Leuanvetotuloksen parantaminen 15 --->20

[Thrasymarkhos]

Viime vuonna tuli vedeltyä leukoja varmaan 6krt/vko n. neljän kuukauden ajan ja tulos tossa liikkeessä kasvoi tuossa ajassa 6 toistoa ----> 15 toistoa sain viime elokuussa. Aika hitaasti IMO kehitys tuossa liikkeessä tapahtui ottaen huomioon käytettävissä olevan ajan. Oma systeemini oli vetää päivä yksi setti leukoja niin failureen kuin mahdollista ja saada sillä tavoin tuota toistomäärää nousemaan.

Loppukesällä sitten lopetin leukailun motivaation laskun ja depiksen ansiosta ja nyt olen aikeissa taas lähteä kokeilemaan. Tämän hetkistä leukamaksimia en tiedä, koska en ole yhtään leukaa vetänyt reilusti yli puoleen vuoteen, mutta uskoisin saavani lihasmuistin ansiosta nousemaan ne varsin nopeasti.

Tuli muuten tilattua tossa dippivyökin koska ajattelin että lyhyemmät sarjat isommilla painoilla auttaisivat kasvattamaan sitä leuanvetotulosta nopeammin.

Voiskos joku kertoa että mitkä sarja- ja toistomäärät kannattaisi valita ja kuinka monta kertaa niitä leukoja kannattaa viikossa vedellä että tuo leuanvetotuloksen parantaminen 15 toistosta 2-kymppiin onnistuisi suhteellisen lyhyessä ajassa, esim. 1-2 kuukaudessa?

Jos aikoo keskittyä pääpainotteisesti leuanvetoon, niin kannattaako tehdä jotain apuliikkeitä, esim. hauiskääntöä, kulmasoutua, ylä- ja alataljaa jne.?

 

[HarriM]

Joskus kossina nostin leuanvetoa sillä, että tein maratonitreeniä aina sillon tällön. Vaikka kerran tai kaks kuukaudessa. Esim. jos sulla menee 15 leukaa niin arvelisin (painoasi tietämättä), että 20-25kg lisäpainoilla menis kolmonen aika helposti? Itte vedin nuo maratonit silleen, että otin yhden päivän jona vedin pelkästään leukaa joko lisäpainoilla tietyn toistomäärän tai kelloon aikaa puolesta tunnista tuntiin ja maksimi määrä leukoja omalla painolla siinä ajassa. Nuo "maratonitreenit" kuulostavat ehkä pahalta, mutta esim. lisäpainoilla joku 50x3 ei lopulta ole kovin raskas tehdä (jos ottaa aikansa) ja siinä saa liikkeeseen ns. "perstuntumaa" jo sen verran, että se menee jo unissaan. Toisaalta sitten esim. 30min vetohaasteessa kehittyy nopeus jos jossain. Leuanvetotreeniä oli varmaan normiviikkoina sillon pari kertaa viikossa ja toinen raskaampi lisäpainoilla ja toinen sitte kevyempi. En ole vissiin minkään alan asiantuntija ja noista ajoista lihonut useamman kymmentä kiloa, mutta tämmönenkin näkökulma tähän keskusteluun. Varmaan tällekin nyt joku naureskelee ja miettii henkilökohtaisissa aivoissaan, että kaikkea sitä hän henkilönä lukeekin internetistä.

 

[ebbe]

Kokeiles tuota, tuo on kait ihan hyväksi todettu.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/80435-hyva-leukojenvetoharjoitus-twenty-pull-ups-challenge/

edit. Siis muun treenauksen oheen tuo ohjelma käyttöön.

 

[Thrasymarkhos]

Kokeiles tuota, tuo on kait ihan hyväksi todettu.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/80435-hyva-leukojenvetoharjoitus-twenty-pull-ups-challenge/

edit. Siis muun treenauksen oheen tuo ohjelma käyttöön.

Joo no ainakin mun kohdallani tuon "twenty pullups challengen" kaltaisissa ohjelmissa on ongelmana se liian suuri progressio. Toistomäärät lisääntyvät päivä päivältä liian kovaa vauhtia ja kohta ei saakaan tehtyä enää läheskään vaadittavaa määrää toistoja ja treenaamisesta tulee semmoista junnausta...

 

[The Monkey]

Viime vuonna tuli vedeltyä leukoja varmaan 6krt/vko n. neljän kuukauden ajan ja tulos tossa liikkeessä kasvoi tuossa ajassa 6 toistoa ----> 15 toistoa sain viime elokuussa. Aika hitaasti IMO kehitys tuossa liikkeessä tapahtui ottaen huomioon käytettävissä olevan ajan. Oma systeemini oli vetää päivä yksi setti leukoja niin failureen kuin mahdollista ja saada sillä tavoin tuota toistomäärää nousemaan.

Loppukesällä sitten lopetin leukailun motivaation laskun ja depiksen ansiosta ja nyt olen aikeissa taas lähteä kokeilemaan. Tämän hetkistä leukamaksimia en tiedä, koska en ole yhtään leukaa vetänyt reilusti yli puoleen vuoteen, mutta uskoisin saavani lihasmuistin ansiosta nousemaan ne varsin nopeasti.

Tuli muuten tilattua tossa dippivyökin koska ajattelin että lyhyemmät sarjat isommilla painoilla auttaisivat kasvattamaan sitä leuanvetotulosta nopeammin.

Voiskos joku kertoa että mitkä sarja- ja toistomäärät kannattaisi valita ja kuinka monta kertaa niitä leukoja kannattaa viikossa vedellä että tuo leuanvetotuloksen parantaminen 15 toistosta 2-kymppiin onnistuisi suhteellisen lyhyessä ajassa, esim. 1-2 kuukaudessa?

Jos aikoo keskittyä pääpainotteisesti leuanvetoon, niin kannattaako tehdä jotain apuliikkeitä, esim. hauiskääntöä, kulmasoutua, ylä- ja alataljaa jne.?

Paras keino on vedellä pitkin päivää sarjoja joissa jää tuntuvasti varaa ja yrittää pitkällä aikavälillä saada niihin lisää volyymia. Täytyy muistaa myös kevennellä välissä. Maksimivoimaa lisäpainoillakin on syytä treenata kausittain.

 

[ebbe]

Joo no ainakin mun kohdallani tuon "twenty pullups challengen" kaltaisissa ohjelmissa on ongelmana se liian suuri progressio. Toistomäärät lisääntyvät päivä päivältä liian kovaa vauhtia ja kohta ei saakaan tehtyä enää läheskään vaadittavaa määrää toistoja ja treenaamisesta tulee semmoista junnausta...

Sanot tuolla aloituspostissa että otit päivässä yhdes sarjan ja aina failureen. En minä nyt tiedä onko sekään niin järkevä tapa jos haetaan kehitystä leuanvetoon. Tuossa olisi ainakin selkeä runko mitä lähtä noudattamaan, sitten jos kusee, niin viikko taaksepäin ja sieltä uus ponnistus. Mut toki jos olet jo kokeillut ohjelmia eikä toiminut niin asia erikseen

 

[Mason]

Vedä leukoja:
- aamulla
- lounaalla
- työ/koulupäivän jälkeen
- illalla

Kolme sarjaa joka kerta, ei koskaan maksimiin. Joku paremmin tietävä osaa kertoa sarjojen toistomäärät. Oma mutu on, et jos oma maksimi on nyt 10, ni sarjojen toistomäärät varmaan kantsii liikua siinä 4-6 välillä. Ja siitä kun se kehittyy ni lisää toistoja. Ja voihan niitä sarjoja vaihdella, vetelee vaikka 4,5,6 - 5,6,4 - 5,5,5 - 5,6,5, mut joku 3*ainasamamäärä on tietysti yksinkertasempi sen progression suhteen.

Voimapuolella on toi leuanvetothreadi, kantsii lukasta läpi, siellä on aika kovia vetäjiä kirjottamassa.

 

[ripelein]

Niin ja nopeutta ja otetta kannattaa kanssa vaihdella säännöllisesti.

 

[pakkosarja]

Lisäpainoja vaan...