Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


MORJENS!
en koko threadiii jaksanu selaa läpi.
mutta oisko LEUKOJEN VEDON keskittäminen pelkästään
selkäpäiville hyvä vaihtoehto ? Vai voinko niiitä himassa vedellä
ihan hyvissä mielin vaikka 4 kertaa viikossa, ettei selkätreeni
kumminkaa tästä rasitu? Leukojen vetäminen kasvattaaa " siiivet " ? :rock:
 
Freshii. sanoi:
MORJENS!
en koko threadiii jaksanu selaa läpi.
mutta oisko LEUKOJEN VEDON keskittäminen pelkästään
selkäpäiville hyvä vaihtoehto ? Vai voinko niiitä himassa vedellä
ihan hyvissä mielin vaikka 4 kertaa viikossa, ettei selkätreeni
kumminkaa tästä rasitu? Leukojen vetäminen kasvattaaa " siiivet " ? :rock:
Click to expand...

Riippuu mitä hakee, mut kyl ite teen leuat selkäpäivinä.
Jos kaks kertaa viikos teet kunnol leuat niin kyl se riittää hyvin, mut jos tosiaan haluaa vetää neljä, niin pelivaraa täytyy jättää jokaisessa reenissä.

Kyl leuanvedot otteella kuin otteella rasittaa selkää paljon, koska sehän on selkäliike pääsääntöisesti, ja niin ku sanoit leuoilla kasvaa todellakin SIIVET.
 
en tekis pelkästään omalla painolla, jos sillä menee jo 10. mieluummin pitää sen sarjamäärän suht aisoissa 10-15 välillä, mutta nostaa toistomääriä/lisää painoja. jos tollasella volyymisysteemillä treenaa, en tekis yli 15 toiston sarjoja. alle minuutin sarjoissa suurin merkitsevä tekijä on voima eli sen pohjalta kannattaa treenit rakentaa. kausijako myös fiksua eli perusjaksolla voimaa runsaasti ja sitten voimakestävyyttä, jos sitä toistomaksimia haluaa ylös. jos haluaa leuat ylös, kannattaa siihen satsata ja jättää muu selkätreeni minimiin. se selkä kyllä kehittyy mainiosti pelkillä leuoillakin.
 
No niin tuli sitten tehtyä koulun testeissä 1 leuka ei kovin hyvä,tästä kysymys miten mennä eteenpäin?olis kiva tossa kesän aikana saada leuanvetoa parannettua 1<10 kpl.Negatiivisiako?
 
hurja92 sanoi:
No niin tuli sitten tehtyä koulun testeissä 1 leuka ei kovin hyvä,tästä kysymys miten mennä eteenpäin?olis kiva tossa kesän aikana saada leuanvetoa parannettua 1<10 kpl.Negatiivisiako?
Click to expand...

Joskus kauan sitten oli sama tilanne, että just yhden sain puserrettua. Hommasin oman oven karmien väliin ovirekin ja melkeinpä aina poistuessani huoneesta ja tullessani takaisin, vedin niin monta leukaa kuin jaksoin. Eli siis alussa aivan vain sitä yhtä ja kahta.
Hirveän kauaa ei edes mennyt, kun jaksoi jo muutaman tehdä. Tää ei nyt mikään ihmeempi neuvo ole, mutta auttaa varmasti ainakin omien kokemuksien perusteella :) Alat vain tekemään, niin määrä varmasti kasvaa.
 
jto sanoi:
en tekis pelkästään omalla painolla, jos sillä menee jo 10. mieluummin pitää sen sarjamäärän suht aisoissa 10-15 välillä, mutta nostaa toistomääriä/lisää painoja. jos tollasella volyymisysteemillä treenaa, en tekis yli 15 toiston sarjoja. alle minuutin sarjoissa suurin merkitsevä tekijä on voima eli sen pohjalta kannattaa treenit rakentaa. kausijako myös fiksua eli perusjaksolla voimaa runsaasti ja sitten voimakestävyyttä, jos sitä toistomaksimia haluaa ylös. jos haluaa leuat ylös, kannattaa siihen satsata ja jättää muu selkätreeni minimiin. se selkä kyllä kehittyy mainiosti pelkillä leuoillakin.
Click to expand...

Thanks:)

Eli mun pitäis siis laittaa lisäpainot kehiin.. enään ei puutukaan ku vyö mihin ne painot laittas kiinni mutta kai se pitää sit vaan koittaa sellanen jostain askarrella.. Jos joillakin on neuvoja niin otan mieluusti vastaan:) Näin alkuun hätäratkaisuna reppu ei varmaan olis paha? onko se parempi laittaa selkään vai rinnan päälle?

löysin tästä tredistä (sivu 8, postaus nro 76) tällaisen:

jto sanoi:
tee leukoja 3krt/vko.
- yks lisäpainoilla 3-6*2-4 sillai, ettet ihan loppuun sarjoja vedä. pikkuhiljaa lisää, kun menee.
- toinen vaikkapa tikapuina, kun niistä tykkäät. ilman lisäpainoja 2-3 kiertoo.
- kolmas treeni lyhyillä sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla esim. 10-20*5*omapaino/30". sarjojen määrän pitäs lisääntyä koko ajan. älä niissäkään ihan maailman tappiin vedä. keskity rytmiin ja heilumisen ehkäsyyn.

pidä joka kolmas viikko kevyempänä, jolloin tuut määrissä alaspäin 20-40%.
Click to expand...

Olisko tämä hyvä, vai vaatisko jotain muutoksia?
Niin ja jos ton "tikapuu" systeemin vois joku selventää ku se on jääny vähän epäselväksi.. Kiitos ja kumarrus:worship:

Edit: niin ja lopetan sit muun selkä- ja hauistreenin tämän ajaks.
 
narukin on hyvä. reppu selässä ei oo tiellä. tikapuu: toistomaksimista riippuen 1-2 välein ylös niin kauan kuin menee nousevalla määrällä. sarjatauko yhtä pitkä kuin mitä sarjaan kuluu. alussa 2:1 ehkä parempi. sarjoja 2-5. seuraava alkaa heti perään sarjatuoan jälkeen. esim siis:
1,2,3,4,5,6,7,
1,2,3,4,5,6,7,
1,2,3,4,5,6,
1,2,3,4
 
Kiitos selvennyksestä:)

Aloottelen tolla ohjelmalla jota tossa äsken quottasin, eiköhän sillä ihan hyvin pääse vauhtiin.

Mahtava thredi by the way, valtavasti tietoa ja hyötyä kun vaan jaksaa etsiä ja lueskella. Keep up the good work :thumbs:
 
Nyt olisi hyvät neuvot tarpeen. Leuanvedon kehitys on tyssännyt nyt täysin. Leukoja menee jotain 8-10, mutta tuosta enempää en saa kirveelläkään menemään. Nyt olen tehnyt muutaman viikon (jotain 4-6vkoa) 3-4 kertaa viikossa leukoja, suht kevyesti, paljon sarjoja. Teen pääsääntöisesti leukoja maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina + pari lisäpäivää mielen mukaan.
Perjantaisin teen aina leukoja lisäpainoilla jotain 5-6x3.

Nyt jto...Kerro ihmeessä miten noita leukoja saisi edes joskus vedettyä enemmän? Olen tähän asti tehnyt aina 6-8x2-4 lyhyellä palautuksella, jos teen vaikka ekassa sarjassa 1x6, niin toisessa sarjassa ei mene kuin 3, siksi olen pitänyt toistot suht matalana. Toimiiko se noin? Paljon sarjoja, vähän toistoja -menetelmällä?

Tekniikasta vielä:
Mulla tuntuu leuanvedossa alaslaskun aikana menevän jalat liian "eteen", vaikka koitan pitää paketin kasassa (jalat takana, lantio edessä). Ja kun laskuvaihe kaatuu eteenpäin, niin seuraava toisto on vaikea tehdä, kun jotenkin ei vaan ne jalat pysy siellä missä pitäisi!
 
jos maksimi on 10, kannattaa vetää kyllä omalla painolla enemmän/sarja kuin 2-4. vetele 6-7 per sarja eli pari toistoa varastoon. jos ekassa teet 6 mikä ei oo lähelläkään maksimia ja seuraavassa ei mee kuin 3 sun sarjakestävyys on melko onneton. vetele alkuun pitkin päivää silloin tällöin eli tauot saa olla pitkiäkin. lisäpainoilla sama idea eli ei loppuun asti.
 
Dahou sanoi:
Joskus kauan sitten oli sama tilanne, että just yhden sain puserrettua. Hommasin oman oven karmien väliin ovirekin ja melkeinpä aina poistuessani huoneesta ja tullessani takaisin, vedin niin monta leukaa kuin jaksoin. Eli siis alussa aivan vain sitä yhtä ja kahta.
Hirveän kauaa ei edes mennyt, kun jaksoi jo muutaman tehdä. Tää ei nyt mikään ihmeempi neuvo ole, mutta auttaa varmasti ainakin omien kokemuksien perusteella :) Alat vain tekemään, niin määrä varmasti kasvaa.
Click to expand...

Ongelma on että rekki on autotallissa eikä oven karmien välissä :)
 
Tukkasotka sanoi:
Thanks:)

Eli mun pitäis siis laittaa lisäpainot kehiin.. enään ei puutukaan ku vyö mihin ne painot laittas kiinni mutta kai se pitää sit vaan koittaa sellanen jostain askarrella.. Jos joillakin on neuvoja niin otan mieluusti vastaan:)
Click to expand...
Rautakaupasta vaan sopivan paksuinen kettinki ja siihen sopiva palohaka.
 
Suomen ainut kiipeilyn ammattilainen 20 vuotias Nalle Hukkataival, kykenee tekemään yhden sormen varassa vedettyyn leukaan. 6 vuotta kaveri on lajia harrastanut ja kolmen vuoden jälkeen tuli pohjoismaiden mestaruus. Aika hurja suoritus vetää leuka yhden sormen varassa. :eek:
 
juu nalle on, rennosti sanoakseni, aika lahjakas (lue: mutantti) :D hyvä osoitus kohtuullisesta hermostoaktiivisuudesta, liikemuistista ja oppimisesta. yleensä jos kiipeilijä saa kahvasta jotain 5 yhden käden leukaa, nousee keskisormella aika paljon myös. se on kuitekin se vahvin sormi. oletan, että toi on vedetty nauhalenkistä, eikä esim. listaotteesta, mistä tosin jotkut vetävät myös. se vaikeuttaa hommaa semmosen 300% vielä. tosin en epäile, etteikö nalle pystyisi myös tuohon. :D
 
Tämän päivän hesarista luin jutun Nallesta.
Miehellä on jo taskussa EM-hopea tältä vuodelta ja MM-kisojen viides tila viime vuodelta jne..
Mielenkiintoinen juttu kaikin puolin ja vielä mielenkiintoisemmaksi teki nämä "sormivedot". Kyllä voi sanoa, että kaveri on oman lajinsa löytänyt.
 
juu kyllähän huippukiipeilijöiden voimaominaisuudet aika uskomattomia on. kiipeilyssä vaan se kilpaileva osa harrastajia ja koviakin ukkoja on joskus melko marginaalinen eli siellä ei välttämättä kaikki "parhaat" lajista ole mukana. tää ei tietenkään himmennä noita saavutuksia mitenkään, vaan antaa enemmän kuvaa lajin luonteesta "elämäntapaurheiluna". hieno laji, suosittelen runsaasti. on vaan niin pirun koukuttava :)
 
kyllä jäis tämä(kin) monella ihan ajatuksen asteelle.:D nämä kiipeilijät on kyllä kovettuja sällejä ei voi muuta sanoa.

kiipeilyvideoita kun oon jonkun verran kattellu, niin se on suorastaan aika mystistä kun silminnäkemättömistä koloista kiskovat itteänsä ylös, muutamalla sormella. suhteellinen voima jyllää
 
noinhan se on. aika paljon lajia harrastavana ja seuraavana siltikin ihmetyttää, mistä ne huiput pystyy menemään. ja aina joskus tuppaa ottamaan päähän oma paino :)
 
Back
Ylös Bottom