Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


sormien jänteet tosi lujilla kun vetää listasta. joskus tullut sellastakin hullutusta kokeiltua. puu listasta ois varmaan kohtuu hyvä vetää kun on pitoakin. maalatussa metalli listassa kohtuu huono se pito:)
 
juu ei kannata kylmiltään tai pystymettästä tollaseen ruveta. sormien jänteet paranee aika hitaasti.
 
Otin käyttöön Arnoldin kultaisen kuusikon treeniohjelmakseni, joten leukoja tulee vedettyä 3 sarjaa tappiin asti, kolme kertaa viikossa.
Olisiko järkevä tehdä vielä lisäksi kotona muutamia vajaita sarjoja leukoja pitkin päivää? Tavoitteena hilata leuanvetotulosta ylöspäin.
 
en näe tolla tappiin asti vetelyllä niin paljoa käyttöä. se on aika raskasta touhua myös psyykkisesti ja se ei aina oo hyvä. säästäsin noita testeihin ja niitä edeltäviin kausiin mieluiten.
 
jto sanoi:
en näe tolla tappiin asti vetelyllä niin paljoa käyttöä. se on aika raskasta touhua myös psyykkisesti ja se ei aina oo hyvä. säästäsin noita testeihin ja niitä edeltäviin kausiin mieluiten.
Click to expand...

Lähinnä hain kysymykselläni sitä, että onko siis mieltä vetää leukoja yli kolme kertaa viikossa?
Entäs jos esimerkiksi jättäisin vaikka salilla leukoja tehdessäni yksi tai kaksi vetoa aina ns.varastoon. Miten sitten leuat välipäivinä? Useita vajaita sarjoja päivän aikana?
 
tietenkin on. jos tätäkin threadia oot yhtään viitsinyt lukea, tollanen treenailu aivan omiaan nostamaan tuloksia.
 
Voiko leaun tehdä jollain tapaa väärin, koska itselläni alkaa lopulta iana tuntua että kädet ovat se osa johon homma kaatuu josssain vaiheessa, selässä ei tunntu mitään. Itse vedän niin pudhaita kun pystyn...

Pulma voi tietysti olla että haiukset eivät ole tarpeeksi vahvoja suhteessa selkään. Tässä vaan ei ole missään muotoa järkeä (kun niitä on silti treenattu).
 
sen verran voi väärin vedellä, että kroppa karkaa sivulta kateltuna tankolinjasta ulos liikaa. tällöin se rasitus siirtyy liikaa käsille. tän voi kokeilla hyvin sillai, että vetää leukoja semmosesta tangosta, mikä on hyvin lähellä seinää ja kyynärvarret pökkää siihen seinään. huomattavasti raskaampaa kuin normaalileuat.
 
Aivan mahtavaa keskustelua täällä =) Oma leuanveto maksimi on tällä hetkellä 16. Meinasin alkaa treenaamaan Bobbien postaaman ohjelman mukaan eli:
vko 1.
6-8x5x15kg
6-8x3x20kg
6-8x6x10

vko 2.
6-8x2x25kg
10*5*10kg/ 1'
6-8x6x10

vko 3.
10*5*10kg/ .50'
6-8x5x15kg
3*15*op/ 5'

vko 4.
5x10
max. testi



Oisko tuossa ideaa? Sellainen kysymys vielä että mitä tarkoittaa tuommoinen heittomerkki luvun jälkeen, esim. ".50'"? Luulenpa että on kuitenkin suhteellisen tärkeä tieto treenaamisen kannalta. Olen tosi motivoitunut treenaja että ei kyllä siitä jää kiinni treenaaminen. Oon lukenu tän koko threadin läpi, mutta kun luin viime yönä, niin väsyneenä varmaan meni ohi tuo heittomerkki juttu tai sitten se on vaan mun tietämättömyyttä kun en sellaista perusasiaa tiedä.
 
' tarkoittaa minuuttia
'' vastaavasti sekuntia

Sillä voidaan sitten tarkoittaa joko sarjojen välisen tauon pituutta tai ajanhetkeä uuden sarjan lähdölle riippumatta kauanko ehdit levätä.
 
jto sanoi:
sen verran voi väärin vedellä, että kroppa karkaa sivulta kateltuna tankolinjasta ulos liikaa. tällöin se rasitus siirtyy liikaa käsille. tän voi kokeilla hyvin sillai, että vetää leukoja semmosesta tangosta, mikä on hyvin lähellä seinää ja kyynärvarret pökkää siihen seinään. huomattavasti raskaampaa kuin normaalileuat.
Click to expand...


Juuri tuollaisessa kohdassa himassa treenaan, polvet laahaa seinää. Ihmettelinkin miksi salilla leukojen tekeminen on niin kevyen tuntuista :)
 
Tulin justiinsa 2 tunnin leukasessiosta kaverin kanssa. 5 ja 7 leuan sarjoja ja maksimi tauko oli varmaan 2min luokkaa, minimissään 30s-1min, kuulostaako tämä nyt aivan järkevältä? Aika loppuun ajettu olo ja kädet tärisee jonkun verran.
 
Ehkä ei ihan perustreeninä fiksuinta? Jos tosiaan kaksi tuntia paukutettu... Harvana ja satunnaisena "shokkina" kylläkin...
 
pelimijäs: tollanen treeni on voimakestävyyden kannalta ihan ok, vaikka määrä on aika ylenpalttinen. kuten sanottu, ärsykepamaus. ei kuitenkaanpalvele voiman kehittymistä niin hyvin. montakos sarjaa meni?
 
jto sanoi:
pelimijäs: tollanen treeni on voimakestävyyden kannalta ihan ok, vaikka määrä on aika ylenpalttinen. kuten sanottu, ärsykepamaus. ei kuitenkaanpalvele voiman kehittymistä niin hyvin. montakos sarjaa meni?
Click to expand...

40-60 luokkaa. 7:n sarjoja oli vain 7kpl, loput 5:n.
 
juu kyllähän se menee kestävyystreeniksi pääasiassa. ihan hauska testi, muttei oikeestaan aja asiaansa, ellet pysty tekeen tota useempaan kertaan viikossa.
 
ei kasva. staattinen treeni ei oo niin tehokasta lihaskasvua aatellen. lisäksi erittäin nivelkulmariippuvaista (+/- 10 astetta). hyviä leukojen heikkojen pakkojen treeniin kylläkin. vaihtele nivelkulmaa, esim. yläasento 30 astetta, puoliväli 90 astetta, lähes ala-asento 150 astetta. hyvä treeni on esim. tehdä leukoja normaalisti, mutta pysähtyä yo. nivelkulmiin 1-10 sekunniksi. jos menee 10 leukaa 10 sekan stopeilla joka kulmassa, alkaa olla leuat hanskassa. alhaalla tietenkin käydään suorilla käsillä aina ja yläasennossa solisluut hipoo tankoa.
:)
 
Jakson alussa (kolme viikkoa sitten) meni vielä viisi ykköstä kummallakin kädellä, mutta nyt meni oikealla enää yksi. Vajaiksi jäi kaikki muut. Kattoo nyt, miten kevyen viikon jälkeen lähtee sujumaan. Treeni mennyt leukojen osalta seuraavasti: 1. päivä lisäpainoilla rintaan 2. päivä kulmasoutu väärinpäin 3. päivä yhden käden leukoja. 4 päivä kevyttä uintia

Onko normaalia tuollainen taantuminen ykkösissä?
 
jto sanoi:
juu kyllähän se menee kestävyystreeniksi pääasiassa. ihan hauska testi, muttei oikeestaan aja asiaansa, ellet pysty tekeen tota useempaan kertaan viikossa.
Click to expand...

Tänään ois tarkotus mennä vetää joku melko rankka :0 Jotenki leukojen vetäminen tuntuu niin luonnolliselta :/ ei kipeydy paikat enää paljoa mut tulee kuitenki fiilis että "jotain pientä" on tullut tehtyä. 25 leukaa menee varmasti täl hetkellä, pitää kokeilla maksimi määrää tässä joku päivä. Kiitos valaisevista kommenteista :)
 
Back
Ylös Bottom