Leuanveto

[Ponterosa]

ohoh, on kyllä kovia tuloksia...ja temppuja :D. Aika mielenkiintoinen lajihan tuokin on itse asiassa, jos näin alkaa miettimään. Paljon pitää kiipeilyssäkin treenata eri hommia, jos hyväksi halajaa!?

Ei muuta kun tsemppiä vaan kiipeilyn pariin :thumbs:
Ties vaikka ittekkin vois kokeilla joskus... ;)

 

[Darvi]

Paljos JTO:lla on sitä massaa?

 

[jto]

kiipeilijäksi ihan tuhottomasti :D . 85-90 kilon paikkeilla pyörii. 25kg pudottelin aikanaan, kun vaihdoin puntin kakkoslajiksi.

 

[-asterix-]

lisäpainoilla kannattaa vedellä ja kohtuu leveällä myötä otteella.. parantaa voimatasoa hyvin ja näin myös max toistomäärä nousee.. testattu homma!

 

[Amateur-]

jto, paljo on omalla painolla ennätys leuoissa?

 

[jto]

en oo kokeillu. en juuri tee kasia pidempiä sarjoja. reilut 15 menee treenin lopuksi sellaseen iisimpään verrasarjaan sillon tällön. yleensä pidän toistot välillä 1-6.

leuat ja muu selkätreenikin on mulle vaan lajia tukevaa, joten en niissä pysty kauheesti kovia rautoja ees tavottelemaan, kuten sanoin aiemminkin jo. jos lopettaisin kiipeilyn 3-4kk:ksi, vois tulos nousta aikalailla, muttei siinä oo oikein järkee. laji kärsii liikaa.

 

[Tical]

Eräs eronnut merijalkaväen upseeri kertoi netissä, että antoi lihaskunto-osion leuanvetoa varten sotilailleen yksinkertaisen ohjelman: ota 2/3 määrä maksimistasi, ja tee sarja päivittäin (eli jos maximi 10 leukaa, toistomäärä 6-7). Lisäät päivittäiseen sarjaan yhden leuan lisää joka toinen viikko, tai oman tuntemuksesi mukaan. Mitä mieltä olette, varsinkin JTO? Toistoja tulee ainakin helvetin vähän. Voiko tuollaisella saada kestävyyttä?
Kertoi, että useat tuota ohjelmaa kokeilleet, olivat saaneet 20 leukaa, eli täydet pisteet PFT leuanveto-osiosta.

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/220/

 

[makez]

Hieman , mutta...

Sopiskohan samanlainen systeemi kuin leuanvedossa myös muiden toistoenkkojen parantamiseen?

Itsellä oli lähinnä mielessä etunojapunnerrus, kun sain taas idean että lähden kesäksi tavoittelemaan 100 toiston rajaa ja sen ylitystä. Ennätys tällä hetkellä tuolla 50-60 toiston tietämillä hieman riippuen päivästä. Onko ehdotuksia millaisilla sarjoilla kannattaisi lähteä treenaamaan ja kannattaako myös etunojapunnerruksessa käyttää lisäpainoja vai tekeekö ennemmin punnerrusten ohella salilla esim. penkkiä?
Ainakin muutamat tietämäni penkkipunnertajatkin tekevät etunojapunnerruksia 20kg < levypaino selässä ( kotikonstein kirjoja reppuun ja punnertamaan ).

 

[jto]

kyllä tollanen toimii, mutta oletan, että tosta on jäänyt pois se, että niitä sarjoja tehdään useita päivän mittaan. se kyllä ainakin toimii. jos esim. ekalla viikolla vedät 7*(8*6)=336/vko ja neljän viiden viikon päästä 7*(10*10)=700/vko, on määrän lisäys ollut ihan mukava. saati sitten, että vetäisit parikymmentä kymppiä päivässä... tietenkin kannattaa pitää lepopäiviä 1-2/vko.

sama toimii punnerruksiin oikein hyvin myös. lisäpainojen käyttö on aina suotavaa tollasissa oman kropan kestävyysjutuissakin. penkki ei korreloi punnerruksiin kovin hyvin, kuten ei päinvastoinkaan. auttaa se toki.

tikapuuhommat 1-3*(1,2,3,4,5,6...) jne toimii ihan hyvin sekä myös erilaiset kontrastisarjat esim. 5*(3*20kg, 12*op.).

 

[Tical]

"Begin the program by doing one set of pullups per day. The number of reps to start off with should be between 2/3 and 3/4 of your max. Add 1 pull-up to your daily set about once every 2 weeks. "

Kiitos paljon vastauksesta. Tuosta käy ilmi, että vain 1 sarja päivässä, mutta täytyy soveltaa hieman.

 

[jto]

jos ite lähtisin tekeen yhden sarjan päivässä... mikä on pirun vähän... tekisin sillai, että ottasin hieman tiukemmin ton jutun, eli jos maksimivedot ois esim. 15 kpl, alottaisin 13:lla per päivä jne... mutta pidän kyl parempana tota useempaa sarjaa/päivä -juttua.

 

[Bricktop]

Kannattaako leuat tehdä ihan alhaalta eli kyynärpäät lukkoon asti alhaalla? Teen tällä hetkellä 2-jakoisessa jokatoisessa selkätreenissä 3x6 leukoja.

 

[jto]

kädet suoriks ja hartiat korviin alhaalla. tanko kurkkuun ylhäällä. ei mitään nykytyksiä. stoppia ei välttämättä tarvita. älä pudota alas, vaan laske rauhassa.

 

[hafanafa]

kädet suoriks ja hartiat korviin alhaalla. tanko kurkkuun ylhäällä. ei mitään nykytyksiä. stoppia ei välttämättä tarvita. älä pudota alas, vaan laske rauhassa.

Eikös leuanveto olis järkevämpi suorittaa samalla tekniikalla kuin ylätaljavedotkin ,eli ei päästäis ala-asennossa käsiä suoraksi vaan jättäis ne vähän koukkuun ja siitä sit veto ylös ja rauhallinen lasku alas? Vai onko tuohon käsien suoraksi ojentamiseen joku erityinen syy?

 

[jto]

lähinnä tärkeempää on päästää hartiat korviin. käsien koukussa pitämiseen ei ole mitään erityistä syytä. jännitys tietenkin kannattaa pitää, ettei tuu hartiavaivoja.

 

[Vilenin Herttua]

Aiemmin tapahtunutta:

Ajattelin aloittaa taas alemmista toistoista, eli vaikka kympin lisäpainolla alkaa rakentelemaan...

Kokeilin myös eritasoleukoja, ja yhden käden alaslaskuja. Olkapäät kipeytyivät ihan jumalattomasti, jo parista toistosta...

Nyt on tilanne seuraava:

Leuanvetoon on kauhea addiktio. 35 kg:lla menee viitosia, kohta saa heittää 40 kg kehiin (älkää naurako mikkihiirelle). Äärimmäisen simppeli ohjelma ollut käytössä: kolmesti viikossa salilla, tehdään 2 - 3 sarjaa leukoja reenin päätteeksi, yleensä viitosia, kuitenkin siten ettei mee tiukalle. Ihan rennosti siis, ei loppuun. Lisäksi noita eritasoleukoja on tullut viikonloppuna kotona tehtyä. Apukäsi viisi nyrkinmittaa alempana vastaa aika hyvin tuota 35 - 40 kg:tä lisäpainoksi, samalta tuntuu viitosen vetäminen. Yhden käden laskutkin onnistuvat jollain tavalla jo, siis ihan hyvällä kontrollilla tulee alas, ei rysähtäen.

Säästän maksimin kokeilua vielä, jostain syystä ;) Kai viimeistään juhannuksena...

 

[jto]

mukavaltahan tuo vaikuttaa. suosittelen kyl niitä ykkösiäkin. ei niidenkään tarvi olla tiukkoja. vaikkapas sellanen 3*1*40-45 ja siihen päälle pari femmaa 30-35kg:lla menee taatusti ilman minkäänlaista tuskaa. joka toinen tai kolmas viikko noilla ykkösillä hieman kevyttä herättelyä, niin ei oo se maksimin esiinkaivaminen niin vaikeeta sitten.

eritasovetoja kannattaa jatkaa. aivan erinomanen lajivariaatio ja mm. tie yhden käden leukaan. paljonko sulla on omaa painoa?

 

[Vilenin Herttua]

suosittelen kyl niitä ykkösiäkin. ei niidenkään tarvi olla tiukkoja. vaikkapas sellanen 3*1*40-45 ja siihen päälle pari femmaa 30-35kg:lla menee taatusti ilman minkäänlaista tuskaa. joka toinen tai kolmas viikko noilla ykkösillä hieman kevyttä herättelyä, niin ei oo se maksimin esiinkaivaminen niin vaikeeta sitten.

No, tuohan ois ihan mukava tuohon lisäksi! Täytynee kokeilla noita ykkösiäkin, koko ajan alkaa lyhyet sarjat tuntumaan entistä paremmalta.

eritasovetoja kannattaa jatkaa. aivan erinomanen lajivariaatio ja mm. tie yhden käden leukaan. paljonko sulla on omaa painoa?

80 kg tarkalleen. Eritasovedot on niin pervoja ettei ilman niitä voi olla, ne on helevetin hauskoja ja käteviä kun ei tartte kotona (esim. illalla) häslätä kolisevien levyjen kanssa, kokeilkaa muutkin.

Yhden käden leuka ois kyllä todella kova juttu. Tosin, jotta yhdellä kädellä vetäisi leuan, pitäis kahdella kädellä varmaan mennä +80 kg lisäpainolla (tuolloinhan molemmilla käsillä olisi n. 80 kg nostettavana).

 

[Kera]

Itsekin olen nyt aloitellut leuanvetoja päivittäin ja esim. eilen tein 9x5, neljä sarjaa aamulla, viisi illalla, meneekö homma aivan väärin, vai oikein? . Yritän lisäillä sarjojen määrää vielä ja sitten toistoja, harmi vaan kun pitää käydä ansaitsemassa skideille syötävääkin jossain välissä.

Miten tuollainen suuri määrä leukoja muuten vaikuttaa selän lihoihin, tuskin ainakaan pienentävästi? Mulla kyllä mitään olekaan...

 

[jto]

herttua:
et sä tarvi 80 kilon lisäpainovetoa yhden käden leukaan. se on enempi opettelujuttu. jatka vaan noita eritasovetoja. lisäksi kannattaa tehdä vaihteluksi pitkittäistangolla peräkkäisillä käsillä vetoja.

eli siis kädet vastakkain ja peräkkäin tankoon. siitä sitten vedät takimmaisen käden kohdalle leuat. mitä kauempana edessä se auttava käsi on ja silti pystyt nostamaan itses siihen takimmaiseen, sitä rankempaa. lopussa sun tarvii enää autella pikkusen sormilla sillä apukädellä.

yhden käden ylätalja on myös hyvä liike. se kannattaa vaan tehdä ilman taaksepäin nojaamista hyvin puhtaasti.

kolmas hyvä apu on vetää leukoja ja antaa apua vain 1-2 sormella. eka vahvimmat apuna, eli keskisormi ja nimetön, sit vaan keskisormi, sit nimetön, sit etusormi, sit pikkurilli, sit ei mitään... ohos!

jos saat neljällä kympillä vitosen, sun maksimi pitäs aikalailla olla 60 kilon nurkilla. mukava kasa nivusissa jo

kera:
käy töis vaan. tenavia pitää ruokkia

sä voit tehdä vaikka sellasta kavennettua versiota, eli pidät maksimisarjamäärän kympissä. sitten kun menee helpolla 10*5*op, lisää toistot kutosiksi ja pudotat sarjat esim. neljään. sit taas pikkuhiljaa ylöspäin. anna ainakin pari viikkoo aikaa per toistomäärän lisäys. lisäpainoja (esim. vaimo roikkuu vyötäisillä :D ) kannattaa myös käyttää samalla periaatteella.

lihasta alkaa tulla hieman pidemmällä sarjalla. jos saat esim. 10*10*op tehtyä, alkaa se jo näkyä.