Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Mites tekniikka. Miten olette vetäneet leukanne riippumatta otteesta. Oletteko laskeneet ihan alas asti vai jättäneet kädet hieman koukkuun. Mikäs se ihan oikeaoppinen tekniikka on?
 
veto ylös tanko solisluihin. lasku ihan alas ja hartiat korviin. siellä ei kuitenkaan kannata roikkua, eikä pompautella. rasittaa kiertäjäkalvosinta.
 
tuli tehtyä tiistaina 4x8 vedot hitailla laskuilla ja vieläkin on paikat ihan törkeen kipeenä, enpä taida enää vetää ihan noin kovaa (nyt la).
 
Leukoja menee tällä hetkellä 12. Aloitan tekemään niitä kahteen kertaa viikossa aloittaen 10x6 sarjoista. (toivoen, että olen ymmärtänyt threadista lukemani ohjeet oikein):D Ohjelmani on 2-jakoinen ja salilla käyn 4 kertaa viikossa. Kysymykseni kuuluu, että kannattaako hauista treenata samana päivänä kuin leukoja? Ja kerkeääkö haba sitten palautua jos teen ne leukavapaana päivänä?:rolleyes:
 
tee hanskat samana päivänä. en laittas niihin kyl kauheesti huomioo, sillä kymmenen sarjaa leukoja tuntuu kyl niissäkin... voit muuten vedellä niitä leukoja muun harjoituksen lomassa vaikkapa 2-3 sarjaa kerrallaan liikkeiden välissä.
 
jto sanoi:
tee hanskat samana päivänä. en laittas niihin kyl kauheesti huomioo, sillä kymmenen sarjaa leukoja tuntuu kyl niissäkin... voit muuten vedellä niitä leukoja muun harjoituksen lomassa vaikkapa 2-3 sarjaa kerrallaan liikkeiden välissä.
Click to expand...
Selvä homma! Minä kiitän :)
 
Mulla on kanssa toi leukaenkka se 12 ja samanlailla vois alkaa tekemään kun starq eli 10x6. Kuinkas pitkät tauot jto pitäisit ja mitenkäs toi leukahomma toimis sen voimakestävyyshaban kanssa? Tuppaa vetämään kuiteskin hanskat jumiin ja tohon jos vielä leuat päälle niin varmaan hauberit saa kyytiä melkosesti. Vedän tosin vasta ekaa kiertoa ja kolmatta viikkoa tota jton systeemiä.
 
maito...:mikä on perus 4-jakonen???

arska: eka leuat, sit vasta hauikset, jos jaksaa. sama neuvo: vedä pari sarjaa muiden liikkeiden tauoilla, mut sillai, ettet tee hauisjuttuja ennen ku saat leuat tehtyy. palautukset saa olla ihan reilut, ei mitään pumppailua.
 
Mä reenaan itse nyt tällätavalla:
1.päivä: Sotilaspenkki + ojentajat, liikeittä vaihdellen + leuanveto niskan taa (kevyehkö) + kyljet
2.päivä: Leuanveto vastaotteella (keskiraskas/raskas)+ olankohautus + vatsat
3.päivä: Kyykky/mave vuoroviikoin + leuat myötäotteella (kevyt/keskiraskas)+ vatsat
Toivottavasti tulee tulosta...:wall:
 
molekyyli: ellei tule, jotain muutosta pitää tehdä. näin aina.

maitohappo: esim. näin:
1.Rinta, Leuat, Hauis
2.Jalat, Kyljet, Vatsa
3.Leuat, Olkapäät, Ojentajat
4.Leuat, Muu selkä, Vatsa
 
Nyt on runsaasta vetämisestä äitynyt tommonen rusto?patti nimettömän tyvinivelessä. Ikään kuin joku riisinjyvä ois siellä. Se on ollut siinä jo pari vuotta, mutta se on kipeytynyt nyt viimeaikoina. Alkujaan se vissiin tuli siihen maastavedosta? Onko muilla kokemuksia vastaavista ongelmista? Saako sen veke, vai mitä sille voi tehdä?
 
tanaan tuli 10*20kg, ensiviikon jalkeen alkaa oman painon pudotus, joku 8 - 10kg pitas lahtee.
Kesaa ennen tarkoistus vetaa ykkonen 60kg.
 
:offtopic:
Tama ny ei pahemmi tanne kuulu mutta onkohan mitaan jarkea punnerrella pitkin paivaa? Leuanvetoon kun auttaa niin auttaisikohan punnerruksiinkin? Nyt jotain 40 punnerrusta taitaa menna etta millakohan kaavalla kannattaisi punnerrella jos mitaan jarkea koko hommassa on?
 
ihan yhtä hyvin järkeä mihin lajiin tahansa grippitreeneistä kyykkyihin tai kitaransoitosta koriksen vapaaheittoihin. esim. viikko:
ma: 10-20*20-25 normaalileveys. päivän mittaan.
ti: 10-20*15-20 kapea. päivän mittaan.
ke: 10-20*10 keskileveä/ 20-30" palautus.
to: -
pe: tikapuu kahden nousuilla eli 2,4,6,8... sarja:tauko = 1:1. 2-3 kierrosta.
la: 10-20*20-25 keskileveä. päivän mittaan.
su: -

eli sarjat ei mee loppuun asti, eikä pahoin hapoille, mutta niitä tehdään paljon. keskity rytmiin ja hyvään tekniikkaan ja laajaan liikerataan: rinta maahan, kädet suoraksi. tikapuussa lopetat sarjat siihen, kun vielä menee vaadittu määrä.

pyri lisäämään sarjoja ja toistoja pikkuhiljaa. joka neljäs viikko pidät iisimmän jakson ja teet muutamia (~5) teräviä kymppejä omalla painolla ma ja ke. perjantaina sitten toistomaksimitesti hyvän lämpän (esim. 5, 10, 15, 10, 5*op hyvillä pausseilla) jälkeen. voit uusia testin 3-4 päivän päästä. tee testin jälkeisenä päivänä tosi helppo jumppa, että saat paikat auki. testin jälkeen myös loppuverra, ettei vedä jumiin.

veikkaisin, että parissa kuukaudessa menee 100.

hth :)
 
Back
Ylös Bottom