Leuanveto

[jto]

5-10kg ja helpohkoja 3-6 toiston sarjoja. Määrät voi pysyä siellä 4-8 sarjassa.

 

[BuddyLove]

Terve! Kiitos ensinäkin heti alkuun, että jaat valmennustietämystäsi ja autat meitä treenailijoita täällä foorumilla ilmaiseksi.

Oma kysymys liittyy parin kuukauden sisällä ilmenneeseen vaivaan. Vaivat alkoi hieman erikoisesti toispuoleisella alahuulen kihelmöinnillä/tunnottomuudella. Paikoitellen tuo tunne on levinnyt myös ohimolle ja kasvoihin samalle puolelle. Oireita ollut 2kk sisällä vaihdellen. Lisäksi on ollut huimauksen tunnetta istuessa, etenkin syödessä. Oireita ollut vaihtelevasti ja oletan, että liittyisi niska/hartian jumeihin. Nyt viime aikoina ehkä selkeämmin huomannut, että salitreenien yhteydessä saman puolen kaulan alueen lihakset jumiutuu ja aktivoituu aivan suhteettoman paljon. Tuntuu ikään kuin kireä lihas, joka tuonne leukaan menee kiinni, vetää leukaa/huulta alaspäin kumman tiukasti. Lisäksi lievää tikkuilua välillä tuntunut sormissa.

Punttitreeniä tulee tehtyä keskimäärin 2x viikossa koko kroppaa isoja liikkeitä ja siihen päälle juoksua 3-4 x viikossa. Saisiko tästä kuvauksesta irti, mistä voisi olla kyse, jos tässä nyt jostain lihas/nivel-peräisestä kuitenkin kyse olisi?

 

[jto]

Kiitos kiitos Puutumiset viittaa yleensä hermopinteisiin. Toispuoleisuudet vasemmalla puolella jopa sydänvikoihin, mutta ne on yleensä äkillisiä isommin tuntuvia. Muuten sitten purentalihasten ja niska-hartia- alueen jumeihin pääasiassa. Senpäs takia poissulkien asioihin huomiota. Tärinää, hierontaa, venyttelyä ja lämpöä sinne niska-hartia-alueelle erityisesti. Jos voimatasot on samat suurin piirtein käsissä ja selässä, ei niin kriittistä, mutta puutumiset pitää aina ottaa vakavasti.

 

[BuddyLove]

Kiitos vastauksesta! Väärään topiciin tämä viesti tuli näemmä, tarkoitus oli tuonne kysymyksiä JTO:lle laittaa.

Eipä tosiaan huomattavaa eroa voimatasoissa raajojen välillä ole tullut havaittua ja voima on edelleen tarttunutkin, vaikka oireita ollut. Sen verran normaalista poikkeavia oireita kuitenkin, että jopa lekurissa käyntiä täytyy harkita, jos ei rupea väistymään.

Monenlaista käsittelyä olen koittanut niskahartiaan ja myös rintalihaksia koittanut möyhiä. Pitääpä koittaa tuota täristelyäkin vahauskoneella (biltema), jos olisi apua rentoutukseen.

 

[jto]

No paljoa siel ei tarvi olla piukassa, ku oireilee. Jos joku perusteltu toimenpide ei auta, sit muuta. Ei toi tollasena tietenkää pidä jatkua.

 

[59tes2rx]

Moi JTO!

Pahoittelut jo etukäteen, jos vastaavaan on tullut vastattua – en löytänyt ihan samaa keissiä haulla.

Teen viikossa 3× lukkopainia ja siihen päälle 2× punttia, ja molempien punttien alussa aloitan treenin lisäpainoleuanvedolla.

Nykytilanne lisäpainoissa:

• 3×8 chin-upeissa 10 kg
• paras ykkönen ollut 30 kg

Ongelma on se, että oon tehnyt leuat pitkään kovalla intensiteetillä, mutta kehitys on täysin junnaillut.

Miten sinun mielestä kannattaisi ohjelmoida nuo kahden punttitreenin alussa tehtävät lisäpainoleuat, jotta kehitys taas lähtisi liikkeelle?

Volyymi / intensiteetti / jaksotus kiinnostaa erityisesti.

Kiitos jo etukäteen jos ehdit kommentoida!

 

[jto]

Suhteellinen intensiteetti= kuinka rankalta se sarja tuntuu eli sarjatiukkuus. Absoluuttinen sitten viittais enemmän kilomääriin. Veikkaan, että sulla toi eka ajtuksena. Kevennä sitä eli toistovara 2-4 per sarja. Kaks leukatreeniä viikossa on kuitenki jo aika paljon sen painin lisäksi. Kuviteltu jakso vois mennä esim:
1a: 1*RIR2* 15kg, 2*RIR2* 7½kg eli yks sarja 15 ja kaks 7½ kilolla. Kaikissa toistoja varaa kaks kpl.
1b: 6*2*15kg

2a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg
2b: 6*2*17kg

3a: 1*RIR2* 20kg, 2*RIR2* 12½kg
3b: 6*2*20kg

4a: 1*RIR4* 17½kg, 2*RIR4* 7½kg eli kevyempi viikko
4b: 4*2*15kg

Vitosviikko alkais tuosta edellisestä kakkosviikosta eli 5a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg. 5b kolmosilla eli: 5b: 6*3*17½kg. Tolla ajatuksella 3kk ja sitten piikkaus. Käytännössä pari viikkoa kakkosilla nousten kärkisarjaan. Kevennys sen jakson kolmosviikolla ja maksimitesti nelosella.

 

[59tes2rx]

Suhteellinen intensiteetti= kuinka rankalta se sarja tuntuu eli sarjatiukkuus. Absoluuttinen sitten viittais enemmän kilomääriin. Veikkaan, että sulla toi eka ajtuksena. Kevennä sitä eli toistovara 2-4 per sarja. Kaks leukatreeniä viikossa on kuitenki jo aika paljon sen painin lisäksi. Kuviteltu jakso vois mennä esim:
1a: 1*RIR2* 15kg, 2*RIR2* 7½kg eli yks sarja 15 ja kaks 7½ kilolla. Kaikissa toistoja varaa kaks kpl.
1b: 6*2*15kg

2a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg
2b: 6*2*17kg

3a: 1*RIR2* 20kg, 2*RIR2* 12½kg
3b: 6*2*20kg

4a: 1*RIR4* 17½kg, 2*RIR4* 7½kg eli kevyempi viikko
4b: 4*2*15kg

Vitosviikko alkais tuosta edellisestä kakkosviikosta eli 5a: 1*RIR2* 17½kg, 2*RIR2* 10kg. 5b kolmosilla eli: 5b: 6*3*17½kg. Tolla ajatuksella 3kk ja sitten piikkaus. Käytännössä pari viikkoa kakkosilla nousten kärkisarjaan. Kevennys sen jakson kolmosviikolla ja maksimitesti nelosella.

Täl mennään kiitos tuhannesti

 

[jto]

Jaa sitä tilannetta täällä sit matkan varrella, miten sujuu.