Leikkauksesta toipuminen ja treeni/ravinto.

[BullDozer88]

Olen uusi foorumilla ja yritin hakua käyttää, anteeksi jos en siinä onnistunut.

Elikkäs homman nimi olisi tämä: Kohta on kolme viikoa aikaa leikkauksesta ja lääkärin mukaan kauppa kassi olisi suurin mitä saa nostella. Kaksi kuukautta sairaslomaa jonka jälkeen fyysinen rasitus voi alkaa taas. Lenkkeily on sallittua oman kunnon rajoissa. Omat mitat 175/95 ja mies.

Sitten itse kysymykseen. Miten/millä ruokavaliolla saan pidettyä itseni mahdollisimman hyvässä kunnossa ettei ihan pohjalta tarvitsisi lähteä? Eikä tulisi ylimääräistä rasvaa?

Viisaammat auttakaa! Ihan koko pävivän ruoka ohjelmia otetaan meilellään vastaan

Edit. Tais mennä vielä väärään osioonkin.

 

[C0BRA]

Riippuu vähän minkälainen leikkaus ollut kyseessä. Eipä siinä voi juuri muuta kuin olla sen ekan 2kk minkä on lääkäri määränny hissukseen ja jos ihan pakottava tarve on liikkua niin rauhallista kävelyä. Ruokailla tarvitsee aika vähän, suunnilleen minimi ylläpitokalorit eli sen verran vaan että ei ravinnon puutteesta katabolia tule. Mutta en söisi juurikaan yli kulutuksen ettei läskiä kertyisi. Kahden kuukauden päästä jos ei koske mihinkään ja tuntuu hyvältä niin sitten varovasti salille pumppailemaan oikein kevyesti ja nätisti. Elä stressaa niitä lihaksia tai tuloksia, kyllä lihasmuisti tehtävänsä tekee ja oot toivuttuasi varmasti vajaan kuukauden treenin jälkeen jo ylittänyt leikkausta edeltäneen tason kunhan pääset taas kunnolla treenaamaan.

 

[BullDozer88]

Aivokasvaimen poisto oli leikkauksen syy.

 

[knoCkout]

Itseltä meni vuosi sitten olkapää sijoiltaan. Kesti n. 2kk ennen kuin pääsin/uskalsin aloittamaan taas kokonaisvaltaisen harjoittelun. Tulokset tulee alas melko reilusti, mutta siihen kannattaa vaan asennoitua.

Söisin varmaan samaan tyyliin kuin lepopäivänä. Hieman lisäisin kyllä proteiinien saantia ja vähentäisin hiilihydraatteja. Hiilarit söisin pääsääntöisesti aamupalalla ja lounaalla, kerran kun treenin jälkeistä "ikkunaa" sille ei tule ja pääsääntöisesti keho ottaa paremmin vastaan hiilareita aamupäivällä.

Kyllä se siitä kun osaa varautua tilanteeseen!

 

[BullDozer88]

No entäs kun tässä on jo jonkin verran ennättänyt ylimääräistä läskiä kertymään niin olisiko tässä nyt järkevää yrittää dietata ja sekin kun aikas lailla uusi asia niin olisiko jollain ehdottaa jotain ruoka ohjelmaa tai vastaavaa. Vai edistääkö se laihduttaminen entisestään lihasten/voiman katoamista.

Ja edelliseen viestiin viitaten lepopäivän ruokatottumukset ovat olleet ihan vaan tavallista koti ruokaa aivan kuin treeni päivänäkin+palkkari.

 

[knoCkout]

Vähänkin pidemmällä dietillä ollessa lihaskudoksen/voiman katoaminen on hyvin todennäköistä. Kyse on lähinnä siitä, että pyritään säilyttämään lihasmassa ja poistamaan rasvan määrää kehossa. Tähän on olemassa sitten omat keinonsa, mutta kerran et voi treenata niin ei siitä sen enempää.

En haluaisi ryhtyä mainostamaan mitään vähähiilihydraattista ruokavaliota, mutta suurimmalle osalle ihmisistä se toimii vallan mainiosti. Moni vaan ei ole valmis luopumaan leivästä, riisistä, perunasta ja pastasta. Voisit parin kuukauden ajan pitää hiilarit matalalla (alle 100g päivä) ja pitää siten pääpainon proteiineissa ja rasvassa. Hiilarit olisi puolestaan hyvä ottaa vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista. Toimivia ravintovinkkejä on syödä 5-7 ateriaa päivässä, joka aterialla proteiinia sekä vihanneksia/hedelmä, juoda reilusti vettä, välttää valmistuotteita, syödä reilu aamiainen ja valmistaa ateriat tarvittaessa etukäteen. Lisää myös päivittäistä perusaktiiviteettia kävelemällä enemmän! Kuulostaa tyhmältä, mutta vuodessakin se tekee jo melkoisen määrät poltettuja kaloreita.

 

[BullDozer88]

Kiiitos paljon! Jotain tollaista itsekkin miettinyt.

Vielä se kun puhutaan aterioista niin tarkoitetaanko ihan lämpimiä ruokia vai esim. rahkoja, hedelmiä yms.?

 

[Kutteri]

Ei todellakaan kannata lähteä dietille, jos olet toipumassa leikkauksesta. Syöt vaan monipuolisesti ja "terveellisesti" (vältät roskaruokia) sekä pyrit saamaan tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi.

Ei kannata vaarantaa omaa terveyttään ylimääräisen läskin takia. Ehdit kyllä dietata ylimääräiset pois, kunhan lääkäri antaa siihen luvan.

 

[knoCkout]

Kiiitos paljon! Jotain tollaista itsekkin miettinyt.

Vielä se kun puhutaan aterioista niin tarkoitetaanko ihan lämpimiä ruokia vai esim. rahkoja, hedelmiä yms.?

Sekä että. Tee mikä itsellesi parhaiten sopii. Aina en edes kerkeä syömään yhtä lämmintä ateriaa päivässä. Tällöin vaan pitää järjestää ateriat niin, että optimaalista ravintoa on kuitenkin saatavilla.

 

[knoCkout]

Ei todellakaan kannata lähteä dietille, jos olet toipumassa leikkauksesta. Syöt vaan monipuolisesti ja "terveellisesti" (vältät roskaruokia) sekä pyrit saamaan tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi.

Ei kannata vaarantaa omaa terveyttään ylimääräisen läskin takia. Ehdit kyllä dietata ylimääräiset pois, kunhan lääkäri antaa siihen luvan.

Tähän minulla ei ole mitään tieteellistä faktaa, mutta tuollainen maltillinen dietti hyvällä ravinnolla varmistettuna en uskoisi oleman mikään ongelma.