Leukojenveto

[mestariyoda]

Miten saisin jollain kotikonsteilla noita "leuvanvetolihaksia" parempaan kuntoon?Tällä hetkellä saan vaivoin 2 täydellistä leuvanvetoa niin että kädet ovat suorina,ja se tuskin on riittävästi siihen että saisi lihaksia kehitettyä...löytyykö punneruksiin jotain kikkaa millä saisi ne vaikuttamaan enemmän tuonne selkään ja hauiksiin,jos ei niin onko joitain muita kehonpainolla tehtäviä liikkeitä jotka näitä lihaksia vahvistaisivat?
(tiedän käy helposti salilla)

 

[isosikaniska]

Leuanvetoa, tulee sinun tehdä.

 

[Airwalk]

Kyllä ne sillä leukoja tekemällä kehittyy, tee joku kuminauha viritys niin pystyt tekemään kevennettyjä...

 

[tompo]

Tai sitten teet ne pari leukaa, mitkä jaksat, ja sen jälkeen vaikka jonkun tuolin kanssa negatiivisia. Eli nouset ylä asentoon tuolin avulla ja sitten laskeudut hitaasti alas.

 

[J..]

^Tai hyppää ylös ja laskeutuu alas.

 

[Joppa]

Jep, teet ne kaksi leukaa ihan normaalisti ja sitten hyppäät leuanvedon yläasentoon ja laskeudut hitaasti alas. Tee sellaisia vaikka kuusi, lepää pari minuuttia ja kokeile saatko tehtyä yhtäkään leukaa itse. Jos saat, tee niin monta kuin menee, jonka jälkeen taas hyppäät ylös ja laskeudut hitaasti alas. Teet niitä muutaman sarjan ni kyllä niitä oikeitakin leukoja rupee aika pian menemään vähän enemmänkin.

 

[mestariyoda]

Kiitos vinkeistä,eiköhän noilla jotain kehitystä aikaan saa jos ei olen hyvin vihainen.

 

[Elksu]

http://twentypullups.com/node/1
Kokeileppa tuota leuanveto-ohjelmaa. Itse sain jo kolmessa viikossa tehtyä viisi leukaa enemmän kuin alussa.

 

[Pelimijäs]

En tiedä kuinka tehokasta mut: Joku köysi tai vastaavaa vyötärölle joka liukuu hyvin tangon yli ja toiseen päähän jotain painoa avittamaa vetoja. Testattu ja ihan toimiva.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

http://twentypullups.com/node/1
Kokeileppa tuota leuanveto-ohjelmaa. Itse sain jo kolmessa viikossa tehtyä viisi leukaa enemmän kuin alussa.

Tää on hyvä! Ite tehnyt tuota pari kertaa!

 

[Tux E]

Onko porukalla toiminut tuo twentypullups oikeasti? Siis saanut 20 leukaa tehtyä kuuden viikon treenillä.
Voisikos joku, joka on onnistunut, kertoa paljonko meni leukoja lähtötilanteessa.
Itsellä menee tällä hetkellä noin 8 puhdasta, ja ajattelin aloittaa kyseisen ohjelman.

 

[Vesqq]

Onko porukalla toiminut tuo twentypullups oikeasti? Siis saanut 20 leukaa tehtyä kuuden viikon treenillä.
Voisikos joku, joka on onnistunut, kertoa paljonko meni leukoja lähtötilanteessa.
Itsellä menee tällä hetkellä noin 8 puhdasta, ja ajattelin aloittaa kyseisen ohjelman.

ite taisin tuota tehdä 3 viikkoa ja ennätys taisi nousta 8->10 ja sen jälkeen aloin tekemään vaan ylätaljaa ja paria sarjaa normi leukoja. (2x6) mutta siellä sivuillahan sanotaan, että josset vielä 6 viikon päästä saa tehtyä 20 leukaa niin aloitat siitä 3 viikon kohdalta uudestaan, siitä kohdasta monta leukaa nyt saat(siellä on semmoset sarakkeet esim 10-12 leukaa). Mutta kyllä varmasti saat sen +10 leukaa tuon 6 viikon jälkeen, tiedäsitten paljon yli 10.

 

[Tux E]

No mutta mikäs idea tuommoisessa on? Eikös tulos paranisi paremmin kun vetäisi tyyliin 3x max toistomäärä?