Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Olen tehnyt leukoja joka toinen päivä. Yhdellä kertaa kapealla vastaotteella, toisella leveällä myötäotteella ja kolmannella kapealla vastaotteella räjähtäviä. Sarjapainot noissa peruskaudella suunnilleen 40, 30 ja 30-10. Nyt mietin tuota leveää myötäotetta, kun se ei tunnu niin mukavalta ja jää hieman vajaaksikin, että jos tiputtais sarjapainoja siinä rajusti (olis varmaan maksimissaan 20 kiloa) ja vetäisi ihan rintaan asti. Eilen kun oli kevyt treeni, niin tein ilman lisäpainoja pienellä pysäytyksellä rinnassa ja se tuntui paremmalta kuin painojen kanssa selvästi vajaampi liikerata. Tuntui kivasti olkapään takaosassakin.

Eli oliskos kuitenkin riittävästi treenivastetta, kun seuraavaksi jaan nykyiset harjoitukset neljälle kerralle, jotka tehdään joka toinen päivä. 8 päivän aikan olis siis kolme leuanvetotreeniä joista vain yksi kunnon painoilla, kun toinen olisi enemmän loppuvetoon kohdistuva ja kolmas räjähtävästi. Vai pitäisikö ottaa neljäs harjoite, kuten vaikka toinen suurilla painoilla ja kapealla otteella. Siinä kenties alkuun vain 2-3 sarjaa.

Tietääkö jto muuten sellaisesta ilmiöstä, että kun tekee monta sarjaa samoilla painoilla (vaikka 6X5), niin vaikka on lämmitellyt kunnolla ja ekat sarjat vaikeita, niin viimeisissä sarjoissa tulee sellaisia automaattisia toistoja. Lähinnä toka ja kolmas toisto menevät kuin ilmaa vain. Aivan kuin joku toinen nostais. Viimeiset toistot sitten menevät aika normaalisti eikä siis voimia riittäisi enempään kuin ekoissa sarjoissa, mutta silti sarjat tuntuvat helpommilta.
 
leuat vedetään aina mahd. ylös :) eli rintaan vaan. sen verran vähennät romua leveessä, että pysyy tekniikka aisoissa.

kyllä mä tiän. sitä sanotaan parantuneeksi sarjakestävyydeksi. onnea vaan :) itekin kun tein tollasia juttuja, taisin parhaimmillani saada yhden käden ylätaljassa 20*5*85%.
 
Kehtaisiko joku kertoa että mihin lihaksiin vaikuttaa normaali leuanveto ja "apina otteella" tehty leuanveto ?
 
J-M sanoi:
Kehtaisiko joku kertoa että mihin lihaksiin vaikuttaa normaali leuanveto ja "apina otteella" tehty leuanveto ?
Click to expand...
Normaali-=kapea vasta ote.Ottaa yläselkään ja hauiksiin
Leveä eteen=Vaikuttaa (ehkä) enemmän leveisiin selkälihaksiin kuin normaali veto,ja pikkasen vähemmän hauiksiin.Korjatkoon viisaammat.
 
En aivan koko threadia jaksanut kahlata läpi, joten antakaa anteeksi laiskuuteni kun näin kysyn:

Mikä olisi paras tapa reenata treenata leuanvetoa kerran viikossa?
Onko mahdollista saada mitään kehitystä, vai onko tyydyttävä tosiseikkaan ettei leukoja saa lisää muutakuin vetämällä niitä paljon.

Pelkään että palautuminen kärsii jos rupean vetämään välipäivinä ylimääräisiä leukoja. Reenaan nyt single factor ohjelmalla eli puntti kolme kertaa viikossa ja lisäksi pari kertaa viikossa bjj-painit.
Tällä hetkellä olen tehnyt leuat keskiviikon punttireenin päätteeki, tähdäten 3x10 mutta viimeisessä sarjassa menikin vai 6 toistoa. Maksimi määrä on jotain >15 leukaa. Lisäpainoilla tein vähän aikaa sitten 2x6: 10kg, tuo meni aika kevyesti.
Eli miten tästä eteenpäin? Kuinka saan leuanvedon huimaan nousuun.
 
Ei vaikuta palautukseen jos vetelet kevyita sarjoja valipaivina. Hanki tanko kotiin, veda vaikka 5x5 joka aamu heti kun heraat. Itsella nousi leukaennatys yli 20 kun vetelin joku 250 leukaa viikossa. Ei menny edes isommin tukkoon.
 
kyllä mäkin suosittelen useemmin vetelyä. jos 15 saat, voit vedellä vaikka niinä kolmena treenipäivänä muiden liikkeiden väleissäkin sarjan siellä toisen täällä. semmosia helpohkoja välillä 8-10 toistoa. varaa pitää jäädä. kuukaudessa huomaat jo eron ja veikkaisin, et menee 20.
 
No mä tiputan painot tossa leveessä sellaisiksi, että menee rintaan asti, muta kapeessa pidän nykyisellä vaikkei ihan rintaan menekään. Jos niin tekis, niin tuntuu, että jäisi vedon alusta aina siihen kohtaan tanko ohittaa leuan liike liian kevyeksi. En mä muutaman sentin takia ainakaan vielä kevennä painoja. Saa nähdä auttaako toi leveen vetäminen rintaa sitten siihen loppuvetoon toisessa, vaikka epäilen, kun painoja on selvästi vähemmän, mutta jos se siitä nopsasti kehittyy, niin kenties.

Ja kapeella jos vetää rintaan asti, niin olkapää paukkuu. Ei satu tai mitään, mutta kova pamaus tulee välillä, enkä haluu säikäyttää pikkulapsia tai lähettää juoksijoita matkaan liian aikaisin. :D
 
tikapuusysteemi

Tutustuin tähän tikapuusysteemiin:
http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm
mutta jotain jäi kuitenkin epäselväksi.

Periaatehan menee näin:
1. Tee yksi leuka, lepää niin kauan kuin toiston tekemiseen kuluu aikaa.
2. Tee 2 leukaa ja lepää taas toistoon kuluneen ajan verran
3. Jatka eteenpäin, kunnes tulet 1-2 toistonpäähän maksimistasi -> Yksi sarja on tehty.

Toistomaksimini on tällä hetkellä n. 10, eli sarja päättyy kun olen tehnyt kahdeksan leukaa. Onko näitä sarjoja tarkoitus tehdä x kertaa viikossa määrätyn ajan, jonka jälkeen kokeillaan uusi maksimi vai tulisiko toistomäärää kasvattaa koko ajan (eli vetäisin jonkin ajan päästä yhdeksänteen toistoon asti jne.)?

Nykyinen ohjelmani on jto:n väsäämä kolme kertaa viikossa tehtävä kaksijakoinen:
1. Päivä
- Kyykky/ Leveä Box-kyykky / Maastaveto
- Vatsa lisäpainoilla
- Zercher-kyykky/ Julle/ Etukyykky
- Vatsa kiertäen

2. Päivä
- Penkki/ keskileveä penkki
- Leuanveto
- Kapea vinopenkki/ Dippi
- Hauiskääntö tangolla/leveä alatalja
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen

Riittääkö, jos teen tuon tikapuusysteemin kaksi kertaa viikossa? Montako settiä päivässä tulisi tehdä? Voinko tämän lisäksi vielä tehdä 2. päivänä esim. alataljaa, vai tuleeko tällöin selkätreeniä liikaa? Kuinkas hauistreenin kanssa, vähennänkö vai jätänkö kokonaan pois?

Etsin searchillä tietoa asiasta, mutta en kuitenkaan löytänyt tyydyttävää vastausta. Iso kiitos jos joku viitsii vääntää nämä rautalangasta.
 
Kyseessä on yksinkertainen, mutta ihan tehokastakin kestävyyttä lisäävä systeemi. Vedät aina niin ylös sarjoissa, että saat sarjan täyteen. Eli jos kasi tuntui kevyeltä vielä, voit kokeilla ysiä jne. Kierroksia voit tehdä kunnosta riippuen 1-5. jos saat 5 kiekkaa tehtyä ja aina pääset kasiin, on kunto aika hyvä kestävyyden osalta, muttei voiman. Ihan hyvin voit tehdä tota myös lisäpainoilla ja pidentämällä työ:lepo-suhdetta välille 2:1 tai 3:1. Tee vaikka toinen treeni viikossa lisäpainoilla ja toinen omalla painolla. Alataljaa voit pari sarjaa tehdä ihan hyvin.
 
Mimmosta treenia kannattas teha, kun leukoja menee joku 7-9 paivasta riippuen? Voisiko toi tikapuusysteemi mahdollisesti toimia? Tulee kylla aika vikkelaan tehtya tuo tikapuujuttu kun johonki vitoseen asti varmaan paasee :) Ma-pe siis mahollisuus tehda leukoja, reenit menee ma+ke penkki&ylaselka, ti+to mave&kyykky ja perjantaina katellaa milta tuntuu, yleensa torstain mave/kyykky siirtyny. "Ylimaarasta" aikaa on tunti ma-to etta ylaselan treenauksen voin ottaa mille tahansa paivalle/paiville.
 
Fergus sanoi:
Mimmosta treenia kannattas teha, kun leukoja menee joku 7-9 paivasta riippuen? Voisiko toi tikapuusysteemi mahdollisesti toimia? Tulee kylla aika vikkelaan tehtya tuo tikapuujuttu kun johonki vitoseen asti varmaan paasee :) Ma-pe siis mahollisuus tehda leukoja, reenit menee ma+ke penkki&ylaselka, ti+to mave&kyykky ja perjantaina katellaa milta tuntuu, yleensa torstain mave/kyykky siirtyny. "Ylimaarasta" aikaa on tunti ma-to etta ylaselan treenauksen voin ottaa mille tahansa paivalle/paiville.
Click to expand...

eiköhän se ole niin että leaunveto kehittyy leukoja vetämällä:whip: :whip:
 
hommaa tanko kotiin ja vetele päivän mittaan ~10 sarjaa leukoja jättäen sarjaan varaa pari toistoa. parissa kuukaudessa menee 15.
 
Noni pitanee yrittaa saada hostfaija ostamaan tanko. Reenailen kummiski iha normaalisti ylaselkaa puntilla vaikka kotona leukoja vetelisinki? Enkoha ma sen 25 leukaa saa vuoden sisaa sitte suht helpolla ja sit uutta tavotetta :).
 
voit sä salillakin vedellä leukoja muiden liikkeiden tauoilla jne. joku 10 sarjaa per treeni. leukojen tueksi voi kulmasoutua hieman tehdä, mutta jos 3-4 pvänä viikossa vedät, et yläselälle juuri muuta tarvi.
 
Semmonen viela etta onko suurtakin haittaa jos on hieman paikat kipeina ja vetelee kumminkin leukoja? Mullakun tuo selan palautuminen on tuskasen hidasta. Tuossa lueskellessa tullut semmonen mielikuva etta tekee vaa useemmi vaikka oiski vaha paikat kipeena ni palautuminen nopeutuu?

E: Niijoo ja toimi toi ainaki penkkiin, vatsoihin, ojentajiin ja hauiksiin etta eikoha se selkaanki.
 
harjoituskipu (DOMS) ei ole merkki siitä, ettei oltaisi palautuneita. aina kun tehdään uudenlaista liikettä tai kovemmalla rasituksella, lihakset kipeytyvät enemmän tai vähemmän. eli kyllä sitä voi kipeilläkin lihaksilla jo treenailla.
 
Vedin to viimeks lisäpainoilla.Oma paino kutakuinkin 81 kg.Sarjat meni 8*10,5*15 ja 3*17,5.Huomaa ettei oo vuoteen vetäny leukaa painoilla.Parhaa sarjat vedin 75 kilosena :5*omapaino+25 kg ja toistoleuka 25 kertaa.
 
Back
Ylös Bottom