Lapsireuma ja treenaaminen

[Viltsu81]

Terve.

Ollaan vaimon kanssa alettu yhdessä käymään salilla. Mulla ollut monen vuoden tauko aktiivisesta treenaamisesta ja vaimolla ei siitä mitään kokemusta. Nyt lähemmäs 40v aikaa löytyy taas ja ollaan lähdetty yhdessä samalla ohjelmalla liikkeelle.

Ollaan menty kolmijakoisella jalat-selkä-rinta, muuhun ei aikataulu tai palautuminen vielä riitä.

Pieneksi ongelmaksi on nyt muodostunut se, kun vaimo on sairastanut pienenä lapsireuman, joka uusiutui vielä varhaisaikuisuudessa, ja tämä on jättänyt jälkensä muutamiin liikeratoihin ja tukielimiin.

1. Kyykky ei oikein onnistu kunnolla. Puoliso ei pääse kyykkyyn läheskään 90 asteeseen edes ilman mitään painoa. Toinen nilkka ei taivu riittävästi. Ollaan koitettua kyykkyä lankku kantapään alla mutta sekään ei oikein korjaa kulmaa tarpeeksi. Olisiko teillä ehdottaa jotain muuta "pääliikettä" jalkapäivään?

2. Reuma on myös heikentänyt alaselästä paikkoja sen verran että maastaveto on mahdotonta selkäpäivänä. SJMV menee kyllä, mutta mavessa kaikki yli 50kg aiheuttaa kipua lonkissa ja se ei missään nimessä ole tarkoitus. Onko kokemuksia voisiko sumolla vedetty mave siirtää rasitusta alaselästä pois?

Vaimolla on takana pitkä futistausta ja perusvoima jaloissa on sen verran kunnossa että nämä rajoitteet vaikeuttaa saamaan tarpeeksi rasitusta reisiin ja pakaroihin.

Lääkärin mukaan salitreeni ei ole millään tavalla kielletty, kunhan tunnistaa omat rajat ja välttää liikkeitä jotka aiheuttaa kipua.

Kiitos vastauksista.

 

[Rest-Pause Addict]

Ainakin tuosta sumo vedosta voin sanoa, että siirtää rasistusta hyvin pois alaselältä (ainakin itsellä, mutta minulla ei sillä alueella ikinä kovia kipuja ole ollut)

 

[Stiltzkin]

Täällä sama kokemus sumovedosta, siirtää merkittävästi rasitusta pois selältä jaloille. Eikä ne selkälihaksetkaan toimettomiksi jää vaikka sumolla vetäisikin. Painopiste riippuu toki siitä, miten pystyssä päättää/pystyy vetämään.

 

[Viltsu81]

Hienoa, kiitos paljon. Tosiaan alaselässä kun on rakenteellistakin vikaa niin pääosin sillä mavella tässä haetaan rasitusta takareisiin, pakaroihin ja epäkkäisiin/ yläselkään. Pitää kokeilla seuraavalla kerralla jos tuo toimisi paremmin.

Olisin edelleen kiitollinen jos jollain olisi vinkkejä kyykyn osalta. Kuitenkin se päärasitus on tarkoitus saada vapaista painoista ja jättää laitteet vähemmälle.

 

[Stiltzkin]

Heitetään nyt jotain ideoita ilmoille paremman puutteessa. Jos nilkan liikkuvuus on se ongelmakohta ja oletetaan sen olevan pysyvä este, niin hyvä lähtökohta olisi varmaan etsiä variaatioita, joissa sääret pysyy mahdollisimman pystysuorassa, jolloin nilkkaakaan ei tarvitse juuri taittaa.

Ainakin pallokyykky ja bulgarialainen kyykky (bulgarian split squat) voisi olla kokeilemisen arvoisia. Bulgarialaisessakin etujalka voi olla sen verran pitkällä, ettei nilkkaa tarvitse juuri taittaa.

 

[Viltsu81]

Eilen käytiin kokeilemassa mavea sumolla ja toimi todella hyvin. Itsellekin vähän vieras liike mutta hienosti saa venytyksen tonne takareisi-pakara akselille.

Kuorma siirtyi sen verran alaselästä pois että vaimokin sai liikkeet tehtyä ilman väärää kipua.

Huomenna olis sitten jalkapäivä. Koitetaan tuota bulgarialaista ja ajattelin kans jos smithissä kokeilisi niin että jalat on reilusti tangon etupuolella, jolloin se nilkan liikerata jäisi pienemmäksi.

Tämmöistä hakemistahan tää vähän aluksi on, mutta kyllä se sieltä löytyy.

 

[Viltsu81]

Vähän on ongelmallisia nämä jalkapäivät. Ei tunnu onnistuvan tuo bulgarialainenkaan, kun paino on sillä jäykemmällä nilkalla niin ei vain taivu/uskalla varata painoa sille ilman mitään kuormaakaan. Nyt kuitenkin kokeiltiin vaakaprässiä ja siinä pääsee aika pitkälti syväkyykkyyn verrattavan liikeradan ilman ongelmia. Tuon avulla saatiin kunnon polte etureisiin, ja normi prässissä sitten pakarat/ takareidetkin sai kyytiä.

Ajattelin että pidetään edelleen tuo normi kyykky pääliikkeenä. Vaikka se liikerata jääkin vajaaksi niin on sen verran kokonaisvaltainen liike että mun mielestä kannattaa tehdä. Mitäs mieltä muut on? Jos tässä pari kuukautta seuraa että alkaako se rata esim hiljalleen laajenemaan. Tuolla saa kuitenkin sen terävimmän kärjen pois, ja vaaka/ normiprässillä sitten ne loputkin voimat kulutettua.

 

[joason]

Juuri noin itsekin tekisin tuossa tilanteessa. Eli kyykkyä niin hyvin kuin pystyy ja sitten esim. prässiä lisäksi. Monipuolisesti kannattaa kokeilla eri liikkeitä, että löytyy sopivat.

Omalla vaimolla oli leikatun polven takia vähän vastaava tilanne ja siinä piti vain hakea oikeat liikkeet ja asennot, millä pääsee alkuun.

 

[Scully_]

Morjes, hiljaselta näyttää keskustelu mutta kirjoitampahan aikani kuluksi omia kokemuksia kun sattuu olemaan. Itsellä 16 vuotiaana todettu selkärankareuma joka rauhoittui kuitenkin parin vuoden reumalääkityksellä, tuohon aikaan ei tullut salilla käytyä mutta muuten urheilu kuului arkeen ja siitä tuntuikin olevan hyötyä. 20 vuotiaana tuli sitten punttihommat aloitettua ja nyt jatkuneet kuusi vuotta. vajaa vuosi sitten alkoi kuitenkin selkä oireilemaan ja kävinkin kuvauttamassa sen magneetissa josta ilmeni että reuma on alkanut aktivoitumaan uudelleen. Tämän seurauksena alkoi salitreenitkin kärsimään, yläkropan osalta ei kummemmin ole ollut oireita mutta jalkojen ja selän kanssa on saanut olla varovainen. Takakyykyn teko loppui kokonaan kun korvasin sen etukyykyllä, tässäkin joudun käyttämään lankkua kantapäiden alla että liike tuntuu luontaisemmalta , mutta tällä tavalla olen saanut kyllä hyvän tuntuman etureisiin. Maastavetoki vaihtuSJMVtoon mutta suurilla painoilla repiminen on jäänyt pois, semipitkää/pitkää sarjaa hyvällä pidolla ja hallinnalla tuntuu toimivan. Selälle on tullut tehtyä myös kulmasoutua tangolla ja jaloille askelkyykkyä kasipainoilla, hyviä liikkeitä jotka ei ainakaan itselle ole tuottanut kipua, ainiin ja nostovyöstä ollut itselle suuri apu! Tsemppiä treeneihin, pääasia ettei luovuta!