Leuanveto

[Ali_Pali]

Kiitos paljon jto mahtavista neuvoista joita olet tässä ketjussa antanut!!

Isän kanssa 2 viikkoa sitten otettiin skaba kumpi saa enemmän leukoja. Molemmat vedettiin 11. Faija oli ollut alkuviikon kipeenä ja selitti että sen takia pääsin tasoihin joten päätettiin ottaa revanssi kahden viikon päästä (eli tänään...). Koko 2 viikkoa mä harjottelin niillä neuvoilla joita oot tähän ketjuun kirjottanu ja nyt se on tehty!! Päihitin viimeinkin jossain lajissa faijan!! Se veti 10 ja minä 14...

Ja huhhuh sen selitykset kisan jälkeen!!:lol2:

Ah, sitä hetkeä kun oman isän päihittää jossain voimailuliikkeessä!:D

 

[number_one]

Paljos ite jto leuka rekka :D

 

[jto]

en juuri pysty/jaksa enää paljoa treenailla leukoja, koska lajiharjottelu vie aika paljon puhtia selästä. sillon tällön saatan rykästä jotain. enemmän saatan vedellä lisäpainoilla pikkusista listoista sormien päillä. enkka on muistaakseni 1*30kg 2cm leveestä listasta. leuat on ihan hyvä oheistreeni kiipeilyyn, muttei se erityisesti suoritusta ratkaise.

 

[Hypnotic90]

Ah, sitä hetkeä kun oman isän päihittää jossain voimailuliikkeessä!:D

Sanos muuta!! :D

 

[bobbie]

Nostetaanpas tätäkin threadia.

Eli, raportoin tässä hieman miten on oma leuanveto käynnistynyt. Aloitin noin 6 viikkoa sitten siinä oletuksessa että maksimi olisi 16 (luulin tuon tehneenikin, mutta nyt tuntuu että oisko ollut laskuvirhe). Aloitin siis tekemällä sarjoja 10 toistolla. Siitähän ei tullut mitään, joten laskin sarjat 6 toistoon ja sarjoja pyrin tekemään sen 6 päivässä - joskus enemmänkin. Aloin heti alussa vuorottelemaan myötä- ja vastaotetta, myötäotteen lähtötaso minulla olikin todella huono

Hommahan lähti siitä hyvin käyntiin, kutakuinkin näin tein viikot:
(v-vastaote, m-myötäote;
kilot perässä tarkoittaa lisäpainoja, tehty salilla muiden liikkeiden seassa)

vko 1:
V6*6
V6*6
V9*6
V6*6
V6*6

vko 2:
V6*8
M22*2
V6*8
M13*3
V+10kg 8*3

vko 3:
V10*8
M12*4
V10*8
V+10kg 6*4
V13*8

vko 4:
kevyt - testissä 14

vko 5:
V10*9
M11*5
V10*9
V+10kg 6*5
M10*5

Eli kun aloittaessa teki tiukkaa 6*6 niin nyt mennään 10*9 ja ensi viikolla sitten vedelläänkin jo kymppejä. Jos ketään muu harjoittelu kiinnostaa niin salilla käyn kolme kertaa viikossa perusliikkeisiin keskittyen (katsokaa taviksen voimaharjoittelu thread)

Suuri kiitos JTO:lle tästä ohjelmasta!!! Kaikille jotka miettii tämän testaamista voin kertoa että on äärimmäisen mukavaa ja motivoivaa vaihtelua saliharjoittelulle.

Ja jos JTO tämän viestin näkee niin palautetta otetaan mielellään vastaan, lähinnä miten tässä voisi nyt kierrättää esim. tikapuita sun muita aiemmilla sivuilla mainittuja. Tavoitteena on nyt saada se 30 toistoa ja sitten keskittyä yhden käden leukaan.

 

[jto]

yhden käden leuka on aika eri liike. tekisin sitä ehdottomasti jo nyt variaationa. lisäpainot on nyt jatkossa aika ratkasevaa kestävyydenkin kannalta. esim. seuraava viikko:
m: vastaote 10*3-5*X lisäp.
t: myötäote 10*5... omap.
k:-
t: eritasoleuat. ero 10-40cm=progressio. nosta leuka ylempään käteen.
p: vastaote 10*10...*omap.
l: myötäote 10*5...*omap.
s: -

sarjat ja toistot lähinnä suuntaa antavia. eli lisää noi eritasoleuat peliin. tankoon naru ja solmuja 10cm välein. kun saat helpolla vitosen, voit kokeilla siirtää apukättä alemmas. tikapuita voit alkaa tehdä, kun menee testissä 20. ne on enemmän voimakestävyysjuttu ja paremmin kehityt, kun et hapottele tässä vaiheessa. voimaa vaan lisää.

 

[H.C]

Mitäs mieltä asiantuntijat ovat ns. hartiapankista?
Eli tietynlaisessa telineessä seinällä olevasta "polkupyörän poljin"-hässäkästä jossa roikutaan ja jota pyöritetään. Hmm... Enpä tiedä ymmärtäisinkö itsekkään tuosta selityksestä.

Liikettä käyttävät painijat jonkun verran ja sen voisi kuvitella liikuttavan juuri leuanvedossa tarvittavia lihaksia.

 

[jto]

kyllähän se mukava kone on. leuanvetoharjoitteluun ei kuitenkaan mitenkään tarpeellinen.

 

[spp]

Leuanvedon toisto SM kilpailut palaavat vuoden 2007 Lahden Fitness Expo messujen ohjelmaan.
Sääntöjä on muokattu/tarkennettu, mallisuorituksen ( ? ) näette MTV3 kanavalta marraskuussa
Säännöt ja kilpailukutsu tulee näkyviin marraskuussa www.sppojat.com sivuille ja marraskuussa voitte nähdä myös MTV3:lla Iina Laineen ennätyskokeen naisten leuanvedon toisto SE:stä , 27 toistoa , Ennätystehdas ohjelmassa.
Laitan lisäinfoa em ohjelmasta kun saan ohjelman esityspäivän tietooni.
Ennätyskoe nauhoitettiin 10.10. Helsingissä.

 

[esa67]

yhden käden leuka on aika eri liike. tekisin sitä ehdottomasti jo nyt variaationa. lisäpainot on nyt jatkossa aika ratkasevaa kestävyydenkin kannalta. esim. seuraava viikko:
m: vastaote 10*3-5*X lisäp.
t: myötäote 10*5... omap.
k:-
t: eritasoleuat. ero 10-40cm=progressio. nosta leuka ylempään käteen.
p: vastaote 10*10...*omap.
l: myötäote 10*5...*omap.
s: -

sarjat ja toistot lähinnä suuntaa antavia. eli lisää noi eritasoleuat peliin. tankoon naru ja solmuja 10cm välein. kun saat helpolla vitosen, voit kokeilla siirtää apukättä alemmas. tikapuita voit alkaa tehdä, kun menee testissä 20. ne on enemmän voimakestävyysjuttu ja paremmin kehityt, kun et hapottele tässä vaiheessa. voimaa vaan lisää.

Omasta kokemus noista eritasoleuoista: helevetin rankka liike hauiksille ? Vai teenko jotain vaarin ?
Kasien ero vedoissa joku 20 - 25cm saan silla 4 toistoo, ja luulen etta enemmankin jos laittaisin koyteen solmun. Otin nama mukaan ohjelmaan kolmeksi viikkoa. Alkulammittelyt aina niin kuin ennenkin. Hauis kipeytyi molemmista kasista aika pahasti, kolme viikkoa taukoa.
Ottakaa varovasti tuo eritaso alussa !!
Oma ennatys lisapainoilla on 55kg talla hetkella. Oon aika aktiiviseti nyt treenannu reilun vuoden. Lahtotaso lisapainoilla oli 30kg. Tata vauhtia jos kehittyy niin taidan ilmoittaitua tuohon fitness expoon.

 

[jto]

ei sen pitäs sen kummemmin ottaa hauikseen kuin muutkaan yhden käden vedot. tietenkin se alku on aika tiukka hauikselle, jos ihan suoralta kädeltä lähtee ja ei niin paljoa auta apukädellä. uskosin, että joku venähdyksen omanen juttu tullut. vetelin itekseni kylmiltään aikani kuluksi tossa, eikä se nyt kovin kummasti missään tunnu jo valmiiks tukkosessa selässä kyllä mä suosittelen siihen apuköyteen solmuja tms. helpottaa liikettä ja antaa tukee. sitten kun alkaa homma sujumaan, voi solmuja poistella tai kättä laskee sen 40-50cm esimerkiksi. sillon alimmainen käsi tekee dippiä jo vedon ylävaiheessa.

 

[esa67]

ei sen pitäs sen kummemmin ottaa hauikseen kuin muutkaan yhden käden vedot. tietenkin se alku on aika tiukka hauikselle, jos ihan suoralta kädeltä lähtee ja ei niin paljoa auta apukädellä. QUOTE]

Niin en ole viela paljon yhdella kadella vedelly, kun en perkele saa yhtaan. Yhdenkaden leuka on kylla ollu tavoitteena jo vuoden verran, se vaan vaatii sita voimaa Ongelma on mulla nyt se etta lihosin kesalla melkein 10 kiloa, tuli juotua pullo shamppanjaa/punkkua per paiva kolmen kuukauden ajan.

Jonkinlainen venahdys siella hauiksessa todellakin oli, jos hauis tulehtunut olisi niin se ei kylla 3 viikossa parane. Eritasovedot on taas kaytossa, mutta toodella varovaisesti.

 

[Lapo]

Voisiko tuota "pitkinpäivää" leukoja ohjelmaa muotoilla jotenkin näin:


Ensin testi, jossa menee X leukaa

Vko1 6 x 0,5X
Vko2 8 x 0,5X
Vko3 12 x 0,5X
Vko4 off, keskiviikkona 5 x 0,5X, lauantaina testi, jossa menee Y leukaa

Vko5 6 x 0,5Y
Vko6 8 x 0,5Y
Vko7 12 x 0,5Y
Vko8 off, keskiviikkona 5 x 0,5Y, lauantaina testi, jossa menee Z leukaa

jne.


Siis jos ekassa testissä saa 12 leukaa, viikolla 1 tehdään päivittäin 6 x 0,5*12 = 6 x 6 leukaa jne.

Nuo sarjojen pituudet & määrät tässä arveluttavat, ehkäpä jto voisi korjailla jos on vikaa? Varmaan kannattaa vaihdella sarjojen määriä & pituuksia jokaisessa kuukauden syklissä? Mukaan myös vastaote & yhden käden variaatioita? Tähtäimessä minullakin ehkä joskus se yhdenkäden leuka...

Tätä olisi todellakin tarkoitus kokeilla viimeistään joulun jälkeen. Nyt olen armeijassa eikä ole oikein paikkaa vedellä leukoja pitkin päivää...

 

[jto]

kyllä sen voi noinkin rakentaa. suosittelisin kyl niitä eritasoleukoja yms. yhden käden treenivariaatioita mukaan, niin menee helpommin se siirtymä sitten joskus.

 

[Jeke]

Mullon jämähtäny kehitys ykl:ssä, leuanvetotreeni on painottunu aika paljo eritaso ja lisäpaino- leukoihin, kolmesti viikossa oon vedelly ja sillon tällön pitäny vähän kevyemmän viikon. toistomaksimi on mukavasti parantunu mutta aina vaan tuntuu mahottomalta vetästä se yhdenkäden leuka, mistä mahtaa johtua. toistot oon pitäny siinä 4-5 paikkeilla aika tiukkoina, kun voimaahan tuo vaatii nii hitosti

 

[esa67]

jeke. itse oon sama touhunnu vuoden. Mulla ei ainakaan voima viela riita.

 

[jto]

jos pelkästään ykl:ssa haluaa kehittyä, sit vedellään vaan niitä. eri variaatioita. jos tulee tasanteita, se johtuu aina jostain. pitää analysoida ne heikot kohdat.

 

[bobbie]

Vielä muutama kysymys,

eli kun teen nuo lisäpainoleuat ainoastaan salilla, niin onko mitään estettä tehdä tuo 10 sarjaa jaettuna muiden liikkeiden sekaan (salilla noin. 1-1,5h)? Käytännössähän tämä tarkoittaa, että painot eivät vaan ole sitten niin suuria kuin jos tekisi pitkin päivää. Tässä säästää sen lämmittelyn vaivan kun tekee kerralla salilla.


Ja sitten tuosta eritasoleuoista, miten siis käytännössä tuo suoritustekniikka? Mallasin tuossa suoritusta käärimällä sopivan pituisen lenkin (n. 10 cm) nyrkkeilyssä käytettävistä käsisiteistä. Eikös se onnistu noinkin vai mitä herrasväki tarkoittaa näillä "apuköyteen sidottavilla solmuilla"? Toi lenkki systeemi on kestävä ja helppo säätää.

 

[Jeke]

joo eli tankoon roikkumaan köyden pätkä johon on sidottu solmuja , itellä 10cm välein, apukädellä vaikka nyt ylimmästä solmun kohasta kiini joka on 10cm tankoa alempana ja vetokäsi pitää tangosta kiinni ja nimenomaan sillä vetävällä kädellä tulis tehä se leuka, toinen käsi toimii vaan avustajana. kehityksen tullessa apukäden otetta alemmaks ja lopulta monien treenikuukausien jälkeen voipi olla että saa unohtaa sen narun ja vetää se leuka sillä yhellä kädellä :p

 

[Metalviking]

Sama homma ilman naruja: ota kii ranteesta ja alenna otetta sitten sitä mukaa hauikseen asti..