Laikkaripäiväkirjani, 7 vk 5 kiloa.
- Keskustelun aloittaja Wondadog
- Aloitettu
Varmasti näkyy jo elämisessäkin positiivisesti.- Liittynyt
- 12.5.2004
- Viestejä
- 985
Joo, kyllä tuollainen vaikuttaa tosi paljon mielialoihin ja ihan kaikkeen. Ja niinkuin mainitsin, nyt olen aloittanut tekeen enemmän punttia ja reenaan tuota parkouria, www.parkour.fi, kun _pystyy_ tekeen sitä. Vuosi sitten toikin laji olisi jäänyt ihan haaveeksi. Tähän on tultu, nyt alkaa työ pitää se 90-95 välissä jatkossakin.
Ruokavalio on muuttunut paljon proteiinipitoisemmaksi ja vähärasvaisemmaksi mitä dieettiä aloittaessakaan, isoja muutoksia on pystynyt tekeen mitkä jatkoa varten on tärkeitä.
Luulen että en enää nostele tätä threadia ylös jatkossa, työ on tehty ja vielä kerran kiitän niistä ohjeista ja realistisesta tsempistä joita täältä sain, niillä toi viimeistely tehtiin. Tämä palsta sai ainakin tämän kaverin elämään sen verta ison muutoksen aikaan, että propsit ylläpidolle, vakkareille, vastaajille etc. Keep up the good work!
Seurailen palstaa satunnaisesti ja tulen kysymään sitten lisää vinkkejä jos/kun niille aihetta tulee. Mutta ei muuta kuin hyvää loppukesää koko porukalle, palaillaan.
Ruokavalio on muuttunut paljon proteiinipitoisemmaksi ja vähärasvaisemmaksi mitä dieettiä aloittaessakaan, isoja muutoksia on pystynyt tekeen mitkä jatkoa varten on tärkeitä.
Luulen että en enää nostele tätä threadia ylös jatkossa, työ on tehty ja vielä kerran kiitän niistä ohjeista ja realistisesta tsempistä joita täältä sain, niillä toi viimeistely tehtiin. Tämä palsta sai ainakin tämän kaverin elämään sen verta ison muutoksen aikaan, että propsit ylläpidolle, vakkareille, vastaajille etc. Keep up the good work!
Seurailen palstaa satunnaisesti ja tulen kysymään sitten lisää vinkkejä jos/kun niille aihetta tulee. Mutta ei muuta kuin hyvää loppukesää koko porukalle, palaillaan.
- Liittynyt
- 25.11.2003
- Viestejä
- 243
Onneksi olkoon, fiilis on varmasti loistava!
Itse otin itseäni niskasta kiinni marraskuun lopussa ja aloitin treenaamisen sekä salilla että aerobisesti (salilla kävin n.3 kertaa viikossa ja lenkkeilin/ poljin kuntofillaria yhtä usein).
Ruokatottumukset muuttuivat kokonaan, aloin syömään yhä vähemmän kaikkea lihottavaa paskaa ja yhä enemmän proteiinipitoista mutta vähärasvaista ruokaa (rahkaa, tonnikalaa, raejuustoa jne).
Keväällä rupesin käymään kunnolla salilla ja laadin itselleni hyvän ohjelman, kun pohja oli jo hyvä.
Tulos oli 15kg:n pudotus (110kg -> 95kg) puolessa vuodessa, ja lihasmassaa ON tullut.
Kevään ja kesän aikana olen kyllä syönyt ja varsinkin juonut mitä olen halunnut, ja aerobinen treeni on valitettavasti vähentynyt. nyt olisi tarkoitus taas ottaa itseäni niskasta kiinni ja alkaa laskemaan niitä kaloreita ja vetää lenkkarit jalkaan useammin.
Aivan loistava threadi, wondadog, kiitos
Vielä kysymys tähän päälle: olen noin 4kk:n aikana käyttänyt fastin muscle+ palautusjuomaa, ja tässä ovat ainekset 100 g jauhetta sisältää:
Energiaa
1543 kJ/372 kcal
Proteiinia 42 g
Hiilihydraattia 43 g
Laktoosia 1,2 g
Rasvaa 3 g
Kreatiinia 5 g
Natriumia 115 mg
Kalsiumia 351 mg
Kaliumia 128 mg
Magnesiumia 14 mg
-------
Eli: ohjeen mukaan minunpainoiseni kaverin pitäisi tankata tätä paskaa 1½dl ennen ja 1½ jälkeen salitreenin. olen kuitenkin pitänyt sen linjan että otan tätä vain desin ennen treeniä. Pelkään että hiilareita tulee liikaa ja lihon. Onko pelko aiheellista? Ruokavalioni on muuten aika hyvä, yritän karsia pois turhat nopeat hiilarit.
Sitäpaitsi treenaan lähinnä iltaisin, eikä viitsisi tankata liikaa hiilareita ennen nukkumaanmenoa. Vai viitsisikö?
Itse otin itseäni niskasta kiinni marraskuun lopussa ja aloitin treenaamisen sekä salilla että aerobisesti (salilla kävin n.3 kertaa viikossa ja lenkkeilin/ poljin kuntofillaria yhtä usein).
Ruokatottumukset muuttuivat kokonaan, aloin syömään yhä vähemmän kaikkea lihottavaa paskaa ja yhä enemmän proteiinipitoista mutta vähärasvaista ruokaa (rahkaa, tonnikalaa, raejuustoa jne).
Keväällä rupesin käymään kunnolla salilla ja laadin itselleni hyvän ohjelman, kun pohja oli jo hyvä.
Tulos oli 15kg:n pudotus (110kg -> 95kg) puolessa vuodessa, ja lihasmassaa ON tullut.
Kevään ja kesän aikana olen kyllä syönyt ja varsinkin juonut mitä olen halunnut, ja aerobinen treeni on valitettavasti vähentynyt. nyt olisi tarkoitus taas ottaa itseäni niskasta kiinni ja alkaa laskemaan niitä kaloreita ja vetää lenkkarit jalkaan useammin.
Aivan loistava threadi, wondadog, kiitos
Vielä kysymys tähän päälle: olen noin 4kk:n aikana käyttänyt fastin muscle+ palautusjuomaa, ja tässä ovat ainekset 100 g jauhetta sisältää:
Energiaa
1543 kJ/372 kcal
Proteiinia 42 g
Hiilihydraattia 43 g
Laktoosia 1,2 g
Rasvaa 3 g
Kreatiinia 5 g
Natriumia 115 mg
Kalsiumia 351 mg
Kaliumia 128 mg
Magnesiumia 14 mg
-------
Eli: ohjeen mukaan minunpainoiseni kaverin pitäisi tankata tätä paskaa 1½dl ennen ja 1½ jälkeen salitreenin. olen kuitenkin pitänyt sen linjan että otan tätä vain desin ennen treeniä. Pelkään että hiilareita tulee liikaa ja lihon. Onko pelko aiheellista? Ruokavalioni on muuten aika hyvä, yritän karsia pois turhat nopeat hiilarit.
Sitäpaitsi treenaan lähinnä iltaisin, eikä viitsisi tankata liikaa hiilareita ennen nukkumaanmenoa. Vai viitsisikö?
- Liittynyt
- 30.3.2003
- Viestejä
- 166
Sikamies, siirrä tuo juoma ennemmin sinne treenin jälkeen, koska lihakset tarvitsevat heti treenin jälkeen palautuakseen proteiinia ja myös nopeita hiilihydraatteja. Hiilihydraatit tankkaavat elimistön energiavarastot täyteen.
Joten IMO, kannattaisi ottaa ennemmin tuo kertalaaki treenin jälkeen kuin ennen.
Joten IMO, kannattaisi ottaa ennemmin tuo kertalaaki treenin jälkeen kuin ennen.
- Liittynyt
- 12.5.2004
- Viestejä
- 985
coke- sanoi:Voi vitsi tällasia on kiva lukea, kun joku on oikeasti todella onnistunut, päässyt tavoitteeseen ja on tyytyväinen siihen.
Hienoa! :thumbs: Jatka samaa rataa.
Oikeesti. Kun ekaa kertaa eksyin tälle palstalle nauroin että "hankkikaa nyt %"¤%"#¤ elämä"....
Ja nyt tajuan että mulle on tullut pakkomielle.
Noniin. Eilisestä firman liikuntapäivästä ja sillä olleesta luennosta johtuen asetin uusia tavoitteita. AJattelin jo viikon pari että "nyt voi vähän höllätä kunhan ei päästä repsahtaan" mutta kun alitajuntaisesta laskee kaikki kalorit ja rankaisee itseään seuraavana päivänä ylityksestä niin otetaan kaikki sitten irti tästä itsensä :whip: .
Paino siis on nykyään 93. Vartalo rupeaa olemaan solakka, mitään ei näy ulospäin, mutta löysää on vielä vähän vatsan, rintojen ja kylkien alueella.
Tavoite olisi sellainen ryhdikäs kroppa, ja toki lihasta enemmän.
Nyt tullaan tähän että kun kysyn jotain työpaikalla saan kaikilta eri vastauksen. Joten:
Pelkästään lihaksia tekemällä rasva ei kai pala, joten ensin kai kannattaa keskittyä ottaan loput rasvat pois. Tekemättä tätä kuitenkaan lihasten kustannuksella. Suunnitelmani on syyskuun loppuun mennessä:
Kulutukseni on aika tarkkaan 3000kcal. Syömällä 2500kcal päivässä viikkotasolla noin 0.5kg painoa alas. Tarkoitus tehdä 2 hölkkää, noin 45 min, ja yksi parkkaus (raskas kaupunki"este"juoksu) noin 1.5h.
Jotta lihakset ei lähde, teen 3 krt viikossa vapailla painoilla "penkkipunnerrus, pystypunnerrus, haukkari, pystysoutu(rinnallenosto) ja kulmasoutu. Jokaisessa painot sen verran että eka sarja menee just ja just 13-15 toistoa.
Kysymys: Onko mitään merkitystä sillä syönkö tasaiseen sen 2500kcal päivässä, vai onko hyötyä jos syön 2000kcal aerobisina päivinä, ja 3000kcal punttauspäivinä?
Toinen: Aikataulun sanelemana punttaukseni ajoittuu aina iltaan noin klo 21-22. Tämän jälkeen syön pari siivua ruisleipää juuston ja reilun kinkun kanssa.
Mutta kollega sanoi että eieieiei, pitäs ton jälkeen noin tunnin päästä syödä käytännössä lounas, jotta lihaksilla on energiaa kasvaa jnejne...
Eli meneekö tuollainen iltareeni "hukkaan"...
Kolmas: Onko lihasten säilymisen kannalta oleellista eroa tehdä lenkit normaalina hölkkänä vai HIIT:tinä?
Neljäs: Suositteletteko noita pitempiä vai lyhempiä sarjoja?
Otetaan ensin noi rasvat pois, sinne 90 kiloon. Kehitysehdotuksia?
Joudun vielä sinnitteleen kotipunttauksella mutta kattoo nyt ajatuuko tässä syksystä kuitenkin salille...
...prkleen pakkotoisto.com... :curs: :D
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 96
Ensimmäisenä onnittelut onnistuneesta laihdutus urakasta. Niin monta kertaa ihmiset ovat tulleet vain valittamaan ja nutisemaan, että "pitäisi saada painoa alas ja läskiä pois", mutta koskaan ei lopulta päädytä tekemään mitään - järkevää ainakaan .
Laihduttaminen on sellaista homma joka palkitsee onnistumisen hyvin. Ryhtikin oikenee kummasti kun ei ole mahaa vetämässä lähemmäs maata ;)
Sitten näitä kotiasiantuntijan vastauksia :
Sanoisin, että punttauspäivinä kannattaa syödä enemmän.
Suositeltavaa olisi tehdä treenit vähän aiemmin. Tähän on moniakin syitä, menevät ehkä hifistelyn puolelle, mutta sitähän tuo punttien ja painon kanssa pelaaminen pitkälti on ;) :
1) Selvin syy lienee se minkä itsekin mainitsit. Eli treenin jälkeen pitäisi saada syötyä. Eikä (ainakaan laihduttaessa) ole suositeltavaa syödä tukevia aterioita ennen nukkumaan menoa.
2) Myöhäinen liikunta vaikuttaa hormonituotantoon niin, että melatoniinin ja kasvuhormonin tuotanto viivästyy. Tämä ei ymmärtääkseni ole huono juttu, jos voi aamulla nukkua pitkään, mutta jos joutuu aamulla heräämään aikaisin. Kasvuhormonin tuotanto jää tavallista lyhyemmäksi.
3) Iltaa myöten vireystila, aineenvaihdunta ja kehon lämpötila alkavat laskea ja näin valmistautua lepoa varten. Näin ollen treenit eivät myöskään suju niin hyvin kuin voisivat.
Muistan kuulleeni puhetta siitä, että HIIT säilyttäisi paremmin lihakset? Voiko joku varmentaa tämän? (Search: HIIT)
Itse suosittelisin vaihtelemaan sarjojen pituutta muutaman viikon välein. Laihduttaessa, kuitenkin itse tekisin pidempiä sarjoja. Yksinkertaisesti ei ole paukkuja kovin lyhyisiin sarjoihin. Sanoisin että 8-20.
[Oikeus asiavirheisiin pidätetään :D ]
Laihduttaminen on sellaista homma joka palkitsee onnistumisen hyvin. Ryhtikin oikenee kummasti kun ei ole mahaa vetämässä lähemmäs maata ;)
Sitten näitä kotiasiantuntijan vastauksia
:Wondadog sanoi:
Sanoisin, että punttauspäivinä kannattaa syödä enemmän.
Wondadog sanoi:
Suositeltavaa olisi tehdä treenit vähän aiemmin. Tähän on moniakin syitä, menevät ehkä hifistelyn puolelle, mutta sitähän tuo punttien ja painon kanssa pelaaminen pitkälti on ;) :
1) Selvin syy lienee se minkä itsekin mainitsit. Eli treenin jälkeen pitäisi saada syötyä. Eikä (ainakaan laihduttaessa) ole suositeltavaa syödä tukevia aterioita ennen nukkumaan menoa.
2) Myöhäinen liikunta vaikuttaa hormonituotantoon niin, että melatoniinin ja kasvuhormonin tuotanto viivästyy. Tämä ei ymmärtääkseni ole huono juttu, jos voi aamulla nukkua pitkään, mutta jos joutuu aamulla heräämään aikaisin. Kasvuhormonin tuotanto jää tavallista lyhyemmäksi.
3) Iltaa myöten vireystila, aineenvaihdunta ja kehon lämpötila alkavat laskea ja näin valmistautua lepoa varten. Näin ollen treenit eivät myöskään suju niin hyvin kuin voisivat.
Wondadog sanoi:
Muistan kuulleeni puhetta siitä, että HIIT säilyttäisi paremmin lihakset? Voiko joku varmentaa tämän? (Search: HIIT)
Wondadog sanoi:
Itse suosittelisin vaihtelemaan sarjojen pituutta muutaman viikon välein. Laihduttaessa, kuitenkin itse tekisin pidempiä sarjoja. Yksinkertaisesti ei ole paukkuja kovin lyhyisiin sarjoihin. Sanoisin että 8-20.
[Oikeus asiavirheisiin pidätetään :D ]
- Liittynyt
- 12.5.2004
- Viestejä
- 985
Nooh, nostellaan nyt sillon tällön ylös..
Mitä tässä sanoisi. Paino on pysynyt edelleen tuossa 92-93 haarukassa.
Nykyisellään kertyy sen 3500-3600kcal päivässä.
Tosiaan se isompi penkki tuli ostettua. Ohjelma on monen sorvauksen ja kädenväännön jälkeen nyt vakiintunut tällaiseksi:
Ma: HIIT
Ti: Päivä 1.
Penkki 12-10-8
Viparit penkillä maaten käsipainoilla 3 x 12
Ranskalaiset punnerrukset tangolla 3 x 12
Ojentajapunnerrukset penkkiä vasten 3 x 12
Kyykky 3 x 12
Pohkeet askelmalle varpaille nousten 3 x 12
KE: HIIT
To: Päivä 2.
Haukkari tangolla 3 x 12
Pystysoutu tangolla 3 x 12
Kulmasoutu käsipainolla (moottorisahaliike 3 x 12 / puoli
Hartianosti käsipainolla 3 x 12
Maastanosto 3 x 6
Vatsat
PE Hiit.
Sitten lauantaina taas Päivä 1, tiistaina päivä 2, torstaina päivä 1 jne...
Eli 2-jakoinen, mutta treenan 3krt viikossa. Alkuun kokeilen tota, mutta sitten marraskuulla varmaan kokeilen muuttaa sen 3-jakoiseksi siten että lauantaina laajempi jalka/vatsapäivä.
Aikataulua on nyt sorvattu siten että pystyn tekeen tiistaisin ja torstaisin klo 16.00 puntin, jotta se iltareenaaminen (ja -syöminen) on saatu pois. Sitten La-Su akselilla teen sen aikataulun puitteissa, mutta joka tapauksessa ennen klo 18.00... Näitä muutoksia teen ihan täällä olleiden vinkkien johdosta, joten kiitti vielä niistä.
Hiittiä on käynnissä 4:s viikko, ja joka kerta tuntuu paremmalta. Nyt rupee tuntuun jopa mahdolliselta vetää kuukauden päästä vartti.. :whip: Mutta kyllä se eka kerta oli :urjo:
Katsotaan nyt miten näillä edetään tuonne vuoden loppuun, penkistä ei nouse vielä kun noin 75kg... Onpahan kehitettävää..
Mitä tässä sanoisi. Paino on pysynyt edelleen tuossa 92-93 haarukassa.
Nykyisellään kertyy sen 3500-3600kcal päivässä.
Tosiaan se isompi penkki tuli ostettua. Ohjelma on monen sorvauksen ja kädenväännön jälkeen nyt vakiintunut tällaiseksi:
Ma: HIIT
Ti: Päivä 1.
Penkki 12-10-8
Viparit penkillä maaten käsipainoilla 3 x 12
Ranskalaiset punnerrukset tangolla 3 x 12
Ojentajapunnerrukset penkkiä vasten 3 x 12
Kyykky 3 x 12
Pohkeet askelmalle varpaille nousten 3 x 12
KE: HIIT
To: Päivä 2.
Haukkari tangolla 3 x 12
Pystysoutu tangolla 3 x 12
Kulmasoutu käsipainolla (moottorisahaliike
3 x 12 / puoliHartianosti käsipainolla 3 x 12
Maastanosto 3 x 6
Vatsat
PE Hiit.
Sitten lauantaina taas Päivä 1, tiistaina päivä 2, torstaina päivä 1 jne...
Eli 2-jakoinen, mutta treenan 3krt viikossa. Alkuun kokeilen tota, mutta sitten marraskuulla varmaan kokeilen muuttaa sen 3-jakoiseksi siten että lauantaina laajempi jalka/vatsapäivä.
Aikataulua on nyt sorvattu siten että pystyn tekeen tiistaisin ja torstaisin klo 16.00 puntin, jotta se iltareenaaminen (ja -syöminen) on saatu pois. Sitten La-Su akselilla teen sen aikataulun puitteissa, mutta joka tapauksessa ennen klo 18.00... Näitä muutoksia teen ihan täällä olleiden vinkkien johdosta, joten kiitti vielä niistä.
Hiittiä on käynnissä 4:s viikko, ja joka kerta tuntuu paremmalta. Nyt rupee tuntuun jopa mahdolliselta vetää kuukauden päästä vartti.. :whip: Mutta kyllä se eka kerta oli :urjo:
Katsotaan nyt miten näillä edetään tuonne vuoden loppuun, penkistä ei nouse vielä kun noin 75kg... Onpahan kehitettävää..