Leuanveto

[jto]

5-10kg ja helpohkoja 3-6 toiston sarjoja. Määrät voi pysyä siellä 4-8 sarjassa.

 

[BuddyLove]

Terve! Kiitos ensinäkin heti alkuun, että jaat valmennustietämystäsi ja autat meitä treenailijoita täällä foorumilla ilmaiseksi.

Oma kysymys liittyy parin kuukauden sisällä ilmenneeseen vaivaan. Vaivat alkoi hieman erikoisesti toispuoleisella alahuulen kihelmöinnillä/tunnottomuudella. Paikoitellen tuo tunne on levinnyt myös ohimolle ja kasvoihin samalle puolelle. Oireita ollut 2kk sisällä vaihdellen. Lisäksi on ollut huimauksen tunnetta istuessa, etenkin syödessä. Oireita ollut vaihtelevasti ja oletan, että liittyisi niska/hartian jumeihin. Nyt viime aikoina ehkä selkeämmin huomannut, että salitreenien yhteydessä saman puolen kaulan alueen lihakset jumiutuu ja aktivoituu aivan suhteettoman paljon. Tuntuu ikään kuin kireä lihas, joka tuonne leukaan menee kiinni, vetää leukaa/huulta alaspäin kumman tiukasti. Lisäksi lievää tikkuilua välillä tuntunut sormissa.

Punttitreeniä tulee tehtyä keskimäärin 2x viikossa koko kroppaa isoja liikkeitä ja siihen päälle juoksua 3-4 x viikossa. Saisiko tästä kuvauksesta irti, mistä voisi olla kyse, jos tässä nyt jostain lihas/nivel-peräisestä kuitenkin kyse olisi?

 

[jto]

Kiitos kiitos Puutumiset viittaa yleensä hermopinteisiin. Toispuoleisuudet vasemmalla puolella jopa sydänvikoihin, mutta ne on yleensä äkillisiä isommin tuntuvia. Muuten sitten purentalihasten ja niska-hartia- alueen jumeihin pääasiassa. Senpäs takia poissulkien asioihin huomiota. Tärinää, hierontaa, venyttelyä ja lämpöä sinne niska-hartia-alueelle erityisesti. Jos voimatasot on samat suurin piirtein käsissä ja selässä, ei niin kriittistä, mutta puutumiset pitää aina ottaa vakavasti.

 

[BuddyLove]

Kiitos vastauksesta! Väärään topiciin tämä viesti tuli näemmä, tarkoitus oli tuonne kysymyksiä JTO:lle laittaa.

Eipä tosiaan huomattavaa eroa voimatasoissa raajojen välillä ole tullut havaittua ja voima on edelleen tarttunutkin, vaikka oireita ollut. Sen verran normaalista poikkeavia oireita kuitenkin, että jopa lekurissa käyntiä täytyy harkita, jos ei rupea väistymään.

Monenlaista käsittelyä olen koittanut niskahartiaan ja myös rintalihaksia koittanut möyhiä. Pitääpä koittaa tuota täristelyäkin vahauskoneella (biltema), jos olisi apua rentoutukseen.

 

[jto]

No paljoa siel ei tarvi olla piukassa, ku oireilee. Jos joku perusteltu toimenpide ei auta, sit muuta. Ei toi tollasena tietenkää pidä jatkua.

 

[59tes2rx]

Moi JTO!

Pahoittelut jo etukäteen, jos vastaavaan on tullut vastattua – en löytänyt ihan samaa keissiä haulla.

Teen viikossa 3× lukkopainia ja siihen päälle 2× punttia, ja molempien punttien alussa aloitan treenin lisäpainoleuanvedolla.

Nykytilanne lisäpainoissa:

• 3×8 chin-upeissa 10 kg
• paras ykkönen ollut 30 kg

Ongelma on se, että oon tehnyt leuat pitkään kovalla intensiteetillä, mutta kehitys on täysin junnaillut.

Miten sinun mielestä kannattaisi ohjelmoida nuo kahden punttitreenin alussa tehtävät lisäpainoleuat, jotta kehitys taas lähtisi liikkeelle?

Volyymi / intensiteetti / jaksotus kiinnostaa erityisesti.

Kiitos jo etukäteen jos ehdit kommentoida!

 

[jto]

Suhteellinen intensiteetti= kuinka rankalta se sarja tuntuu eli sarjatiukkuus. Absoluuttinen sitten viittais enemmän kilomääriin. Veikkaan, että sulla toi eka ajtuksena. Kevennä sitä eli toistovara 2-4 per sarja. Kaks leukatreeniä viikossa on kuitenki jo aika paljon sen painin lisäksi. Kuviteltu jakso vois mennä esim:
1a: 1*RIR2* 15kg, 2*RIR2* 7½kg eli yks sarja 15 ja kaks 7½ kilolla. Kaikissa toistoja varaa kaks kpl.
1b: 6*2*15kg

2a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg
2b: 6*2*17kg

3a: 1*RIR2* 20kg, 2*RIR2* 12½kg
3b: 6*2*20kg

4a: 1*RIR4* 17½kg, 2*RIR4* 7½kg eli kevyempi viikko
4b: 4*2*15kg

Vitosviikko alkais tuosta edellisestä kakkosviikosta eli 5a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg. 5b kolmosilla eli: 5b: 6*3*17½kg. Tolla ajatuksella 3kk ja sitten piikkaus. Käytännössä pari viikkoa kakkosilla nousten kärkisarjaan. Kevennys sen jakson kolmosviikolla ja maksimitesti nelosella.

 

[59tes2rx]

Suhteellinen intensiteetti= kuinka rankalta se sarja tuntuu eli sarjatiukkuus. Absoluuttinen sitten viittais enemmän kilomääriin. Veikkaan, että sulla toi eka ajtuksena. Kevennä sitä eli toistovara 2-4 per sarja. Kaks leukatreeniä viikossa on kuitenki jo aika paljon sen painin lisäksi. Kuviteltu jakso vois mennä esim:
1a: 1*RIR2* 15kg, 2*RIR2* 7½kg eli yks sarja 15 ja kaks 7½ kilolla. Kaikissa toistoja varaa kaks kpl.
1b: 6*2*15kg

2a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg
2b: 6*2*17kg

3a: 1*RIR2* 20kg, 2*RIR2* 12½kg
3b: 6*2*20kg

4a: 1*RIR4* 17½kg, 2*RIR4* 7½kg eli kevyempi viikko
4b: 4*2*15kg

Vitosviikko alkais tuosta edellisestä kakkosviikosta eli 5a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg. 5b kolmosilla eli: 5b: 6*3*17½kg. Tolla ajatuksella 3kk ja sitten piikkaus. Käytännössä pari viikkoa kakkosilla nousten kärkisarjaan. Kevennys sen jakson kolmosviikolla ja maksimitesti nelosella.

Täl mennään kiitos tuhannesti

 

[jto]

Jaa sitä tilannetta täällä sit matkan varrella, miten sujuu.

 

[59tes2rx]

Suhteellinen intensiteetti= kuinka rankalta se sarja tuntuu eli sarjatiukkuus. Absoluuttinen sitten viittais enemmän kilomääriin. Veikkaan, että sulla toi eka ajtuksena. Kevennä sitä eli toistovara 2-4 per sarja. Kaks leukatreeniä viikossa on kuitenki jo aika paljon sen painin lisäksi. Kuviteltu jakso vois mennä esim:
1a: 1*RIR2* 15kg, 2*RIR2* 7½kg eli yks sarja 15 ja kaks 7½ kilolla. Kaikissa toistoja varaa kaks kpl.
1b: 6*2*15kg

2a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg
2b: 6*2*17kg

3a: 1*RIR2* 20kg, 2*RIR2* 12½kg
3b: 6*2*20kg

4a: 1*RIR4* 17½kg, 2*RIR4* 7½kg eli kevyempi viikko
4b: 4*2*15kg

Vitosviikko alkais tuosta edellisestä kakkosviikosta eli 5a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg. 5b kolmosilla eli: 5b: 6*3*17½kg. Tolla ajatuksella 3kk ja sitten piikkaus. Käytännössä pari viikkoa kakkosilla nousten kärkisarjaan. Kevennys sen jakson kolmosviikolla ja maksimitesti nelosella.

Moikka, testasin tänään ykkösen, jotta voi verrata 16vk päästä kehitystä mut tuloksena olikin 45kg 1RM (30kg sijaan).

Muutanko painoja prosentuaalisesti? Laskut voin tehdä itse, en vaan ole varma pidänkö samat painot vai en

 

[jto]

No jos enkka parani 15kg, tietenkin suhteutat tulevat treenit siihen, et tohon 30 kiloon. Laske prosentit kokonaismassasta, ei pelkästä lisäpainosta.

 

[vessel]

Tolla voi jatkaa, mutta voisit tässä vaiheessa ottaa testiin hieman pienemmät määrät kuukaudeksi vaikka. Kaks treeniä viikossa, toisessa lisäpainoilla suht iisejä sarjoja 2-3rir. Toinen treeni sit omalla painolla kaks suoraa sarjaa pitkällä paussilla eli sellanen 5min ainakin. Jätä niissäkin pari toistoo plakkariin. Sit kevyellä viikolla lisäpainotreenin tilalla 5x5xOp ja muutaman päivän päästä testi taas.

Tämä sykli on nyt tehty ja kevennyksen jälkeen tänään testi. Sama tulos kuin viime testissä eli 15. Millainen jatko voisi olla sopiva vai voiko olla, että potentiaalin yläraja olisi tässä? Ennätys on 17, mutta silloin 15 vuotta sitten olin kolmekymppinen.

 

[jto]

Ei se tuohon jää. 20 on sellanen helpohko lähes kaikille, ellei solusuhteet aivan pahasti sodi vastaan. Pidempää sarjaa kehiin vaan. Esimerkkiprogressio parissa kk:ssa esim. 5*10*op --> 7*12*op kerran viikossa tehtynä. Eteneminen sillai, että viimeiseenkin sarjaan jää pieni vara. Toinen treeni pari sarjaa 2-5kg lisäpainolla parin toiston sarjavaralla.

 

[vessel]

Ei se tuohon jää. 20 on sellanen helpohko lähes kaikille, ellei solusuhteet aivan pahasti sodi vastaan. Pidempää sarjaa kehiin vaan. Esimerkkiprogressio parissa kk:ssa esim. 5*10*op --> 7*12*op kerran viikossa tehtynä. Eteneminen sillai, että viimeiseenkin sarjaan jää pieni vara. Toinen treeni pari sarjaa 2-5kg lisäpainolla parin toiston sarjavaralla.

Kiitos! Onko tuo 5*10 tarkoitus tehdä esim. 3-5 min. sarjapalautuksilla vai saako tehdä pitkin päivää? Meinaan, että 5*10 ei kyllä varmaan mene noilla perus "salitreenipalautuksilla" läpi.

Solusuhteista en osaa sanoa mitään. Mutta miten kehon mittasuhteet vaikuttavat? Minulla on se 186 cm pituutta. Kädet on pitkät kuin gorillalla, mutta ylävartalo on luuta ja nahkaa. Jalat taas ovat lyhkäset, mutta kaikki lihasmassa on kertynyt jalkoihin. Painoa on 85 kg ja rasvat noin 11 %.

 

[jto]

Mittasuhteissa olka- ja kyynärvarren suhde vaikuttaa enemmän kuin yleensä pitkä käsi. Pitkät kädet= siipiväli reilusti yli oman pituuden. Lyhyet jalat= vehkeistä maahan selkeästi lyhyempi matka kuin päälaelle. Leuanvetäjälle toki ne raskaat jalat on... raskaat.

Solusuhteet selvitetään biopsialla eli et voi tietää. Jotain tajua antaa, jos maksimi on hyvä suhteessa sarjoihin eli esim 85%:lla kokonaismassasta menee vain kolmonen nelonen. Sillon nopeita soluja löytyy hyvin.

Tosin kestoo ei välttämättä koskaan kerry paljoa tollasille. Nopeitakin soluja toki löytyy kahta kolmea laatua. Esim. Lauttamuksen Timo oli aikanaan Suomen selkee ykkösleukailija 100kg lisurilla painaen ite saman verran. Silti omalla painolla ei 20 enempää tainnut saada. Tosin ne kaikki oli ultra strict.

Ellei 5*10 mee 5min pausseilla, sit vaan 5*8 tms alkuun ja sit pikkuhiljaa progressiota. Kyllä se sieltä pikkuhiljaa kehittyy, muttei välttämättä oo sulle se paras ominaisuus. Vaatii aikaa ja asioita osumaan kohilleen.