Lasketaanko ihan perus leuanveto selkäliikkeeksi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja BKT
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

BKT

Liittynyt
9.4.2012
Viestejä
32
Ihan mielenkiinnosta kysyn. Tiedän toki että leveällä otteella on enemmän selkäliike.

Itellä normi leukoja menee sellaset 20 ekana sarjana ja alkaa tekemään tiukkaa siellä +15 alueella.

Leveällä menee max. 10 ekana sarjana mutta aika tuskaselta tuntuu tehdä kun tekniikka pettää neljän-kuuden jälkeen...


Oliko tää nyt ihan turha aihe?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Ensi kerralla laita tällaset kysymykset tuonne stickyyn "Aloittelijan peruskysymykset tänne" threadiin. Ja mitä muuten edes olet kysymässä? :D Vastaat otsikkosi kysymykseen jo toisessa lauseessasi. Tekniikkaa säätelemällä voi tehdä joko hauis- tai selkäliikkeenä.
 
Selkäliike aina. Toisin kuin Elksu väittää, niin ei voi tehdä pelkkänä hauisliikkeenä. Jos nostaisi itseään pelkällä haballa, niin loppuasennossa kyynärpäät osoittaisivat ylös ja tanko olisi niskan takana.
 
Ai joo... Meni ohi silmien toi "aloittelijan kysymykset"

Mutta onko enemmän hyötyä jos teen leukoja kapeella otteella vaikka 15-12-9 kuin leveellä 10-7-5 ?
 
Itse teen pääsääntöisesti leveällä myötäotteella leukoja ja saan hyvän venytyksen alhaalla ja kelpo supistuksen ylhäällä riippuen miten pitkälle vedän ylös ja missä kulmassa kroppaa pitää. Veikkaan leveän myötäotteen "paremmuuden" johtuvan, että venytys tulee automaattisemmin alaslaskussa, ihan mutuilua vaan. Olen nähnyt monen tekevän salilla suht kapealla/normi otteella leukoja ja se on yleensä semmosta nylpystystä, eli ei anneta latsien venyä alhaalla, vissiin isompien toistojen toivossa tätä tehdään. :david: Eri asia sitten jos haluaa pitää rasitusta hauiksella, mutta en usko että sitä hakivat. Pari kk olen leukoja vetänyt leveällä myötäotteella säännöllisesti ja selkä on levinnyt tämän myötä enemmän kuin reilun 9 kk aikana jolloin ylätaljaa veivasin säännöllisesti enkä leukoja ollenkaan, you do the math... ;)
 
BKT sanoi:
Mutta onko enemmän hyötyä jos teen leukoja kapeella otteella vaikka 15-12-9 kuin leveellä 10-7-5 ?
Click to expand...

Ei oo ainakaan puuronkeiton kannalta. En tiedä, mihin sä sitä hyötyä haet, joten arvasin tollasen. Eihän menny paljoo pieleen?

annikki97 sanoi:
Miksi leveä ote lisäisi vaikutusta selkään? Lyhentää vain liikerataa ihan turhaan.
Click to expand...

Ei se varmaan koko selkään lisääkään, mutta siirtää vain vaikutusta lihaksilta toisille.
 
Leukojahan pidetään todella kurkona liikkeenä koko selälle. Hyvä liike kun haetaan leveyttä jne.

annikki97 sanoi:
Miksi leveä ote lisäisi vaikutusta selkään? Lyhentää vain liikerataa ihan turhaan.
Click to expand...

Siis otehan vaikuttaa siihen mitkä lihakset aktivoituvat ja leveällä otteella saat aktivoitua enemmän latsejen sivuosaa eli sitä osaa mikä tuo selkään leveyttä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
maree sanoi:
Siis otehan vaikuttaa siihen mitkä lihakset aktivoituvat ja leveällä otteella saat aktivoitua enemmän latsejen sivuosaa eli sitä osaa mikä tuo selkään leveyttä.
Click to expand...
Ei se silti vaikutusta selkään lisää, vaikutusalue vain siirtyy jonkin verran - pääasiassa latseilta pienemmille selän lihaksille, rintalihakselle ja ehkä vähän ojentajan pitkälle päälle, kun kyynärpää joutuu mukavuussyistä osoittamaan sivulle.

Eikä tuo tosiaan lisää latsin "sivuosan" kuormaa.
 
annikki97 sanoi:
Ei se silti vaikutusta selkään lisää, vaikutusalue vain siirtyy jonkin verran - pääasiassa latseilta pienemmille selän lihaksille, rintalihakselle ja ehkä vähän ojentajan pitkälle päälle, kun kyynärpää joutuu mukavuussyistä osoittamaan sivulle.

Eikä tuo tosiaan lisää latsin "sivuosan" kuormaa.
Click to expand...
Kapea vastaote ainakin siirtää rasitusta hauislihakselle, joten voidanneen sanoa että tämän otteen vaihtaminen leveään (myötä)otteeseen lisää selän aktivointia.

Yhtä kaikki, bodarin kannattaa vaihdella eri otteita treeneissään.
 
voidi sanoi:
Kapea vastaote ainakin siirtää rasitusta hauislihakselle, joten voidanneen sanoa että tämän otteen vaihtaminen leveään (myötä)otteeseen lisää selän aktivointia.
Click to expand...
Rasitus haukalle siirtyy forkuilta, ei niinkään selältä.
Selvennän vielä edellistä viestiäni: se latsin "sivuosa" on teres (major), jonka koko on mutulla luokkaa 10% latsin koosta. Mieti siinä sitten kumpaan kannattaa treeni kohdentaa kun halutaan sitä leveyttä. Ammattilaisbodareilla juttu on toki vähän eri asemassa.
 
Mä oon hieman skeptinen leveän leuanvedon suhteen. Voiko joku perustella mulle, miten se että liikerata lyhenee ja samalla liike vaikeutuu, voi tehdä liikkeestä tehokkaamman massaliikkeen latseille?
 
Lihasaktivaatio juu, entä supistus? Kun miettii kuinka paljon nivelkulmat muuttuu liikkeen aikana, niin kyllä normileveydellä huomattavasti enemmän kuin leveällä. En ite keksi oikeen muuta perustetta leveälle otteelle, kuin vaihtelu.
 
Zone-sarja -42%
Itsellä leveä myötäote on tuonut kehitystä selällä parista syystä; helpompi pitää selkää kaarelle ja rinta ulkona, joka nyt ainakin on kiistatta tärkeä juttu selkää treenatessa. Venytyksen saaminen on luonnollisempaa, kuin että pitäisi olla olkapäät korvissa kapealla tehdessä, liioitellen sanottuna. Vedon suunta pysyy pystymmässä ja saan supistuksen selälle paremmin, eli ylhäälle vedettäessä selkä ei pyöristy niin helposti ja siirry rasitus hauikselle. Tuossa nyt jotain omaa mutuilua. Pitänee vielä sanoa, että kyllähän se kapea vastaote on melkeimpä parempikin latseille, kunhan sen vaan osaisi tehdä oikein. :piis:
 
Tuntuu kyllä ihan eri tavoin selässä kun vetää leveällä myötäotteella aivan alhaalta hitaasti molempiin suuntiin ja hieman ylhäältä vajaaksi. Vaikka puristusvoimaa olisikin niin remmit pirun hyvät että kädet tekisivät vähemmän töitä. Tavan kapea vastaoteleuanveto menee itselläni hauiksille ja takaolkapäille, ja toistoja saa yli tuplasti enemmän joka kertoo että lihakset tekevät vähemmän töitä.

Toki molempia kannattaa tehdä. Kapeaa isoillakin lisäpainoilla pääliikkeenä, ja leveässä tuskin kukaan tarvitsee tuntumalla tehtynä lisäpainoja. Leveällä tosin tekisin alle jonkun toisen kovan selkäliikeen niin menee paremmin perille.
 
^ samoilla linjoilla.
Ja itsellä ainakin menee selvästi paremmin tämä leveä myötäote latseille kuin kapea vastaote, sanoi sitten mitä kukakin...
 
Jep itselläni sama homma kuin ylläolevilla, leveällä myötäotteella saa sekä paremman venytyksen selälle alhaalla, sekä paremman tuntuman yläasennossa. Tämän takia teenkin leveitä myötäote leukoja selkätreenissä, ja kapeita vastaote leukoja käsitreenissä, IMO vaikka kapeat vastaote leuat ottavatkin selkään hyvin paljon, on se sellanen liike millä saan kaikista parhaiten hauikset treenattua. Liikerata molemmissa silti täysi, alhaalla niin hyvä venytys kuin mahdollista ja yläasennossa leuka tangon yli. Leveitä myötäote leukoja saan muuten poikkeuksellisesti puolet enemmän kuin kapeita vastaote leukoja, koska olen pääasiassa tehnyt leveällä otteella huomattuani eron tuntumassa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom