Leuanveto

[Vilenin Herttua]

herttua:
et sä tarvi 80 kilon lisäpainovetoa yhden käden leukaan...jatka vaan noita eritasovetoja.

Vieläkin epäilen. Kyllä kai sen käden on se 80 kg silti nostettava ;) Ja kahden käden taas oma paino + 80, näin järkeilen. Joo, oon kyllä lukenut paljon juttua noista yhden käden leuoista, ja on se paljolti tekniikkalajikin, mutta silti. Mutta katsotaan: jos saan joskus sen yhden käden leuan, ja lisäpainoja on kahdella kädellä vähemmän nivusissa kuin 80 kg, I owe you a beer ;) Oletko muuten itse kokeillut yhdellä kädellä, ja paljonko sulla on painoja kahdella? Entäs kuin alhaalta vedät eritasoja? (Kaikki leukafriikit odottavat valmentajansa tuloksia vesi kielellä!)

eli siis kädet vastakkain ja peräkkäin tankoon. siitä sitten vedät takimmaisen käden kohdalle leuat. mitä kauempana edessä se auttava käsi on ja silti pystyt nostamaan itses siihen takimmaiseen, sitä rankempaa. lopussa sun tarvii enää autella pikkusen sormilla sillä apukädellä.

Jep. Tuo ois ihan hyvää lajiharjoittelua juuri yhden käden leualle. Rakensin tuossa varaston kattonkin pitkän tangon, siellä tuota olisi hyvä tehdä. Ja tuossa taas hyvä mittari on nyrkki, niin-ja-niin monta nyrkinmittaa käsien välillä.

kolmas hyvä apu on vetää leukoja ja antaa apua vain 1-2 sormella.

Tuttu tämäkin, ja varmasti hyvä liike. Vaatii vaan paksun nahan sormiin ;)

jos saat neljällä kympillä vitosen, sun maksimi pitäs aikalailla olla 60 kilon nurkilla. mukava kasa nivusissa jo

No joo, kai. Kun en yhtään osaa sanoa paljonko yleensä porukka lisäpainoilla vetää (kertoilkaahan tuloksianne), niin aika hankala arvioida. No, kehitettävää on vielä rutkasti, mutta tyytyväinen olen näihinkin.

Vielä yhden käden leuasta, hankalintahan siinä on se alku, kun käsi ei lähde koukistumaan millään (lock out). Sellaista ovat monet suositelleet, että alussa autetaan toisella kädellä (vetävän käden olkapäästä), ihan vain sen verran että päästään lukosta ja loput vedetään yhdellä kädellä. Ja apuja koetetaan vähentää tietty koko ajan.

 

[Kera]

Kiitti jto, hyviä vinkkejä. Ja toi 10*10 menee kyllä sitten kesäkuussa, muuten tarjoan kahvit.

Onko sillä muuten väliä, jos tekee muutaman sarjan aamulla ja loput vaikka sitten illalla?

 

[Kuminaama]

Hmm, en jaksanu lukee koko juttua läpi, mutta kuitenki:
Eli jos leukoja ei mene kuin 3-4, minkälaisilla sarja/toistomäärillä kannattais lähteä liikenteeseen?
Kuinka usein pitäisi tehdä?

 

[jto]

herttua:
yksin työskennellessä kropan puoliskot on tehokkaampia kuin yhdessä, kumma kyllä. lisäksi tossa yhden käden leuanvedossa ei oo kyse vain käsistä. kyllä sen noston tekee koko kroppa ja sitähän on kummallakin puolella. oluen saat lähettää mulle siis vaikka postissa, kunhan vedät eka :D mieluusti vaikkapas tumma velko, kiitos.

mulla tulee itellä kiipeilytreenejä viikossa 3-4, sormilaudassa roikuskeluja 1-2 ja sitten selälle vielä 1-2 special-päivää + pari muuta punttia, joten en kyllä mitenkään erityisesti pysty kehittymään juuri noissa leuoissa. lajivoimaa mä vaan pyrin parantaan. vaatis sellasen 3-4kk:n paussin lajista, että sais kunnolla rautaa leukoihin ja siinähän ei oikein järkee tietenkään ole. 2cm:n listasta oon vetäny kakkosen 20kg:lla. painan ite 90kg.

yhdellä kädellä ei vielä ihan mee johtuen just noista kovista kiipeilymääristä ja -tehoista per viikko selälle ja hanskoille. tulee ku tulee. tärkeempää ois saada se vedettyä vaikkapas siitä parin sentin listasta hehee.

eritasolla oon vetäny muutaman, en muista tarkasti. alempi käsi sellasesta nauhalenkistä keskisormella pitäen. se oli jotain 30cm alempana kuin tanko.

kera:
ihan hyvin voit tehdä pari treeniä päivässä. parempaa treeniä hermostolle, kun treenataan useemmin, vaikkei niin kovaa. vaihtele otetta myös. 10*10 on liika helppoo... tosimiehet muuten juo kaakaoo :D . senkin paketin saa laittaa tuleen postissa hehee... jos tavote ois vaikkapas 15*15

kuminaama:
vetele kolme kertaa viikossa kakkosia ja kolmosia vaikkapas 1-2 sarjaa pitkin treeniä liikkeiden tauoilla. yhteensä sellanen 10-15 sarjaa piisaa hyvin. 1-2 viikon välein lisäät yhden toiston sarjoihin. jos on tosi helppoa, sillon lisää. alota hieman vähemmillä sarjoilla (5-7) ja nosta sit sinne 10-15:een.

tulipas taas tekstiä :D

 

[-Marchi-]

Missä vaiheessa selkä palautuu, jos tekee leukoja pitkin lepopäiviä ja salipäivä pitäisi vielä tehdä kulmasoutua jne.? Vai onko tämä jotain hermostonraiskausta?

 

[jto]

jos tekee noita leukoja kotonaan lähes joka päivä, ei salilla kannata mitään ylhäältä alas -vetoja tehdäkään. kulmasoutua kuitenkin voi tehdä, jos ei sitten juuri muuta. jos niitä leukoja teet enempi voimapohjasesti, tee soudut nätteinä 8-12 toiston sarjoina.

 

[-Marchi-]

Affirmative. Kulmasoutua peliin siis ja ylätaljat hemmettiin.

Marchi goes räp.

 

[Dynamite88]

kuminaama:
yhteensä sellanen 10-15 sarjaa piisaa hyvin. 1-2 viikon välein lisäät yhden toiston sarjoihin. jos on tosi helppoa, sillon lisää. alota hieman vähemmillä sarjoilla (5-7) ja nosta sit sinne 10-15:een.

jto tarkoitit tuolla sitä että 10-15 sarjaa tulee niinä kolmena päivänä viikos yhteensä ja 1-2 sarjaa per päivä? (luultavasti) kuha tarkistin ku väsy painaa enkä oo tyhmä :D

 

[jto]

nou. 5-15 sarjaa per treeni. 2-3 krt sellanen satsi/vko. tee leukoja esim. sarjatauoilla kaikessa rauhassa melko helppoja kakkosia tai kolmosia koko muun treenin läpi. sillai niitä sarjoja kertyy kivasti. et tietenkään tee heti alkuun 15 sarjaa, vaan pikkuhiljaa teet enempi sarjoja. sitten, ku alkaa oleen toistot naminsyöntiä, lisäät 1-2 toistoo per sarja edelleen pitäen ne kohtuullisen helppoina. 4kk:ssa sä teet about 15*10 leukaa per treeni. se on jo mukavaa leuanvetotasoa se. toistomaksimin veikkaisin nousevan tollaseen 15-20 toistoon aika helpolla painostasi riippuen. parin kuukauden treenien jälkeen tosin tekisin yhen treenin viikossa lisäpainoilla.

 

[Maitooo]

onko kellään tietoa mitkä on nykyset 10 vaatimukset leuanvetotestissä 17 vuotiaalle myötäoteella suorille käsille. Koulussa oli testi ja tein 16 ja sillä saa 10 sen taulukon mukaa mut se oli aika vanha taulukko että ajattelin jos on vaatimukset muuttuneet??

 

[Vilenin Herttua]

yksin työskennellessä kropan puoliskot on tehokkaampia kuin yhdessä, kumma kyllä. lisäksi tossa yhden käden leuanvedossa ei oo kyse vain käsistä.

No, kai se on sitten uskottava vaan ;)

kiipeilytreenejä viikossa 3-4,
sormilaudassa roikuskeluja 1-2
selälle vielä 1-2 special-päivää
+ pari muuta punttia,

No huh! Joo, ei tuossa pahemmin taida ehtiä leukoihin tai muuhunkaan, mikä ei kiipeilyyn liity, spesialisoitua.

yhdellä kädellä ... tärkeempää ois saada se vedettyä vaikkapas siitä parin sentin listasta hehee.

Tuossahan pitää olla ihan terästä sormenpäät, mikä kiipeilijälle tietty on aika valtti. Mulla tuo kakkonen vastaavalla kokonaismassalla jolla oot tehny jäis kyllä varmasti vetämättä. Kokeilin eilen huvikseni sitä pikkurillileukaa, ainoa ongelma on se, että on niin lyhyt pikkurilli, ettei se yllä kunnolla tangon ympäri (tai saa mitään otetta). Pitänee hommata paksua, pehmeää narua, ja tehdä lenkki. Kokeilin eilen ohuella, liukkaalla muovinarulla, ja nousi kyllä pikkurillileuka, mutta sormi älähti vähän moista suoritusta. Tietenkään siihen ei tulisi niin tukeuduttua jos narun pitäisi ohuena

Huonoa vaan tässä leukainnostuksessa on, että toinen harrastus, kitaransoitto, kärsii aavistuksen, meinaa nimittäin sormet jäykistyä, ja varsinkin jos vetäis noita pikkurillivetoja, vois olla kohta pikkurillin toiminta aika heikkoa. Muuallekin on innostus säteillyt, nelivuotias poika koettaa epätoivon vimmalla repiä sitä ensimmäistä, kymmenisen senttiä pääsee pohjalta. No, odotellaan (käsiä hieroen ja myhäillen).

 

[Akkeli]

onko kellään tietoa mitkä on nykyset 10 vaatimukset leuanvetotestissä 17 vuotiaalle myötäoteella suorille käsille. Koulussa oli testi ja tein 16 ja sillä saa 10 sen taulukon mukaa mut se oli aika vanha taulukko että ajattelin jos on vaatimukset muuttuneet??

Ottaen huomioon nykynuorison yleisen lihaskunnon arvioisin että kympin saa jos menee yks leuka kaverin avustamana...

 

[Vilenin Herttua]

Ottaen huomioon nykynuorison yleisen lihaskunnon arvioisin että kympin saa jos menee yks leuka kaverin avustamana...

Harmi, etten herännyt leukailuun jo koulussa (tosin ei siihen aikaan ois ollu nettiäkään, josta tätä tietoa ammentaa, ainakaan meillä käytössä). Luvattiin sekä yläasteella että lukiossa, että joka yhden käden leuan vetää, saa kympin liikunnasta ja vapauden valita käykö tunneilla vai ei. Olisin silloin ollut 20 kg kevyempikin... Ehkä se ois helpommin voinu mennä silloin.

 

[Kuminaama]

Joo kyl meilläki koulus on HARVINAISUUS jos vaikka 5 tyyppiä 20:stä vetää sen 7 leukaa... Suurin osa ei vedä yhtään. :jahas:

 

[jto]

se pikkurilli tangon ympärillä onkin tarkotus olla se viimenen apu ennen yhden käden leukoja, joten ei sillä paljoo tarvi/saa vetääkään. sitäpaitsi sormien vammat paranee erittäin hitaasti, joten oo varovainen, äläkä elvistele yhden sormen/käsi vedoilla.

 

[Darvi]

Kuukausi sitten kun vedin yhden käden leuan, niin meni sen jälkeen lisapainoilla vain 65 kg (muutama kilo enemmänkin olis voinut mennä), kun omaa painoa on 81 kg. Tosin ei mennyt tällä kertaa kuin vasemmalla kädellä, kun muutama kilo oli tullut lisää. Tuskin aiemminkaan, kun sain molemmilla käsillä, se lisapainotulos juurikaan sen lähempänä ollut.

jto
Tulipa tässä mieleen, että pitäisi varmaan lisätä toinenkin leuanvetotreeni viikkoon, kun tällä hetkellä on vain yksi ja toisella kertaa teen kulmasoutua. Penkkiäkin tulee tehtyä kahdesti viikossa eikä palautuminen tunnu olevan mikään ongelma. Eli jos tuohon kulmasoututreeniin lisäisi vielä leuavedonkin, niin kumpi kannattaisi tehdä ensin? Vai onko väliä? Nyt teen kulmasoudun penkin kanssa superina, joten luonnollisempi olis tehdä leuat sen jälkeen nykyisten säälittävien hauissarjojen tilalla. Oisko toi ihan ok ratkaisu?

Kotona olis myös tanko joten mahdollisuus olisi tehdä omalla painolla noiden lisäksi jotain. Varmaankin vähintään jotain rintaan vetoa, kun muuten aika kevyttä enkä kestävyyttä ole hakemassa voiman kustannuksella.

Näyttää pahasti siltä, että syksyllä kun pyörän laittaa talviteloille, niin pitää lisätä salipäiviä neljään, että saa tehtyä kropan kunnolla kaksi kertaa viikossa kaksijakoisella.

 

[jto]

leuanvedon ja kulmasoudun järjestys riippuu siitä, haluutko priorisoida niitä leukoja. suosittelen kyl tossa aiemmin mainittuja variaatioita leukoihinkin. niillä saa varsinkin kotona ilman lisäpainoja melkosesti lisää rasitusta. 2-3 leukatreeniä viikossa pitäs olla ihan ok, kunhan ei unohda kevennellä aina joskus.

 

[Vilenin Herttua]

Kuukausi sitten kun vedin yhden käden leuan, niin meni sen jälkeen lisapainoilla vain 65 kg (muutama kilo enemmänkin olis voinut mennä), kun omaa painoa on 81 kg. Tosin ei mennyt tällä kertaa kuin vasemmalla kädellä, kun muutama kilo oli tullut lisää. Tuskin aiemminkaan, kun sain molemmilla käsillä, se lisapainotulos juurikaan sen lähempänä ollut.

Katohan vaan! Meikäläiselläkin on siis vielä toivoa, paino suurin piirtein sama ja vielä kun vähän kehittyy niin... Vai oliko tuo 65 kg lisäpainoykkönen, ei siis joku "12 toistoa näin kevyesti kun nyt huvittaa" -sarja? ;)

Suosittelen noita eritasovetoja kotitreeniksi, tosi hyviä, ja kuormaa helppo säätää.

Missä kulmassa vedät, darvinisti, sen leuan? Eli katsotko tangon suuntaisesti ja veto tulee, jos oikealla kädellä vedetään, oikean korvan juureen? Vai samoin kuin kahdella kädellä, toinen käsi irrotettuna ja leuan alle? Tuokinhan on mahdollinen, jos vääntää ranteella ja kääntää jalkoja oikealle.

 

[Vilenin Herttua]

se pikkurilli tangon ympärillä onkin tarkotus olla se viimenen apu ennen yhden käden leukoja, joten ei sillä paljoo tarvi/saa vetääkään. sitäpaitsi sormien vammat paranee erittäin hitaasti, joten oo varovainen, äläkä elvistele yhden sormen/käsi vedoilla.

Jep. Koetetaan pitää järki päässä.

 

[Darvi]

Lähden vetämään sitä kuten kahden käden leukaa. En ole vielä ihan perillä, miten se vartalo siinä vääntyilee, kun jokainen yhden käden leuka on ollut sen verran tiukka, ettei ole tullut seurattua kehon käyttäytymistä, vaan keskitytty vetoon. Ykkösen vedin tolla 65 kilolla ja kuten sanoin, niin muutama kilo enemmän luultavasti menisi, jos koittaisi maksimia treenin alussa.