Lannelordoosi-vammainen tarvii apua treeniin...

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Stonecold

Liittynyt
20.5.2004
Viestejä
866
Alaselkän jumit selvisi, syynä on liaan suuri kaari selässä eli lannelordoosi eli notkoselkä.
Nyt alkoi jumppa, jolla saadaan sisemmät lihakset aktivoitumaan ja korjaamaan lantion asentoa.
Mitään ei ole vielä pahemmin rikki, eli mahdollisuus on parantua kuntoon.

Treenin suhteen lekuri ei osannut muuta sanoa kuin että mave ja takakyykky isoilla romuilla on kielletty joksikin aikaa.
Ennen loukkaamista treenasin 4x200 kg ja 6x180 kg. Notkahdus tuli sitten siinä kuuluisassa viimeisessä sarjassa 180 kg:n ollessa selässä. Onneksi ei mitään särkynyt.

Jalkatreeni koostuu nyt näin, ja siihen tarttis idiksiä.

Superina etukäteisväsytys
- reidenojennus 3x15
- reidenkoukistus 3x15
- kevyt etukyykky 3x8 (tyttöpainot 100-120 kg)
- prässi leveä 3x10
- prässi kapea etureisille 3x15

Mitä muuta tuohon tekisi? Takareisille jotain...
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
tuo takareidet ennen kyykkyä en helvetin hyvä, luin sen ekaa kertaa hulkin artikkelista ja siitä lähtien käyttänyt, kun itsellä polvet rikki. On auttanut paljon ja ikinä ei ole ollut niin kipeät jalat kuin tuon treenin jälkeen... lensi myös laatta tuolloin...:face:
 
Itsellä just todettiin sama... Fyssarin hieronta autto hieman ja rusauttelu kipuihin. Miten treenaat syvempiä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
brn2 sanoi:
Itsellä just todettiin sama... Fyssarin hieronta autto hieman ja rusauttelu kipuihin. Miten treenaat syvempiä?
Click to expand...

Itsellä kipuun auttaa äkillisesti ja muutenkin tuo koobra niminen liike. Mennään vaan mahalleen ja siitä pää ja jalat kaarelle.
 
Nyt oon päässyt pahemman yli, tosin rankaa täytyy yrittää pitää mahd. suorana koko ajan. Notkahdus tai siis huono asento aiheuttaa aika äkkiä kipua rangassa.
Syviin treenaan taljassa vatsarutistusta ja erilaisia pitoja. Lisäksi pitkin päivää pyrin nostamaan sisävatsoilla lantioita ylös...Kummelin sanoin "purista pakaroita" :D
Lisäksi etu/takareisien venytys auttaa.

Kyllä se tästä, huoltoa tämä vaan vaatii, ei muuta.
 
Ajankohtainen ketju itsellenikin. Notkoselkä ruvennut olemaan ongelma, ajattelin keskittyä juurikin keskivartalon vahvistamiseen, mitä lienen aiemmin laiminlyönyt. Lisäksi venyttelyyn ja lihashuoltoon pitää panostaa huomattavasti enemmän. Rautaa liikkuu mulla puolet vähemmän kyykyssä kuin op:lla, mutta eilen tosin naksahti selässä tosi ikävästi sitä tehdessä, jonkinlainen taittuminen tapahtui, ei onneksi loukkaantumista.

Miettinyt vähän, että joutuuko tässä jättämään kyykyn ja maven ekaa kertaa elämässä ohjelmasta, kun ei tässä kuitenkaan kisoihin olla reenaamassa. Molemmista liikkeistä vaan diggaan niin pirusti, mutta toisaalta selän terveys kiinnostaa..
 
Huomioi mahdollisesti mikä lannelordoosiin on ajanut. Mahdollisesti kireät lonkankoukistajat yhdistettynä vaikkapa kireisiin vatsalihaksiin (tai epätasapainoon edeltämainittujen ja lonkkaa ojentavien sekä rankaa ojentavien lihasten välillä). Lonkkaa koukistavat voimakkaimmin iliopsoas ja mukaan muita hieman heikompia (esim. Etureisien suora reisilihas). Vastaavasti lannerankaa ojentaville lihaksille tukea (suorat selkälihakset) ja lonkkaa ojentavat lihakser (esim. Pakaralihakset, takareidet)

Lyhyesti, venyttele, hierotuta, hanki liikkuvuutta lonkkaa koukistaviin lihaksiin ja vahvista takareidet/alaselkä/pakara-akselia esim noilla edellä mainituilla liikkeillä. Ghr, sjmv, selän ojennus, polven koukistus.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Eiväthän kireät vatsalihakset aja notkoselkään vaan päinvastoin?

Ei siinä, sanoisin kuitenkin että lähes venyttelyä ja vahvistamista tärkeämpää on yrittää omaksua oikeaoppinenen asento eli käytännössä akaroiden puristaminen lantion tilttaamiseksi 24/7. Moni voimistelija on varmasti tarpeeksi liikkuva mutta rinta ulos -kaltaiset "mielikuvat" ovat opettaneet notkoselkää vahvistavan asennon.
 
Ei ehkä yksistään suorat vatsalihakset vedä notoselkää. Ne kyllä kääntää lantiokorin eteen.. Mutta yhdistettynä kireisiin lonkankoukistajiin se kyllä vetää lannerankaa lordoosiin. Korjatkaa jos olen väärässä.

Tällasen kuvan löysin, jossa iliopsoas on kireä, mutta suorat vatsalihakset ei.. Siihen vielä kireä vatsalihas niin mä näkisin niin, että lordoosi tulee.
http://blog.corewalking.com/wp-content/uploads/2012/08/pot-belly.jpg
 
En ymmärrä miten tulkitset tuota kuvaa, näkeehän tosta että jos vatsalihakset kiristyvät niin joko kylkiluiden kiinnityskohta liikkuu jolloin rintakehä kippaa eteenpäin ja alaselkä pyöristyy. Jos taas alimmainen, lantion "etuosan" kiinnityskohta liikkuu niin lantio kippaa taaksepäin. Molemmissa tapauksissa notkoselkä siis vähenee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom