Leusiini

Reiska79

Liittynyt
24.6.2003
Viestejä
172
Kauppojen hyllyillä on alkanut näkyä viime aikoina leusiinivalmisteita. Lisäksi jostain muistan lukeneeni että joku olisi hehkuttanut leusiinin olevan mielestään paras lisäravinne. Onko porukalla täällä kokemuksia leusiinista, eli kannattaako moiseen ruveta panostamaan hilujaan? Mitkä ovat leusiinin hyödyt ja miten arvioisitte hinta-laatusuhteen (esim. vs. kreatiini & glutamiini). Tähän asti olen mineraalien, vitamiinien ja erilaisten protsku- ja hiilarijauhojen lisäksi nautiskellut juuri kreatiinia ja glutamiinia. Treenin tarkoituksena minulla on voimanhankinta, mutta ei tietenkään lihastakaan ole koskaan liikaa.

Toiseksi kysyisin mistä saisin hankittua minalkaa, joka on ilmeisesti hivenainevalmiste voimailijoille?

PS. Etsin kyllä FAQ:sta leusiini-hakusanalla löytämättä mitään. Jos kuitenkin keskustelua aiheesta on aiemmin käyty, niin ylläpito poistakoon threadin ja tässä tapauksessa pahoitteluni.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tota saa nykyään aika edullisesti.Ite oon nyt tunkenut sitä palautusjuomaan ja jos tyhjällä mahalla aerobista teen nii sit otan sitä teelusikallisen suoraan suuhun ja vettä päälle.Jauhona sitä saa melko edullisesti..ei muuta ku nokka kohti nix näx turbo purkkeja niin sieltä löytyy kunnonki ravinteita.Aika paljon noissa artikkeleissa sitä kehutaan..kait siitä jotain hyötyä on.Vaikka enmä mitään huomais jos se pois jäis.En oo varma oliks pakkiksella jauhona leusiinia,siten se on kuitenkin paljon halvempaa.

Edit:Ainakin jossain bodylehden artikkelissa sanottiin että se vastaisi bcaa:ta,eli sitä tarvis ottaa puolet vähemmän ku niitä..teelusikallinen ennen ja jälkeen treenin on varmaan hyvä annostus.
 
BCAA sisältää: L-Glutamiinia, L-Leusiinia, L-isoleusiinia ja L-valiinia. Jossain oli juttua, että leusiini olisi tärkein aminohappo lihasten kasvun kannalta. Tiedä häntä. Ainakin BCAA on tutkitusti hyvää tavaraa!
 
Posedown sanoi:
BCAA sisältää: L-Glutamiinia, L-Leusiinia, L-isoleusiinia ja L-valiinia. Jossain oli juttua, että leusiini olisi tärkein aminohappo lihasten kasvun kannalta. Tiedä häntä. Ainakin BCAA on tutkitusti hyvää tavaraa!
Click to expand...

BCAA-tuotteet ei mun mielestä aina sisällä glutamiinia. Ja itse käsitän BCAA:N nimen omaan leusiini-isoleusiini-valiini sekoituksena.
 
Olisko jollain mielessä joku artikkeli tuosta leusiinista? Itsekin olen joskus jonkun artikkelin leusiinista kai lukenut, mutta tekisi mieli tutustua aiheeseen uudestaan/paremmin. Löytyiskö linkkiä johonkin tutkimukseen - anybody?
 
Stiltskin sanoi:
BCAA-tuotteet ei mun mielestä aina sisällä glutamiinia. Ja itse käsitän BCAA:N nimen omaan leusiini-isoleusiini-valiini sekoituksena.
Click to expand...

Juurikin näin. Jotain tuotteita löytyy mitkä sisältää BCAA:t (eli noi leusiini-isoleusiini-valiini) ja glutamiinin mutta glutamiinihan ei ole BCAA. Leusiini on (lukemani perusteella) tärkein noista kolmesta ja pelkästään yksin otettuna lähes yhtä tehokas kuin jos ottaisi kaikki samassa. Yleensähän leusiinia noissa combo-tuotteissa on ainakin puolet enemmän kuin kahta muuta. Leusiinilla pitäisi olla ennen harjoittelua nautittuna vaikutusta kasvuhormooniin, insuliiniin ja testojen eritykseen. Sitä siis suositellaan otettavan 30 min ennen treeniä ja palautusjuomassa. Molemmissa n. 5 g on riittävä annostus (kai).
 
Stiltskin sanoi:
BCAA-tuotteet ei mun mielestä aina sisällä glutamiinia. Ja itse käsitän BCAA:N nimen omaan leusiini-isoleusiini-valiini sekoituksena.
Click to expand...

Hyvä tarkennus! Joihinkin bcaa- tuotteisiin on lisätty L-glutamiinia. Tuote jossa on glutamiinit samassa on kuitenkin ihan kätevä yhdistelmä.
 
Tossa jotain aminohapoista (ei muutakun verikokeisiin!)

Aminohappoanalyysin tulkintaa (essentiellit aminohapot)

1. Arginiini
Matala: johtuu usein ravinnon sisältämästä yksipuolisesta proteiinista; arginiini imeytyy huonosti. Suuret pitoisuudet arginiinia (> 1.5g/pv) vapauttaa kasvuhormonia. Korkea: saattaa olla merkki aineenvaihdunnallisesta häiriöstä virtsahapposyklissä. Mangaanin supplementaatio voi auttaa, koska se aktivoi arginaasi entsyymiä.

2. Histidiini
Matala: jos muut essentiellit aminohapot ovat alhaalla tarkista onko ravinnon proteiinimäärä riittävä tai onko kyseessä imeytymishäiriö. Alhainen histidiini liittyy usein nivelreumaan. Salisylaatit ja steroidit alentavat plasman histidiiniä. Korkea: liiallinen proteiinien käyttö. Jos myös 3-metyylihistidiini on korkealla, lihaksiston proteiineja puretaan.

3. Isoleusiini:
Matala: tämän aminohapon puutos saattaa aiheuttaa hypoglykemiaa ja siihen liittyviä ongelmia, lihaksiston pienenemistä tai kyvyttömyyttä muodostaa lihasmassaa. Jos myös muut haaroittuneet aminohapot (BCAA) ovat alhaalla, suositellaan isoleusiinin supplementaatiota yhdessä niasiinin kanssa. Korkea: saattaa merkitä kyseisen aminohapon liikasaantia ravinnosta tai sen vajavaista metaboliaa. Jos muut BCAA:t ovat ovat koholla suositellaan B6-vitamiinin lisäystä aineenvaihdunnan parantamiseksi.
4. Leusiini
Matala: on usein merkki luurankolihasten kataboliasta. Asian varmistamiseksi tarkista 3-metyylihistidiini. Kuten muidenkin BCAA-aminohappojen kohdalla leusiinin alhainen pitoisuus voi johtua: voimakkaasta fyysisestä harjoittelusta, stressistä, aliravitsemuksesta, palovammoista, kirurgiasta, vaikeasta sairaudesta jne. Suositellaan kaikkien kolmen BCAA:n lisäystä ravintoon. Korkea: ravinnon liian suuresta proteiinipitoisuudesta tai niiden puutteellisesta hyväksikäytöstä. 24h paasto ei nosta tavallisten aminohappojen, mutta nostaa BCAA-aminohappojen pitoisuuksia. Korkea leusiini voi estää ureageneesiä ja stimuloida insuliinin eritystä. Tarkista leusiinin saanti ravinnosta ja lisää B6-vitamiinia.

5. Lysiini
Matala: merkitsee ravinnon vähäistä lysiinipitoisuutta tai liian korkeaa arginiinin saantia. Alhainen lysiinin voi estää aminohappojen transaminaatiota ja kollageenisynteesiä. Jos potilaalla on jatkuvaa heikkoutta tai veren korkeita triglyseridipitoisuuksia lisää ravintoon lysiiniä ja karnitiinia. Korkea: kyseessä on useimmiten lysiinin vajavaisesta aineenvaihdunnasta. Lisää ruokavalioon C-vitamiinia, niasiinia, B6, B5 ja rautaa, jotka parantavat lysiinin hyväksikäyttöä.

6. Metioniini
Alhaalla: ruokavaliossa on liian vähän proteiineja. Saattaa myös johtua rikkiaineenvaihdunnan häiriöstä. Suositellaan metioniinin supplementaatiota tai ruokavalion korjausta. Korkea: liiallinen määrä metioniinipitoista proteiinia ruokavaliossa tai huono metioniinin aineenvaihdunta. Jos muutkin rikkiä sisältävät aminohapot ovat alhaalla suositellaan B6-vitamiinin ja magnesiumin lisäystä. Magnesium ja B6-vitamiini toimivat metioniiniaineenvaihdunnan kofaktoreina.

7. Fenyylialaniini
Alhaalla: voi olla seurausta muuntuneesta kilpirauhasen toiminnasta ja katekoliamiinien puutoksesta, johon liittyy depressiota, kognitiivisia häiriöitä, huonomuistisuutta, yleistä heikkoutta ja autonomisen hermoston toiminnan häiriöitä. Suositellaan stressin vähentämistä ja fenyylialaniinin supplementaatiota. Korkea: liian runsasproteiininen ravinto tai metabolinen häiriö fenyylialaniinin muuttamisessa tyrosiiniksi. Rautaa tarvitaan tähän entsymaattiseen prosessiin. Tarkista testin tyrosiinipitoisuus, jos tyrosiini on alhaalla lisää tyrosiinia ja rautaa.

8. Treoniini
Alhaalla: saattaa aiheuttaa hypoglykeemisiä oireita erityisesti jos myös glysiini ja seriini ovat alhaalla. Ota supplementteina treoniinia ja BCAA-aminohappoja. Korkealla: liian korkea ravinnon treoniinipitoisuus tai puuttellinen treoniinin metabolia. Treoniinin aineenvaihdunta vaatii pyridoksaali-5-fosfaattia. Sinkkiä tarvitaan fosforyloimaan B6-vitamiini aktiiviseen koentsyymimuotoon.

9. Tryptofaani
Alhaalla: saattaa liittyä masennukseen, unettomuuteen ja skitsofreniaan. Supplementaatio tryptofaanilla tai 5-H-tryptofaanilla saattaa olla hyödyksi. 5-H-tryptofaani on yhden entsymaattisen reaktion päässä serotoniinista. Korkealla: tryptofaanin puutteellinen metabolia. Tryptofaanin aineenvaihduntaa parantaa niasiini ja B6-vitamiini.

10. Valiini
Alhaalla: valiinin ja muiden BCAA-aminohappojen puutos saattaa liittyä lihasmassan pienenemiseen. Jos useimmat essentiellit aminohapot ovat alhaalla, tarkista onko mahassa riittävästi suolahappoa. Supplementoi BCAA-aminohappoja. Korkealla: ruokavalion liiallinen valiinipitoisuus tai B6-vitamiinin puutos. Jos muutkin BCAA-aminohapot ovat korkealla suositellaan B6-vitamiinilisää.
 
itellä ainakin lihakset kasvo, en tiedä onko leusiinin vai minkä myötä, mutta kasvo dietillä, joten veikkaan kyllä leusiinia. ja on pysyny ne lihakset jotka tuli, joten hyvää kamaa näyttäis olevan :D
 
Tossa tuli BCAA:sta mieleen että uusien tutkimusten mukaan BCAA-aminohappojen määrä veressä on fibromyalgia potilailla alhaisempi. Epäilisin ton olevan seurausta alemmasta kasvuhormonin määrästä.
 
Itse otan ennen treeniä ja palautusjuomassa treenin jälkeen. Välipäivinä aamulla n. 5 grammaa. Palautuminen on nopeutunut huomattavasti.

Mielestäni huomattavan paljon parempi tuote palautumiseen kuin glutamiini, joka onkin jäänyt minulla kokonaan pois ellei sitä jossain jauheessa ole jo valmiina.
 
Nostaako leusiini insuliinitasoja ? vai miten se vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan ? Miten olisi 5g krea+5g leusiini, onko yhtä tehokasta kuin 5g krea+2dl appelsiinimehu (20g carbs) tai edes likimain ?
 
No ei kai sillä insuliinillä nyt hiilareita aleta korvaamaan :D Eikä salee oraalisti otettu 5g leusiinia tee noin suurta hyötyä insuliinituotannossa :mutu:
 
Innostuin fitnes expossa ostamaan purkin leusiinia ja glutamiinia. Olen nyt ottanut leusiinia palkkarissa glutamiinin kera. Lisäksi sitten illalla ennen nukkumaan menoa pelkkää leusiiinia ja glutamiiinia veteen sekoitettuna. Meneekö tuo leusiini "hukkaan" yökäytössä? Glutamiinia on suositeltu otettavan ennen nukkumaan menoa.

Ps. Itsellä on huonoja kokemuksia leusiinin pistämisestä suoraan suuhun. Se on niin kevyttä hiutaletta että sitä vetää helposti henkeen. Tämä aiheutti sitten välittömän yskimis/oksennusrefleksin, jonka johdosta oli leusiinit pitkin seiniä. Maku säilyi suussa monta tuntia koska tuotetta oli mennyt nenään...:D Parempi siis sotkea siihen veteen tai palkkariin.
 
mitenkäs on sitten noiden raakojen aminojauheiden kanssa, tuhoutuuko ne kaikki vatsohappojen vaikutuksesta? UFS kun noita myy ihan jauheina, ilman että niitä olisi sidottuna mihinkään välittäjäaineiseen.

Protskukaupan myyjä sanoi, että niiden toimivuudesta ei taida olla minkäänlaisia tutkimustuloksia. Halpoja ne kyllä on.
 
JN sanoi:
mitenkäs on sitten noiden raakojen aminojauheiden kanssa, tuhoutuuko ne kaikki vatsohappojen vaikutuksesta? UFS kun noita myy ihan jauheina, ilman että niitä olisi sidottuna mihinkään välittäjäaineiseen.

Protskukaupan myyjä sanoi, että niiden toimivuudesta ei taida olla minkäänlaisia tutkimustuloksia. Halpoja ne kyllä on.
Click to expand...

Eivätköhän ne samalla samalla tavalla imeydy kuin esimerkiksi proteiinijauhekin joka koostuu pääasiassa eri aminohapoista. Mitäköhän välittäjäaineita sinulla oli mielessä ?

Leusiinista on aika paljonkin tutkimustuloksia.
 
Lampunjalka sanoi:
No ei kai sillä insuliinillä nyt hiilareita aleta korvaamaan :D Eikä salee oraalisti otettu 5g leusiinia tee noin suurta hyötyä insuliinituotannossa :mutu:
Click to expand...

Ei tietenkään mutta jos se vähänkään aktivoi insuliinia niin sillä pääsee aika alas verensokerissa ja pirteäksi.. hehheh.
 
Ei hitto unohdan leusiinin. Luin tuon palautusjuoma/proteiiniväittelyn läpi. En usko että leusiinikaan toimii kun ei mikää muukaan tunnu toimivan :lol2:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom