lihakset kasvaa levossa

[Roinaaja]

Tuli vaan mieleen toi kun on monesti kuullut et lihakset kasvaa levossa jne.

Ja että no carbs after 10pm.

Niin onko hyvää vetää jotain protsku juomaa illaksi. Eli sais lihakset levossa sitten sitä kasvualustaa, vai onko tuo väite tuulesta temmattu?

 

[Ruhl]

Ihan hyvää tekee joo

 

[Hevonen]

hidasta proteiinia yötä vasten.

 

[Jokk_e]

Lapio rahkaa nassuu ennen kuin uni alkaa maittaa..

 

[Vitamiini]

Tuli vaan mieleen toi kun on monesti kuullut et lihakset kasvaa levossa jne.

Ja että no carbs after 10pm.

Niin onko hyvää vetää jotain protsku juomaa illaksi. Eli sais lihakset levossa sitten sitä kasvualustaa, vai onko tuo väite tuulesta temmattu?

Ihan mitä tahansa hidasta proteiinia kuten jo sanottu. Ja tuo ettei hiilareita illalla ehdottomasti on vähän niin ja näin. Pari palaa laadukasta ruisleipää tuskin ketään tappaa jos illalla sellaiset syö vielä. Kuten myöskin on todettu, että voi niitä hiilareita ottaa jonkun verran (ei överimääriä), mutta ei nopeista lähteistä ainakaan, vaan hitaista ja kohtuudella. Riippuu mitä syö ja paljonko syö ja koska syö.:thumbs:

 

[SirNalle]

Raejuusto tai kaseiinijauhe passais mainiosti iltapalaksi.

 

[ebola05]

Tuli vaan mieleen toi kun on monesti kuullut et lihakset kasvaa levossa jne.


"Lihas kasvaa levossa. Mutta se myös pienenee levossa" -Peter Grönfors

 

[jhulmi]

Riittävän pitkän levon jälkeen lihas jo alkaa pienentymään. Riippuen tilanteesta ja levon "totaalisuudesta" puhutaan n. 72 tunnista - viikko ajasta. Tällöin lihas odottaa viimeistään uutta ärsykettä kasvaa taas levossa...

 

[PARRACUDA]

Riittävän pitkän levon jälkeen lihas jo alkaa pienentymään. Riippuen tilanteesta ja levon "totaalisuudesta" puhutaan n. 72 tunnista - viikko ajasta. Tällöin lihas odottaa viimeistään uutta ärsykettä kasvaa taas levossa...

Joku viisas täällä pakkiksella aikanaan ties kertoo proteiinisynteesin kestävän 36 tuntia,taitaa olla alakanttiin vai?

 

[jhulmi]

Proteiinisynteesi kestää riippuen reenistä n. 20-72 tuntia, mutta vielä 72 tunnin kohdalla on tiettyjen reenien jälkeen muutoksia havaittavissa (esim. lihasten regeneroitumisprosessit mikrovaurioita auheuttaneesta kovasta reenistä), jotka lopulta edistää kasvua. Riippuu siis ihan reenistä, harjoitustaustasta ym. Ei heti kun lihaksen proteiinisynteesin lisäys palautuu normitasolle tarkoita, että lihas alkaisi siis vielä pienentymään...Lihaksen pienentyminen alkaa vasta, kun sen proteiinien synteesi vähentyy alhaisemmaksi kuin mitä vastaavien proteiinien hajotus.

 

[jooj]

Voi olla tyhmä kysymys mutta auttaako lihasten kasvua jos välipäivänä kahden treenipäivän välissä vetää protskua naamaan ennen nukkumaanmenoa?

 

[Jantu]

Tottakai, etsä lihaa saa kasvatettuu raitista ilmaa hengittämällä. Syö jatkuvasti vaan. Muista että "if you are not chewing, you are not growing"

 

[Lasseee]

Olisikohan ollut viimeisin Body -lehti, vai toisiksi uusin, jossa juuri oli ehkä vähän kärjistetysti kiroitettu kyseisestä iltasyömisestä. Proteiinit tarvitsevat hiilihydraatteja imeytyäkseen ja kuljettautuaaseen lihakseen. Eli vähän hiilareita myös siinä proteiinien seassa, kun syö illalla.

 

[Roinaaja]

Kiitos vastauksista.

Tuohon viimeiseen.. Juu olen joskus kuullut sanottavan että proteiinien imeytymiseen todellakin tarvitaan hiilihydraatteja. Eli mun toiseen threadiin liittyen..;) Kannattaa sitten ilmeisesti vetää protskut naamaan colan kera...:kippis1:

 

[jhulmi]

Se hiilarien tarvitseminen protskujen aminohappojen imeytymiseen on ylimainostettu ilmiö eikä sillä ole muuta todellisuuspohjaa kuin lähinnä se, että hiilarien aiheuttama insuliinipiikki auttaa hieman siirtämään osaa aminohapoista lihassolujen sisään...

 

[Mursi]

Hiilarien aiheuttama insuliinipiikki auttaa hieman siirtämään osaa aminohapoista lihassolujen sisään...

Kuinka paljon hiilaria tuohon piikkiin tarvii? Ideana siis ettei illalla ahmita liikaa hiilaria joka siirtyy suoraan vyötärölle.

 

[Vitamiini]

Kuinka paljon hiilaria tuohon piikkiin tarvii? Ideana siis ettei illalla ahmita liikaa hiilaria joka siirtyy suoraan vyötärölle.

Kannattaa tarkistaa jos kiinnostaa TÄMÄ.

 

[Fetus]

Jotain vihannes-tsydeemiä kannattaa iltasella vedellä lihan/kalan kanssa. Tulee jonkin verran hiilareita, muttei nopeita sellaisia. Itselläni on aika vakio purkki tonnikalaa + puolet herne-maissi-paprika-pussista toiseksi viimeisellä aterialla.

 

[jhulmi]

Kuinka paljon hiilaria tuohon piikkiin tarvii? Ideana siis ettei illalla ahmita liikaa hiilaria joka siirtyy suoraan vyötärölle.

Ihan minimaalisesti.

 

[Jantu]

Chad Waterburyn ja Scott Abelin mukaan kannattas illallakin syödä jonkin verran hiilaria koska se on kuitenkin protskua säästävää. Ite oon illalla vetänyt pari ruisleipää _tuhdilla_ kinkulla ja juustolla ja purkin raejuustoo tai vast. En usko et mun gh-piikki kauheesti kärsii tästä.