Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Hei!

Melkeinpä tyhmä kysymys. Mikä muu funktio on vedellä leukoja sormenpäillä tai vain muutamilla sormilla käsistä, kuin grippi? Auttaako se muuten?
 
Noh, itellä tullu salin ohella leukoi tehtyä ja nyt sitten vähän enemmänkin.

Nykysin salilla teen 3x5 sarjoi 20kg lisäpainoil. Omapaino 70kg.

Omapainolla menee 25 toistoa. 30kg lisäpainoilla menee 1-2 vitosta kans pienellä hengähdystauolla.
Tästä jatkuu siis ;) Ja vuoden verran salilla tullu käytyy.
 
missä vaiheessa kannattais ottaa lisäpainot käyttöön? ennätys 12 leukaa ja bw 85kg miten kannatas alkaa treenaamaa leukoja? nykyään vedän ihan fiilispohjalta x määrän leukoja päivässä ,yleensä noin 30-50.
 
Checker sanoi:
missä vaiheessa kannattais ottaa lisäpainot käyttöön? ennätys 12 leukaa ja bw 85kg miten kannatas alkaa treenaamaa leukoja? nykyään vedän ihan fiilispohjalta x määrän leukoja päivässä ,yleensä noin 30-50.
Click to expand...
Kyllähän ne lisäpainot tuossakin vaiheessa on hyvä ottaa käyttöön. Ei leuanveto sen kummempaa treeniä ole kuin penkkikään, joten sarjapituuksia kannattaa vaihdella. Itse olen vetänyt leukoja lisäpainoilla 6-12 toiston sarjoissa. Ilman painoja toistoja menee n. 20 ja painot on ollut sellaista 7,5-15kg luokkaa.
 
Ite sain (silloin joskus...) jo pelkällä päivittäisellä ovitangossa jumppaamisella 10x20kg heti salilla. Vetelee vaan joka paikassa( tangot, listat, oksat yms.) kaiken tyyppisiä variaatioita.
Hiton hyvä harjoitus on roikkua sivuittain ovilistoissa, kädet karmin eri puolilla ja vedellä vuoroitellen eri puolille.
Checkerille sanoisin että nosta toi 30-50 -> 100-200 /pv jos haluaa panostaa. :p
 
JES! Eile vedin ensimmäistä kertaa yhden käden leuan, ihme kyllä vasemmalla, vaikka olen luullu oikean käden olevan voimakkaampi. Pelkällä silloin tällöin leuka reenillä se tuli. Puntti sali meni konkkaa tost läheltä, joten ei ole muuta voinnut tehdä ku vedellä leukoja kotona. Seuraavaks 2 leukaa!
 
Hienoa! Maltti mukana sitten, tuo yhden käden veto on oikea tappoliike käsille jos tekee liikaa ja/tai kylmiltään. Pitääpä itekin alkaa taas tosissaan kun oon paikassa missä on tanko. 10 toistoa 10sek roikunta alhaalla toistojen välissä ja mies ihan poikki. :D
 
Onko kellään käsitystä millanen vaikutus tangon paksuudella on toistomaksimiin leukahommissa? Itselläni toi käytössä oleva tanko on aika paksu (about 3,5-4 cm) ja luulisin, että vähän ohuemmalla tangolla vedellessä vois ehkä saada toiston tai pari lisää maksimiin. Nyt menee siis 13-14.
 
Epipuhelin sanoi:
Onko kellään käsitystä millanen vaikutus tangon paksuudella on toistomaksimiin leukahommissa? Itselläni toi käytössä oleva tanko on aika paksu (about 3,5-4 cm) ja luulisin, että vähän ohuemmalla tangolla vedellessä vois ehkä saada toiston tai pari lisää maksimiin. Nyt menee siis 13-14.
Click to expand...

Oma tanko on 45mm tangosta väkerretty, enkä usko että se kovin paljoa vaikuttaa. Joskaan en ole päässyt suoraan vertailemaan, kun ei täältä oikein muita tankoja löydy. Kyllähän tuo paksussa tangossa roikkuminen ottaa forkkuihin pidemmän päälle, mutta jos puristusvoimassa löytyy niin eroa tuskin on paljoakaan. Tietysti jos tangon halkaisija alkaa paljon olla yli 5 cm (tai sormet ovat lyhyet), niin varmasti se jossain alkaa näkymään.

Tuntuu kyllä että puristusvoima on kehittynyt jonkin verran kun tuolla paksulla tangolla on vääntänyt. Pari kuukautta takaperin en noin paksussa pystynyt yhdellä kädellä roikkumaan juuri lainkaan, mutta nyt ei ole ongelmaa asian kanssa. Muuten se ei olisi varmaan ollut ongelma tuolloinkaan mutta kun menin maalaamaan tangon kiiltävän mustaksi, niin eihän siinä hien kastelema koura pitänyt yhtään ennenkuin voima alkoi kumoamaan kitkan puutetta.
 
Epipuhelin sanoi:
Onko kellään käsitystä millanen vaikutus tangon paksuudella on toistomaksimiin leukahommissa? Itselläni toi käytössä oleva tanko on aika paksu (about 3,5-4 cm) ja luulisin, että vähän ohuemmalla tangolla vedellessä vois ehkä saada toiston tai pari lisää maksimiin. Nyt menee siis 13-14.
Click to expand...
Paksumpi tanko on vaan parempi.:puntti:
Listoista kun tekee vähän aikaa niin alkaa olemaan ihan sama minkä paksuinen tanko kyseessä.:D

P.S. Joustava rekkitanko tuo helposti pari toistoa lisää maksimiin.:lol2:
 
Ilkka Nummisto on ollut kova leuanvetäjä. Artikkelin mukaan painanut reilut 80 kiloa 70-luvulla joten voimaleuka olisi ollut 170 kilon luokkaa jo siihen aikaan. Mitähän olisi voimamiesaikana tullut kun painoakin oli enemmän?

"Melonta-aikoinaan Nummisto tiedettiin jo vahvaksi kaveriksi esim. Yleisurheilun heittolajeissa kiersi huhu melojasta, joka otti 150 kg penkiltä. Tuolloin 70-luvulla se kuulosti kovalta tulokselta, sillä lajin erikoismiehetkään eivät juuri enempää punnertaneet. Turussa oli kaksi yli 200 kg penkkipunnertajaa tuohon aikaan. Kuulantyöntäjä Reijo Ståhlberg ja painonnostaja Reijo "Reka" Vainio. Mutta ei yhtään sellaista, joka veti leukaa 89 kiloa ripustettuna vyötärölle. Tämän hämmästyttävän "rekan" Nummisto omisti suvereenisti."

Lähde:

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1469
 
Tällä hetkellä mulla on max leuoissa siinä 12+ kieppeillä ja käytössä Twenty Pull-ups Challenge, jolla yritän nyt saada ne leuat siihen 22 kieppeille. Sitten ajattelin yrittää, että saisko yhen käden leukoja. Semmosta, että mitkä liikkeet auttais yhen käden leukaan?
 
Siimatsotkussa 07.05.2009 sanoi:
Jaa mikähän se mulla on kun leuanveto tuottaa kaameata tuskaa. Ikinä en ole leukoja vetänyt, no tulipa kuitenkin yritettyä mutta eihän siitä mitään tullut. Painoakin alta 70 ja ikää 18. Tuntuu täysin mahdottomalta vetää ittensä ylös roikkuessa kädet suorana, ukko ei liiku mihinkään. Negatiivisiä jaksoin jopa 5 ennenkuin sain tarpeekseni. Punnerrukset ja muut menee kyllä ihan siedettävästi.

Neuvoja? Oma tanko löytyy nyt. Tavoitteena 2 puhdasta leukaa jouluun mennessä. Mission impossible?
Click to expand...
No nyt menee suhkot puhtaasti 2-3. Kyllä se tästä vielä lähtee! :)
 
Itse olen pähkällyt seuraavan ongelman kanssa:
- Vetäisikö leukoja ns hallitulla rivakalla tahdilla (ei kuitenkaan mitään täskimistä) missä ei päästä kuitenkaan roikkumana itseään aivan löysäksi
-Pitäisikö vetää rauhallisesti keskittyminen selässä ja päästä aina itsensä roikkumaan aivan "rennoksi".

Molemmilla tulee hyvin toistoja, mutta veikkaan että alempi olisi rankempi koska siinä pitää lähteä aina "kuolleesta" asennosta niinkuin mavessa...
 
jos bodailet, jälkimmäinen useimmiten. jos taas haluat toistokisoissa menestyä, eka.
 
Olisiko sulla jto vinkkejä/kommentteja toistomaksimin parantamiseen lokakuuhun mennessä?
Tähän mennessä olen treenannut useita kuukausia seuraavaan tyyliin.

- Viikossa kolme kovaa treeniä + yksi tai kaksi kevyttä treeniä:
1. perusvoima tyyliin 4*4*Xkg -> 6*6*Xkg
2. 12-15*9-11 omalla painolla (volyymia koko ajan hitaasti kasvattaen tyyliin 10
toistoa/viikko)
3. 25-30*4-5/30-40" (sarjojen alkujen väli 30-40 s)
4. ja 5. kevyet treenit tyyliin 4-8*5 omalla painolla
- sarjoja ei ole tehty missään harjoituksissa loppuun
- rytmitys 3 kovaa + 1 kevyt viikko

Tämän hetken testitulokset:
- toistomaksimi 27 (kehittynyt tämän vuoden aikana 18 -> 27)
- max1: 36 kg
- max4: 27.5 kg
- 5*10,1*7/1' (kuudes kympin sarja ei siis enää mennyt)
Paino on tippunut tänä vuonna: 72->67kg (pituus 175cm)

Olen ajatellut seraavanlaista treenijaksottelua (kaikki rytmityksellä 3 kovaa + 1 kevyt vko):
- perusvoimaa 8 vkoa
- maksimivoimaa 4 vkoa
- voimakestävyys 6 vkoa
Onko tämä jaksotus kohdallani järkevää? Maksimivoimatasonihan ei ole perusvoimaan
nähden tällä hetkellä kovin korkealla.

Perusvoimakauden treeniviikko koostuisi seuraavanlaisista treeneistä:
(prosentit on laskettu painosta: omapaino + lisäpaino)
1. perusvoima tyyliin 4*4*82-87% -> 6*6*82-87%
2. nopeusvoima esim. tyyliin 6-10*4-6*0-5kg
3. perusvoima tyyliin 6*6*70-75% -> 8*8*70-75%
4. 15-17*10-12 omalla painolla (volyymia koko ajan hitaasti kasvattaen tyyliin 10
toistoa/viikko) vuoroviikkoina voimakestävyyttä tyyliin 30*4-5*0kg/30-40" (volyymiä
kasvattaen)
5. ja 6. kevyitä treenejä tyyliin 6-10*5-6*0kg

Miltä tämä jakso vaikuttaa? Liian monotonista? Parannusehdotuksia? Mitä veikkaisit tuloksekseni syksyllä - tuo voima kun ei ole minuun niin kovin tarttuvaista?
Maksimivoima/voimakestävyys-jaksoista kyselen sitten myöhemmin.

P.S. Olen lukenut tämän threadin kaikki viestit. :-)
 
ihan hyvältä näyttää, vaikka tossa 3-treenissä on ehkä hieman liikaa sarjoja eli rauta on liian kevyttä. toi on semmonen hybridisysteemi, mitä oot tehnyt, joten uskosin, että panostus perusvoimaan tuo hyvää tulosta.

tekisin rungon 3*4 -> 6*6:sta eli sillai ainakin pari treeniä viikossa ja seassahan voi tehdä kontrastiperiaatteella nopeuttakin. joka tapauksessa myös raskaammat vedetään niin kovaa ylös kuin lähtee.

tottakai vois olla fiksua pitää toista samanlaista progressiota mukana mutta pidemmillä sarjoilla, esim. 3*8 -> 5*12. jätä voimakestävyys hetkeksi pois ja kuten sanoin toi 30*5*op/30" on määränä liika suuri ja vastus kevyt.

unohda prosentit ja keskity määrän lisäämiseen. alussa vaikka 2-3 treeniä viikossa kasvatellen sitä jopa 6 treeniin kovimmilla määräviikoilla. kevyt sitten tosi iisisti. se 1-2 toistoa varastoon on hyvä ja riittävä ohjenuora pitään homman jatkuvana. satunnainen kovempi rykiminen ei oo haitaksi ja vaikkapas kevyen viikon lopulla voi tehdä pienen testinkin.

tuloksia ei voi juuri veikkailla, mutta jos nyt menee 4*27,5, ei oo mitenkään ihmeellistä, jos 3kk jälkeen vedät 5*35-40. onnittelut threadin läpi kahlaamisesta. se on aika suoritus jo :)
 
Back
Ylös Bottom