leuanveto

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

amatööri86

Liittynyt
1.11.2003
Viestejä
1
Nyt on käynyt semmoinen juttu että isä sanoi että heti kun saan 15 leukaa se maksaa mulle 150e :P
nyt ongelma on sellainen että mitenkä treenailen sitä koska saan vaan 1 leuan nyt :(
jos nyt mitään ymmärrän treenauksesta niin ei sillä oikein kehity että suurinpiirtein yhden leuan tekee päiväs :rolleyes:
eli miten muuten voisin treenata että saisin tehtyä leukoja enemmän?
hauksia ainakin pitäisi treenata..vai?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
No lähinnä kannattaa keskittyä selän treenaamiseen, jos leukoja haluaa saada vedettyä.. Tai oikeasti ei kannata keskittyä mihinkään erityisesti, vaan kannattaa treenata kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti..

Mutta takaisin asiaan.. Tehokasta selkä- ja käsitreeniä ja leuanvedon pitäisi alkaa sujua.. Suht nopeasti saat kasvatettua toistomäärän esim. 5-8 toistoon.

Ylätalja hyvä liike jos haluaa kehittyä leuanvedossa. Kyllä se selkä äkkiä vahvistuu monipuolisella selän treenaamisella ja kannattaa yrittää vain määrätietoisesti tehdä sarjoja leuanvedossa vaikka ei kovin monta toistoa pystyisikään tekemään. Myös tekniikka kehittyy leukoja vedellessä ja se edesauttaa liikkeen jatkuvuutta pitkissä sarjoissa.

Siis lyhyesti : Selkä ja kädet kuntoon :david:
 
Tietämättä onko se mahdollista, mutta painonpudotus auttaa tavoitteesi saavuttamisessa varmasti reenaamisen ohella.
 
Tee ylätaljaa vastaotteella, eli samanlaisella otteella kuin leukoja tekisit. Ylätaljassa vain voi muuttaa niitä painoja pienemmäksi ja sillon pitäisi reenin keskittyä just oikeisiin paikkoihi.
Ja sitten ku leukoja menee muutama, niin teet porrastekniikkaa(1 leuka, tauko, 2 leukaa, tauko, 3 leukaa, tauko jne.), niin kyllä se siitä nousee! :thumbs:

Edit: kannattaa muuten vatsaakin reenata, välillä omalla kohdalla leuanvedoissa vatsa on ensimmäisiä paikkoja, joka väsähtää(siis jos on niin huonot vatsat kun minulla)
 
Zone-sarja -42%
Voin kokemuksesta sanoa, että leuanvedoissa kehittyy todella nopeasti, kun treenaa kolme sarjaa leukoja 2-3 kertaa viikossa. Nyt kun saat yhden leuan, teet niin kauan sitä yhtä leukaa, kun jo menee kaksi. Yhtäkkiä menee kolme, neljä, viisi... Itse sain yhdessä vaiheessa kolme leukaa ja noin kuukausi myöhemmin 10 leukaa.

Voisit vaikka tehdä maanantaina 3 sarjaa loppuun asti ja toisen kerran torstaina samat 3 sarjaa loppuun asti. Ei mene kovin kauaa, kun olet 150€ rikkaampi. :) Vielä leukojen lisäksi, jos treenaisit selkää ja hauiksia, niin voit saavuttaa tulokset nopeammin.
 
Olenkohan ainoa...

...joka ei neuvo tekemään ylätaljaa leuanvetotuloksen parantamiseksi. Kyseessä on kuitenkin kaksi täysin eri liikettä (vaikka ulkoisesti näyttävätkin samanlaisilta) joiden korrelaatio toimii lähinnä toisin päin (Kun leuanvetotulos paranee, paranee myös ylätalja. Ei välttämättä toisin päin).

Itse suosittelisin tekemään niitä leukoja niin monta kuin menee, 2-3 sarjaa, 2-4 krt viikossa. Tämän lisäksi ei muuta selkä/hauistreeniä, tuolla frekvenssillä lyhyempi ja pienempi stimulaatio joka saadaan leuoista on varmasti riittävää. Jos haluat, voit myös tehdä leukoja "vain" 2 krt viikossa. Tällöin tosin päälle tehtäisiin korkeintaan normaali, mieluiten lyhyt selkä- ja hauistreeni painoilla ja laitteilla.

Tietysti voisit tehdä pelkkiä negatiivisia leukoja, mutta IMHO yhdestä leuasta 15 leukaan pääsee vain hinkkaamalla niitä yrityskertoja ihan normaalisuorituksin.

Vielä tuosta leukojen ja ylätaljan erosta: salilla jossa treenasin monta vuotta kävi ilmeisesti voimanostomielessä treenaava sellainen 180-senttinen 130-kiloinen sälli, joka oli tekemissään liikkeissä todella vahva. OK, kerran näin kun kyseinen mies aloitti selkätreenin leuanvedolla. Laittoi remmit kiinni ja sai juuri ja juuri riuhtomalla 2 toistoa - pelkällä kehonpainollaan. Teki vielä toisen kakkosen joista oikeastaan toinen toisto jäi selvästi vajaaksi ja siirtyi salin toiselle puolelle ylätaljaan. 160 kg pakkaan ja riuhtomaan 10 toiston sarjoja yksi toisensa perään. :rolleyes:
 
Lisäämpä tähän kysymykseni. Minullahan yhtään ei mene, mutta lenkkeilytien varrella löytyy tangot, joissa pystyisi harjoitteleen ja välillä oonkin kokeillut. Mietin, että kumpi vaihtoehto on parempi alkaa harjoitteleen sellaisen, joka ei siis yhtään leukaa pääse;

1) Niin, että otat otteen siitä tangosta ja nostat nopeasti itsesi ylös ja mahdollisimman hitaasti koitat mennä alaspäin
2) Jalat pysyy koko ajan maassa, mutta koitat antaa niillä apua ja nostaa hitaasti itseä ylös ja alaspäin (osasinkohan hyvin selittää), siis vähän niinkun ilmeisesti avustettu leuanveto

Ja sitten toinen kysymys, että kannattaako ensin alkaa myötä vai vastaotetta harjoitteleen, vai voiko molempia harjoitella yhtäaikaa?
 
Kumpikin ovat toimivia. Tolleen jaloilla keventämällä ei kannata sitten kuitenkaan liikaa keventää, minkä voisin helposti kuvitella tapahtuvan. Myötä- ja vastaotetta voi kumpaakin harjoitella ja se todennäköisesti onkin ihan fiksua. Jos tavoitteena on saada mahdollisimman pian yks oikea leukakin, kannattaa painottaa vastaotetta vähän enemmän, koska sen on tapana olla hieman helpompi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
chye sanoi:
Lisäämpä tähän kysymykseni. Minullahan yhtään ei mene, mutta lenkkeilytien varrella löytyy tangot, joissa pystyisi harjoitteleen ja välillä oonkin kokeillut. Mietin, että kumpi vaihtoehto on parempi alkaa harjoitteleen sellaisen, joka ei siis yhtään leukaa pääse;

1) Niin, että otat otteen siitä tangosta ja nostat nopeasti itsesi ylös ja mahdollisimman hitaasti koitat mennä alaspäin
2) Jalat pysyy koko ajan maassa, mutta koitat antaa niillä apua ja nostaa hitaasti itseä ylös ja alaspäin (osasinkohan hyvin selittää), siis vähän niinkun ilmeisesti avustettu leuanveto

Ja sitten toinen kysymys, että kannattaako ensin alkaa myötä vai vastaotetta harjoitteleen, vai voiko molempia harjoitella yhtäaikaa?
Click to expand...

Melkein 10v vanhan ketjun nostit :hyvä:
Voimailupuolelta löytyypi http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/26468-leuanveto/ketju :)
 
Week 1 | The Twenty Pullups Challenge

Tuo ohjelma tulille, kolme kertaa viikossa treenaat. Aloitat siis treenin tehden 5 settiä täsmälleen noiden ohjeiden mukaan. Sen lisäksi voit tehdä paljon muutakin, mutta pitää hieman varoa ettei rasita liikaa koska treenaat sen 3x viikkoon. Tuohon siis negatiivisia, sekä chinuppeja kylkeen. EI ylätaljalle myös täältä.
 
jos saa yhden, on mahis suht helposti saada sitten jo vaikka se 10. sen ekan taistelu on usein hieman työläämpää.
 
jto sanoi:
jos saa yhden, on mahis suht helposti saada sitten jo vaikka se 10. sen ekan taistelu on usein hieman työläämpää.
Click to expand...

Olen kyllä hieman eri mieltä. Yhden saa jokainen jolla ei ole 20 kiloa ylimääräistä vyötäröllä mutta kymmeneen vaaditaan jo hieman yritystä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom