Leuanveto

[sadisti]

Mistä johtuu, että 2kk sit sain 2x8*10kg myötä- ja vastaotteella, mutta eilen meni just ja just 3x3 ilman lisäpainoja. Oma paino ei todellakaan ole noussut (laskenut ehkä). Olin kyllä treenannut ojentajat (käsi ei mennyt kunnolla koukkuun) ja maven (romut oli nii suuret et ei pysyny käsissä).

Esitinkö kysymyksen ja vastasin siihen ite?

e - en siis ole tehnyt leukoja yli 2kk. eli johtuuko se siitä vai ojentaja + mave?

Luulisin, että tuo maastaveto vaikutti asiaan. Jos oot aikaisemmin tehnyt leuat ekana liikkeenä, niin ei mikään ihme, jos ei ihan samalla tavalla sujunut. Toisaalta täytyy kyllä sanoa, että aika raju pudotus sulla on noissa leuoissa. Voihan se tekemättömyyskin vaikuttaa, ts. todennäköisesti jonkin verran vaikuttaakin.

 

[jto]

ojentajat tekee töitä leuanvedon yläosassa, joten sekin vaikuttaa aikalailla. maastavedossakin ojentajat tekee hommia selän lisäksi, joten sekin vielä. kehno kestävyys vaikuttanee sitten, ettei ton enempää enää leuoissa mennyt...

 

[sadisti]

ojentajat tekee töitä leuanvedon yläosassa, joten sekin vaikuttaa aikalailla. maastavedossakin ojentajat tekee hommia selän lisäksi, joten sekin vielä. kehno kestävyys vaikuttanee sitten, ettei ton enempää enää leuoissa mennyt...

Hmm, mitäs nuo ojentajat tuossa leuoissa oikein tekee siinä loppuvaiheessa, supistuuko ne jotenkin tuolta olkapäiden läheltä tjsp? Aloin tietysti heti imitoimaan koneen äärellä leuanvetoliikettä, enkä mä saanut ainakaan huomattavaa tuntumaa ojentajiin...

Aiheesta on varmaan threadin varrella ollut puhettakin, mutta ei nyt viitsisi selata 500 viestiä läpi, kun en sitä ole muutenkaan ihmeemmin seurannut.

e: Vai puhutko vastaotteella vetämisestä? Käänsin nimittäin kämmenet itseeni päin ja siinä tuntui loppuvaiheessa ojentajassa.

 

[jto]

vastaotteella juu. leveelläkin ojentaja aktivoituu, sillä kämmenet periaatteessa painaa ulospäin tangossa. mitä leveemmällä, sen enemmän. monet myös köyristyy lopussa ja vetää lopun rintalihaksilla auttaen.

 

[Tales]

Saan nyt 2 leukaa. Painoa on 83kg. Olisi tarkoitus yrittää nostaa tulos päälle viiteentoista leukaan. Tuo tikapuusysteemi on ilmeisesti hyväksi todettu, olisiko mitään itua soveltaa sitä kolme kertaa/viikko, tähän tyyliin:

1. viikko: ti 1, to 1, la 1
2. viikko: ti 2, to 2, la 2
jne.

Sitten kun seitsemänteen ollaan päästy niin alusta ja yksi sarja lisää per treeni. Teen tällä hetkellä 2-jakoista ohjelmaa kolmesti viikkoon, jaolla työntävät/vetävät lihakset.

 

[jto]

jos saat kaks leukaa, et juuri tikapuita pysty tekeen... ilmeisesti oot tajunnu sen väärin. vedä leukoja joka treenissä muiden sarjojen välillä. ykkösiä saat nyt tehdä hetken. sit ku ne alkaa oleen helppoja, teet kakkosia jne... yhteensä joku 6-10 sarjaa per treeni.

 

[Tales]

Jep, koitan noilla eväillä jonkin aikaa, palaan tikapuihin sitten myöhemmin.

 

[xmx]

olen treenannut leuanvetoa lähinnä lisäpainoilla ja vastaotteella n. kerran viikossa. sarjat on tehty senhetkisen fiiliksen mukaan, lähes aina alle 6 toistoa. paras sarja on ollut 6x20kg, 6x25kg, 5x30kg. viimeisin treeni oli helpohko 4x5x20kg. eilen täytyi kokeilla miten 40kg liikkuu, vaikka paikat olivat selvästi vielä hieman kipeät maanantain treenin jäljiltä. tein ykkösen joka tuli helposti, uskoisin varaa olevan n. 50kg asti.

kysymys kuuluukin, että millaisilla sarjoilla kannattaisi jatkaa tästä eteenpäin? tarkoitus olisi nostaa siis tuota maksimia. tämänhetkinen ohjelma mahdollistaa yhden kunnon leuanvetotreenin ja ehkäpä toisen kevyemmän / viikko.

 

[jto]

ihan hyvin voi lähtee tekemään sellasta lempeetä yhdistettyä maksimi- ja perusvoimatreeniä:
1*30, 35, 40, 2*5*25
1*32, 37, 42, 2*5*27
1*35, 40, 45, 2*5*30
1*37, 42, 47, 2*5*32
1*40, 45, 50, 2*5*35
noin äärimmilleen yksinkertaistettuna. toinen treeni esim. 6-10*3*10kg alhaalta stopista ja pirun kovaa.

 

[xmx]

ihan hyvin voi lähtee tekemään sellasta lempeetä yhdistettyä maksimi- ja perusvoimatreeniä:
1*30, 35, 40, 2*5*25
1*32, 37, 42, 2*5*27
1*35, 40, 45, 2*5*30
1*37, 42, 47, 2*5*32
1*40, 45, 50, 2*5*35
noin äärimmilleen yksinkertaistettuna. toinen treeni esim. 6-10*3*10kg alhaalta stopista ja pirun kovaa.

tulipa nopeesti vastaus, kiitos!

jep, vaikuttaa erittäin hyvältä tuo systeemi, pistän kokeiluun ja ilmoittelen miten meni.

 

[ssplit]

Joskus ajattelin semmosta että oisko mitään mieltä alottaa treeni vähän 2x6 tyylillä.

Eli vaikka 4x3 ja sitte kun menee 4x5 niin 5 kiloa lisää tai jotain vastaavaa?

 

[jto]

no... eihän toi ole "2*6 -tyylinen", sillä toistot muuttuu. mutta ihan hyvin voi tolla tavalla mennä...

 

[molekyyli]

Oon nyt tehnyt leukoja tällälailla:
1. 15*3
2. 12*4
3. 10*5
kannattaako jatkaa->
4. 8*6
5. 6*7
6. 4*8
vai miten?
Toi siis (vastaotteella) kerran viikkoon. Lisäksi penkkipäivän ja maastaveto/kyykkypäivän päälle vedellyt tyyliä vaihdellen muutamia helppoja sarjoja.
Enkat 13 muutama vuosi sitten, nyt 11, kesällä 20?

 

[jto]

15*3 = 45 ja 4*8 = 32... eli kestävyyden kannalta kateltuna määrä pienenee aikalailla. kokeilepas pitää määr hieman nousussa, niin huomaat, että se 20 on naminsyöntiä kesällä. suoraan muuttaen sun mallia, ehdottaisin tekeen esim. näin:

1. 15*3 = 45
2. 12*4 = 48
3. 10*5 = 50
4. 9*6 = 54
5. 8*7 = 56
6. 7*8 = 56

toi ei varmaankaan mee läpi kuudessa viikossa. tee sen verran iiseinä, että menee. aina lisäpainot kehiin, jos pystyy. noihan voi vedellä useemmassa pätkässä pitkin treeniä tai jos on tanko kotona, vielä parempi.

 

[VG]

Saan nyt 2 leukaa. Painoa on 83kg. Teen tällä hetkellä 2-jakoista ohjelmaa kolmesti viikkoon, jaolla työntävät/vetävät lihakset.

Mä oonkin jo ilmeisesti postannu tänne, ja vielä jonkun toisen nickillä! :lol2:

Mutta joo, sama lähtötilanne on mullakin ja ajattelin tuota leuanvetotulosta parantaa ja ostin tangon kotiin. Jos lopetan salilla tehtävässä selkätreenissä nuo ylhäältä tulevat vedot (ylätalja) ja alan vetelemään kotona leukoja. Olisko ok jos vetäisin joka päivä tai jokatoinen päivä himassa pitkin päivää muutaman sarjan ykkösiä ja nostelisin vaikka sarjojen määrää per päivä pikkuhiljaa ja jossain välissä siirtysin vetämään kakkosia, kun ykköset alkaa olemaan liian helppoja ja sitten taas enemmän sarjaa ja kolmosia jne.?

 

[NHB]

Kuuntele kroppaasi. Jos paikat ei mene pahasti jumiin ja vetäminen tuntuu hyvältä, niin voit leuoitella joka päivä. Muutoin pidä päivä tai pari taukoa.

 

[teri]

Laitoinkin jo jto:lle privaa...
Jos tähtää lisäpainoykköseen, niin voiko maksimileuanvetosarjojen jälkeen tehdä selälle vielä massaliikkeitä, ettei ne syö toistensa tehoa pois? Esim, ylätalja, alatalja ja kulmasoutu käsipainolla.

 

[jto]

mä erittelisin varsinaisen massakauden ja voimatreenit. siten saa parhaan tehon kummastakin. toki kohtuullinen perusvoimatreeni ei niin kauheesti haittaa, mutta jos leukoja haluaa ylös aivan eriyisesti, kannattaa kaikki ylimääräinen karsia. mieluummin sitten vaikka leuanvedon variaatioita.

 

[molekyyli]

15*3 = 45 ja 4*8 = 32... eli kestävyyden kannalta kateltuna määrä pienenee aikalailla. kokeilepas pitää määr hieman nousussa, niin huomaat, että se 20 on naminsyöntiä kesällä. suoraan muuttaen sun mallia, ehdottaisin tekeen esim. näin:

1. 15*3 = 45
2. 12*4 = 48
3. 10*5 = 50
4. 9*6 = 54
5. 8*7 = 56
6. 7*8 = 56

toi ei varmaankaan mee läpi kuudessa viikossa. tee sen verran iiseinä, että menee. aina lisäpainot kehiin, jos pystyy. noihan voi vedellä useemmassa pätkässä pitkin treeniä tai jos on tanko kotona, vielä parempi.

Oisko siinä tolkkua, että jos esim. 5. viikko ei mee enää läpi, niin aloittaa uudestaan viikosta 1, +5 kg:n lisäpainolla, kunnes taas tulee raja vastaan?
Sit palais takas vikaan ilman lisäpainoa läpi menneeseen viikkoon -> raja vastaan -> vko 1 +10 kg jne...

 

[jto]

pääasia, että edistystä tulee. sillon tällön vois testata sekä toistomaksimin omalla painolla ja ykkösen.