Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Ihan realistinen tavoite on. Lkaisepa alusta tän tredin 20-30 ekaa sivua niin oelt valaistuneempi. Erityisesti jto:n jutut.

Perusvinkkinä mitä olen lueskellut paljon helppoja sarjoja hyvällä terävällä tekniikalla, mieluusti pitkin päivää kotona olevan tangon kanssa.
Esim.
päivä 1 20*3
Päivä 2 10*4
Päivä 3. lisäpainoilla 5*5
Päivä 4. lepo
Päivä 5 alusta vaikka enemmillä sarjoilla tai lepoa vielä
Tähän normitreenit päälle, mutta hauikset ja yläselän liikkeet voinee jättää pois kokonaan.

Painonpudotus auttanee myös, jos tossa 90 on helppoa pudotettavaa.
 
Ennätykseni leuanvedossa on vastaotteella 17 ja myötäotteella 13. Olen yrittänyt saada tuota vasta otteen tulosta nousemaan, mutta se on vain laskenut. Vaikka harjoittelen sitä miten paljon tahansa, tuo toistomäärä ei nouse. Nyt se on noin 15 kohdalla. Myötäote ei ole ongelmani vaan vastaote. Olisiko kenelläkään vihjeitä miten tuon toistomäärän saisi nousemaan myös vastaotteella? Nyt puhuttiin koko ajan omalla painolla vetämisestä.
 
no miten olet treenannut? annapas normaalin viikon treenisisältö ja perään ko. treenin suhteellinen intensiteetti (peräsuoli-indeksi). kyllä treenaaminen kehittää, eikä taannuta. jos noin kuitenkin käy on jossain vikaa reilumman puoleisesti.
 
ma: 5x10 leukaa vastaote 10x5 leukaa myötäote
ti: lepopäivä
ke: 5x7 leukaa myötäote 10x5 leukaa vastaote
to: lepopäivä
pe: 5x50 hauiskääntö (20kg) 5x25 etunojapunnerrus
la: lepopäivä
su:5x10 leukaa vastaote 10x5 leukaa myötäote
 
Onko jotenkin outoa, että kehonpainolla hyydyn täysin yli kympin toistoissa (ehkä 12-13 tulee) mutta lisäpainoa pystyy laittamaan. 15kg tulee 7 toistoa leveällä myötäotteella (vika toisto ei mitään rimpuilua tms.).
 
Vstaote sanoi:
Ennätykseni leuanvedossa on vastaotteella 17 ja myötäotteella 13. Olen yrittänyt saada tuota vasta otteen tulosta nousemaan, mutta se on vain laskenut. Vaikka harjoittelen sitä miten paljon tahansa, tuo toistomäärä ei nouse. Nyt se on noin 15 kohdalla. Myötäote ei ole ongelmani vaan vastaote. Olisiko kenelläkään vihjeitä miten tuon toistomäärän saisi nousemaan myös vastaotteella? Nyt puhuttiin koko ajan omalla painolla vetämisestä.
Click to expand...

Jto tietää, mut mulla nous viikossa 17:stä 20 ku koitti ennätystä joka toinen päivä ja sitte viimesin päivä oli kahden päivän palautuksella ja pudotin painoa 1,4kg.
 
Jaa... Mikä olisi paras mahdollinen aika odottaa ennätystä yrittäessä? Miten paljon vaikuttaa tuo lepääminen tuohon toistomäärään? Tavallisesti kyllä noudatan tuota ohjelmaa vaan kaverit sai kotiinsa pienen kuntosalin niin oli motivaatiota harjotella viitenä päivänä peräkkäin. :D
 
Kinaasi sanoi:
Onko jotenkin outoa, että kehonpainolla hyydyn täysin yli kympin toistoissa (ehkä 12-13 tulee) mutta lisäpainoa pystyy laittamaan. 15kg tulee 7 toistoa leveällä myötäotteella (vika toisto ei mitään rimpuilua tms.).
Click to expand...
Syynä voisi olla minun mielestäni se, että ajattelet kympin kymmenen kertaa isommaksi luvuksi kuin muut luvut. Sinun mielestäsi se vain taitaa olla ylipääsemättömän hieno luku. No se ehkä vaikuttaa vähän, mutta syy taitaa suurimmaksi osaksi olla voimassa ja tekniikassa... Ei mitään outoa...
 
kinaasi: voihan sulla olla hieman heikko haponsieto niissä II-tyypin soluissa. yksilöllistä siis. paranee treenaamalla, mutta toisaalta varmaan parhaiten tuloksia tulee panostamalla lisäpainoihin.

vstaote: ihan hyvin voit treenata tosi suurilla sarjamäärillä, mutta et voi olettaa, että joka treenissä sillon teet enkkoja. keskity tekeen 2kk tollasta määrällisesti rankkaa treeniä, jossa teet vaikkapas noi sarjamäärät, mutta et tee yhtään sarjaa loppuun asti. lisäpainot määräytyy sen mukaan siis. ja vitoset tehdään ennen kymppejä. joka neljäs viikko kevyesti, jolloin et treenaa ma-ke lainkaan leukoja. sitten hyvin kevyt herättely esim. 5*5* omapaino torstaina ja lauantaina testi.
 
jos menee 7*15kg ei se muuten kauheen paljoa heitä se 13*omapaino skaaloista. vois olettaa, et joku 80kg:n jamppa sais tolla enkkalukemalla esim. 9*10kg, 12*5kg, 15*omapaino. paljonkos painat ite?

kun kerran ne lisäpainovedot sujuu, kokeiles vedellä lyhyillä pausseilla lyhyitä sarjoja. esim. 6-10*5*5-10kg/ 1´ . niin monta teet, ku menee. vipa sarja saa jäädä kesken. tosta sitten vähentelet tauon pituutta pikkuhiljaa ja jos pystyt, lisäät hieman rautaakin. pääasia ois nyt treenata sitä voimaa hapollisessa ympäristössä ja totuttaa sun kroppaa tekeen tehollisesti hyvää työtä. voit tehdä toisen tollasen pätkityn sarjan 10-20´ tauon jälkeen.

toinen treeni viikossa tehdään omalla painolla ja se on voidaan tehdä vaikkapas ns. tikapuina. eli vedät 1,2,3,4,5...*omapaino ja lepäät alussa tuplasti sarjan keston verran. kun tuntuu, ettei seuraava sarja mee, alotat taas alusta. tee alkuun 3 kierrosta ja pyri tekeen 4 kun saat vipassa kympin.
 
mulla on sellanen onkelma tossa leuanvedossa, että en jaksa viikolla treenata enää lähes ollenkaan. mulla on aika fyysinen työ, herätys joka aamu ennen kuutta ja neljän jälkeen kotiin. ei yksinkertaisesti riitä potkua kunnon treeniin työpäivän jälkeen.

viikonloppuna pystyy tekee kunnon treenin, mut tuntuu et se ei riitä. tänään meni taas hyvin, 3*10 + 20kg ja kulmasoudut päälle. Ei oo toivoakaan et jaksais viikolla tällästä. tuntuu aina töitten jälkeen et olis ollu tysonin kanssa kehässä täydet 15 erää, paikat on ihan paskana :D.

HELP ME JTO!!
 
no eipä sitä kannata ylimääräsiä kiusata. voithan sä illemmalla vedellä muutamia teräviä pienemmällä romulla tai omalla painolla ja sit vkonloppuna enempi rautaa. sitten tietenkin kannattaa katella, syökö ja juoko tarpeeksi töissä...
 
voisko muuten johtuu siitä että juon aika vähän päivän aikana, pari kuppii kahvii ja korkeintaa puol litraa vettä. syön myös aika kevyesti päivällä ja aamuisin en yleensä mitään. Illalla tulee sitten syötyä aika paljon, varsinkin juuri töistä tultua.
 
onko jto:lla ollut ongelmia tuossa solisluun yläpuolella olevien kaulan pikkulihaksien kanssa?
Myötäoteleuassa siis huomasin että vasen puoli jotenki siitä jännitty ihmeellisesti ja otti nokkiinsa, burana tai voltaren ei näemmä auttanut että oisko mennyt jotenki juntturaan. Eilen tosin vastaotteella ei enää mitään tuntunu joten taitaa alkaa helpottamaan.

Minkäköhänlaista ohjelmantynkää voisi tuossa leuassa alkaa tekemään? Nyt oon vedelly jotenki näin: 6x6xop (mo),5x8xop (mo),7x6xop (vo) ja noita ennen tein lisäpainoilla joilla tulokset ovat melko surkeat: 8xop,6x10kg,4x15kg mistä tuo johtuu että noi lisäpainotulokset on noi huonot? 15 menee kuiteskin parhaimmillaan myötäotteella ja vastasella varmaan 17. Pitäiskö vielä yrittää ilman vai alkaa vaan vääntämään lisäpainoilla?
 
pb: jep. verensokerit heittää kuperkeikkaa ja koko illan väsyttää. ota tavaks tehdä eväät ja aamupalalla maha täyteen. ennen kotiin lähtöö kietaset litran vettä naamaan ja päivän aikana saa mennä sitä noin muutenkin.

arska: jaa mitkähän pikkulihakset ois kyseessä? solisluun päällä on vaikka mitä. jos saat kympin omalla painolla, kannattaa jo vedellä lisäpainoilla. kattelet vaan, ettet hinkkaa koko ajan samaa juttua. vaihtele toistoja ja sarjamääriäkin.
 
Back
Ylös Bottom