Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


riippuu nykytasosta. jos pystyt lukottamaan yhdellä kädellä sinne yläosaan 5-10 sekunniksi, on taso jo aika hyvä ja voit jatkaa ykl variaatioilla normaalien selkätreenien seassa. jos taas ei edes meinaa ykl onnistua missään osassa, kannattaa siihen satsata erikseen. erilaisia variaatioita ykl:sta löytyy vaikka kuinka. eritasovedoista negoihin ja yhden käden taljoihin.
 
Vedin tänään kummallakin kädellä kakkosen. Meni jopa tyydyttävän puhtaasti toiset toistot. Ykköset tuntuu jo ihan mukavilta. Ajattelin kuitenkin vedellä vielä jatkossakin pääasiassa ykkösiä treeneissä. Lisäten vaikka sarjoja ja lyhentelemällä sarjataukoja, jos liian helpoksi menee. Kakkosta sitten voi kokeilla juuri ennen kevyttä viikkoa. Joka toinen päivä on yhden käden treenit ja välipäivinä joko uintia tai sitten käänteistä kulmasoutua tangossa tai vatsaanvetoja tai jotain muuta vastaavaa vetojumppailua. Jos vaikka menis kolmonen tossa kesän alussa.

Oisko jto:lla jotain helppoo kommenttia heittää? Ihan vain jotain yleistä suuntaviivaa ja periaatetta.
 
jos yks menee, voi mennä myös 10 eli hyvässä mallissa. vetelisin yhden käden leukojen lisäksi myös sitä pohjaa vaikka eristasovedoilla tai jopa yhden käden taljalla. pääasia, että suoritus ois samanlainen kuin ykl. tee vaikka sillai, että ekana päivänä vedät paljon (8-15) ykkösiä keskittyen kovaan lähtönopeuteen ja hitaaseen laskuun. voit lisätä pikkusen lisäpainoo, jos ne on helppoja. toisena päivänä vaan 2-3*1-2 ja perään 3-5*4-6 noilla em. jutuilla. pelkkää ykköstä ei kannata hinkata koko ajan, eihän se toimi muissakaan lajeissa. painota nyt tää seuraava kuukausi hieman enemmän määrää.
 
kysymys jto:lle tai miksei myös muillekin jos on tietoa asiasta. elikkä vedän eritasoleukoja niin että alempi käsi pitää kiinni pystytangosta,40cm leuanvetotangon alapuolella. kuinka suuri prosenttimäärä vedosta kohdistuu ns. vetävään käteen jolla roikun vaakatangosta. ajatellin että se olisi noin 75-80%. Joku fysiikan nero pystyis varmaan helposti laskee tän, iteltä se ei kyl onnistu.
 
Miten minun kannattaisi treenata leuanvetoa, kun saan maksimissaan 3 leukaa yhteen putkeen tällä hetkellä? 3 X maksimi joka päivä vai miten?
 
vaikea laskea, koska se riippuu niin paljon siitä, miten paljon painotat sitä yläkättä ja kuinka kaukana yläkädestä se alakäsi on vaakasuoralla linjalla. sanosin, että 70-95% :) anyway ois hyvin tärkeetä, että apukäden puolelle ei vedetä, vaan vetolinja ois selkeesti yläkädelle. kokeile vetää myös sillai, että kädet on samalla korkeudella, mutta ristiotteella. sitten vaan apukättä niin kauas kuin saa ja veto työkäden kohdalla koko ajan. vrt. myös ns. kirjoituskoneveto. tän voi tehdä tietenkin myös eritasoversiona. eli apukäsi mahdollisimman kauas työkädestä.
 
jto sanoi:
cvieri: maksimihommissa kannattaa alotella hieman iisimmin, ettei tuu seinä heti vastaan. vetele ykkösiä ja kakkosia alle maksimitason 2 krt vkossa pari vkoa ja keskity tehoon. sit kevyt viikko ja sit maksimitestejä kerta viikkoon. toinen treeni kevyempänä esim. 6*3*op.
Click to expand...

Jto, nyt 4 viikkoa tehty tätä ja maksimiykkönen noussut 5kg, ens viikolla koitetaan vielä lisätä 2,5kg kun on viimenen maksimitesti, sen jälkee kevyt viikko. Olisiko tän maksimijakson jälkeen hyvä aloittaa uusi peruskausi vai jonkinlainen voimakestävyysjakso?

Maksimiykkönen on 30kg vastaotteella mutta omalla painolla menee vaan n.12 leukaa, huono kestävyys? Maksimijakson vetelin pelkästään vastaotteella niin seuraavaks on varmaan taas hyvä ottaa myötäotevedot mukaan ja koittaa kehittää niitäkin..
 
voimakestävyyttä nyt tietenkin kannattaa tehdä, jos haluaa toistomaksimia ylös. muuten perusvoimaa. tee voimakestävyys ote samoin päin kuin voima.
 
jto sanoi:
voimakestävyyttä nyt tietenkin kannattaa tehdä, jos haluaa toistomaksimia ylös. muuten perusvoimaa. tee voimakestävyys ote samoin päin kuin voima.
Click to expand...

Toistomaksimia olis nyt tarkotus hilata ylöspäin. Voisko sellanen 6 viikon voimakestävyysjakso olla ihan sopiva ja sen jälkee enemmän taas perusvoimaa? Esim tyyliin:

ma: tikapuita
ke: paljon lyhyitä sarjoja 30s palautuksilla
pe: 2-3 pitempää sarjaa pitkillä palautuksilla
la: lisäpainoilla lyhyttä sarjaa

Joka 4.viikko kevyt
 
lisäpainoaj ei tarvi omana päivänä, eikä se varsinkaan onnistu perjantain kestotreenin jälkeen freesisti. tee vaikka ennen noita kestosarjoja käväsy siellä 85-90%:ssa 1-2 krt/vko. se ylläpitää voimatasoja, mutta aina kun kestovoimaa treenataan pitää hyväksyä se tosiseikka, että ykkönen hieman tipahtaa ja sen tuleekin niin tehdä. tällöin hermosto ikäänkuin tehostaa toimintaansa säästöliekkimielessä eikä puske hulluna.
 
Tarvitsisin hieman neuvoja toistomaksimin kasvattamiseen.

Nykyisin menee normaaleja leukoja n. 10, ehkä pari päälle. Käyn tekemässä salitreeniä pääsääntöisesti neljä kertaa viikossa.
Treeni on kaksijakoinen:
A: Etu- ja takareidet, pohkeet, hauis
B: Rinta, selkä, ojentajat, olkapäät

Treenaan kropan kerran viikossa kevyesti, toisen kerran hieman raskaammin. Leuanvetoa olen tehnyt ilman lisäpainoja 3x5-6 kerran viikkoon. Muina selkäliikkeinä kulmasoutu sekä ylä- ja alatalja (ei tietenkään kaikki samassa treenissä).

Nyt sain kotiin leuanvetotangon, ja tavoitteena olisi tämän vuoden loppuun n. 20-25 toistoa. Miten kannattaisi edetä, olisiko hyvä tehdä lepopäivinä paljon helppoja sarjoja, esim. 10x4-5 vaihdellen otetta? Kannattaako leuanveto jättää salipäiviltä pois?
 
Leuanvedon joukkue-smkisat uhkaavat peruuntua, kun ei ole tarpeeksi ilmoittautuneita. Hyvät leuanvedon harrastajat, annammeko tämän tapahtua?! Tulosten ei tarvitse olla huipputasoa. Olisi harmi, jos kisat jäisivät toteutumatta.:)
 
Eli saan nyt 5-6 leukaa ja tavoitteena on alkukesästä 10 leukaa. Miten minun siis olisi järkevintä harjoitella että saisin sen 10 leukaa?
Minulla on mahdollisuus vetää leukoja joka päivä kotona(mutta ei lisäpainoja leukoihin).
 
vorna: ekaksi ihmettelen, miksi oot tehnyt ennen 3*5-6 kerran viikossa, jos menee 10? jatkossa homma toimii siten, että vetelet juurikin sen 10-15 sarjaa päivässä ja toistoväli saa olla se 4-8. pieniä lisäpainojakin voi käyttää parina päivänä. ainoa ohje oikeestaan ekan parin kuukauden aikana on, ettet tee yhtäkään sarjaa tiukkana eli lopetat ennekuin alkaa painamaan. panosta tässä vaiheessa siihen usein treenaamiseen. lisää treenipäiviä pikkuhiljaa samoin kuin sarjoja. salipäivinä voit vedellä myös ja vaikka sillon ne lisäpainoleuat.

jupetq: lue tää threadi... juu ihan joka sivu. tai ainakin ekana toi ylempi kappale. sen jälkeen on aikalailla selvää, mitä teet. lisäpainoja saa kotona kyllä mistä vaan...
 
jupetzQ sanoi:
Eli saan nyt 5-6 leukaa ja tavoitteena on alkukesästä 10 leukaa. Miten minun siis olisi järkevintä harjoitella että saisin sen 10 leukaa?
Minulla on mahdollisuus vetää leukoja joka päivä kotona(mutta ei lisäpainoja leukoihin).
Click to expand...

Ei ku vaan paljo helppoja sarjoja päivän mittaan ehkä 3-5 päivänä viikossa miksei joka päiväkin, mutta tuntuman mukaan ja lepoa myös.
Eli ensiks vaikka kakkosia ja kolmosia päivän mittaan paljon (10<) sarjaa.

edit. jto kerkeskin ite vastoomaan...
 
oikeesti mä hieman alan ärsyyntymään ihmisistä, jotka kyselee noita samoja aina... edes yrittämättä lukea etukäteen jotain. käsittämätöntä laiskuutta ja saamattomuutta. jos tää threadi käsittelee nimenomaan leuanvetoa ja tää on postauksia on yli 1500 luulis siinä edes oletettavasti olevan joku pienen pieni vihje siihen omaankin treeniin.

en siis kypsy leuanvediosta kyselyyn, vaan siihen helevetilliseen laiskuuteen, mikä vaivaa. juu ihan henkilökohtasesti tän saa ottaa, koska se ei ole kuittailua, vaan fakta. kaikki pitää saada heti, ilmaseksi ja mieluiten valmiiksi tehtynä.

ehkäpä ite ärsyynnyn vielä enemmän siitä, että viitsin niihin vastata, joten tehdäänpäs sitten sillai, etten ainakaan ite enää vastaa laiskoille ihmisille... huh, helpotti.

:jahas:
 
oikeessa olet... minä oon lukenu tämän varmaan kahdesti läpi ja kopioinu koneelle eri ohjelmia joita oon soveltanu itelle! yks ilta vaan täytyy varata hommaan (ehkä toinenki)
 
Back
Ylös Bottom