Jos haluaa suurinta kokonaisvaikutusta niin kyykky kannattaa tehdä ass to the grass meiningillä. Kannattaa myös vaihdella kyykyn leveyttä millä teet, alkaa ottaan kummasti eri paikkaan kapea ja leveä kyykky.
Sinällään ei ole edes suotavaa, että joka treenin jälkeen lihakset olis ihan paskana. Jos itse lähtisin kasaamaan "tosi kovaa jalkatreeniä" niin lähtisin liikkeelle 4x12 takakyykyt pohjista otettuna, siihen perään 4x8 maastavedot, sen jälkeen lähdettäisiin katsomaan prässiä kera pudotussarjojen yms. kivan kanssa ja loppuun sit koneilla reisien ojentaja/koukistaja ja pohkeet. Jos tuolla setillä ei paikkoja saa paskaksi niin vika on aika varmasti tekniikassa tai liian pienissä painoissa
Kyykyissä ja maastavedoisssa tekisin 2 sarjaa kapealta ja 2 sarjaa leveältä. Toki työsarjojen lisäksi pitää tehdä lämppärit.
Toinen tapa vois olla rakentaa jonkinlaiset pyramidit. Lähtee esim tekeen kyykkyä 20x20kg, 15x40kg, 10x60kg, 5x70kg 5x80kg jne niin kauan kuin vain menee ja sit tulee alaspäin lopuksi 5x70,10x60,15x40,20x20kg, Jos on liian helppoa niin kiipeilee tarvittavan monta kertaa pyramidin päälle ;)
Jos haluaa jotain jännää kokeilla niin selänojennus vain 1 jalka tuettuna ottaa aika buenosti takareiskoihin. Toinen mitä voi kokeilla on 1 jalan maastaveto, ottaa aika näppärästi pakaroihin. Itse ehkä kuitenkin vaihtelisin etu ja takakyykkyä vuorotreeneittän tai sitten ihan vaan 2kk takakyykkyä ja perään 2kk etukyykkyä. En välttämättä yrittäisi samaan treeniin tunkea molempia.
Niin kuin tuossa edellä jo sanottiin niin vaihtelulla saa lihat kipeäksi. Ja ainahan erikoistekniikoita tai volyymia voi lisätä, jos edelläolevat tuntuu liian helpolta.
