Latseihin tuntumaa/poltetta?!

[timse]

Suosittelen opettelemaan tekemään leuanvetoja myötäotteella oikein.
Parempaa tuntumaa saa hakea kun opit sen.

Ajattele sitä lihasta millä haluat työskennellä eli keskity vetämään itseäsi latseilla ylös ja keskity negatiiviseen vaiheeseen tavallista enemmän.
Älä "kuolleta" itseäsi vaan jätä kädet aavistuksen verran koukkuun että latsit pysyvät supistuneina.
Noita teet 5xomalla painolla ilman mitään cheatteja niin varmasti opit keskittämään rasituksen sinne jos tekniikka muuten kunnossa.

Joo, nimenomaan oikein pitää tehdä jollei ole tiedä miltä sen kuuluu tuntua... Toi myötäoteleukojen vetely on vähän ongelmallinen, ellei sitä tiedä miltä latsituntuma tuntuu. Menee nimittäin teres majorille suurella osalla ja vieläpä luulevat sen teresin pumpin olevan latsipumppia. Joku tuossa sanoi että treenikaveri koskettamaan kämmenillä latseja (ei siis kainaloita) niin löytyy se tuntuma paljon paremmin. Ja tulipa ittekkin tehtyä aikanaan niitä 'latsivetoja', eli roikuttua leuanvetotangossa suorin käsin ja keskittyi vaan siihen että vetää lapaluita alas ja päästää takaisin ylös, hissuksiin. Eli semmoista parinkymmenen sentin nylkytystä kädet suorana. Itse opin juuri tuolla tavoin 'löytämään' ne oikeat vetävät lihat.

Nykyjään saa jo tässä tietokoneella istuessakin vedettyä latsit kramppiin tuolta keski-alaselästä, kun vain 'simuloi' yhden käden leuanvedon loppuosaa. Samaa fiilistä sitten haetaan varsinaisessa treenissäkin. Latsien pitäis kuulemma pomppia kuten penkkaajan tissien, tahdon mukaan, niin sitten on hyvä mind-muscle -yhteys. Mitä sillä sitten ikinä tekeekin.

 

[Jalcku]

Unohda kiveen piirretyt viivat treenijärjestyksestä jos treenisi näyttää tältä: (pullover,) mave, leuat/ylätalja, kulmasoutu/alatalja..? Itellä oli kans vaikee saada tuntumaan, mutta treenijärjestyksen vaihto autto. Eka kovat sarjat kulmasoutu, jonka jälkeen leveen myötäotteen leukoihin (ikinä ennen saanu tuntumaa leuoissa, ja kulmiksen jälkeen poltteli aivan helvetisti) ja viimesenä mave. Vaihtele siis liikkeiden järjestyksiä, pelkkä sarjapituuksien/palautusten sun muitten vaihto ei aina välttämättä auta. Ja ota remmit kans käyttön.

 

[jros]

ja kannattaa katsoa Team M&M Gymlog Backblast jakso (http://www.youtube.com/watch?v=WjokswBZsNo&feature=player_embedded). Siitä saa hyvät vinkit selkäreeniin!

 

[Playpig]

Mitähän teen väärin leuanvedoissa, kun sarjojen jälkeen oikea latsi on aivan tulessa kun taas vasemmassa hädintuskin on mitään tunnetta? Myöskin oikea latsi on isompi kuin vasen. Reeniä takana vasta vajaa pari kuukautta kylläkin. Pitäisi tehdä vasemmalle latsille omia sarjoja jotain yhden käden liikettä vai mitähäh?

 

[persilja]

Mulle autto se että kuvittelin alataljassa näkkileivän poikittain lapaluiden väliin ja yritän murskata sitä.

 

[Markku Tikka]

Auttakaas viisaammat miestä hädässä! Kaikenlaiset neuvot otetaan huomioon ja osallistuneiden kesken arvotaan fazerin suklaarasia.

Joko maastavedossa nousee 2,5x omapaino ja voimaleuanvedossa 1,5x omapaino?

Jos ei niin keskity nousujohteiseen treeniin ja voimatasojen nostamiseen ja unohda tuntumapumppailut... jos on pieni ja heikko, niin ei selkä voi kovin näyttävä edes olla ja siinä tilanteessa tuntumahakuinen treeni on pelkkää ajan ja rahan tuhlausta.

Ja sitten kun noilla raudoilla nousee ykköset niin jatkat kovaa treeniä kunnes nousee vitoset ja siinä kohtaa selkä ei enää voi olla surkea, vaikka ei olisi ikinä sinne minkäänlaista tuntumaa saanut.

 

[ake87]

Lihasta tossa tulee, mutta ei välttämättä yhtään latseille. Omakohtaista kokemusta on, että se selkä näyttää edelleen ihan kullille, vaikka voimatasot olisikin nousseet.

 

[Kalimero]

Joko maastavedossa nousee 2,5x omapaino ja voimaleuanvedossa 1,5x omapaino?

Jos ei niin keskity nousujohteiseen treeniin ja voimatasojen nostamiseen ja unohda tuntumapumppailut... jos on pieni ja heikko, niin ei selkä voi kovin näyttävä edes olla ja siinä tilanteessa tuntumahakuinen treeni on pelkkää ajan ja rahan tuhlausta.

Ja sitten kun noilla raudoilla nousee ykköset niin jatkat kovaa treeniä kunnes nousee vitoset ja siinä kohtaa selkä ei enää voi olla surkea, vaikka ei olisi ikinä sinne minkäänlaista tuntumaa saanut.

Niin ja joskus tää on ihan painvastoin, kun ottaa esimerkiksi kulmasoudusta 100kg tangosta pois, lopettaa MaVen pääliikkeenä, unohtaa leuanvedot ja alkaa miettimään miten se selkä oikeasti toimii ja mitä siellä tapahtuu niin voi saada reilussa vuodessa rakennettua nollasta SM-tason selän. Näistä on ollut vuosien varrella raskaassasarjassa esimerkkejä kavereista, joilla on hullut painot souduissa, leuoissa ja maasta nypätään se iso kolmonen ja silti se selkä ei leviä mihinkään.

 

[Markku Tikka]

Niin ja joskus tää on ihan painvastoin, kun ottaa esimerkiksi kulmasoudusta 100kg tangosta pois, lopettaa MaVen pääliikkeenä, unohtaa leuanvedot ja alkaa miettimään miten se selkä oikeasti toimii ja mitä siellä tapahtuu niin voi saada reilussa vuodessa rakennettua nollasta SM-tason selän. Näistä on ollut vuosien varrella raskaassasarjassa esimerkkejä kavereista, joilla on hullut painot souduissa, leuoissa ja maasta nypätään se iso kolmonen ja silti se selkä ei leviä mihinkään.

Vastauksessani pointtina oli siis lähinnä se, että jos voimatasot on mallia "pinkit käsipainot" eli edes perusliikkeet ei kunnolla hallussa, niin turha siinä vielä on sen suurempia temppuja alkaa miettimään, vaan aloittelija tarvitsee lisää ihan vaan kovaa perustreeniä. Kärjistetysti sanottuna: on aivan se ja sama, että kuinka hyvän tuntuman latseihin saa jos lopunikää vääntää kulmasoutua pelkällä tangolla. Ei se täydellinen tuntuma yksinään ihan niin autuaaksi tekevä asia ole kuin mitä body-scenessä nykyään tykätään mainostaa... joskaan ei pelkästään suuret painotkaan. Enkä usko, että kysyjä kahden vuoden treenillä on raskassarjalainen tai sinne vältämättä ikinä edes pyrkimässä.

 

[MattiH]

Kannattaa vaan monipuolisesti selkäliikkeitä. Tuokin jos aina nysvää pienillä painoilla vaikka saisi selkään kokoa niin ei ne painot pahemmin kasva.. Mulla toimii paremmin kun laittaa sitä rautaa että muutamia menee puhtaasti ja sitten pikkuhiljaa leviää paketti.. :D Toki välillä hyvä sitä sitten keskittyäkin kunnolla. Selkä on muutenkin niin iso paketti että löytyy vaikka millasta lihasta vaikka mistä.

 

[teemupii]

Itellä toimii ylätalja todella hyvin.

2 x 5 ylätalja vastaotteella ( pari ekaa toistoa rinnalle ( sekunnin pito rinnalla ), loput leuanvetotyylillä )
2 x 5 ylätalja myötäotteella ( veto rinnalle, sekunnin pito, hitaasti takaisin ylös )

Koko ajan paine selässä ja niissä "latseissa"

Kannattaa laittaa muutama euro personal traineriin, niin hän osaa opastaa paljon paremmin. Tampereella ainakin Mikko osaa ohjata oikeissa suoritustekniikoissa http://www.mmpersonaltraining.fi/