Lapaluut piiloon!

[oj53]

kulmasouta tangolla ja ylätaljaa, sinne ne lapaluut katoaa, ainakin mulla.

Saattaa kadota, mutta poistaako se itse ongelmaa?

Lapaluiden "törröttäminen" johtuu monesti serratus anteriorin heikkoudesta (etummainen sahalihas, katsokaa lihaskartasta), jolloin se ei stabiloi lapaluun alakulmaa. Tähän on olemassa muutamia ihan toimivia harjoitteita, etsivä löytää. Olkapäiden eteentyöntyminen/sisään kiertyminen taas johtuu olkapään "suunnitteluvirheestä". Vahvoja sisäkiertäjiä on vaikka hyr mycket mutta ulkokierrosta vastaa pari pientä hassua riekaletta siellä olkapään takapuolella. Samoin rhomboideus lihasten (lapoja rankaan päin lähentävät lihakset, suomenkielistä en muista) heikkous edesauttaa olkapäiden eteenpäin työntymistä, varsinkin jos rintalihakset kiristävät samanaikaisesti.

Eli ko. ongelmat saa kuriin paremmin 4-8 eriytetyllä harjoitteella. Suosittelen että jos vaivaa oikeasti, käänny fysioterapeutin puoleen, yhdellä käynnillä saat varmasti riittävät ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Isot liikkeet aktivoivat monesti jo muutenkin vahvat isot lihakset, jolloin ko. tukilihakset ei tee oikeastaan mitään...

 

[qasi]

Voipi olla "enkelinsiivetkin" syynä tuohon lapaluun törrötykseen.

 

[risumies]

Ja mitäs nämä "enkelinsiivet" sitten ovat?

edit. mielestäni oj53 sanoi kaiken olennaisen mitä tähän ketjuun voipi sanoa.

 

[Johnsson]

Saattaa kadota, mutta poistaako se itse ongelmaa?

Lapaluiden "törröttäminen" johtuu monesti serratus anteriorin heikkoudesta (etummainen sahalihas, katsokaa lihaskartasta), jolloin se ei stabiloi lapaluun alakulmaa. Tähän on olemassa muutamia ihan toimivia harjoitteita, etsivä löytää. Olkapäiden eteentyöntyminen/sisään kiertyminen taas johtuu olkapään "suunnitteluvirheestä". Vahvoja sisäkiertäjiä on vaikka hyr mycket mutta ulkokierrosta vastaa pari pientä hassua riekaletta siellä olkapään takapuolella. Samoin rhomboideus lihasten (lapoja rankaan päin lähentävät lihakset, suomenkielistä en muista) heikkous edesauttaa olkapäiden eteenpäin työntymistä, varsinkin jos rintalihakset kiristävät samanaikaisesti.

Eli ko. ongelmat saa kuriin paremmin 4-8 eriytetyllä harjoitteella. Suosittelen että jos vaivaa oikeasti, käänny fysioterapeutin puoleen, yhdellä käynnillä saat varmasti riittävät ohjeet omatoimiseen harjoitteluun. Isot liikkeet aktivoivat monesti jo muutenkin vahvat isot lihakset, jolloin ko. tukilihakset ei tee oikeastaan mitään...

http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=8A4FEFBB64781CB02CD2DB5A7297B11E.hydra?id=1053531

Tuolta lötyy vähän asiaa serratus anteriorista ja pari liikettä sille.

 

[oj53]

Voipi olla "enkelinsiivetkin" syynä tuohon lapaluun törrötykseen.

Siis korjaa jos nyt olen väärässä mutta väittäisin että enkelinsiipiasento on sama asia kuin tuo lapaluiden törröttäminen.

 

[arni]

Enkelin siivet l. lapaluiden törrötys l. siirottava scapula l. scapula alata.

Itselle tuli sama oireyhtymä mieleen, mutta epäilenpä, että kyseessä on vaan aloitteleva kaveri, jonka mielestä omat lapaluut ovat turhan pinnassa. Netissähän ne ovat kuvissa piilossa isojen muskelien alla.

 

[qasi]

En nyt päätäni pantiksi laittais tähä, sen verran aikaa ku näitä kävin läpi.
Serratus posterior superiorin vaurioituminen, kiinnityskohdan repeytyminen ja siitä sitten lihaksen surkastuminen.
esim. lätkänpelaajat ottavat taklaukset vastaan käsillä, mistä se siirtyy sitten serratus posterior superioriin. Myös autokolarissa olleet saavat usein tärskyn missä tapahtuu sama efekti.
Ei varmaa kauheen selvästi seposteltu mut koittakaa pärjätä sen kanssa.

 

[risumies]

Tuota tuota, eikös serratus posterior superior ole hengitystä avustava lihas, joka ei edes lapaluuhun kiinnity? Mitenkä moinen voisi lapaluun törrötystä aiheuttaa? Tarkotitko esim. rhomboids lihaksia (lavanlähentäjiä) joiden hoikkous tuohon voisi olla (osa)syynä?

Edelleen pysyttäydyn mielipiteessäni, että oj53 postissa 41 olennaisen jo selvitti.

 

[qasi]

Totta, väärin meni tuo meikäläisen höpötys. Katotaa jos saisin sen jostain kaivettua/kyseltyä miten se menikään.
Ei noita anterior posterior superior inferior juttuja voi muistaakkaa kukaa =)

 

[Penska]

Ruoti kuntoon ja massaa. Itse olen esimerkkinä: hirveä luikku ja olkapäät taisi olla hieman edessä, kun viimeeksi valittelin lapaluiden töröstä täällä. Ratkaisuja: jauha selkäliikkeitä ja venyttele rintalihaksia ja pidä olkapäitä taaempana, jos eivät pysy siinä. Peilistä nähden epäkkäät ja latsit piilottavat hieman lapaluita, mutta ei toki ihan yhdessä tarvitse pitää niitä lapaluita. Ryhtiä kaiketi tulisi hieman pitää yllä tuohon tyyliin, mutta ei sillain kun paska jäkittäisi.

Vertauskohtana on se, että jos olkapäiden antaa hieman valua eteen, niin lavat aukevata ja selässä näkyy pelkkä nahka ja lapaluut erottuvat rumasti. Vähän olkapäitä taakse, niinkuin kuulukin niin se o ok.