Lihakset kasvuun!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

tuoppi1289

Liittynyt
5.9.2011
Viestejä
5
Juu elikkäs nyt pitäis saada ainakin aluksi käsivarteen lihasta ku alkaa ahistaan jo nämät "siimat" :)
Laiha poika olen kyllä (60/179). Ikää on 22v Painoakin olisi hyvä saada ainakin 10kg lisää. Ruoka maistuu kyllä todella hyvin, mut punttarissa ei näy mitään. Lihas massaa ei ole kehossani missää oikeastaan. Käsi varteen pitäis saada nyt aluksi.. ja sitten edetä muihin paikkoihin.

Kannattaisko aloittaa 10kg käsipainoilla näin aluksi vai vähän isommilla?
Itse nyt aloin syömään kalaöljykapseleita,sinkkiä ja muuta vitamiinejä.Kaappissa löytyy massajauhoja, mutta siittä ei varmasti ole vielä apua kuin ei ole tuota massaa paljon.?
 
Unohda tuo käsivarsista aloittaminen ja muualle eteneminen, olet selvästi treenaamisen alkeistakin pihalla kuin lumiukko joten lue edes osion stickyt ajatuksella läpi ensi alkuun. Järkevä ja kokonaisvaltainen treeni alusta asti on ainoa fiksu tapa.

Ja jos puntarissa ei näy mitään, niin ruoka ei maistu tarpeeksi.
 
Ensin rupeat lappaamaan sitä ruokaa naamariin ihan reilusti. Jos ei puntarin viisari värähdä, niin sitten vaan lisää tavaraa lautaselle kunnes alkaa tapahtua jotain. Sitten huolehdit siitä että syöt tarpeeksi proteiinia. Suositus on noin 2 grammaa per painokilo, minkä painoisesi saavuttaa melko helposti syömällä liharuokia ja maitotuotteita, kuten rahkaa tai raejuustoa.

Unohda tuo "hausi ensin, muut lihakset myöhemmin" -asenne heti alkuunsa. Lihaksikas olemus ei tosiaankaan johdu pelkistä käsistä, vaan leveä selkä ja paksut rintalihakset yhdistettynä lihaksikkaisiin käsiin saavat näyttämään hyväkuntoiselta. Et myöskään menetä mitään treenaamalla koko kehoa, päinvastoin se vauhdittaa myös lihan tarttumista sinne kätösiinkin.

Edit: Pöh no-body ehti ensin tiivistämään koko viestini :D tosiaan, lue erityisen huolella läpi Treeni-, Ravinto-, ja Aloittelijafoorumien stickyt.
 
Ja kannattaa ennemmin lähteä salille jos vain mahdollista, kuin nysvätä käsipainoilla kotona. Treeniohjelma on pakollinen, jos aikoo saavutaa yhtään mitään tuloksia. Aloittelijoille suositellaan todella usein Arnoldin kuusikkoa sen yksinkertaisuuden, helppouden ja tehokkuuden takia: http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
Toinen hyvä ohjelma on tämän forumin stickynä oleva "Starting Strength"
 
Itsellä oli tuossa iässä melko sama tilanne, painoin melko vähän ja kädet olivat melko narut. Siihen auttoi yksinkertaisesti se että rupesin käymään salilla. Vinkkinä voin myös sanoa että unohda nuo kädenkasvatushaaveet, se ei ole oikea tie, itse siihen hassasin kanssa turhan paljon aikaa.
Koko ruhon treenit on siitä hyviä, että lisäävät kulutusta reilusti ja silloin jaksat syödä enemmän(ite en jaksa syödä jos en treenaa) ja sitten vaan rupeat turpoamaan. Naiset (tai miehet) huomaavat myös paremmin koko ruhon kasvun, olemus muuttuu, kuin jos saat hauikseen sentin lisää. Talvi on tulossa ja se on muutenkin vaikeaa aikaa esitellä hauistaan vaikuttamatta liian ilmeiseltä.
 
Ja sanotaan vielä, että saleilla näkee paljon porukkaa jotka ovat tulleet sinne vain kasvattamaan käsivarsia käsipainoilla. Yhdelläkään en ole nähnyt sen hanskan kasvavan silminnähtävästi. Ei kannata sortua siihen virheeseen.
 
Elikkäs unohdan käsivarret kokonaan ja alan koko kehoa kasvattamaan.

Pitäiskö ostaa joku painonnostopenkki missä vois harjoitella esimerkiksi penkkipunnerrusta, vinopenkkipunnerrusta, hauiskääntöä, etu- ja takareisiä sekä pystysoutua ja muuta sellaista kotona aluks ja sitten ku alan päästä jyvälle tästä jutusta ja ruokakin alkaa tuntuu et mittari värähtäis ja lihasta alkaa kasvaan nii sit voisin kävästä siellä salilla? Vai onko huono ajatus?
 
Paras ajatus olisi lähteä sinne salille heti, jos vain mahdollista on, koska kovin halvalla tai pieneen tilaan ei kotiin saa hommattua sellaista välineistöä, jolla oikeasti tekisi jotakin. Mistä tulee tämä ajatusmaailma, että pitäisi olla joku mörssäri jo valmiiksi ennen kuin voi mennä oikealle salille?

Eikä niitä käsivarsia tarvitse unohtaa kokonaan, mutta ei myöskään pidä keskittyä pelkästää niihin...
 
Uskaltaudu vaan sinne salille suoraan. Mä olin mitoiltani myös 62/182 kun ensi kertaa uskalsin astua salille ja jäin samantien koukkuun. Ja melkeen parhaiten aloittelijana oppii treenitouhut kun salilla seuraa kokeneempien puuhia.

Tsemppiä treeneihin!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Okei. Sit näistä palautusjuomista nii kannattaako semmosta ottaa treenin jälkeen, entäpä ne massajauhot? vai kannattaako jauhoja vetää sitten kuin alkaa lihaksen kasvaan?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
On se hyvää, et tarvitse muuta ja päähuomio kannattaa kiinnittää jauhojen sijasta siihen, että opit syömään oikeaa ruokaa riittävästi.
 
Asia selvä. Hetikö tämä kuume ja nuha lähtee pois niin alkaa treenaaminen. Itellä olis tuossa parin kilsan päässä lenkkipolku nii kannattaisko sieläkin käydä piipahtamassa?
 
"Pitäiskö ostaa joku painonnostopenkki missä vois harjoitella esimerkiksi penkkipunnerrusta, vinopenkkipunnerrusta, hauiskääntöä" Tanko toimii hauiskäännösi iha hyvi ja sit iha asiaa, treenaa ja syö hyvin kyl se siitä sit..:)
 
turha niitä käsiä on alkuun edes erikseen treenata. Koittaa vaan pysytellä niissä perusliikkeissä ihan alussa ja lisäilee noita pienempien lihasryhmien liikkeitä sitte kuukauden parin päästä. kyykyllä, maastavedolla ja penkillä on hyvä alottaa :)
 
tuoppi1289 sanoi:
ja sitten ku alan päästä jyvälle tästä jutusta ja ruokakin alkaa tuntuu et mittari värähtäis ja lihasta alkaa kasvaan nii sit voisin kävästä siellä salilla? Vai onko huono ajatus?
Click to expand...
Salille voi mennä minkä tasoisena, näkösenä ja kokoisena tahansa. Omat mitat ekalla salikerralla oli 186cm ja 64kg, eikä tuottanu mitään ongelmia. Salilla täyspainosella treenillä ja oikeilla liikkeillä sekä kunnollisella ohjelmalla se lihaskasvu on pian todellisuutta eikä pelkkää haaveilua.
tuoppi1289 sanoi:
Okei. Sit näistä palautusjuomista nii kannattaako semmosta ottaa treenin jälkeen, entäpä ne massajauhot? vai kannattaako jauhoja vetää sitten kuin alkaa lihaksen kasvaan?
Click to expand...
Palkkaria aina treenin jälkeen on hyvä käyttää alusta asti, mutta muuten täytyy panostaa siihen kunnolla syömiseen ihan tosissaan.
 
Ei muutako Salille vain, Alat heti alusta tekeen (maltillisesti harjoitteleen) raskaita perusliikkeitä ( Kyykky,maastaveto,penkki) ja syöt iha pirusti, aterioita 4-7päivässä ja joka ateriaan protskua reippaasti. Alkaa kropan muoto muuttumaa.. ;) Terv. entinen kynäniska.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom