Legendaarinen 3+1-ohjelma

[-Pohje-]

Joo niin tässä on kun on omalta faijalta kyselly näistä saliasioista, niin siltä saa kuule usein tästä kyseisestä 3+1 ohjelmasta, eli että käydään koko kropan lihasryhmät läpi kolmessa päivässä, pidetään lepopäivä, ja sit koko rumba taas alusta. :whip: Kun ite oon kateluu näitä threadeja mitä täällä Pakkotoistossa on tullu eteen, tulee kieltämättä mieleen että onko isukki ehkä treenannut hieman ylikuntoon pukkavalla tyylillä. Hommaan kuulu myös vatsalihakset joka kerta. Tän 3+1 se sanoo et se oppi sillon sen joskus 80-luvulla kehonrakentajastaralta Reikolta. Ainakin sellasena se sen mielessä on. Eli pistääkääpäs mielipiteitänne tätä ohjelmaa kohtaan tänne päin vaan

 

[Dobermann]

No tuntuu kyllä aika rankalta pidemmän päälle. Ehkä 3+2 tai 3+3 vois toimia paremmin, mutta jos kehittyy niin mikäs siinä. Itselläni ei onnistus tehdä ainakaan penkkiä kyykkyä ja varsinkaan mavea kovaa 2 kertaa viikossa, täysin eri asia on kyllä jos tekee kerran kovaa ja kerran kevyemmin, mutta silloin noi saisi tiivistettyä 3 päivään ja pidettyä joka toisen päivän lepopäivänä.

 

[Sakkeus]

Treenasin aika paljon 3+1 väännöksillä vuonna 1998 kun alkoi enemmän miettimään millä ohjelmalla treenais (ennen sitä lähinnä kokokroppalöylyjä) ja kyllä niilläkin kehitty melko hyvin, vaikka juoksemista tuli 2h päivässä postit sylissä... Samoin intissä 1999 keväällä oli aika paljon 3+1 ohjelma käytössä sillon kun vain salille pääsi. Välillä piti pitää ylimääräisiä lepopäiviä, ja kysehän on vain säätämisestä, kyllä melkein ohjelman kuin ohjelman saa toimivaksi kun sen vain säätää itselleen sopivaksi :thumbs:.

 

[-Pohje-]

Ei kun oon saanu sellasen kuvan että parhainta olis vetää koko kroppa viikossa ja vatsat kaks kertaa viikossa.

 

[Esox Lucius]

Originally posted by -Pohje-
Ei kun oon saanu sellasen kuvan että parhainta olis vetää koko kroppa viikossa ja vatsat kaks kertaa viikossa.

Kyllä useimmissa tapauksissa on tehokkainta treenata kaikki lihasryhmät vähintaan kaksi kertaa viikon aikana.

 

[Dobermann]

Originally posted by XTR
Kyllä useimmissa tapauksissa on tehokkainta treenata kaikki lihasryhmät vähintaan kaksi kertaa viikon aikana.

Mitkä ovat näitä useimpia tapauksia ja millä voluumilla?

 

[Esox Lucius]

Originally posted by Dobermann
Mitkä ovat näitä useimpia tapauksia ja millä voluumilla?

No sanotaan, että jos treenaa suht järkevästi eikä tee joka sarjan loppuun n+1 määrää pakkotoistoja ja negatiivisia ja kohtuulliset 12-18 sarjaa treeniä kohti niin silloin.