Lajilihaksistosta normaali, ym?

[timse]

Elikkäs oon saliharrastajana aivan aloittelija, mutta judoa olen harrastanut yli 6 vuotta aktiivisesti 3-4 kertaa viikossa. Näinollen mulle on kehittyny tällänen "lajilihaksisto" joka on kaikkea muuta kuin tasapainoinen. :(

Muutamia strategisia mittoja:
Ranne 18cm
Forkut 30cm
Hauis/ojentaja 29cm
Vyötärö 73cm
Rintakehä 100cm
Hartiat 122cm


Paino yht. 67kg

Jalat taas on ihan ylimitoitetut, erityisesti reiden paksuus ja pohje, verrattuna vyötäröön ja muuhunkin. Ellei toi rintakehä herätä mitään ihmetystä niin paljastan, ettei mulla oikeastaan _ole_ rintalihaksia, vaan tollaset tasaset laatat, jotka pullistuu jännittäessä ulospäin about 1cm. Kainalon alta taas pukkaa tonnikalapurkin kokoset palat, jotka saa selän näyttämään V-kirjaimelta.

Ellen oo väärin ymmärtäny niin haukkarin ja ojentajan ympärysmitan pitäis olla isompi kuin forkun. :jahas:

Nyt sitten oon käyny kaks viikkoa salilla 2 krt viikossa. Treenipäivänä ei tunnu miltään, vaikka käyn aamulla klo 12 aikaan salilla, mutta auta armias sitä seuraavaa (ja sitä seuraavaa) päivää. Jessus! Tein tiistaina 80min aikana seuraavaa:
Peck Deck, Penkkipunnerrus, Kulmapenkki, Pystypunnerrus, Vipunostot, Olankohautus
Eli oli oikeastaan rintalihasta ja hartijaa pääasiassa. Menin sitten töihin ja palasin sieltä 12 aikaan yöllä. Ei vielä tuntunu miltään. Aamulla heräilin joskus 10 aikaan ja totesin "ei jumalauta tätä tuskaa". Seuraava päivä vielä pahempi. Vasta tänään palauduin siitä. Torstaina pidin Selkä-, Forkku- ja vatsalihaspäivän, tänään taas niin kipeenä paikat ettei kättä viitti nostaa, mutta forkuissa ei tunnu miltään. :itku:

Mitäs teen väärin? Pitkään judossa käyneenä olen oppinut nauttimaan kivusta, mutta... ainakaan enempää salikertoja en viikkoon ota jos tällänen jatkuu. Maanantaina meen seuraavan kerran, vuorossa jalat. Sitten koitan ke
(hauis, ojentaja) ja pe (kierros alusta, eli rinta ja hartija). :wall:

Eli monta kysymystä: kuuluuko treenaamista seuraavan päivän olla täyttä tuskaa? miten saisin tasapainotettua noita lihaksia (pitäiskö jättää osa liikkeistä kokonaan pois)? Miten palautuisin nopeammin? Vaikuttaako mun vuorokausirytmi huonosti palautumiseen?

Mulla on palautusjuomana seuraavaa settiä:
7dl vettä
1,5 dl Hera80
1 dl Maltoo
10g kreatiiniä
Jauhot ja vesi erikseen mukana, sekotan treenin jälkeen pukukopissa suihkun jälkeen.

Auttaisko toi glutamiini?

 

[Ribee]

Alussa kun kroppa ei ole tottunut salitreeniin, niin ne lihakset kipeytyy aika pirusti :evil: Vuorokausirytmin ei pitäisi vaikuttaa palautumiseen, kunhan saa sitä unta tarpeeksi. Ja palautuaksesi tarvitset myös muutakin kuin sen palautusjuoman, kunnon ruokailun runsaalla proteiinilla!

 

[MarkusH]

Kyllähän sitä salitreenistä lihakset kipeäksi tulevat. Ja yleensä nimenomaan päivän viiveellä. Tätä voi hieman lievittää kunnon venyttelyllä parin tunnin päästä treenistä, mutta joka tapauksessa ne lihakset kipeytyvät. Olet vasta alussa ja salitreeni on sinulle uutta, joten lihaskivut ovat tässä vaiheessa pahimmat. On myös aivan normaalia, varsinkin jalkatreenin seurauksena, että ne lihakset ovat kipeänä useamman päivän.

Suosittelen treenaamaan koko kroppaa, myös jalkoja. Vaikka joku lihasryhmä tässä vaiheessa onkin hieman muita edellä, ei haittaa yhtään. Jos tuo judorytmi jatkuu samalla kaavalla, 3-4krt/vko niin kaksijakoinen saliohjelma voi olla tosiaan varsin hyvä vaihtoehto. Esimerkkejä on palstalla kyllä näkyvillä.

Palautumiseen tosiaan vaikuttaa venyttely, lepo ja oikeanlainen ruokavalio. Jos syöt vähemmän mitä kulutat, eli olet miinuskaloreilla, on palautuminen myös hitaampaa kuin mitä se olisi plussakaloreilla.

Tsemppiä treeniin!

 

[huumor]

markushan tässä jo sanoikin kaiken olellisemman tosiaan toi käsi kuulostaa aika luonnottoman ohuelta muuhun kroppaan verrattuna..