempiin treenimääriin niin nostat painoja maltilla.

 

[Mihel]

Ehdottomasti jotenki pystyttävä treenaamaan jalkoja. Oon ollu iteki mokke ja jalkavoimia vaatii yhtä paljon ku pelaajallakin!

edit: siis mokke lätkässä mutta samahan se täs tapaukses