Leuanveto

[jto]

tee kahtena päivänä edelleen omalla painolla siellä kivalla tasolla nostellen toistomääriä. yhtenä päivänä lisäpainoilla ja toistot 4-6. kannattaa tehdä suurin osa treeneistä testityylillä, mutta vaihtelun vuoksi osa sitten muutakin.

 

[Linx]

OK, eli treenaan _vain_ kolmena päivänä viikossa seuraavan kuukauden?

Kiitos näistä.

 

[Judas86]

Mistähän johtuu että leuanvetoa myötäotteella tehtäessä esiintyy itselläni päänsärkyä? Vastaotteella tätä ongelmaa ei ole. Sarjat jääneet nyt ohjelmassani pari kertaa kesken päänsäryn takia.
Liekkö hengityksessä tai tekniikassa vikaa?

Itelläkin tuli joskus aiemmin päänsärkyä, kun vedin leukoja / tein maastavetoja. Suosittelen, että venyttelet niskaa ennen sarjaa ja hengität kunnolla toistojen välissä. Tämä ainaki autto itelläni.

 

[blueberry06]

jto tee leuanveto-treeni

pari vuotta sitten enkat 28tai29kpl oman painon ollessa n 68kg.
sen jälkeen treenannu ksm 0-1x /vk. viime 6kk myös lisäpainoilla 18,24,32kg lämmittelyjen jälkeen. renkaissa, norm.tangossa, hirren nokassa jne "vaihtelevissa paikoissa".
nyt myös tehny "raskaita" treenejä kyykky.mave,rinnalleveto ym yleisiä. ja leukoja menee vain tuskaset 23 pitävässä tangossa myötäotteella. painoa on 72kg ja massaa on jaloissa sekä yläkehossa siis tasapuolisesti tullu lisää.
kysymys , miten treenaten saan 30 leukaa kesän loppuun mennessä?

painoa ei tekis mieli pudottaa muuten kuin reisistä mutta kun se tuppaa lähteen hartioistakin.

 

[härkä91]

Tänään oli toistomaksimitesti ja meni 16:dance: 4vko sitten toistomaksimi oli 10, joten oikeaan suuntaan ollaan menossa. :thumbs:

Miten tuota maksimivoimaa kannattaa treenata, kun se on kumminkin aikamoista hermoston rasittamista?

Kannattaako tehdä kahtena päivänä muutama suht kova sarja 1-6 toistoilla ja yhtenä päivänä nopeustreeni omalla painolla, molemmissa volyymia lisäillen ?

 

[jto]

ei sem maksimitreeni sen pahemmin rasita, vaan harjoittaa sitä hermostoa. tietenkin liika on liikaa. maksimitreeneissä voi volyymin pitää aika samana, mutta painot nousee. alottele vaikka sillai, että nouset kakkosilla tai kolmosilla ylös melko tiukkaan sarjaan ja päälle sit 2*4-6 melko tiukkaa. tollasia 1-2 vkossa joka toinen treeni ja nopeutta 6*4 joka toinen treeni. tota 3 nousevaa vkoa ja yks kevyt. sit sama ykkösillä.

 

[hookoo]

Olen vaihdellut nytten treeniä laidasta laitaan. Menin max painoissa kolmoset 25 -> 60 kg asti, tein toistoja myötä ja vastaotteella, tein lapiokahvalla, tein v-kahvalla. En paneutunut toistoihin käytännössä lainkaan n. 4-5 kuukauteen vaan tein max 12 toistoa.

Viime viikolla sitten testasin niin 32 leukaa meni, voimasta ei jäänyt uupumaan mutta tuntu että henki menisi ja sydäri iskee.

Tän viikon vedän kevyesti, ensi viikolla pumppailen ja sitä seuraavalla vähän kokeilenkin. Azorien loma tulee hyvään saumaan, siellä olen 2 viikkoa. Syön hyvin ja juon jonkin verran ja lepäilen. En koske painoihin tippaakaan. On sellainen kutina että kunnon paussi tekee nyt hyvää meikäläiselle.

Azorien jälkeen ajattelin aloittaa tän aikaisemmin mainitsemasi ohjelman pienellä pohjustuksella:

1-2 viikkoa 10-15 toistoa x 3, välillä lisäpainoja.


by jto:
1 ma: 4-6*10/ 60"
1 ke: 5*3*melko tiukka kg
1 pe: 10*5*10kg/ 30"

2 ma: 4-6*10/ 50"
2 ke: 5*3*melko tiukka kg
2 pe: 10*6*5kg/ 20"

3 ma: 4-6*10/ 40"
3 ke: 5*3*melko tiukka kg
3 pe: 10*6*5kg/ 10"

4 ma: 2*max*op/ 10-15´
4 ke: 5*3*melko tiukka kg
4 pe: 2*max*op/ 10-15´

5 ke: herättely 5*2*15
5 pe: testi

 

[jto]

ok eli hyvä voimakausi takana. mikä oli kehitys?
älä vedä noita keskiviikon voimajuttuja kauheen tiukkoina kuitenkaan, sillä ne voi heikentää sitä toistomaksimin taloudellisuutta. tee mieluummin terävinä ja voimatasoo ylläpitävinä. voimakestävyys on ton jakson ehdoton prioriteetti. nelosviikon toistomaksimien tauot pitää olla tosi hyvät ja asiallinen lämppä alle.

 

[hookoo]

ok eli hyvä voimakausi takana. mikä oli kehitys?
älä vedä noita keskiviikon voimajuttuja kauheen tiukkoina kuitenkaan, sillä ne voi heikentää sitä toistomaksimin taloudellisuutta. tee mieluummin terävinä ja voimatasoo ylläpitävinä. voimakestävyys on ton jakson ehdoton prioriteetti. nelosviikon toistomaksimien tauot pitää olla tosi hyvät ja asiallinen lämppä alle.

Kyllä se voimataso nousi ja samalla elopaino laski joulukuusta 1-1,5 kiloa. Lähtötaso oli ykkönen 60kg (62,5kg ehkä..) ja lopputaso ykkönen 67,5kg tossa vähäinen painonlasku tietysti auttoi muttei juuri mitään koska sehän lähti tasaisesti. Toistoissa tuli sen sijaan parannusta, 55x2 -> 55x5, 60x1 -> 60x2 (3. yritykseen)

Eli summa summarum, olen painanut 75kg +/- 0,5 kg lähestulkoon 3-4 kuukauden ajan. Siihen nähden tuo max rauta lienee aika kova. Viime aikoina on alkanut iskeä vaivoja, latseihin kipuiluja ja oikea hauis ollut nyt lähes 2 viikkoa heikoilla. Jalkojen max treenailua olen itseasiassa vähän vähentänyt, en tee niin jumalattoman kovaa enää kuin aikaisemmin eikä oikeastaan ole pystynytkään, voimatason olen tarkistanut hack kyykyssä pohjaan asti (+30kg jakson aikana). Penkkiä olen parantanut 15 kiloa (ei priorisoitu mitenkään) ja mm. dippi (+20kg), olkapäät (+6kg käsipainoissa), keskivartalossa hyvä voimanparannus ja alaselkäänkin tarttunut jossain määrin voimaa (hyvää huomenta +15kg 8 toistossa). Olen siis enemmän kun tyytyväinen. Voima on tarttunut, lihasta en ole hakenutkaan, myin ne pois jo ajat sitten :lol2:

Tauko iskee siis justiinsa oikeaan saumaan ja tauon jälkeen pitää muistaa palata systeemiin 4 vkoa treeniä ja 1 vko kevyttä pumppailua.

EDIT: jos kisoista nyt puhutaan niin ainut mitä puuttuu, on rohkeus ja perfektionin luonteena pyrkimys on liian ylös vaikka ihan hyvähän se 3. tai 6. sijakin olis.

 

[jto]

tekisin noissa voimakestävyysjutuissa 2:1-rytmillä ne kovat:kevyet viikot. kevyillä ei juuri pumppaillakaan hapollisesti. loppuviikosta voi testailla hieman tai liittää se seuraavan viikon treenirupeamaan.

noissa pidemmissä sarjoissa aivan ehdoton juttu on treenata sitä rytmin ja tekniikan tarkkuutta, ettei heilumiset jne haittaa lainkaan. lisäksi suunnittelet lyhyet riippumistauot sellasiin väleihin, ettet mee liikaa hapoille ennen niitä. jos nyt esim. 35 vetää, se vois mennä ihan lineaarisesti 10,8,6,4,3,2,1,1. tauonhan ei tarvi olla kuin 5 sekkaa tms. että hieman saa henkee. säännöissähän se levon pituus jossain myös on. alottele heti reissun jälkeen toi vk-jakso ja raportoi, miten eka viikko menee. tavotteena kyl saa olla juoku 51 toistoa ja painoa pois vielä joku 3-5kg.

 

[hookoo]

tekisin noissa voimakestävyysjutuissa 2:1-rytmillä ne kovat:kevyet viikot. kevyillä ei juuri pumppaillakaan hapollisesti. loppuviikosta voi testailla hieman tai liittää se seuraavan viikon treenirupeamaan.

noissa pidemmissä sarjoissa aivan ehdoton juttu on treenata sitä rytmin ja tekniikan tarkkuutta, ettei heilumiset jne haittaa lainkaan. lisäksi suunnittelet lyhyet riippumistauot sellasiin väleihin, ettet mee liikaa hapoille ennen niitä. jos nyt esim. 35 vetää, se vois mennä ihan lineaarisesti 10,8,6,4,3,2,1,1. tauonhan ei tarvi olla kuin 5 sekkaa tms. että hieman saa henkee. säännöissähän se levon pituus jossain myös on. alottele heti reissun jälkeen toi vk-jakso ja raportoi, miten eka viikko menee. tavotteena kyl saa olla juoku 51 toistoa ja painoa pois vielä joku 3-5kg.

Ok. Heiluminen on itselläni ainakin ongelma. Rytmi lähtee hyvin mutta sitten 10 toiston kohdilla kun alkaa vauhtiin päästä niin karkaa ihan käsistä ja tunnen itsekin että se verottaa ainakin 2-3 toistoa kerralla. Sormet ja roikkuminen kestää kohtalaisen hyvin kun noita grippereitä on tullut puristeltua ainakin sen kerran viikossa joskus kahdesti tai kolmesti, lyhyet sormet tosin vähän haittaa.

5 sekuntia saa olla ala-asennossa ottamassa happea. Yritän 2:1 jakoa palailen asiaan myöhemmin.

 

[esa67]

joo tuo lepaamisen harjoittelu on kasittaakseni valttamatonta, kun toistot menee yli 30. Suoritusaika on silloin lahella minuttia. noilla 5 sec tauoilla kannattaa treenailla todella paljon, ja nimienomaan roikkua tuo vali.
Tarvitsee itsekkin oikein kokeilla etta montako 5 sarjaa jaksaa vetaa tuolla tavalla.
Itsella menee talla hetkella 18 toistoo. Siis vedan ne vaan mahdollisimmin nopeasti. Vauhtia rajoittaa ainoastaan tuo heiluminen, sen jalkeen kun menee hapoille, niin homma jaa melkein siihen, tulee ehka 3 toistoa.

 

[gymdude]

ite laitan kunnolla lisäpainoa roikkumaan vyölle ennätys 33kiloa ja 2 leukaa oma paino 80kg ja sarja paranee jostain ihme syystä vaikken sitä ota ku yhen sarjan päälle 23enkkari.

 

[esa67]

tottakai se maksimi tuosta nousee helpolla. Mulla on tulee ykkonen 50kg:lla, ja toisto maksimi on vain 18. Oon kyllakin keskittynyt tuohon maksimivoimaan. Nyt olisi kesa tarkoitus tehda pitkia sarjoja, saa nahda nouseeko toistot lahelle 30.

 

[hookoo]

tottakai se maksimi tuosta nousee helpolla. Mulla on tulee ykkonen 50kg:lla, ja toisto maksimi on vain 18. Oon kyllakin keskittynyt tuohon maksimivoimaan. Nyt olisi kesa tarkoitus tehda pitkia sarjoja, saa nahda nouseeko toistot lahelle 30.

30 toistoa pitäs mennä pienellä treenillä jos lisäpainoilla menee 50kg. Tunnen monta jotka vetää yli 30 eikä edes kokeile +50kg lisäpainoja, puhumattakaan 30 kilosta. Tosin tässähän taas vaikuttaa treenin muoto.

Silloin on ainakin leuanvedossa läpivahva jos vetää lisäpainoilla paljon, ylätaljasta paljon ja toistoja kohtalaisesti/ paljon (30+/- 5) ja samat temput myötäotteella. Se miten paljon voi kehittyä lienee luku sinänsä. Itselläni on tavoite omapaino lisäpainoilla, se lienee legendaa samassa kastissa kuin ykl leuanvedotkin, tosin tuohon tavoitteeseen uskon menevän vielä about 1-3 vuotta aikaa ellei tule haavereita tai muuta probleemia.

 

[jto]

hk kyl vetää jo nyt yhdellä kädellä leuan jos vaan haluaa siihen pikkusen keskittyä. noissa toistomaksimeissa se 30 on aika helppoa vielä ja tulee yleensä ilman sen kummempaa voimakestävyystreeniä. ajallisesti vaan alkaa sitä pidemmät sarjat olemaan sitä luokkaa, että se vaikeutuu aika selkeesti. jos esa vetää nyt 50:llä ykkösen ja omaa painoa ei aivan kamalasti ole, ei se 30 oo kovin vaikea temppu. ennemmin tavottelisin 50 leukaa

 

[NEUTRAALI]

30 toistoa pitäs mennä pienellä treenillä jos lisäpainoilla menee 50kg.

niin no omalla painollakin on melkoinen merkitys. 85 kiloselle helpostikin, mutta 130kiloselle jo aivan perkelen tuskallista jos 1x50kg on lisuri veto. 15toistoa ehkä tulisi tolla 130kilosella, ainakin jos minä veikkaisin.

 

[hookoo]

niin no omalla painollakin on melkoinen merkitys. 85 kiloselle helpostikin, mutta 130kiloselle jo aivan perkelen tuskallista jos 1x50kg on lisuri veto. 15toistoa ehkä tulisi tolla 130kilosella, ainakin jos minä veikkaisin.

No ei varmaankaan mene, yleisesti ottaen ei taida 130 kiloiset kisata leuanvedossa saati pyrkiä toistoihin. Omassa kommentissani lähinnä ajattelin esa67:n tapausta eikä nimimerkin kaveri tietääkseni ole 130 kiloinen. Tietysti olisin voinut sen selvemmin ilmaista.

Jotain sen 15-20 toistoa vois irrota 130 kiloiselta kaverilta, en muista montako tein 110 kiloisena toistoja enkä edes lisäpainojen määrää, yli kymmenen kiloa ja toistoa kuitenkin. Ei käynyt silloin mielessä panostaa puuhaan mitenkään.

 

[jto]

noi prosentithan tulee aina laskee kokonaiskuormasta. eli:
hra A 80kg, 1*50 = 130kg 1max, omapaino = 61,5%.
hra B 130kg, 1*50 = 180kg 1max, omapaino = 72%.
eli noilla prosenteilla aatellen A:n vetäessä 30 toistoa omalla painolla B vetäis semmosen 15-20 riippuen tietenkin harjoitustaustasta hyvin paljon. aika harvahan nyt esim. penkissä nostaa jollain 70%:lla yli 20 toistoa. toistomaksimien kiskominen helpottaa aika huomattavasti, mitä enemmän mennään tonne alle 60%:n.

 

[NEUTRAALI]

aika harvahan nyt esim. penkissä nostaa jollain 70%:lla yli 20 toistoa.

:D juu eipä kyllä tule ainuttakaan mieleen vaikka muutamia toisto hirmuja tiedänkin.. mutta tosiaan varmasti niitäkin friikkejä löytyy jotka moiseen kykenee.