Laihdutusvinkkejä

[mansikki80]

Niin kyselisin että jaksaisitteko postailla tänne laihdutusvinkkejä. Äskön tossa selailin tota foorumia ja siellä tais ollakkin jo tällänen/tälläsiä topikkeja, mutta ne olivat niin vanhoja että päätin tehdä uuden. Pitäisi siis saada painoa pudotettua about 20-30 kg. Pituutta on about 180 (ehkä vähän reilu) ja painoa 110-120 (taitaa tulla pitkä rojekti... Lihasmassaa pitäis myös saada vähän lisää.

Kiitos

 

[aPache]

No voisit varmaan laittaa hiukan lisäinfoa esim. onko minkäänlaista salikokemusta ja minkälaisella aikavälillä tämä painonpudotus olisi tarkoitus toteuttaa.

/sarcasm on

Niin ja ei niitä topicceja viime tammikuulta enää kannata lukea. Ne on vanhaa tietoa. Nykyään kun sixpackit hankitaan TV shopista hankituilla patterikäyttöisillä nippusidedildoilla. Thö future is nau niinkuin sanotaan.

/sarcasm off

 

[wbb]

Mansikki80, aloitapas vaikka lukemalla tämä.

 

[mansikki80]

Originally posted by aPache
No voisit varmaan laittaa hiukan lisäinfoa esim. onko minkäänlaista salikokemusta ja minkälaisella aikavälillä tämä painonpudotus olisi tarkoitus toteuttaa.

/sarcasm on

Niin ja ei niitä topicceja viime tammikuulta enää kannata lukea. Ne on vanhaa tietoa. Nykyään kun sixpackit hankitaan TV shopista hankituilla patterikäyttöisillä nippusidedildoilla. Thö future is nau niinkuin sanotaan.

/sarcasm off

Hehe, no juu aikaväli, empä osaa oikeen sanoa, kunhan putoaa ;), kuitenkin suht rento vauhti ettei tarvi pudota läskisoosista rehuihin ;) (eli siis henkikiertäis viellä eikä tulis fiilistä että pitäis viiltää ranteet auki). Salikokemusta löytyy vähän. "Raakaa" voimaa löytyy jonkun verran joka on saatu duuneista mitä oon tehny. Enemmän olisin kiinnostunut noista ns. "kotivinkeistä" miten painoa saa pudotettua, sali mahdollisuutta kun ei kovin usein ole.

 

[kgb]

Niin kyselisin että jaksaisitteko postailla tänne laihdutusvinkkejä.

Ei painoa saa pois muuten kuin kuluttamalla enemmän energiaa kuin syö. Eli liikkumaan. Kävelyllä on hyvä aloittaa tai kuntopyöräilyllä. Pelkästään puntteja nostamalla on vaikeaa tiputtaa paino, voi kiinnostua lihasten kasvattamisesta ja se ei onnistu syömällä liian vähän.

Nimim. 30kg pois

 

[muffy]

On tärkeää oppia ymmärtämään eri ruokien ja ravintoaineiden energiamääriä ja toimintaa. Paljonko tuossa ja tuossa on energiaa, ja mitä se saa aikaan kehossani kun nyt sen syön. Mitä ovat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Pientä "opiskelua" ja lukemista on siis edessä ensin.

Tietenkin suosittelisin hakemaan paljon tietoa täälläkin paljon puhutusta ketogeenisestä dieetistä. Aiheesta löytyy pakkotoiston threadeistakin paljon tietoa sekä internetistä yleensäkin. Itse olen juuri ensimmäistä kertaa tätä kokeilemassa ja toimii oikein hyvin. Piti olemani ketogeenisellä vain 2 viikkoa (liittyen toiseen aiheeseen) mutta nyt olen alkanut miettimään että jos kerran tätä vauhtia läskit lähtee niin taidanpa hieman jatkaa ketojaksoa...
:thumbs:

 

[iivili]

1) Pakkotoiston FAQ, kaikki läskin poistamiseen viittaava (ja muukin asia).
2) www.stumptuous.com, lue ainakin otsikon eating alta kaikki mahdollinen, muuallakin laatuasiaa.

Noista se lähtee, pikkuhiljaa ja huolella, mutta päättäväisesti. :thumbs:

 

[irakinmiäs]

Vittuilematta tsemppiä ja muista että hiljaa hyvä tulee. Paljon liikuntaa ja kevennä ruokavaliota pikkuhiljaa!

 

[Kipi I]

Käyttääkö porukka ennen treenejä mitään rasvanpolttajia??

 

[Jakob]

Originally posted by Kipi I
Käyttääkö porukka ennen treenejä mitään rasvanpolttajia??

En mä ainakaan. Oikeastaan jos stakkia otan niin otan sen aamulla 30min ennen juoksulenkkiä/aamu-uintia.

 

[Mixu]

Originally posted by mansikki80
Niin kyselisin että jaksaisitteko postailla tänne laihdutusvinkkejä. Äskön tossa selailin tota foorumia ja siellä tais ollakkin jo tällänen/tälläsiä topikkeja, mutta ne olivat niin vanhoja että päätin tehdä uuden. Pitäisi siis saada painoa pudotettua about 20-30 kg. Pituutta on about 180 (ehkä vähän reilu) ja painoa 110-120 (taitaa tulla pitkä rojekti... Lihasmassaa pitäis myös saada vähän lisää.

Kiitos

Näin laihdut 20 kiloa:
Valitset ensin kuukauden, esim. joulukuu.
Liikunta:
Sitten Joulukuun 1. arkipäivä aamulla teet tunnin lenkin (esim. kevyt 22 km pyöräily). Aamupala vasta lenkin jälkeen. Sitten työpäivä/koulupäivä ja töiden jälkeen (punttisali oli minulla tässä, mutta ei sun pakko ole salille raahautua) taas tunnin lenkki. Tämä joka arkipäivä.
Ravinto:
Lopeta perunan, riisin, vaalean leivän, makaronin ja pullien / makeisten syöminen, näitä saa syödä vain viikonloppuisin JA KOHTUUDELLA. Sen sijaan syö raejuustoa, rahkaa, jauhelihaa, kanaa, kalkkunaa, kinkkua, tonnikalaa, vihanneksia, rasvatonta maitoa/piimää, lisäneuvoja palstalla; kohtuudella kylmäpuristettua rypsiöljyä ruokien sekaan. Juo vettä ihan simona. Kanna aina 0,5 l pulloa mukanasi.
Tätä kun jatkat 1,5 kk joka arkipäivä, niin kaiken järjen mukaan sinun pitäisi olla 20 kg kevyempi. :D :D

 

[Powerhousu]

Re: Re: Laihdutusvinkkejä

Originally posted by kgb

Nimim. 30kg pois

Tarkottaaks toi et on tavotteena tiputtaa 30kg, vai että on jo tiputettu?
Profiilissa lukee 173cm & 120kg. Oot kyl ollu aika hyvän kokonen, jos oot jo pudottanu painoo. Ja tolle 30kg:lle ja :kippis1:

 

[mansikki80]

Pitänee kokeilla näitä vinkkejä, kiitoksia paljon!

 

[Grandi]

Jos haluat pudottaa painoa, sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin syöt. 500 kcal energia-alijäämä/päivä johtaa 0.5kg painonpudotukseen viikossa, melkeinpä paras mahdollinen laihdutustahti. Jos samalla kiinnität huomiota siihen, että ruokasi koostuu hyvästä ravitsevasta ruoasta ja nostelet salilla painoja, voit olla varma siitä että suurin osa painonlaskusta on rasvaa, eikä lihaksia. Lyhyitä, intensiivisiä intervallitreenejä kestoltaan 15-20 minuuttia ovat myös suositeltavia, ne nostavat kokonaiskulutuksesi aivan uudelle tasolle. Toinen vaihtoehto on rauhallisia aamulenkkejä jotka kestävät 30-60 minuuttia, keskisykkeen ollessa 100-130 lyöntiä/minuutissa.

Syö monta kertaa päivässä,mieluiten 5-6 , mutta pienennä annoskoot.

Syö hitaita hiilareita,proteiinia sekä hyvää rasvaa jokaisen aterian yhteydessä. Tämän lisäksi tulisi syödä noin 0,5-1,5kg kasviksia ja hedelmiä joka päivä, suurin osa kannattaa dietillä ottaa kasviksista. Hitaita hiilareita=Glykeeminen indeksi alle 70.
. Glykeeminen indeksi-lista löytynee googlella.
Tähän sääntöön löytyy 2 poikkeusta.

1.Treenin jälkeen syö NOPEITA hiilareita ( GI yli 100, esimerkiksi panimosokeri, malto, corn flakes, valkoista leipää, karkkia kuten viinikumit tai vastaava...Katso GI-tabellista) ja proteiinia(mieluiten heraa). Treenin jälkeen proteiinia noin 0,5g/painokiloa kohti ja hiilareita noin 0,7-1,2g/painokilo, dieetillä lähemmän sitä 0,7g. EI rasvaa!
2. Iltapalaksi syö rasvaa ja proteiinia, ei hiilareita.

Hyviä hiilarilähteitä ovat muun muassa: Pasta, parboiled riisi, keitetty peruna, kaurapuuro, ruishiutalepuuro, All-bran, tummaa ruisleipää, pavuja, linssejä.

Hyviä proteiinilähteitä: Vähärasvaista naudan paisijauhelihaa, kinkkua, lehtipihvi, kaikenmoiset kalat, kevyt maitotuotteet ( raejuusto ja rahka), kananmuna, katkaravut, tonnikalaa jne.

Hyviä rasvalähteitä: rypsi ja oliiviöljy (vielä parempaa jos käytät kylmäpuristettua versiota), pellavansiemenöljy, rasvaiset kalat kuten lohi ja makrilli.

Minulle tuntuu tämmöinen energianjakauma pelaavan parhaiten dieetillä, 30prode - 40hiil -30rasvaa.

Toivottavasti tästä on apua.

 

[Phillyj]

Originally posted by mansikki80
Niin kyselisin että jaksaisitteko postailla tänne laihdutusvinkkejä. Äskön tossa selailin tota foorumia ja siellä tais ollakkin jo tällänen/tälläsiä topikkeja, mutta ne olivat niin vanhoja että päätin tehdä uuden. Pitäisi siis saada painoa pudotettua about 20-30 kg. Pituutta on about 180 (ehkä vähän reilu) ja painoa 110-120 (taitaa tulla pitkä rojekti... Lihasmassaa pitäis myös saada vähän lisää.

Kiitos

Tässä yksi linkki: http://www.shawnray.net/home2000/nutrition/Nu_cdfwl/nu_cdfwl.html Tiedä sitten miten lihasmassan hankinta onnistuu samalla mutta tuo 12 viikon "cardio kuuri" tuntuu kyllä toimivan. Itse en ole juurikaan hiilareita vähentänyt. Jos sen viitsisi vielä tehdä niin olisi varmaan paljon suurempi teho tuolla ohjelmalla.

 

[kgb]

Re: Re: Re: Laihdutusvinkkejä

Originally posted by Powerhousu

Tarkottaaks toi et on tavotteena tiputtaa 30kg, vai että on jo tiputettu?
Profiilissa lukee 173cm & 120kg. Oot kyl ollu aika hyvän kokonen, jos oot jo pudottanu painoo. Ja tolle 30kg:lle ja :kippis1:

Joo tulihan sitä joskus oltua kunnon bulkilla:( Eli 30 tippunut tai vähän enemmänkin tällä hetkellä 118kg

 

[Dopey]

Originally posted by Grandi
Syö hitaita hiilareita,proteiinia sekä hyvää rasvaa jokaisen aterian yhteydessä.

Dieetillä kyllä välttäisin rasvaa ja hiilareita samalla aterialla. Proteiinia joka aterialla, mutta kaverina vain joko hiilareita tai rasvaa, ei molempia. Voi olla newbielle liian hifistelyä kyllä.

 

[mouth4war]

Originally posted by Grandi
Jos haluat pudottaa painoa, sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin syöt. 500 kcal energia-alijäämä/päivä johtaa 0.5kg painonpudotukseen viikossa, melkeinpä paras mahdollinen laihdutustahti.

Miten voi laskea henkilökohtaisen energian tarpeen/päivä, että tietää mistä tuo 500 otettaisiin pois?

 

[Jakob]

Originally posted by mouth4war
Miten voi laskea henkilökohtaisen energian tarpeen/päivä, että tietää mistä tuo 500 otettaisiin pois?

http://www.avoin.helsinki.fi/materiaalit/ravitsemustiede/04_ener_tarp_arvioiminen.shtml

Tuolla on laskuri tuohon hommaan. Tuo on yleismittari, joka antaa hieman suuntaa. Parhaiten tuon kai huomaa peilistä mikä on riittävän alhainen ja mikä ei..