Latseihin tuntumaa/poltetta?!

[JussiMan]

Olen treenannut säännöllisesti pari vuotta, mutta en vieläkään ole onnistunut saamaan yläselkään minkäänlaista tuntumaa. Oikeastaan en edes tiedä miltä tuntuu kun latsit väsyvät. Löysin toki aiemmat aihetta sivuavat ketjut, mutta päätin aloittaa uuden, sillä ennemminkin kaipaan neuvoja siihen miten löytää oikea tekniikka, enkä siihen onko 9 sarjaa treenissä liian vähän vai paljon selälle.

Olen koettanut vaihdella ohjelmaani kolmijakoisesta yksijakoiseen, vetänyt leukoja joka treenissä, kuivaharjoitellut peilin edessä, vähentänyt vastusta ja lisännyt toistoja, riuhtonut liian isoilla painoilla, keskittynyt negatiivisiin toistoihin jne. mutta mikään ei tunnu auttavan.

Edellispäiväinen superselkätreeni, joka käsitti suuria toistomääriä mm. ylätaljaa, kulmasoutua ja pull-overeita sai lähinnä aikaan lihaskipua hartioissa ja olkapäissä. Sanomattakin lienee selvää, ettei kehitystä ole juurikaan selkäliikkeiden saralla tullut. Tosin leuat kehittyivät melko nopeasti. Alaselkään ja oikeastaan koko muuhun kroppaan löydän tuntuman helposti.

Auttakaas viisaammat miestä hädässä! Kaikenlaiset neuvot otetaan huomioon ja osallistuneiden kesken arvotaan fazerin suklaarasia.

 

[Stilleben]

Yläselkään tuntumaa vai latseihin tuntumaa, vai molempiin?

Latseille tee esim. pulloveria köydellä/mutkatangolla ylätaljassa 3-5x20 ennen varsinaista treeniä kevyellä painolla. Suorilla käsillä rinta ulkona, kädet koukistettuina menee takaolkapäille/rhomboideille.
Yläselkään esim. viparit takaolkapäille/facepull/takaolkapääsoutu tangolla taljassa.

 

[pekuu]

Aloita täältä!

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/41170-ylaetalja-latsien-varma-kehittaejae/

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40443-pullover-leveaen-selaen-salaisuus/

-- Edit --

Eikä ollut tarkoitus vittuilla. Joskus vaan se niiden ihan perusjuttujen kertaaminen on aika kultaista.

 

[BonBon]

Suosittelisin, että etsit ne latsit alataljassa ja sen verran pienet painot, että pystyt täydellisesti keskittymään rutistamaan juuri nimenomaan kohdelihaksilla. Sillä, teetkö pulloveria, ylätaljaa vai alataljaa ei ole mitään merkitystä niin kauan kun et osaa käyttää oikeita lihaksia siihen. Eli ensin etsit lihakset pienillä painoilla, opettelet tekemään liikkeen niin, että juuri kohdelihas rasittuu ja vasta sitten lisäät painoa.

 

[EmillimE]

Itekkään en varmaan koskaan ole saanut mitään tuntumaa latseihin/selkään tuntumaa, mutta ei sillä niin väliä ole jos kehitystä tapahtuu. Jos esim sinunkin maksimi leukojesi määrä on kasvanut edes yhdellä, niin se on jo parannusta.

 

[Gothzilla]

täälläkään ei ikinä mitään tuntumaa tai poltetta, mutta latsit kasvanu silti ihan hullusti 2v aikana leuoilla ja kulmasoudulla

 

[JussiMan]

Nuo pekuun linkkaamat ketjut on tullut kahlattua läpi moneen kertaan, alataljassa olen tehnyt myös satoja toistoja olemattomilla vastuksilla. Mikään ei vaan tunnu auttavan. Selkäpäivänä en oikeastaan saa edes hikeä pintaan. Olen salillani pyytänyt apua kokeneemmilta, mutta kukaan ei edes nähnyt tekniikassani mitään huomauttamisen arvoista.

 

[Mikko Ellmén]

kukaan ei edes nähnyt tekniikassani mitään huomauttamisen arvoista.

Tuossa saattaa olla jotain. Juuri selän treenaamisessa on usein hyvä unohtaa "oikeat" tekniikat ja yrittää löytää omalle kropalle suotuisat liikkeet, rytmit ja ajolinjat. Erityisesti huomioida rangan ja lapojen liikkuminen siten, että jokaiseen toistoon saa hyvän venytyksen ja supistuksen.

 

[timse]

Meikäläisellä toi pullover taljassa aiheuttaa kyllä semmoisen poltteen latseille ettei mikään muu. Ja toinen varma keino on v-kahvan heitto leuanvetotangon yli ja siitä sitten nostelemaan leukaa vuorotellen tangon kummallekin puolelle ja keskittyy vetämään ns. kyynärpäitä kylkiin sensijaan että vain leukaa ylös keinolla millä hyvänsä. Siihen vielä jos iskee jotain muutaman sekunnin pitoja siellä yläasennossa, ja ala-asennossa vuorostaan venytystä (muttei saa rennoksi päästää!) niin johan polttelee. Tuottaa myös latseihin domsit toi v-kahvalla vetely. Ei tule enää domseja lisäpainoleuoista (tai oikeastaan mistään voimaliikkeistä) kun on niin paljon volyymitreeniä takana.

Mutta eipä se polte pääasia taida olla, kyllä sen ilman poltettakin tuntee mikä lihas työskentelee/jännittyy ja siitä sitten tietää että perille menee. Pääasia on toki progressio kuten aina.

 

[Viittasankari]

Suosittelen opettelemaan tekemään leuanvetoja myötäotteella oikein.
Parempaa tuntumaa saa hakea kun opit sen.

Ajattele sitä lihasta millä haluat työskennellä eli keskity vetämään itseäsi latseilla ylös ja keskity negatiiviseen vaiheeseen tavallista enemmän.
Älä "kuolleta" itseäsi vaan jätä kädet aavistuksen verran koukkuun että latsit pysyvät supistuneina.
Noita teet 5xomalla painolla ilman mitään cheatteja niin varmasti opit keskittämään rasituksen sinne jos tekniikka muuten kunnossa.

 

[hoyhenen_kevyt]

Mene hiljaisena aikana salille ja kokeile tehdä ylätaljaa ja rintatuellista soutua superina. Jos ei tunnu missään, niin uskon vastasitten.

 

[J..]

Pyydä kaveria koskemaan niitä latseja samalla kuin teet ylätaljaa. Näin tulee parempi mind-muscle connection ja tuntumakin paranee sekä työskentelet noilla lihaksilla enemmän, kun voit keskittyä juuri niihin. Vähän homo tekniikka, mutta kannattaa tätäkin kokeilla, jos siis ei mikään muu ole auttanut tai meinaa tehota. Kuitenkin aika iso osa noista ylläolevista posteista on täyttä asiaa. Selän treenaaminen on oma taiteen lajinsa, koska toisilla kasvaa selkä, vaikkei treeni oikeaa tekniikkaa ole nähnytkään ja toisilla kasvaa puolestaan juuri sillä täydellisellä tekniikalla. Joskus myös tuntuman hakeminen on turhaa, kunhan sarjapainot ja lihakset kasvavat niin, mitä sillä tuntumalla tekee.

 

[Metallica]

Kuten aikaisemmin sanottu, tee köydellä taljassa pulloveria (tarkista tekniikka), 10-15 toistoa useampi sarja, sitten leukojen kimppuun. Tuo leuka kokonaan tangon yli ylhäällä.

 

[jros]

leuatveto (lisäpainoilla jos mahdollista) ja t-kulmasoutu tangolla. that's all you need!

 

[Powerhousu]

Kuten aikaisemmin sanottu, tee köydellä taljassa pulloveria (tarkista tekniikka), 10-15 toistoa useampi sarja, sitten leukojen kimppuun. Tuo leuka kokonaan tangon yli ylhäällä.

Pullover taljassa voi olla vähän hankala tapaus jos niihin latseihin ei saa tuntumaa. Monilla on ollut ongelmaa just siinä liikkeessä saada se tuntuma oikeaan paikkaan. Kyllä se sit menee kun sen kerran oppii, mutta se voi olla pienistä muutoksista kiinni. Jos mä lähden tosta vain riuhtomaan taljaa suorin käsin niin menee pelkille käsille että heilahtaa.

Mun neuvo on se, että ensin katsotaan että lavat liikkuu tosiaan ylös alas ja eteen taakse. Tätä voi harjoitella niin että roikkuu tangossa ja tekee vähän niin kuin pelkkää leuanvedon alkua. Lavat liikkuu kunnolla, mutta kädet ei koukistu. Sit voi siirtyä yhden käden ylätaljaan. Yhden käden kahva kiinni ja vetoja etukautta kyynärpää kylkeen kiinni. Tällä saa tosi hyvän venytyksen ja luulisi latsien löytyvän sitä kautta. Muuttaa vielä itse asentoa sen mukaan että saa ylhäällä kunnon venytyksen ja alhaalla supistuksen. Ja pitkää sarjaa. Kannattaa myös vedellessään ajatella että kädet vain roikkuu tangossa kiinni eivätkä tee mitään ja selkä on se mikä vetää tangon alas / sut ylös. Unohda koko kädet, siitä voi olla apua.

 

[nisu]

Ja käsien unohtamiseen auttaa remmit. Alatalja yhdellä kädellä kans kokeilemisen arvonen. Leuoissa lavat liikkuu ensin ja katse kattoon, eli leuka ylös. Leukaa ei tarvi tuoda tangon päälle vaan leukaa tuodaan kohti tankoa, näin pysytään tangon "alla" ja liikerata pysyy pystysuorana mikä mielikuvana auttaa ainakin meikäläistä.

 

[Metallica]

Pullover taljassa voi olla vähän hankala tapaus jos niihin latseihin ei saa tuntumaa.

Totta, tulin vain miettineeksi että on omalla kohdallani ainot liike joka jo tehdessä siellä tuntuu.

Toisaalta myös huomannut että jos ei ole lihaa siellä selässä, pumppia ei kyllä sieltä helposti huomaa. Sitten kun ojentaja hankaa selkää vasten tietää että mennyt perille

 

[Cynepmeh]

treenaat viel muutaman vuoden kovaa jotta saat lihaa selkään nii löydät sen tunteen sinne.

 

[betrayer]

Giant setti, ei jumalauta mikä pumppi ja polte selässä.

 

[trnaja]

Giant setti, ei jumalauta mikä pumppi ja polte selässä.

Noilla ei tee hevonvittuakaan, jossei saa aluksi sitä selkeää tunnetta sinne minne pitäisi. Parhaimmassa tapauksessa saat kaiken muut paitsi selän hirveään pumppiin ja vitutus kasvaa.