Lepopäivä/Treenipäivä

[Jonuz1998_18]

Morjensta!

Olen pohtinut asiaa pitkään, kun lepopäivänä ja treenipäivänä tulee otettua yhteensä 130-140g proteiinia palkkari mukaan laskettuna ja tuntuu vaikeelta väsätä päivän ruuat kun pieni kiintiö on käytössä.

Eli onko sillä väliä jos ottaa ruuasta/nesteistä 130g päivään protskua ja sit sen 30g mikä tulee palautusjuomasta jolloin päiväsaanti olisi 160g?

Vai pitääkö laskea palkkari mukaan että tulisi päivässä vain se 130-140g?

Paino 62,5KG, pituus 168cm ja rasvaprosentti 8-10%
2,2g pyrin painokiloa kohden ottamaan

 

[thebe]

2,2g/painokilo on hyvä määrä. Lasket sen protskun kaikista ruoista eli riisit, makaronit, lihat, leikkeleet, juustot, pähkinät, leivät yms. Reenipäivänä voit syyä samalla lailla, mutta juot vaan palkkarin päälle. Näin saat reenipäivälle vähän extra kaloreita/Protskua kompensoimaan suurentunutta kulutusta. Hyvin imeytyvä protsku reenin jälkeen hyvä myös palautumisen kannalta.

Ruokavalioon ku kiinnittää huomiota ja syö järkevästi, ei tuohon määrään protskua välttämättä tarvi kauheena protskujuomia juua.

Myfitnesspal on hyvä sovellus ruokien seurantaan.

 

[Jonuz1998_18]

2,2g/painokilo on hyvä määrä. Lasket sen protskun kaikista ruoista eli riisit, makaronit, lihat, leikkeleet, juustot, pähkinät, leivät yms. Reenipäivänä voit syyä samalla lailla, mutta juon vaan palkkarin päälle. Näin saat reenipäivälle vähän extra kaloreita/protskua.

Ruokavalioon ku kiinnittää huomiota ja syö järkevästi, ei tuohon määrään protskua välttämättä tarvi kauheena protskujuomia juua.

Myfitnesspal on hyvä sovellus ruokien seurantaan.

Kiitoksia! Itse käytän MyFatSecret sovellusta.

 

[Jonuz1998_18]

Tuli vähän väärään ketjuun viesti, pahoittelut!