Leuanveto

[Lapo]

Niinno, jos olisit jaksanut vähän katella ite tätä threadia niin löytyvät sivulta 100.

löysin tollasen listan tästä tredistä

- eritasoleuat 10-50cm erolla. vasta, neutraali, myötä.
- kirjotuskoneet: nostat toiseen käteen ja kuljetat leuan toiseen, sitten alas.
- vuorotellen nosto kumpaankin, mitä leveempi, sen vaikeempi, sama edellisessä.
- köydessä/pyyhkeessä vedot.
- yhden käden vedot.
- sternum-leuat: vedä tanko rintalastan alaosaan/ylävatsaan taaksepäin nojaten.
- niskantaa vedot. vastaotteella hyvä hauisliike.
- levee vastaoteveto. hyvä hauisliike.
- voimaveto: leuanveto + tangon päälle jatkaen dippinä. myös renkailla.
- leuat jalat suorina edessä.
- ranskalaiset: stop seuraavissa kyynärkulmissa: 120, 90, 60, eli lähes alhaalla, puolessavälissä ja ylhäällä. stopit kunnosta riippuen 3-10" per kohta.
- heitot: veto ja vapaalla kädellä kurotus mahdollisimman korkealle. alastullessa napataan taas tangosta kiinni.
- kaikki irti: kahden käden raju veto ja irrotus tangosta. napataan kiinni alastulovaiheessa.
- yhden käden staattiset lukot eri nivelkulmissa.
- kahden käden veto, yhden käden hidas lasku.
- myötäote- ja eritasoleuat pienistä puulistoista (1,5-3cm).
- toinen käsi normaali, toinen vetää yhdellä sormella: keskisormi, nimetön, etusormi, pikkusormi on vahvuusjärjestys.
- "yhden käden" veto. toinen käsi avustaa ranteesta, kyynärtaipeesta, hauiksesta tai olkapäästä.

 

[Skari]

Joo, olen kyllä n. puoleenväliin tän puun lukenut ja tuon listan muistan hyvin, mutta halusin lähinnä kertauksenomaisesti ja nim.om. ykl-treenejä, en nyt ainakaan muistanut, millä sivulla niitä olisi eritelty. Edellisestä listasta siis jäi tuon listan 5. viimeinen 2. viimeinen ja viimeinen, tosin eikö tuo viimeinen ole melko sama kuin eritasoleuat?

 

[jto]

vaikken nyt aivan niuho olekaan, voinen huomauttaa, että toi lista on originally posted by minä... pidetääs lähteistä huolta.

 

[Ali_Pali]

eli otapas tavotteeksi tehdä alkuun vaikka 4*6*15 ja 6*2*20. siitä sitten liikut kohti suurempia urotekoja ja tavotteena vaikkapas parissa kuukaudessa 4*6*22,5 ja 6*2*30.

No niin, ajattelin laittaa välipäivityksiä ja tuloksia. Ekalla viikolla tein noita settejä kolmena päivänä ja treenit olivat suht keveitä niin tein sitten seuraavalla viikolla neljä settiä hieman raskaampia sarjoja, kuten 5*6*15 ja 6*3*20. Tällä viikolla olen tehnyt 6*4*20, 6*2*25 ja tänään 6*6*15. Huomenna ajattelin tehdä vielä 6*2*25.
Raskain setti tähän mennessä on ollut tuo 6*4*20, mutta sekin meni ilman failurea läpi. Näyttääkö tähän mennessä minkälaiselta ja jos löytyy huomauttamista niin sanokaa pois. Neljän viikon päästä pitäisi tavoitesarjat olla helppoa kauraa...?

 

[jto]

no oikeestaan sanon vaan sun olevan hyvällä tiellä kohti uusia enkkoja. kannattaa pitää joka neljäs viikko kevyenä ja vaikkapa torstaina kevyt herättely esim. 4*2*10kg. sitten lauantaina maksimi välillä 1-5 toistoa. sitten taas takasin volyymivääntöön.

 

[Ali_Pali]

no oikeestaan sanon vaan sun olevan hyvällä tiellä kohti uusia enkkoja. kannattaa pitää joka neljäs viikko kevyenä ja vaikkapa torstaina kevyt herättely esim. 4*2*10kg. sitten lauantaina maksimi välillä 1-5 toistoa. sitten taas takasin volyymivääntöön.

Minä kiitän hyvästä ohjelmasta. Mukava runttailla kunnon romut (suhteessa aiempaan vaivaiseen 10kg:hen) killumassa vyötäröltä :D. Kaipa tällä systeemillä maksimitoistotkin pikkasen nousee? Eipä silläkään hirveesti enää väliä ole, ehkä sitten kun kotoa loppuu painot kesken, noin 41kg on suurin mahdollinen painomäärä.

 

[jto]

eipä mittää. kyl maksimi kasvaa myös, mutta siihen tarvitaan hieman spesiaalimpaa jos erityisesti siihen haluaa keskittyä. sitten kaupasta lisää levyjä tai pikkunen tyttökaveri selkään roikkumaan. sitten vaan käsket sitä syömään lisää, kun voimaa tulee :D

 

[Tomppa85]

tomppa:
esim. viikko:
Ma: 3*3*25, 3*2*30, 3*1*35
Ti: 20*4*5
Ke: 5*3*20, 3*1*30
To: -
Pe: 4*3*10, 4*2*15, 4*3*10
La: 10*1*25
Su: -

eli aikalailla liikutaan submax-alueella ja pyritään kehittään räjähtävyyttä. sitä kautta maksimi nousee myös. laske prosentit omapaino + lisäpaino, että on lähempänä oikeaa. vedä nopeusvedot yhtäjaksosina supernopeina sarjoina, joissa saa pompata alhaalta. tee tää kuitenkin kontrollissa, eli venytys tulee selkälihaksiin, eikä kiertäjäkalvosimiin.

pidä vaikka muut pari viikkoa samassa, mutta maanantain treenissä voit liikutella isompia romuja. edelleenkään ei ole tarvetta mennä loppuun missään sarjassa. reilusti varaa. keskity siihen ylimaalliseen tehoon ylöspäin. nosta romuja vain jos tuntuu helpolta. pidä joka kolmas viikko helpompana, jolloin esim. keskiviikon treeni jää pois ja muissa volyymi laskee. testaa kevyen viikon jälkeisenä maanantaina ykkösmaksimi.

Kuulumisia: Paras maanantain treeni tähän mennessä 3*3*30 kg, 3*2*35 kg, 3*1*40 kg ja kokeilu 1*50 kg (nenään asti sain vedettyä). Saman päivän aamuna tein myös 2*20 omalla painolla helposti, joten lisäpainoilla vetelystä huolimatta kestävyys on yhä se hallitseva ominaisuus. Veikkaan että 25-26 leukaa menisi.

Kehitystä on tullut maanantain treeneihin peräti 10 kg reilu kuukaudessa! Nyt olen sairaana, mutta parannuttuani jatkan treenaamista samaan malliin. Olen aika varma että 50 kg nousee kesään mennessä, varsinkin kun oma paino putoaa hyvää tahtia.

 

[jto]

ihan hyvältä näyttää. voima tuo myös kestävyyttä, joten ei huolta. en vetelis kuitenkaan maksimipäivän aamuna kestosarjoja. mieluiten muutama herättelevä räväkkä vitonen omalla painolla.

 

[hurja92]

eeee

En ymmärrä, että mitenkä joku voi kuvata Leuanvetoa "selkä liikkeeksi"oon tehny nyt paljon hauiskääntöä ja kyynärlihaksiin kohdistuneita liikkeitä ja tulosta on tullut uskompa, että noin kuukauden kuluttua leukoja menisi jo tiuhaan tahtia nykyisen 1/4 leuan sijaan joka on tullu tehtyä puhtaasti paino reeneillä "se viimeinen rykäysy"vielä puuttuu sitten menisi.

Jto tais jotain sanoo kun aikasemmin kysyin(vai oliko tää joku muu en muista kunnolla)että kun pääset helposti ylhäältä alas(siis vastustaen liikettä)pääset myös alhaalta ylös eipä toimi mulla.En ainakaan ite huomaa että yläselkä kipeytyis pikemminkin kädet.

 

[Ali_Pali]

En ymmärrä, että mitenkä joku voi kuvata Leuanvetoa "selkä liikkeeksi"oon tehny nyt paljon hauiskääntöä ja kyynärlihaksiin kohdistuneita liikkeitä ja tulosta on tullut uskompa, että noin kuukauden kuluttua leukoja menisi jo tiuhaan tahtia nykyisen 1/4 leuan sijaan joka on tullu tehtyä puhtaasti paino reeneillä "se viimeinen rykäysy"vielä puuttuu sitten menisi.

Jto tais jotain sanoo kun aikasemmin kysyin(vai oliko tää joku muu en muista kunnolla)että kun pääset helposti ylhäältä alas(siis vastustaen liikettä)pääset myös alhaalta ylös eipä toimi mulla.En ainakaan ite huomaa että yläselkä kipeytyis pikemminkin kädet.

Luulen että tuon negatiivisen osan harjoittelun tarkoituksena oli se kokonainen leuka? Ja ei sitä selkää välttämättä saakaan jumiin vajaalla leuanvedolla, vasta kunnon volyymitreeni "oikeaa" leuanvetoa niin johan tuntuu. Jos ei selkä tunnu työtä tekevän niin levennä hieman otetta (hartioiden levyinen ote) tai vaihda myötäotteeseen.
Edit: Eilen rykäisin uuden enkan lisäpainovedossa: 35kg*2, omapaino n.76kg.

 

[Darvi]

Leuanveto on selkäliike, koska leveät selkälihakset vetävät olkavarsia alaspäin. Olkavarsien liike määrittää sen onnistuuko leuka. Sama liike tapahtuisi (vaikeammin toki) vaikkei hauiksia olisi käsissä lainkaan. Sen sijaan, jos meinaat vetää leuan pelkillä hauiksilla, niin olkavarret eivät liikkuisi mihinkään. Ne jäisivät pystysuoraan ja tanko väännettäisiin hauiksilla niskaan. Voit yrittää tehdä jälkimmäistä liikettä ylätaljassa (kevyillä painoilla), niin huomaat, miten raskasta pelkillä hauiksilla on vetää.

Se, että sinulla kipeytyy kädet ei kerro mitään siitä, että mikä lihas on pääosassa jossain liikkeessä. Voihan etukyykyssäkin sattua selkää, mutta ei se silti alaselkäliike (toimivat tukilihaksina ja tärkeinä sellaisina toki) ole. Kummassakin tapauksessa se voima välittyy heikon kohdan yli. Voit miettiä myös asiaa siltä kannalta, että selkälihakset ovat massaltaan moninkertaiset hauikseen nähden. Onko siis järkevän kuuloista, että hauikset olisivat päälihas vetoliikkeissä? Mitä ihmettä ne massiiviset selkälihakset tekisivät, jos vetoliikkeet tapahtuisivat hauiksilla?

 

[Tanu]

Olen aina leukoja tykännyt vedellä. Viikko sitten vedin tunnissa 304 laukaa. Vain tuon jälkeen on ollut selkä kipeä leuanvedon jälkeen. Selässa tunne oli seuraavana päivänä jopa sanoinkuvaamaton! Myös rintalihakset, kyynärtaipeet olivat kipeät. Hauikset eivät olleet, joten ei tullut ainakaan niillä vedettyä..

 

[Darvi]

Minkäslainen tekniikka on, jos kerran rintalihaksissa tuntui? Et ilmeisesti vedä rintaan asti ja olkapäitä taakse?

 

[Tanu]

Omasta mielestä ainakin ihan normaali? Ihan kisatyylillä vedin, eli leuka reilusti tangon yli ja kädet alhaalla ihan suoraksi.

 

[jto]

rintalihaksiin leuat nappaa, jos vetää selän köyryyn lopussa, eikä sillai bodytyylillä rinta ylhäällä.

 

[JSK]

Leuanvetomaksimi

jto:lle kysymys.

Leuanvedoissa olisi tosiaan tarkoitus kehittää maksimitoistomäärää. Tämän hetkinen maksimitulokseni on 20 toistoa. Rekkitanko olisi tarkoitus hommata kämpille pikapuoliin, jotta pääsisin pitkin päivää vetämään.

Treenaan salilla kolmena päivänä viikossa, selän yhtenä päivänä kovaa (esim. leukoja lisäpainoilla, kulmasoutua, alataljaa ja rinnallevetoa.)

Tarkoitus olisikin pystyä treenaamaan salilla koko kroppaa tehokkaasti ja lisäksi nostamaan leuanvetomaksimitulosta. Eli kuinkas tällainen yhtälö saataisiin toimimaan? Olisko selkäpäivässä syytä jättää "varaa" leuanvetoa silmälläpitäen?

Ja tämänhetkinen salitreenini on enemmänkin kestävyys/ bodailutyyppistä kuin voimailua, sarjat siinä 3-4 x 6-12.

 

[JSK]

Ja täsmennyksenä edelliseen vielä, että tämä 20 on nimenomaan vastaoteleukojen maksimi. Myötäotteella menee 13-14. Ja olisi tietenkin hienoa, jos sekä myötä- että vastaotteella saisin parannettua tulosta...

 

[jto]

JSK: pystyt tekemään hyvin monipuolisen selkätreenin pelkästään leuoilla. jos tulosta aiotaan nostaa, tekisin kyllä useemmin kuin kerta viikkoon. leukojahan voisit vedellä muiden liikkeiden tauoilla tai edes jakaa treenit kahteen ja sitten tulis se 2-3 leukatreeniä per viikko.

 

[Tomppa85]

Kokeilin tänään huvikseni että kuinka monta toistoa menisi 30 kilolla vastaotteella. 8 toistoa sain tehtyä, eli parannusta on parissa kuukaudessa tullut 6*25 kg -> 8*30 kg vaikka väliin mahtui yksi kunnon flunssa ja paha loukkaantuminen. Olen todella tyytyväinen kehitykseen, kiitos ohjelmasta Jto. Nyt tosin voi olla että löysät on otettu pois ja todellinen työnteko alkaa... :whip: