Lepääminen/palautuminen/valmistautuminen

[8MIKA8]

Moro kaikille!

Anteeksi, jos vastaava ketju on olemassa, mutta en löytänyt sopivaa sellaista.

Tarvitsen kipeästi apua, kun en tiedä/osaa kuinka pitää levätä, palauta ja valmistautua kun edessä on tärkeä try out.

Eli, olen 2.divarissa pelaava jääkiekkoilija. Olen treenannut ja treenaan todella kovaa. Harjoitusohjelma ja ruokavalio on kunnossa. Sen puolesta kaikki pitäisi olla ok.

Mutta, minulla on parin viikon päästä edessä try out Suomi-sarja joukkueeseen, eli tavoitteena on nousta nyt sarjatasolla ylemmäs.

Tuleva ohjelma on sellainen, että perjantaina on ensin normaali jääharjoitus ja sitten lauantaina ja sunnuntaina on varsinainen try out! Molempina päivänä ollaan kahdesti jäällä.
Ja tämä viikonloppu on ainoa mahdollisuus näyttää taitonsa ja murtautua joukkueeseen. Muita mahdollisuuksia ei ole eikä tule!
Luonnollista varmaan on, että kyseisellä viikolla minun ei kannate vetää yhtä kovaa treeniä kuin tähän asti.

Kysymys siis kuuluu, että mitä minä teen ja kuinka minä valmistaudun tulevaan try out -tapahtumaan.
Millaisia harjoituksia olisi hyvä vetää?
Vai mennäänkö ihan kunnon levolla?
Jos "herkistellään" niin mitä kannattaisi tehdä?
Ja mitä ja kuinka paljon syön?

Olisi todella kiitollinen hyvistä ja auttavista neuvoista. Olen täysin varma, että jengillä täällä löytyy varmasti tietoa/taitoa kuinka tälläisiin "suureen ja ainutlaatuiseen" mahdollisuusteen pitää valmistautua.

Ikää minulla on "jo" 33-vuotta, mutta ikähän on vain numeroita. Katsokaan vaikka Selännettä.

Kiitos jo etukäteen!

Look, if you had one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted. one moment
Would you capture it or just let it slip?

 

[Raksumus]

En tiedä lajista yhtään mitään, mutta töissä on tylsää ja tykkään kirjoitella :D

Ravinnon puolelta ainakin nostaisin hiilari- ja nestetankkauksen:

Suolaista vettä (teelusikka puhdistamatonta suolaa litraan vettä ja 3-5litraa/päivä) aterioiden ulkopuolella, niin ruoka sulaa paremmin. Kreatiini voi toimia kanssa nesteen varastoinnissa.

Viimeiset pari päivää ennen koitosta reilut hiilaritankkaukset hiilarilla jota maha parhaiten kestää. Itse käytän valkoista riisiä, mutta jos maha kestää, niin kunnon pastamätöt käyvät kanssa.

Itse päivinä vetäisin kunnolla beta-alaniinia, karnosiinia, gakicia ja sitrulliinimalaattia ohjeiden mukaan. Kaikki nuo toimivat elimistössä maitohappopuskurina/-pilkkojana ja mahdollisesti jopa estävät mikrovaurioita lihaksissa. Eli kestät olympiahengessä pidempään, kovempaa ja korkeammalla, kuin normaalisti ja palaudut nopeammin. Joka vedon välissä reilusti hiilaria (vitargo/osmopure) ovat nuo kalliimpia kuin reissumies, mutta mikä on tavoitteiden hinta..? Nopeiden hiilarien aiheuttamaan väsymykseen kofeiinia ja jos aika sallii, niin torkkuja.

Treeneistä sanoisin, että se mikä on ennen toiminut parhaiten. Miten olet palautunut ennen, kun olet pitänyt taukoa? Onko paras terä mennyt jo muutaman päivän jälkeen vai onko vasta viikon täyslevon jälkeen ollut terävin olo? Jos pelkäät, että terä tylsyy, niin todella kevyttä muistuttelua kropalle päivittäin ja taas jos tauko on se joka on ennenkin toiminut parhaana teroittajana, niin sitten sitä.
Tärkeintä on luottaa itseensä ja jättää sinne kentälle kaikki mitä sussa on. Uutta kehitystä on turha enää haikailla ennen koitosta.

Jos nukkuminen on jännityksen takia ongelma, niin makuuhuone pimeäksi ja viileäksi. Sähkövalot pois monta tuntia ennen nukkumaan menoa. Vain kevyt iltapala. Mahdollisesti melatoniinista voi olla apua, mutta maltilla annostuksen kanssa less is more melatoniinin kanssa. Muu arjen stressi minimiin. Ei kinoja (helpommin sanottu kuin tehty ;) ) kenenkään kanssa ja vain leppoista ajan viettämistä. ns. onnellista elämää.